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• Pasos
• Consejos

Caminar de espaldas es un movimiento de patinaje avanzado. Una vez que haya aprendido a caminar hacia adelante, puede aprender a hacerlo de espaldas. Puede dar un poco de miedo, pero con un poco de práctica podrás dominar la técnica.

Pasos

Parte 1 de 2: Aprender los conceptos básicos

1. 

   Camine sobre su espalda. El primer paso para aprender a caminar de espaldas es sentirse cómodo con el movimiento inverso. Antes de intentar realizar maniobras específicas, simplemente intente caminar sobre su espalda. Toque un objeto, como una pared, una cerca o lo que sea, y use sus manos para impulsar su cuerpo.
   • Aprenda a moverse sobre una superficie plana. Luego, cuando se sienta más cómodo con él, hágalo en un lugar empinado.
   • Los escombros pueden dificultar el entrenamiento: el lugar utilizado para practicar no debe tenerlos.
   • Mantén los patines en el suelo. Durante el proceso de caminar de espaldas, no levante los patines.

2. 

   
   
   Practica sobre el césped. Antes de probar el hormigón, aprenda los movimientos básicos sobre el césped o la alfombra. Comience con los patines en una posición similar a una letra "V" invertida, con los dedos tocándose. Deben estar centralizados. Con los talones separados, empuje los pies hacia atrás. Esto los hará reorientarse y permanecer paralelos. Termine el movimiento haciéndoles volver a asumir la posición en “V”, con los talones juntos y los patines centrados. Empújate hacia adelante, siguiendo el mismo camino, hasta que hayan vuelto a la posición donde se tocan los dedos. Básicamente, estás dibujando un objeto ovalado con los pies.
   • Practique caminar hacia atrás de un lado a otro para familiarizarse con la sensación.
   • La presión debe permanecer en el arco plantar. La distancia máxima permitida para mover los pies es un poco más allá de los hombros.
   • Utilizar los extremos de las ruedas es parte fundamental de este deporte. El movimiento se refiere al uso de las 3 partes de la rueda: “Central” se refiere al uso de la rueda centrada en el piso, una posición que generalmente se usa al caminar con normalidad; el “extremo interior” se refiere al uso de la parte interior de la rueda, como suele ocurrir cuando los patines están centrados.

3. 

   
   
   Camina con los pies tambaleantes. Otra técnica para practicar antes de empezar a caminar de espaldas es hacerlo con los pies escalonados. Mire por encima del hombro de su lado dominante para ver hacia dónde se dirige. Pon tu pie dominante hacia atrás. Esto hará que sus pies se tambaleen. Empújate hacia atrás y continúa el movimiento.
   • Escalonar los pies lo ayudará a ver hacia dónde se dirige y también a cubrir un espacio más grande.
   • Si su hombro dominante es el derecho, su pie derecho es el que está más alejado de su cuerpo.
   • Mantén las rodillas dobladas. Si están erectos, perderá el equilibrio.

4. 

   
   
   Desliza con un pie. Practique caminar sobre su espalda como en el paso 1, pero levante un pie del piso. No tiene que ser mucho, solo unos centímetros. Tu peso tendrá que estar centrado en los patines que están en contacto con el suelo.
   • Esto te ayudará a desarrollar la técnica y la confianza necesarias para aprender las maniobras más avanzadas.

5. 

   Cambia el peso del cuerpo de un pie a otro. Da un paso hacia la derecha y apoya tu peso corporal en este pie. El pie izquierdo le ayudará a mantener el equilibrio. Luego, da un paso hacia la izquierda y apoya el peso de tu cuerpo sobre el pie izquierdo. Practique haciendo esto para acostumbrarse a la sensación de cambiar el peso de su cuerpo de un lado a otro. Cuando se sienta cómodo con los cambios, coloque el peso de su cuerpo sobre un talón y déjelo mirando hacia adentro.

6. 

   Mantén una postura adecuada. Las rodillas deben estar dobladas. El cuerpo debe estar erguido. En la posición inicial, las piernas deben estar separadas casi a la misma distancia de los hombros, solo que un poco más cerradas de lo que están. Los patines deben tocarse, pero no deben estar separados por más del ancho de los hombros.
   • No se incline hacia adelante mientras camina sobre su espalda. Esto puede hacer que se caiga de bruces.

Parte 2 de 2: Usar una técnica más avanzada para caminar sobre su espalda

1. 

