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• Pasos
• Consejos

Una rutina matutina es fundamental para empezar bien el día. Además, si tus mañanas suelen ser muy ocupadas y caóticas, establecer una rutina puede calmar las cosas y ayudarte a sentirte más en control del resto del día. Incluso aquellas personas a las que no les gustan los horarios programados, o que tienen dificultades para seguirlos, pueden aprender a crear una rutina y convertirla en un hábito.

Pasos

Método 1 de 4: desarrollo de su rutina

1. 

   Empiece por escribir una lista de todo lo que necesita hacer por la mañana. Este paso es muy útil porque le ayudará a determinar la cantidad de tiempo necesario para cada tarea, lo que le permitirá crear un cronograma realista.
   • Empiece por las tareas imprescindibles, que tienen más prioridad, como bañarse, preparar el desayuno, despertar a sus hijos, preparar la lonchera de los niños, etc.
   • Luego agregue otras tareas si aún puede hacer tiempo para cada una, como leer el periódico o revisar sus correos electrónicos, pasear al perro, lavar los platos, poner la ropa en la lavadora, hacer las camas, etc.
   • Tenga en cuenta su ritmo de vida actual al hacer la lista: ¿es más lento (por lo que necesita más tiempo) o extremadamente eficiente al principio del día (por lo que necesita menos tiempo o puede hacer más por la mañana)?
   • Concéntrese en las cosas importantes y elimine las tareas que no tienen tanta prioridad, si es necesario.

2. 

   
   
   Pon a prueba el primer borrador de la nueva rutina matutina. Si es posible, hágase la prueba antes de que realmente necesite adoptar la rutina, quizás con algunas semanas de anticipación. Una estructura simple es una excelente manera de comenzar a planificar, así que edite la lista a continuación para incluir tareas que sean relevantes para usted:
   • 6:00 am - 6:30 am: despertarse, bañarse, hacer la cama, preparar café;
   • 6.30 am - 6.45 am: despertar a sus hijos u otras personas y verificar si realmente se levantaron de la cama;
   • 6:45 am - 7:15 am: sirva el desayuno a los niños, empaque las loncheras;
   • 7:15 am - 7:30 am: desayune mientras sus hijos se visten y se preparan para la escuela;
   • 7:30 am - 7:45 am: ponga a los niños en el automóvil o espere el transporte escolar con ellos;
   • 7:45 am - 8:15 am: lleve a sus hijos a la escuela;
   • 8:15 am - 9:00 am: maneje al trabajo.

3. 

   
   
   Planifique sus horas de sueño. Dormir y despertarse a horas regulares es un hábito fundamental para crear una rutina matutina.
   • Determina cuántas horas de sueño necesitas para sentirte descansado.
   • Deje suficiente tiempo en el horario de la mañana para que no tenga que apresurarse para prepararse.
   • Levántese y acueste a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
   • No se duerma escuchando música u otros sonidos, como la televisión o la radio, cerca, ya que el ruido puede afectar la calidad de su sueño.
   • Evite el uso de dispositivos electrónicos durante al menos 30 minutos antes de irse a dormir: la luz emitida por las pantallas puede afectar negativamente la calidad del sueño y la estimulación mental proporcionada por dicho equipo puede dificultar el "apagado" del cerebro.

4. 

   
   
   Ingrese gradualmente a la rutina. Adoptar la nueva rutina puede ser una transición difícil, así que comience gradualmente durante algunas semanas, hasta que los nuevos tiempos se conviertan en un hábito.
   • Empiece a seguir la rutina unos días a la semana y aumente gradualmente el número de días hasta que pueda incluir sábados y domingos.
   • Monitorea todo lo que te funciona o no, ajustando tareas y horarios según tus conclusiones.
   • Esté atento a las distracciones y otros obstáculos rutinarios, buscando formas de evitarlos.

Método 2 de 4: Planificación para el día siguiente

1. 

   Determina las tareas y los objetivos del día siguiente. Ver todas las citas del día siguiente le ayudará a prepararse mentalmente para lo que está por venir; además, también puede decidir si es necesario completar algunas tareas más largas la noche anterior.
   • Anote todas las citas o reuniones en su calendario, en el teléfono o en cualquier otro lugar.
   • Escriba una lista de recordatorios importantes, como tareas o cosas que deben hacerse al día siguiente.

2. 

   Realice las tareas que consumen más tiempo la noche anterior. Si siempre pierde tiempo por tener demasiada actividad en la mañana, haga algunas cosas la noche anterior para evitar el estrés al día siguiente.
   • Separe la ropa y los zapatos.
   • Ponga agua en el hervidor o configure la cafetera para que se encienda automáticamente.
   • Prepara tu lonchera.
   • Coloque todos los objetos necesarios en la bolsa o mochila.
   • Deje las llaves del coche, el billete de autobús o cualquier otro artículo imprescindible en un lugar fácil y accesible.
   • Báñese antes de irse a dormir para ahorrar tiempo por la mañana.

3. 

   Planifique las actividades físicas para el día siguiente. La preparación de un plan la noche anterior puede ayudar a cualquier persona que tenga problemas para seguir una rutina de ejercicios; es menos probable que se salte una actividad si es parte de su planificación diaria.
   • Determine el momento, la duración y el lugar de la actividad física.
   • Si practicas actividad física en la empresa de otra persona, contacta con ella para confirmar la cita.
   • Empaque la bolsa de gimnasia o separe cualquier otro artículo que necesite el día anterior.

