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• Consejos

La memoria eidética, también conocida como memoria fotográfica, implica la capacidad de memorizar imágenes, nombres, palabras y números con extrema precisión. Esta característica acompaña a las personas desde el nacimiento, es decir, no es posible desarrollarla más tarde. Sin embargo, ¡no te preocupes! Es posible que no tenga la memoria fotográfica en sí, pero puede hacer algunas cosas para mejorar en gran medida su capacidad para almacenar información: juegos, actividades, estrategias e incluso cambios en el estilo de vida.

Pasos

Parte 1 de 4: Entrenando su memoria para ser más precisa

1. 

   Haz una prueba de memoria eidética. Puedes hacer una prueba básica para determinar si tienes o no memoria fotográfica. En él, solo mire dos imágenes similares e intente poner una sobre la otra mentalmente. Busque la prueba en Internet o, si lo prefiere, consulte a un médico que pueda brindarle orientación.
   • Si no tienes memoria fotográfica, ¡no te preocupes! La prueba sigue siendo una herramienta divertida para entrenar el cerebro y mejorar la memoria.

2. 

   
   
   Haz asociaciones de imágenes. Puede detenerse y visualizar ciertas cosas en sus manos para recordar cómo son, ya sea el título de un libro o dónde están sus llaves. Por ejemplo: si el objeto es un libro llamado "La ciudad del sol", visualiza cómo sería una ciudad bañada por el sol. Esta asociación puede mejorar tu memoria.
   • Otro ejemplo: si dejas las llaves de tu auto en la encimera de la cocina, intenta imaginarlos haciendo algo tonto, como cocinar o comer fruta del frutero. Al buscarlos, probablemente no olvides esa imagen.

3. 

   
   
   Repite los nombres que escuches. Muchas personas tienen dificultades para recordar los nombres de las personas que acaban de conocer, incluso durante más de 30 segundos. Esto se debe a que nos enfocamos demasiado en nosotros mismos (como somos, si estamos siendo educados, etc.) y por eso nos olvidamos de prestar atención a la presentación. Esto es aún peor para quienes tienen que conocer a varias personas al mismo tiempo.
   • Puedes repetir el nombre de la persona tan pronto como la conozcas: “Encantado de conocerte, Saulo”. Si no entendiste el nombre o no sabes cómo pronunciarlo, vuelve a preguntar inmediatamente para no tener que avergonzarte más tarde.
   • También puede asociar el nombre de nuevas personas con alguien que ya conoce. Si no conoce a nadie con el mismo nombre, piense en un libro o en un personaje de película. Esta asociación facilita mucho las cosas.

4. 

   
   
   Utilice la técnica de "fragmentación". Este término se usa en psicología para describir la técnica de unir números, palabras o elementos en la misma lista para memorizar todo.
   • Si desea memorizar los artículos de una lista de compras, colóquelos en varias categorías, como frutas, verduras, alimentos congelados, condimentos, carnes, etc.
   • También puede dividir la lista de compras por comida. Por ejemplo: agregue lechuga, tomate, pepino, queso de cabra y vinagre en un conjunto llamado “ingredientes para ensaladas”.
   • Lo mismo ocurre con la división de conjuntos de números en secciones más pequeñas, cuando tiene que memorizar su número de tarjeta de crédito, su número de Seguro Social, un teléfono, etc. Por ejemplo: no escriba “998896643”, sino “9-9889-6643”. Finalmente, es más fácil repetir el número al revés en esta división.

5. 

   Minimiza las distracciones. Para muchas personas, el olvido no es un problema de memoria, sino el resultado de las distracciones de la vida cotidiana. Siempre que sea posible, concéntrese en una tarea a la vez. Desea hacer varias cosas al mismo tiempo para ahorrar tiempo, pero podrá retener más información si piensa en cada una de forma individual.

Parte 2 de 4: Memorizar lo que lee

1. 

   Lea todo con un propósito en mente. Si desea retener información, es mejor tener un sentido claro de su propósito con la lectura. Por ejemplo: es más fácil memorizar todo si piensas en algo como "Necesito leer este manual para aprender a usar la olla a presión".
   • ¡Cualquier propósito es válido! Incluso puede ser algo simple, como "Necesito memorizar el contexto de la Primera Guerra Mundial para pasar el examen de historia". Con ese fin, tu cerebro entenderá por qué estás leyendo y así recordará mejor las cosas.

2. 

   Haga asociaciones para categorizar las cosas que lee. Mientras lee, intente relacionar el contenido con otras partes del libro, capítulo o artículo. Es bueno pensar en la organización general del texto y separar la información que está absorbiendo según las partes respectivas de la narración.
   • Por ejemplo: en un capítulo sobre la Primera Guerra Mundial, cuando leas sobre el asesinato del Archiduque Francisco Fernando, asocia este contenido con el inicio de conflictos.