   Apertura trasera. Comience con los dedos de los pies tocándose y con los talones hacia afuera, formando una posición en "V". Empuje los dedos en contacto para impulsar las ruedas delanteras; no empuje hacia atrás en línea recta. Cuando sus pies estén ligeramente separados que sus hombros, comience a juntarlos. Cuando sus talones casi se toquen, incline los dedos de los pies internamente para iniciar un nuevo movimiento de apertura de piernas. Durante el movimiento, sus pies se verán como los que se muestran en la figura 8.
   • No abra demasiado las piernas durante la maniobra. Esto dificultará el proceso.
   • La presión debe sentirse en el arco plantar. Esto significa que estás equilibrado. Si intentas avanzar para recuperar el equilibrio, caerás al suelo.
   • La apertura es un movimiento de patinaje en el que ambos pies se separan en un movimiento ondulado y luego regresan a la posición ovalada inicial. El movimiento es similar al que aparece en la foto 8.
   • Está construido a partir del movimiento que se entrenó sobre la hierba.

2. 

   Patina con zancadas alternas. Una vez que haya aprendido la apertura, puede pasar a la siguiente maniobra: la última. Empiece como si fuera a aplicar presión en los dedos de ambos pies. En lugar de hacer una apertura completa, haz el movimiento solo con el pie izquierdo. Esto debería resultar en un arco con la pierna izquierda: un movimiento llamado semiapertura. Tu pie derecho seguirá caminando hacia atrás en línea recta. Cuando la pierna izquierda regrese a la posición inicial, cambie el peso del cuerpo hacia ella y realice el medio abierto derecho. El pie izquierdo seguirá moviéndose en línea recta.
   • Este paso requiere la ejecución de semiaperturas continuas, similar a lo que se hizo en el paso 1 con la apertura completa.
   • Este paso es una evolución de la técnica de deslizamiento de un pie que desarrolló durante el aprendizaje básico.
   • Antes de comenzar a patinar con pasos alternos, es posible que desee hacer algunas aberturas caminando sobre su espalda para calentar.

3. 

   Realiza la "C" en tu espalda. Comience alternando su peso corporal entre los dos patines. Deje el talón del pie que soporta el peso del cuerpo mirando hacia afuera. Cuando transfiera el peso a su pie derecho, empújese usando la punta de su pie izquierdo mientras lo levanta del piso. El peso estará completamente sobre el pie derecho mientras camina hacia atrás. Mientras lo transfiere al otro pie, gire el pie derecho y complete un movimiento en “C”. Haz lo mismo en el otro lado.
   • Si tiene problemas, practique el movimiento “C” con ambos pies. Muévase con el pie izquierdo, luego cambie a la derecha mientras camina sobre su espalda. Recuerda que la maniobra se realizará con el pie que soporta tu peso corporal.
   • El brazo del mismo lado que soporta el peso del cuerpo volverá a la posición inicial durante la ejecución de la maniobra. Cuando el peso pasa al otro lado del cuerpo, el otro brazo hará el mismo movimiento.

4. 

   Comience caminando hacia adelante y girando sobre su espalda. Al caminar hacia adelante, coloque el peso de su cuerpo sobre su pierna derecha. Levante el talón izquierdo, coloque el peso de su cuerpo sobre los dedos del pie izquierdo y reoriente los patines para que los talones queden uno al lado del otro. Ahora estarás en posición lateral en lugar de frontal. Coloque el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo y gire el cuerpo con el peso sobre los dedos del pie derecho, haciendo que los patines sean paralelos. Empezarás a caminar de espaldas.

5. 

   Gire hacia adelante cuando camine sobre su espalda. Cuando sus piernas estén separadas durante el movimiento de apertura, mire por encima del hombro y coloque el peso de su cuerpo sobre sus caderas. Levanta el pie derecho y transfiere todo tu peso corporal al pie izquierdo. Coloque su pie derecho en el piso nuevamente mientras se reorienta y mira hacia adelante. Coloca la izquierda paralela a la derecha y comienza a caminar hacia adelante.

Consejos

• Mire hacia atrás para saber adónde va.
• Use equipo de protección, como rodilleras y un casco, especialmente si es un principiante. Te caerás regularmente.
• En cuanto a la noción de espacio, aprenda a caminar de espaldas solo cuando haya aprendido a caminar hacia adelante.
• Si pierde el equilibrio, baje el cuerpo y mantenga las rodillas.