Contenido

• Pasos
• Advertencias

Aprender a deshacerse de los pensamientos incómodos, estresantes o intrusivos es una habilidad personal muy importante, así que pruebe las sugerencias de este artículo para vaciar o distraer su mente; lo ayudarán a relajarse y aliviar el estrés causado por los problemas de la vida cotidiana. .

Pasos

Método 1 de 4: deshacerse de los pensamientos ansiosos

1. 

   Afronta las causas de la ansiedad. Esta sugerencia puede parecer contradictoria, pero la mejor manera de quitarse los problemas de la mente a largo plazo es confrontando y superando cada uno; de lo contrario, los mismos problemas seguirán apareciendo y causando ansiedad hasta que los resuelva.
   • Pensar en ideas ansiosas, pensar en ellas una y otra vez, es un hábito mental que debe detenerse. Así que empieza por reflexionar sobre el origen de estos pensamientos: ¿cuál es el escenario al que más temes y por qué te preocupa tanto esa posibilidad?
   • Después de identificar la fuente de la ansiedad, permítase imaginar la peor hipótesis posible. Tendemos a tener mucho miedo de lo desconocido, pero a menudo podríamos lidiar fácilmente con lo peor de nuestros futuros hipotéticos; pregúntese lo peor que podría sucederle y piense cómo podría enfrentarlo.

2. 

   
   
   Reserve un tiempo para las preocupaciones. Una persona no puede obligarse a sí misma a no preocuparse por sus propios problemas, especialmente cuando tales cuestiones representan desafíos reales del día a día. Sin embargo, reservar un tiempo diario para sus preocupaciones le ayudará a sentirse más libre durante el resto del día.
   • Reserve de 20 a 30 minutos al día, siempre a la misma hora, para preocuparse por sus problemas; durante el resto del día, recuerde que todavía no es momento de preocuparse.
   • No programe el "momento de las preocupaciones" para el final de la noche, ya que podría interferir con su sueño.

3. 

   
   
   Meditar. Aunque algunos programas de televisión pueden transmitir una noción diferente, la meditación no tiene por qué ser una actividad mística, aterradora o complicada; mucha gente común usa variedades simples de meditación para calmar la mente, y la práctica tiene que ver con desarrollar la disciplina necesaria para concentración y silencio de la mente.
   • Empiece por sentarse en un ambiente cálido, tranquilo y sin distracciones. Siéntese en una posición cómoda, pero mantenga la columna recta y muestre una buena postura; puede usar una silla si lo prefiere.
   • Cierre los ojos suavemente y respire naturalmente, inhalando y exhalando por la nariz; enfoque su atención en la sensación del aire que entra y sale de sus fosas nasales, garganta y pulmones.
   • Si tiene problemas para concentrarse y su mente comienza a divagar, simplemente redirija sus pensamientos ligeramente a su respiración. Empiece por meditar unos minutos y aumente gradualmente el tiempo de práctica.

4. 

   
   
   Practica algo de yoga. Al igual que la meditación, el yoga es un ejercicio físico y mental muy popular, pero a menudo mal entendido, que muchas personas utilizan para calmarse y mantenerse concentrados después de un día agotador. Esta práctica puede resultar reconfortante y relajante, pero, a diferencia de la meditación, también implica un cierto nivel de esfuerzo físico, riguroso o no, que te ayudará a ponerte en forma y desviar la atención de tus preocupaciones.
   • Busque cursos de yoga en su vecindario o ciudad; muchos estudios ofrecen una clase de prueba para que los futuros estudiantes puedan decidir si continuar o no.
   • Busque centros comunitarios en su ciudad si no puede pagar las clases en un gimnasio o estudio de yoga; algunas de estas instituciones pueden ofrecer clases gratuitas o cursos asequibles.
   • Compre lecciones en video en DVD o vea tutoriales en YouTube si no desea tomar un curso presencial; estos videos pueden ser tan efectivos como una clase regular y usted puede, después de aprender los movimientos, practicar yoga por su cuenta.

Método 2 de 4: distraer la mente

1. 