3. 

   Practica la visualización para crear recuerdos vívidos. Pensar en una imagen mental del contenido ayuda a memorizar la información. Si estás leyendo una receta de pastel, imagina cada parte del proceso: los ingredientes, la cobertura, el relleno y el producto final.

4. 

   Concéntrese solo en lo que está leyendo. No intente hacer varias cosas a la vez mientras lee. Esto aumenta las posibilidades de que algo salga mal. Mantenga el foco en cada actividad aislada (en este caso, la lectura).
   • No intente ver televisión o hablar con alguien mientras lee algo que tiene que memorizar.

Parte 3 de 4: Adaptando el día a día

1. 

   Siempre ponga la relajación primero. Hay varias formas de aliviar la ansiedad y el estrés. Dedique más tiempo a las actividades que le interesan, incluso más a las que se realizan al aire libre. Además, pruebe cosas que estimulen su mente y cuerpo, como el yoga y el tai chi chuan.
   • También puede socializar más con personas para aliviar la ansiedad y la depresión. Hable más con amigos, familiares y otros seres queridos y no pase tanto tiempo solo.

2. 

   Crea juegos, juegos y rompecabezas para entrenar tu cerebro. El cerebro es como un músculo: necesita ejercicio para funcionar de manera saludable a diario. Desafortunadamente, muchas personas están tan ocupadas con sus rutinas que pasan días y días en modo automático. Trate de incorporar algunas actividades a su semana.
   • Haz crucigramas, por ejemplo.

3. 

   Lee algo todos los días. Descubrir nueva información también ayuda a que su cerebro esté más sintonizado. Incluso si no es un lector ávido, intente leer un poco todos los días. Elige un libro que te interese (ficción o no) y dedícate a un capítulo o al menos cinco páginas.
   • Lea los periódicos para estar al tanto de lo que sucede en el mundo. ¡Este ejercicio también es saludable!

4. 

   Aprenda cosas nuevas para mantener su cerebro en sintonía. Además de leer, puedes adquirir nuevas habilidades para entrenar la memoria. ¡Piense en temas que le interesen y elija algo nuevo!
   • Aprenda a hablar un nuevo idioma o tocar un instrumento.
   • Inscríbete en un curso específico de tu zona.

5. 

   Practica más Ejercicios. Las actividades físicas mejoran la circulación en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Mejoran la distribución de oxígeno y nutrientes esenciales en el cuerpo. Haga al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días laborales de la semana.
   • Separe los ejercicios en sesiones a lo largo de la semana para mejorar la circulación en el cerebro constantemente. Incluso si no tiene tanto tiempo para un entrenamiento completo, trate de hacer al menos diez minutos de actividades simples, como caminar.
   • Realice algunos ajustes en sus actividades diarias para mejorar su movilidad, como cambiar el ascensor por las escaleras.

Parte 4 de 4: Elegir alimentos que mejoren la memoria

1. 

   Consume abundantes omega-3. Estos ácidos grasos son excelentes para la salud del cerebro y pueden mejorar enormemente la memoria. Coma pescado (salmón, atún rojo, sardinas, etc.) algunas veces a la semana. Asa o asa la carne para optimizar el valor nutricional.
   • Si no le gusta la carne del pescado en sí, consulte a un médico para ver si puede probar suplementos hechos con aceite animal.

2. 

   Consume varias porciones de verduras al día. En general, trate de comer de tres a cinco porciones. Las crucíferas, como el brócoli, y las de hoja, como la col rizada, son aún más interesantes. Come una ensalada de hojas de col rizada o Salteado de brócoli y salmón.

3. 

   Consume nueces todos los días. Los frutos secos pueden mejorar la cognición. Coma algunos de ellos cuando tenga hambre y, si lo desea, agregue yogur o ensalada para que sepa mejor.
   • Las nueces son buenas para el corazón y son una excelente fuente de proteínas.

4. 

   Consume bayas con regularidad. Estas frutas también mejoran la memoria. Come algunas bayas por la mañana o por la noche.
   • Las bayas congeladas también son muy nutritivas y beneficiosas.

5. 

   Beba con moderacion. Tomar demasiado alcohol puede bloquear receptores importantes en el cerebro, que son necesarios para la retención de la memoria, además de liberar un esteroide que interfiere con el aprendizaje. Por otro lado, existe evidencia científica de que beber con moderación puede proteger memoria a largo plazo. Puede tomar 1-2 vasos de vino al día, por ejemplo.
   • Pregúntele al médico qué es lo adecuado para usted.

Consejos

• Pruebe algunas estrategias diferentes y vea cuál funciona mejor. ¡No tengas miedo de ser creativo!
• Si padece ansiedad o depresión, consulte a un médico antes de intentar cualquier tratamiento alternativo por su cuenta.