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La fascitis plantar ocurre cuando el ligamento en la parte inferior del pie, que conecta el talón con el empeine, no se estira correctamente. Si la fascia plantar está rígida, puede causar lesiones menores. En consecuencia, el ligamento se inflama, lo que hace que sea doloroso apoyarse sobre el pie afectado. En general, la fascitis plantar causa dolor en el talón, que puede ser leve o afectar su capacidad para caminar. La buena noticia es que, en promedio, solo cinco de cada 100 personas terminan necesitando cirugía, es decir: la inmensa mayoría se recupera de la enfermedad con simples tratamientos caseros o una rutina de fisioterapia. Siga leyendo para descubrir qué puede hacer para aliviar el dolor de la fascitis plantar de inmediato y conocer otras opciones de tratamiento si el dolor no desaparece.

Pasos

Método 1 de 3: Medidas básicas

1. 

   
   
   Dale un descanso a tus pies. Una de las mejores cosas que puede hacer para tratar la fascitis plantar es limitar el tiempo de reposo. Cuanto menos presión haya sobre el talón, más tiempo tendrá para recuperarse. Además, trate de evitar hacer ejercicio en superficies duras, como hormigón, cuando tenga dolor. Elija correr sobre el césped o en una pista de goma.

2. 

   
   
   Haz estiramientos simples. Estire los dedos de los pies y las pantorrillas durante el día para evitar que se pongan rígidos. Al aflojar los ligamentos, puede fortalecer los músculos alrededor del arco del pie y aliviar el dolor.

3. 

   Aplica una compresa de hielo en el talón. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor causado por la fascitis plantar. Una opción aún mejor es poner una pelota de golf o una botella de agua llena en el congelador y usar una, cuando esté congelada, para masajear la planta del pie. Masajee el interior del arco con cuidado para tratar de reducir la inflamación y la tensión.

4. 

   
   
   Evite el uso de almohadillas térmicas si el dolor aumenta. Aunque algunas personas experimentan alivio al usarlos, el calor también puede causar inflamación y empeorar los síntomas. Si elige usar calor para tratar el problema, cambie entre compresas frías y calientes. Utilice siempre el frío por última vez.

5. 

   Trate de usar férulas nocturnas mientras duerme. La férula nocturna coloca el pie en un ángulo perfecto de 90 grados con el tobillo y mantiene los dedos apuntando hacia arriba para alargar el arco del pie. Esto le permite mantener un estiramiento suave y constante, además de prevenir calambres y rigidez durante la noche.

6. 

   Utilice una bota inmovilizadora. La bota inmovilizadora, en combinación con el yeso convencional, mantiene el pie en la posición adecuada durante varias semanas. Este método es un poco más caro y requiere tiempo y compromiso, ya que es necesario permanecer inmóvil. Además, probablemente necesitará hacer algo de fisioterapia después de que se retire el yeso para restaurar la flexibilidad.

Método 2 de 3: tratamiento médico

1. 

   Toma un antiinflamatorio no esteroideo. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno (Advil o Motrin), el naproxeno y la aspirina pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el pie. Si decide tomar una pastilla, primero coma algo. Si usa crema, simplemente aplíquela sobre el área afectada y déjela absorber.

2. 

   Busque un fisioterapeuta. Antes de recurrir a una cirugía para aliviar los síntomas de la fascitis plantar, consulte a un fisioterapeuta para determinar si su afección puede tratarse con un programa de rehabilitación o estiramiento guiado. La cita con un fisioterapeuta debe programarse después de descartar todos los tratamientos no médicos enumerados anteriormente y antes de recurrir a procedimientos médicos invasivos como la cirugía.

3. 

   Toma inyecciones de esteroides. Las inyecciones de corticosteroides pueden aliviar los síntomas de la fascitis plantar, aliviando temporalmente el dolor. Sin embargo, estas inyecciones no son una solución a largo plazo para curar el problema. Sepa que, aunque es mucho menos invasivo que la cirugía, las inyecciones pueden ser dolorosas. Recibir muchas inyecciones también puede dañar el talón.

4. 

   Busque terapia de ondas de choque extracorpóreas. Este procedimiento envía ondas sonoras al área dolorida para relajar los músculos del pie. Esta terapia generalmente está indicada para personas que no han tenido resultados con tratamientos caseros durante más de seis a doce meses. Los efectos secundarios incluyen hematomas, hinchazón, dolor y entumecimiento. Aunque menos invasiva que la cirugía, también fue menos eficaz.

5. 

   Utilice la cirugía de liberación de la fascia plantar. Si ninguno de los métodos anteriores ha ayudado a aliviar los síntomas dentro de un año, puede ser necesario someterse a una cirugía de liberación de la fascia plantar para acabar con los síntomas. Este proceso quirúrgico básicamente libera tensión y reduce la inflamación en la fascia plantar, cortando parte del ligamento en sí.
   • Tenga paciencia con los tratamientos no quirúrgicos antes de optar por la cirugía. Espere al menos de seis a doce meses antes de optar por continuar con la cirugía.
   • Existen varios riesgos asociados con la cirugía de liberación de la fascia plantar, que incluyen compresión nerviosa o síndrome del túnel tarsal, desarrollo de un neuroma, hinchazón y dolor constantes en el talón, infección, tiempo de recuperación prolongado y cicatrización lenta de la herida.

Método 3 de 3: Prevención de la fascitis plantar

1. 

   Use zapatos con buena absorción de impactos y con soporte adecuado para el arco del pie. Las zapatillas deportivas o los zapatos que tienen suelas bien acolchadas son generalmente buenas opciones.

2. 

   Coloque una órtesis en sus zapatos. Ponga un tacón o una plantilla en sus zapatos para darle más amortiguación a sus pies. Estos artículos son particularmente útiles para usar con zapatos incómodos. Equilibre sus pies usando ortesis en ambos zapatos, sin importar si siente dolor en ambos pies o no. Los zapatos desequilibrados pueden causar dolor. Consulte a un especialista para que pueda determinar si su pie está en pronación o decúbito supino y le recetará ortesis o plantillas personalizadas.

3. 

   Evite caminar descalzo. Póngase zapatos para caminar, incluso en casa. Compre zapatos cómodos con buen soporte. Es en este punto que realmente puede cuidar sus pies con zapatos ortopédicos. Como solo los usa en casa, ¡no importa cómo se vean! Y seamos honestos: los zapatos más bonitos suelen ser los más incómodos.

4. 

   Trate de mantener un peso saludable. En algunos casos, la presión adicional que se ejerce sobre el talón de una persona, como resultado del sobrepeso, puede empeorar la fascitis plantar. Como siempre es recomendable, adopte una dieta y una rutina de ejercicios para lograr un peso saludable para su estatura y edad.
   • Acude a un médico o nutricionista y habla sobre cuál sería el peso ideal para ti según tu estatura y edad. Otra opción es utilizar su IMC como guía.