   Evite los desencadenantes emocionales. Oculte la fuente de su malestar, distracción o estrés e ignórelo por un tiempo, sin importar cuál sea.
   • Cuando llegue a casa después de un largo día en la oficina, esconda la cuaderno, el teléfono, resguardos vencidos y cualquier otra cosa que lo envíe a trabajar; Si ha roto con alguien, deshágase de todos los objetos que le recuerden a esa persona; disminuya sus posibilidades de pensar en las cosas que le han molestado.
   • Mantenerse alejado de las noticias, ya sea en la televisión o en Internet, puede ser una iniciativa beneficiosa para quienes padecen ansiedad generalizada.

2. 

   Dar un paseo. Pasar tiempo en un parque, bosque, lago o playa puede ayudarlo a concentrarse más en el momento presente y el entorno circundante, manteniendo las preocupaciones fuera de su mente. Además de ofrecer muchos beneficios para la salud física, estar al aire libre también puede mejorar la concentración y aumentar nuestros niveles de felicidad.
   • Tenga cuidado de que los momentos al aire libre no se conviertan en una oportunidad para abordar problemas incómodos. Haga una pausa para prestar atención a la textura de la hierba, el movimiento de un lago o la luz del sol que golpea los árboles o las montañas. Los escenarios de serenidad se pueden construir en nuestras mentes y volver a visitarlos fácilmente, recuerde esto.
   • Si su mente insiste en pensar en los problemas y tiene problemas para concentrarse en su entorno, intente caminar o caminar con un objetivo específico en mente, como recolectar rocas interesantes, identificar diferentes especies de aves o rastrear la vida silvestre. una tarea concreta le ayudará a mantenerse concentrado.

3. 

   Escuchar música. Esta es una excelente manera de relajarse y bailar, o de meditar y relajarse. Independientemente de tu estilo musical favorito, este hábito te ayudará a vaciar tu mente y sentirte renovado.
   • Las melodías lentas y metódicas pueden llevarte a un estado meditativo, y los estudios muestran que, al igual que la hipnosis y la meditación, este estilo musical puede reducir el estrés y la ansiedad.
   • Otra opción para aquellos que no quieren relajarse, pero aún necesitan una distracción, es intentar acompañar canciones con letras complicadas - la participación activa con la música ayudará a sacar las preocupaciones de su cabeza. Intente escuchar a Chico Buarque, Racionais MC's o Legião Urbana.

Método 3 de 4: cambio de enfoque

1. 

   Lee un buen libro. El uso de la literatura para tratar la salud mental se llama biblioterapia, y esta es una forma sorprendentemente eficaz de sacar sus propios problemas de la mente para centrarse en la historia de otra persona.
   • Elija un libro de un género interesante y sumérjase en la vida de los personajes: visite la biblioteca de su vecindario o consulte la página de Buenas lecturas para encontrar sugerencias de otros lectores.

2. 

   Practica actividades físicas. Mantener la mente libre de pensamientos no deseados es más difícil cuando no estamos haciendo nada; Además, los estudios muestran que el ejercicio puede aliviar el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la depresión. Busque actividades que le parezcan divertidas, ya sea un ejercicio cardiorrespiratorio en el gimnasio o un partido de baloncesto en el parque. Obtenga más información sobre estas excelentes actividades físicas que cualquier persona puede realizar solo:
   • Culturismo;
   • Crossfit;
   • Corriendo;
   • Nadando;
   • Baloncesto;
   • Boxeo.

3. 

   Dona tu tiempo. Concentrarse en ayudar a los demás es una excelente manera de dejar de pensar en sus propios problemas.
   • Llame a un albergue para personas sin hogar, un refugio de animales, un comedor de beneficencia de caridad o cualquier otro tipo de organización sin fines de lucro; todos los vecindarios ofrecen oportunidades de voluntariado.
   • Los estudios demuestran que 100 horas de trabajo voluntario al año aumentan nuestro sentido de satisfacción con la vida, alivian el estrés e incluso pueden mejorar la salud física.

4. 

   Prepara una nueva receta. Con esta sugerencia, podrá ocupar su mente, manos y gusto; encuentra una receta diferente y deliciosa que quieras probar, selecciona todos los ingredientes necesarios y ¡ensúciate las manos! Done comida a una familia necesitada si tiene miedo de ganar algunos kilos de más con sus exploraciones gastronómicas. Comience probando algunas de estas increíbles recetas:
   • Carne a la brasa;
   • Cazuela;
   • Pastel de manzana;
   • Pollo frito;
   • Cupcakes veganos.