Método 3 de 4: Despertar el cuerpo y la mente

1. 

   Determina cuáles son las formas más efectivas de despertar. Todos somos diferentes, a algunas personas les gusta levantarse despacio y en silencio, a otras les gusta comenzar el día con diferentes actividades y poner algo de sonido, ya sea una canción o el ruido de la televisión. Elegir la experiencia más agradable para ti te ayudará a crear (y seguir) una rutina más fácilmente.
   • Configure su televisor o estéreo a la hora que necesite para despertarse.
   • Oculte el equipo electrónico para que no tenga ganas de perder el tiempo en él tan pronto como se despierte.
   • Sal de la habitación en cuanto suene la alarma para escapar de la tentación de volver a la cama.

2. 

   Mueve tu cuerpo o practica actividad física. Además de ayudarte a ponerte en el ritmo del día, este hábito te ofrecerá grandes beneficios para la salud.
   • Haz la cama inmediatamente.
   • Completa las tareas de la noche anterior, como vaciar el escurridor de platos o quitar la ropa del tendedero.
   • Estírese durante varios minutos para preparar su cuerpo para más actividad física.
   • Practica unos minutos de gimnasia, como saltos de tijera o flexiones.

3. 

   Medita o guarda silencio durante varios minutos. Tomarse el tiempo para estar a solas con sus pensamientos y planificar el resto del día puede ser un comienzo perfecto para las mañanas, especialmente si sus días son siempre ocupados y estresantes.
   • Busque un lugar tranquilo para ese momento, lejos de otras personas, mascotas y equipos electrónicos.
   • No permita que nadie lo interrumpa durante su momento de silencio.

4. 

   Desayunar. Es posible que haya escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, ¡y esa es la verdad! El cuerpo y el cerebro necesitan combustible después de un ayuno de ocho a doce horas.
   • Planificar el desayuno la noche anterior facilitará las cosas a la mañana siguiente.
   • Empiece el día con un vaso de agua, ya que este hábito ofrece varios beneficios.
   • Elija bebidas y alimentos nutritivos y saludables para reunir toda la energía que necesita para el resto del día, como frutas, productos lácteos, cereales y proteínas (huevos, carne, soja).

Método 4 de 4: mantener o mejorar su rutina matutina

1. 

   Reevalúe sus horarios si las cosas empiezan a desviarse. Incluso las personas más disciplinadas se apegan a sus rutinas de vez en cuando, por lo que evaluar los factores que contribuyen a este problema puede ayudarlo a ponerse en línea.
   • Reevalúa los obstáculos y distracciones más frecuentes.
   • Aumente su motivación reconociendo las consecuencias de no seguir la rutina, como sentimientos de frustración o retrasos frecuentes.

2. 

   Haga de la rutina algo gratificante. Le resultará más fácil mantenerse encaminado si encuentra formas de mantener su motivación.
   • Toma tu bebida matutina favorita y agrega un toque aún más especial al desayuno en ciertos días, ya sea comprando café de alta calidad o preparando una vitamina casera.
   • Reserva unos minutos extra para el silencio y la soledad si esta es tu parte favorita de la rutina matutina.
   • Utilice mensajes o notas motivacionales como recordatorios de su progreso.
   • Piense en los beneficios de la rutina y en lo bien que se siente al respecto.

3. 

   Reflexiona sobre las pérdidas. Después de adoptar la nueva rutina matutina, es posible que sienta que ya no tiene tiempo para hacer ciertas cosas necesarias o placenteras, en cuyo caso, es importante reconocer el problema y encontrar soluciones para que esa sensación de pérdida no afecte su motivación.
   • Duerma más temprano si se siente cansado por la falta de sueño.
   • Esfuércese por pasar tiempo en compañía de cualquiera que se sienta abandonado por la mañana.

4. 

   Mantenga un registro de la rutina. No importa si está en un cuaderno, en el teléfono o en la computadora, un registro visual de su rutina lo ayudará a mantenerse motivado y encaminado.
   • Anote el primer día de la nueva rutina para que pueda seguir su progreso.
   • Registre la rutina todos los días, semanas y meses.

5. 

   Pídele ayuda a un amigo. Busque un amigo que también necesite organizar sus propias mañanas, o alguien que ya siga una rutina religiosamente.
   • Solicite sugerencias y consejos que le ayudarán a mantenerse encaminado.
   • Cada semana, intercambie palabras de aliento con esa persona y hable sobre su progreso.

Consejos

• Mantenga la disciplina al principio, incluso cuando sea muy difícil: la rutina se convertirá en un hábito después de un mes.
• No se ponga demasiado pesado consigo mismo si se sale de la línea.
• Recompénsese por los días en que puede seguir su horario.
• Cuando te vayas de vacaciones, intenta retomar la rutina durante la última semana libre; de ​​esa forma, no tendrás tantos problemas para readaptarte a tu horario habitual.
• Los estiramientos matutinos te ayudarán a relajar tu cuerpo, pero no olvides calentar un poco antes de estirarte.
• Toma un vaso de agua helada: el frío te ayudará a despertarte. Además, el hábito de beber agua al despertar puede estimular el funcionamiento del metabolismo.