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• Preguntas y respuestas de la comunidad
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El "yo cuantificado" es un movimiento que ha surgido para contrarrestar la adopción de un enfoque distraído y desordenado de todo en la vida, en lugar de animarle a concentrarse directamente en lograr las cosas que le importan. En lugar de quedar atrapado en simplemente pasar cada día de cualquier manera, el yo cuantificado utiliza varios métodos de seguimiento automático para "cuantificar" su enfoque de su vida y sus metas, lo que a menudo lo ayuda a ver dónde están cambiando las cosas (o dónde deben cambiar) ) para mejorar tu vida. El yo cuantificado utiliza una variedad de métodos que han demostrado ser efectivos para rastrear casi cualquier cosa, desde el trabajo y el ejercicio hasta el sueño, el estado de ánimo, el peso e incluso el uso de energía. Ya sea que prefiera lápiz y papel, aplicaciones de teléfono, dispositivos de seguimiento en línea o cuadros, gráficos y listas, el uso del enfoque del yo cuantificado puede ser una forma productiva y agradable de realizar un seguimiento del progreso en torno a sus esfuerzos profesionales y personales.

Pasos

1. 

   
   
   Considere si ya está realizando un seguimiento de sí mismo en alguna parte de su vida. Muchos de nosotros auto-seguimiento en ciertas partes de nuestras vidas sin necesariamente equipararlo con el concepto de "auto-seguimiento". Por ejemplo, los corredores y caminantes que usan equipo de monitoreo de pasos para medir qué tan lejos corren o caminan son autodirigidos. Incluso las personas que llevan un diario para controlar las emociones y para autoexplicarse los sucesos de la vida realizan un seguimiento automático porque son capaces de revisar las emociones y los sentimientos del pasado y compararlos con la forma en que son en el presente. El seguimiento personal es una buena manera de establecer metas, medir su progreso y cumplirlas con puntos certificables a través del proceso que pueden ayudar a motivar, vigorizar y, en última instancia, hacer que se felicite. Si ya está realizando algún tipo de seguimiento automático, le resultará aún más fácil aumentar su uso en otras áreas de su vida.

2. 

   
   
   Identifique un objetivo específico del que le gustaría realizar un seguimiento. Antes de decidirse a realizar un seguimiento de algo, considere si vale la pena su tiempo, esfuerzo y asegúrese de que es lo que realmente desea lograr. Por supuesto, se puede rastrear casi cualquier cosa en la vida, incluso los estados de ánimo o los pensamientos; elija lo que elija, debe ser algo que realmente mejore y mejore su vida. Podría ser algo que le gustaría mejorar, cambiar o eliminar de su vida. Luego, si el seguimiento de este objetivo le funciona, puede intentar objetivos adicionales más adelante. A la hora de decidir un objetivo, aquí hay algunas pautas:
   • Considere un proyecto u objetivo que sea importante para usted, pero que no haya logrado avanzar o progresar en su consecución de manera constante. Por ejemplo, ¿ha estado tratando de perder peso desde la víspera de Año Nuevo o ha probado todos los remedios para librar a su cuerpo de una alergia recién adquirida, pero se ha encontrado con pocos avances? Quizás le preocupe que sus esfuerzos para ser promovido no estén dando frutos o quizás le gustaría detectar y detener los procesos de pensamiento negativo. Sea lo que sea, elija algo que realmente le importe ahora.
   • Otra forma de identificar un objetivo es seguir algo que te inspire pero que aún no hayas logrado lanzar. ¿Quieres ser vegano, reducir tu huella de carbono, ser voluntario con regularidad o convertir tu jardín en uno completamente comestible? Sentirse inspirado para hacer cambios es otra gran fuente de un objetivo al que aplicar el seguimiento automático.

3. 

   
   
   Determine la forma en que el seguimiento de su objetivo elegido afectará su vida. ¿Qué pasaría si perdiera peso o finalmente limpiara el garaje? Sea cual sea su objetivo, imagine cómo sería su vida una vez que lo haya alcanzado. Visualizar el resultado ayudará a proporcionarle una motivación adicional, así como también le dará claridad sobre los beneficios involucrados en seguir adelante.
   • Decida qué desea obtener en última instancia con el seguimiento de este objetivo. Aunque tienes un objetivo como "perder 20 libras" o "mejorar la resistencia mientras corres", ¿cuál es el resultado final? ¿Ser capaz de invitar a salir a un chico al que has estado vigilando durante años, pero has sido demasiado tímido debido a tu peso? ¿O su objetivo es poder recuperar un estilo de vida saludable para poder jugar con sus hijos o tener la resistencia para mantenerse al día con el resto de su familia? Quizás su objetivo sea identificar si comer de manera saludable muestra una caída en las tasas de colesterol. Cualquiera que sea su objetivo, una motivación profunda le ayudará a mantener el objetivo y le ayudará a integrar el seguimiento regular en su vida diaria.

4. 