5. 

   Crea algo. En lugar de pensar en los problemas, use el tiempo para hacer algo productivo y ocupe su cerebro y sus manos, eligiendo un proyecto que siempre haya despertado su interés.
   • Dibujar o pintar. Incluso si no te ves a ti mismo como un artista, puedes relajar tu mente si pasas un tiempo copiando pinturas de Bob Ross, el famoso instructor de arte estadounidense, o siguiendo el estilo del pintor Jackson Pollock y goteando diferentes tintas sobre el lienzo.
   • Haga pequeños collages con recortes de periódicos, revistas y otras fotografías; puede convertir los collages en postales para sus amigos.
   • Lleve un diario, escriba una historia corta o practique sus técnicas de poesía: escribir es una gran actividad para desviar la atención de los problemas, siempre y cuando elija un tema que no tenga nada que ver con el tema que ha ocupado su mente.

6. 

   Limpiar. Coge la aspiradora, la escoba y los productos de limpieza: empieza a limpiar la casa.
   • La limpieza puede simbolizar un nuevo comienzo y te ayudará a cambiar tu enfoque, redirigiendo la energía para mejorar tu hogar. Además, un entorno desordenado puede provocar fuertes sentimientos de estrés.
   • Empiece por hacer una limpieza rápida: organice el desorden, tire la basura y haga una limpieza superficial. Luego proceda a una limpieza más profunda: aspire el piso, quite el polvo de los muebles y restriegue las baldosas. Tire todos los objetos inútiles o rotos a la basura y done todo lo que aún funcione, pero que ya no necesite.

Método 4 de 4: ser sociable

1. 

   Llamar amigos. La compañía de otros es un gran remedio para aquellos que quieren sacarse las preocupaciones de la cabeza; por lo tanto, no pase demasiado tiempo solo, pensando en problemas y sintiéndose deprimido.
   • Llama a tus amigos y organiza una actividad divertida, o invita a algunas personas cercanas a ver una película en tu casa, cenar contigo o jugar algunos juegos de mesa.
   • Es posible que prefiera hablar sobre los problemas que han estado molestando o distrayendo su mente, en lugar de simplemente sacar esos problemas de su cabeza, contando con el hombro amistoso de alguien cuando estamos molestos por el final de una relación, una decepción reciente o cualquier otro problema. , puede ser una opción más beneficiosa que simplemente distraerse.

2. 

   Pasa tiempo con tu familia. No importa si vives solo o con tus padres, si tienes una familia grande o pequeña, o si tienes o no una relación cercana con tus hermanos; de una forma u otra, la compañía de los miembros de la familia puede ayudarte a salir de problemas. de la cabeza.
   • Planifique alguna actividad familiar o simplemente pase algún tiempo en casa: el simple acto de cenar o ver televisión con su familia puede ser muy relajante y reconfortante.

3. 

   Asiste a un espacio público. Considere visitar un lugar público para rodearse de extraños si sus seres queridos están demasiado ocupados; no tiene que tratar de hablar con extraños, el simple hecho de observar a otras personas ya es una excelente manera de distraerse.
   • Vaya a su biblioteca, cafetería, bar, tienda de discos o parque en su vecindario para socializar o ver a otras personas.
   • Aunque la mesa del bar es un gran lugar de encuentro y un buen lugar para charlar y tomar unas cervezas, beber alcohol no es una opción recomendada para distraer la mente, ya que este hábito puede causar serios problemas de adicción, a menudo. el bar para socializar, no para beber hasta que te olvides de tus problemas.

4. 

   Envíe una carta o postal a un amigo lejano. Si no puede recibir la visita de sus amigos, envíe algo para mantenerse en contacto con ellos: escriba una carta preguntando sobre sus vidas y contándoles las noticias de su propia vida.
   • ¿Prefieres algo aún más "retro"? En ese caso, grabe una cinta de casete con varias canciones diferentes para demostrar que ha pensado en sus amigos y envíela por correo.

Advertencias

• Evite beber alcohol y otras drogas. Aunque estas sustancias pueden quitarle las preocupaciones de la mente temporalmente, causarán problemas mucho más graves a largo plazo.
• Evite los estimulantes como la cafeína: causan ansiedad y harán que le resulte aún más difícil quitarse de la cabeza situaciones estresantes.