Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Los gimnasios tienen una amplia gama de equipos para que los miembros los utilicen, desde máquinas de pesas hasta pelotas de ejercicios. Si nunca ha utilizado este equipo, la idea de hacer mal los ejercicios, especialmente cuando otros están mirando, puede resultar intimidante. Es posible que no tenga ningún instructor cerca, lo que lo obligará a decidir entre intentar usar equipo desconocido o irse sin terminar el entrenamiento.

Pasos

Método 1 de 3: uso de máquinas de pesas

1. 

   Busque instrucciones. La mayoría de las máquinas tienen adjunta una guía de instrucciones ilustrada.

2. 

   
   
   Encuentra los ajustes. Los asientos y bancos de la máquina se ajustan a la altura del usuario. Puede ajustar otras partes móviles para acomodar sus brazos o piernas.

3. 

   Ajuste las máquinas para que sus articulaciones estén alineadas con los puntos de rotación de la máquina. Si está sentado, sus piernas deben estar apoyadas en el suelo. Los respaldos deben estar cómodamente apoyados en sus extremidades.

4. 

   
   
   Elija un peso que no sea tan pesado. No querrás arriesgarte a lastimarte si no puedes completar una repetición correctamente. Si puede completar diez repeticiones con facilidad, elija un peso ligeramente mayor.

5. 

   Levanta las pesas lentamente. Concéntrese en mantener la posición correcta y respire bien durante el agarre. Si tiene que cambiar mucho su postura para realizar el ejercicio, como arquear la espalda en el press de banca, está haciendo algo mal y podría lesionarse.

6. 

   
   
   Una vez finalizada la solicitud, no bajes el peso con todo. El ruido molesta a los que están en el gimnasio.

7. 

   Limpia el sudor de la máquina con la toalla antes de irte.

Método 2 de 3: Levantar pesas libres

1. 

   Mírate en el espejo. Como no tiene un dispositivo que le ayude a mantener la postura correcta, preste mucha atención a cómo levanta el peso.

2. 

   Resista la tentación de tirar del peso para empezar. Si no puede levantar y bajar el peso de forma lenta y suave, elija un peso más bajo.

3. 

   Entrene con alguien que le ayude si va a levantar pesos muy grandes. Si no puede completar las últimas repeticiones, es posible que se quede atascado en la barra o se tense un músculo cuando intentes controlar tu peso. Un ayudante lo ayudará a levantar el peso de manera segura para que pueda terminar su serie. Puede pedirle ayuda a otra persona. A cambio, le ayudas.

4. 

   Agregue pesos a la barra sin golpearse entre sí. Compruebe que tengan el mismo peso en cada lado y que estén sujetos con abrazaderas.

5. 

   Devuelva las pesas cuando haya terminado. Tanto las barras como las arandelas están ordenadas por peso.

6. 

   Seque el sudor del banco cuando haya terminado.

Método 3 de 3: Entrenamiento en máquinas aeróbicas

1. 

   Lea atentamente las instrucciones.

2. 

   Apague el dispositivo rápidamente si tiene problemas. La mayoría de las máquinas cardiovasculares se detienen cuando termina de hacer ejercicio, pero algunas, como la caminadora, no se detienen.

3. 

   Empiece despacio y aumente su velocidad cuando se acostumbre al movimiento.

4. 

   Resista la tentación de hablar con la persona que está a su lado. La mayoría de las personas escuchan música, miran televisión o se concentran en el sonido de su respiración mientras hacen ejercicio. Hablar distrae.

5. 

   Reduzca la velocidad unos minutos antes de que termine su entrenamiento para permitir que su cuerpo se enfríe. Si se detiene inmediatamente, puede perder el equilibrio cuando deje la máquina.

6. 

   Use la toalla para limpiar el sudor de la máquina.

7. 

   Limite su entrenamiento a 30 minutos si todos los dispositivos están en uso, si otros miembros están esperando o si el gimnasio está lleno.

Consejos

• Pregunte si puede concertar una hora para que el instructor le enseñe a usar el equipo en el gimnasio. Un instructor te explicará el funcionamiento de cada máquina, te mostrará cómo ajustar correctamente y te enseñará los movimientos para que puedas sacar el máximo partido a cada equipo. El instructor también explicará las máquinas aeróbicas y otros equipos, como pelotas de fitness y máquinas de estiramiento.

Advertencias

• No compita con otros miembros, tratando de levantar más peso o haciendo que la caminadora sea más rápida. No solo comprometerá su entrenamiento, sino que también puede lastimarse. También molestará a los demás miembros.