   Examine tanto el objetivo principal como las influencias circundantes. Antes de que pueda determinar cómo realizará el seguimiento de este objetivo, debe desglosar las características de su objetivo y todo lo que influya directamente o impacte en el logro de este objetivo. Para ayudarlo a analizar estas variables, aquí hay una guía:
   • ¿Cuáles son los componentes individuales de su objetivo principal? Aunque el objetivo principal podría ser el mismo para muchas personas, los factores que influyen en la forma en que alcanzará ese objetivo pueden diferir notablemente de la forma en que otra persona se acercaría a lograrlo. Por ejemplo, digamos que quiere perder peso. ¿Qué componentes considera necesarios para perder peso, en particular para usted? Es posible que descubra que cierto tipo de ejercicio es una parte importante de su plan de pérdida de peso, mientras que otra persona con un objetivo similar podría preferir concentrarse principalmente en la restricción de calorías del azúcar. Cada objetivo principal tiene un conjunto único de circunstancias que lo rodean y es vital establecer cuáles resuenan mejor con usted para que pueda concentrarse en el objetivo.
   • ¿Qué variables circundantes (influencias) influirán en su seguimiento? Por ejemplo, digamos que desea mejorar la función pulmonar. Puede considerar el ejercicio como un factor principal importante, pero luego también encontrará que los ejercicios de relajación y el yoga son influencias útiles adicionales. También encontrará que si está fumando, esta es una influencia negativa a la que debe renunciar para lograr su objetivo. Otro ejemplo podría ser la falta de sueño. Cuando mida su dieta, ejercicio, tensión en el lugar de trabajo, ingesta de alcohol y píldoras de vitaminas, puede descubrir que la mala influencia es la ingesta de alcohol y darse cuenta de que esta influencia negativa debe minimizarse o eliminarse para lograr su mejor sueño. Además, es posible que descubra que agregar un vaso de leche tibia antes de acostarse facilita su camino hacia el sueño, lo que lo convierte en una influencia positiva.

5. 

   Explore qué sistema de seguimiento funcionará bien para su objetivo y estilo de vida. Aunque existen numerosas formas de realizar un seguimiento de su progreso, no todos los métodos de seguimiento serán aplicables a su proyecto y estilo de vida en particular. Deberá tener en cuenta numerosos factores, como cómo pasa el día (en la oficina o al aire libre) y qué tipo de acceso tiene a su rastreador (sobre la marcha o solo cuando está en un lugar en particular). Los sistemas de seguimiento bastante típicos utilizados por los seguidores del movimiento del Self Cuantificado incluyen:
   • Rastreadores en línea o aplicaciones móviles. Son excelentes si le encanta llevar su teléfono o dispositivo digital a todas partes, incluso para actividades de ejercicio o excursiones. La entrada instantánea puede servir como un gran motivador porque se siente como si estuviera haciendo algo ahora que muestra resultados de seguimiento inmediatos (incluso si los resultados en tiempo real son bastante más lentos). Se trata de sentir que está logrando algo y haciendo algo al respecto. Puede usar un sitio como Digifit (ejercicio) o Moodscope (estados de ánimo) en línea o encontrar aplicaciones adecuadas, lo que prefiera usar sobre la marcha. El sitio Quantified Self tiene muchas sugerencias en: QuantifiedSelf.com/guide/.
     • Algunos rastreadores en línea incluyen un elemento interactivo que le permite mantenerse conectado con otros usuarios. Esto puede ser divertido y motivador porque otros pueden ver y compartir o comentar sus datos y su progreso, y usted puede hacer lo mismo con sus datos. Por supuesto, el uso de este aspecto interactivo depende completamente de usted; el término para ser lo más abierto posible con sus datos es "nudista de datos", y deberá considerar las ramificaciones de ser tan abierto en su privacidad personal. Sin embargo, para muchos auto-rastreadores, el propósito del auto-rastreo es mantener los registros abiertos y en línea, para que otros puedan ayudar a detectar conexiones / problemas en sus datos y fomentar el progreso continuo.
     • Algunas personas comienzan a realizar un seguimiento propio con un contrato público en Twitter, Facebook y otras redes sociales para que otros sepan que persigue un objetivo y puedan alentarlo. Esta franqueza sobre tu objetivo puede ser útil para motivarte, así como para inspirar a otros.
   • Pluma y papel. Para muchas personas existe una sensación de satisfacción al escribir los resultados a mano. Nuevamente, este es un método bastante portátil que se puede hacer en cualquier lugar, incluso cuando está fuera del alcance de las torres de telefonía celular o la electricidad, lo que lo hace útil si es probable que regrese al país o simplemente deje los dispositivos electrónicos en casa. Con este método, usted simplemente anota los datos y / o las observaciones cada día, luego reflexiona o cuenta los totales cada noche.
   • Gráficos y tablas. Este método es excelente si le encanta que los datos se revelen visualmente; también es ideal para el rastreador con inclinaciones matemáticas o estadísticas. Este método puede ser manual o electrónico, siendo útil software como Excel o Google Docs para gráficos y tablas digitales. Este método es bueno para rastrear hechos y cifras, hacer comparaciones y ver si hay cambios notables en condiciones de salud particulares, como el colesterol o los ataques de pánico.
   • Liza. Si es un creador de listas, el uso de listas para realizar un seguimiento de los objetivos puede funcionar bien. Como beneficio adicional, si mantiene un blog u otro registro en línea socialmente interactivo sobre el logro de sus objetivos, las listas son una forma divertida y fácil para que los lectores conozcan su progreso.

