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Incluso cuando la dieta de la madre no es muy equilibrada, la leche materna es mejor que las fórmulas, ya que tiene la dosis adecuada y saludable de proteínas, grasas, vitaminas y carbohidratos, además de leucocitos, que son células vivas que protegen las pequeñas infecciones. La lactancia materna es muy recomendable durante los primeros seis meses de vida, según la "Academia Estadounidense de Pediatría", ya que previene enfermedades, infecciones y también beneficia la salud de la madre. Durante la lactancia, es importante comer y beber todo lo que proporcione la mejor nutrición al bebé, fortaleciendo los nutrientes ya presentes en la leche materna.

Pasos

Método 1 de 2: Ajuste de la alimentación

1. 

   Consume hasta 500 calorías más al día. Para mantener un buen nivel de energía, consume de 400 a 500 calorías más al día. Es importante comer alimentos ricos en nutrientes, vigilando que no se exceda ese valor extra.
   • Sin embargo, durante la lactancia, no es necesario que aumente la ingesta de calorías y puede mantener una dieta muy similar a la que tenía cuando estaba embarazada. Evite el consumo excesivo de calorías, ya que esto puede retrasar la pérdida de peso después del embarazo, una parte importante de la recuperación después del parto.

2. 

   
   
   Consuma alimentos ricos en proteínas como carnes magras, productos lácteos, huevos y frijoles. Para aumentar la cantidad de nutrientes en la leche materna, mantenga una dieta rica en buenas fuentes de proteínas; Las carnes magras, como el pollo, así como los huevos, los frijoles y las lentejas, son excelentes opciones para incorporar a la dieta.
   • Manteniendo tu ingesta diaria de 2.400 calorías, intenta consumir tres tazas de productos lácteos al día (yogur, leche o queso, por ejemplo), así como 185 g de carne (pescado, carnes magras), frijoles y frutos secos.
   • Consuma siempre mariscos con un nivel bajo de mercurio para no aumentar su cantidad en el cuerpo. Camarones, salmón, atún claro enlatado y pez cabra son buenas opciones.

3. 

   
   
   Adopte una dieta equilibrada de verduras, frutas y cereales integrales. También son importantes, al igual que el pan de trigo y el arroz integral. No olvide lavar siempre las frutas y verduras antes de consumirlas para reducir su exposición y la de su bebé a los residuos de pesticidas.
   • Al mantener tu ingesta diaria de 2.400 calorías, consume tres tazas de verduras al día, como verduras de hoja verde (espinaca y col rizada, por ejemplo), verduras de color naranja como pimientos y zanahorias y verduras con almidón (calabaza y patatas). También es importante consumir alrededor de dos tazas de varios tipos de frutas y 225 g de cereales integrales por día.

4. 

   
   
   Haga todo lo posible por comer varios tipos de alimentos. Comer diferentes tipos de alimentos durante la lactancia cambiará el sabor de la leche materna y ya dejará al bebé expuesto a diferentes sabores, ayudándole a desarrollar el paladar y acostumbrarse a los alimentos sólidos con mayor facilidad durante el crecimiento.
   • A la mayoría de los bebés les gustan los sabores alimentarios que proporciona la leche materna. De esta manera, las madres no necesitan evitar ciertos alimentos durante este período.

5. 

   Tenga en cuenta si hay reacciones alérgicas del pequeño a los alimentos que come. En algunos casos, el bebé puede ser sensible a algo, como productos lácteos o alimentos picantes, que presente síntomas alérgicos.Recuerde que si su bebé tiene síntomas de sensibilidad o reacciones alérgicas, está respondiendo a los alimentos que ingirió, no a la leche materna en sí. Al cambiar de comida, estas manifestaciones deben desaparecer por sí solas. Hable con un médico si le preocupan los problemas con las reacciones alérgicas de su bebé a los alimentos que contiene la leche. Algunos de los posibles síntomas son:
   • Heces verdes con moco y sangre.
   • Diarrea y vómitos.
   • Eczemas, erupciones cutáneas, piel seca o urticaria.
   • Molestias durante o después de la lactancia.
   • Llorar durante mucho tiempo y parecer inconsolable.
   • Despertar repentinamente con malestar.
   • Estornudar y toser.
   • Cuando su bebé presente cualquiera de estas manifestaciones durante la lactancia o dentro de las cuatro a 24 horas posteriores a la alimentación, intente eliminar algunos alimentos del menú para tratar de detectar la fuente de la alergia o sensibilidad. Llame a SAMU (192) inmediatamente o lleve al bebé al hospital más cercano si nota que tiene dificultad para respirar.

6. 

   Pregúntele a su médico sobre el uso de suplementos de vitaminas y minerales. La leche materna, asociada a una dieta sana y equilibrada, debe proporcionar al bebé suficientes vitaminas y minerales; sin embargo, si le preocupa la ingesta de nutrientes tanto para usted como para su médico, vaya al médico y pregúntele sobre el uso de suplementos de vitaminas y minerales.
   • El médico debe controlar los niveles de vitamina A, D, B6 y B12 de la madre, asegurando así que la cantidad de nutrientes en el cuerpo sea suficiente. Las madres desnutridas con problemas de salud pueden tener que tomar vitaminas y minerales, como suplementos de vitamina D y B12.

7. 

   Las madres que siguen dietas vegetarianas deberían aumentar su ingesta de nutrientes. Las dietas restrictivas pueden requerir que las mujeres obtengan más nutrientes ajustando su ingesta de dietas y vitaminas.
   • La dieta debe ser rica en alimentos con hierro, proteínas y calcio. Las lentejas, los productos integrales, los guisantes y las verduras con hojas de color verde oscuro son una parte importante de la dieta. También coma frutas cítricas para ayudar al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos. Incorpora alimentos ricos en proteínas, como huevos y productos lácteos o proteínas de origen vegetal (tofu, leche y yogur de soja).
   • El médico también puede recomendar suplementos de vitamina B12 para estimular el desarrollo cerebral de su hijo. En algunos casos también se prescriben suplementos de vitamina D a madres que no tienen mucha exposición al sol y ni siquiera consumen leche de vaca, que es rica en este nutriente. La vitamina D es esencial en la dieta del bebé para ayudar a absorber calcio y fósforo.

Método 2 de 2: ajustar su consumo de líquido

1. 

   Beba agua después de amamantar. Beber líquidos no afecta la cantidad de leche materna que se produce, pero es importante beber siempre que sienta sed y después de amamantar. Limítese al agua y evite los alimentos ricos en azúcar agregada como jugos y refrescos.

2. 

   No beba más de tres tazas de café o cualquier bebida con cafeína por día. Tenga cuidado con el exceso de cafeína, ya que puede molestar a su bebé y evitar que duerma bien. Una cantidad moderada (hasta tres tazas) no causará ningún problema.

3. 

   También es necesario tener cuidado con el alcohol. Está bien beber de vez en cuando durante la lactancia, ya que una pequeña cantidad de alcohol en la leche no debería ser dañina para el niño, especialmente si el niño ya tiene algunos meses de edad. Si bebe más de un vaso, es mejor no amamantar a su hijo hasta que se libere el alcohol.
   • Dependiendo del peso corporal, 350 ml de cerveza con 5% de alcohol, 150 ml de vino con 11% de alcohol o 40 ml de licor con 40% de alcohol tardan de dos a tres horas en salir del cuerpo.
   • Nunca intente extraer y extraer la leche materna para acelerar la eliminación del alcohol, ya que esto no funcionará. La mejor opción es esperar un rato a que salga del cuerpo.