6. 

   Comprométase a realizar un seguimiento de su objetivo durante un cierto período de tiempo. Claramente, hacer un seguimiento de su progreso solo durante unos días y luego darse por vencido porque nada parece haber mejorado no lo ayudará a lograr su objetivo. Para la mayoría de los objetivos, se necesita un período de tiempo antes de comenzar a ver resultados y, al establecer un período de tiempo razonable de antemano, se establece los parámetros mediante los cuales analizar su progreso. También hay otra cara de esto: saber que hay una fecha de finalización puede ser útil si está probando algo por primera vez y no está seguro de si funcionará para usted, como volverse vegano. La fecha de finalización proporciona motivación para al menos llegar allí antes de decidir que algo funciona o no para usted.
   • Empiece por estimar cuánto tardará probablemente en ver los resultados. Sea realista y razonable al hacer estimaciones y deje márgenes de error. Por ejemplo, si desea perder 20 libras y perder dos libras por semana se considera una cantidad promedio, determine cuánto tiempo le llevará perder todo el peso, incluidas las vacaciones especiales o eventos similares que podrían hacer que se tropiece ahora. y entonces. Además, recuerde que nadie es promedio, por lo que también debe definir su tiempo de acuerdo con su autoconocimiento.

7. 

   Encuentra un amigo. No es necesario que realice este paso, pero puede ser útil si necesita la motivación o si lo que está haciendo es algo que tendrá un impacto en los demás en el hogar (o donde sus actividades "habituales" afectarán el cambiándote). Por ejemplo, si ha decidido optar por la paleo, hacer que otro miembro del hogar invierta en probar esta dieta puede hacer que sea más fácil y más asequible para usted seguir con el cambio. O tal vez ha decidido salir a correr todas las mañanas a las 5 a. M., Un compañero de trote puede servirte de motivación y de seguridad.
   • Puede ser útil explicarle a los demás lo que está haciendo si alguien más está haciendo el objetivo con usted.

8. 

   Pruebe su método de seguimiento durante un número definido de días, semanas o meses para determinar si es el adecuado. Es posible que no esté completamente convencido de su método de seguimiento, especialmente si es la primera vez que usa la aplicación o el método. Comprométase a probar el rastreador durante al menos una semana para descubrir funciones o componentes adicionales.
   • Si está rastreando su progreso manualmente, pruebe otros métodos, como escribir resultados o rastrear datos en una pizarra blanca en su oficina o publicar su rastreador en un lugar conveniente como su refrigerador o en la parte posterior de la puerta de su dormitorio.

9. 

   Sea flexible con su método de seguimiento y esté dispuesto a hacer ajustes a lo largo del camino. Quizás no consideró una variable circundante o quizás debería medir los objetivos de manera diferente. Si su método de seguimiento parece estar algo “desactivado”, considere hacer ajustes y actualizar sus métodos.
   • Reconozca que habrá desafíos y busque formas de superarlos. Por ejemplo, cambiar su dieta puede ser difícil debido a los viejos hábitos alimenticios, mientras que decidir hacer ejercicio con más frecuencia puede ser difícil si siente que tiene que comer a tiempo cuando normalmente estaría haciendo otra cosa. En todos los casos, deberá sopesar qué es lo más importante y hacer espacio para ello, además de darse la oportunidad de hacer que esto funcione.
   • Si un elemento de su objetivo demuestra ser insostenible, como subir fotos diarias de su progreso, reconsidere ese elemento en lugar de todo el objetivo.No confunda la naturaleza laboriosa de algunos aspectos de su objetivo con el objetivo completo - si ha elegido ciertas formas de lograr el objetivo que simplemente le hacen bostezar o correr en la otra dirección, cambie estos y reemplácelos con algo mucho más motivador. En algunos casos, es posible que ni siquiera necesite seguir incluyendo este elemento.

Preguntas y respuestas de la comunidad

Consejos

• Asegúrese de estar bien informado. Estar mal informado sobre lo que está haciendo puede provocar una falta de motivación, una implementación inexacta y, en general, desanimarlo para seguir intentándolo. Investigue, lea libros y sitios web, hable con personas que ya han logrado el objetivo que busca y busque información adicional de expertos, cuando sea relevante.
• Mantenga sus ojos en el premio. Si se desmotiva, recuerde los días o semanas anteriores para recordar lo lejos que ha llegado.
• Los sitios web como PacientesLikeMe y CureTogether han permitido a los pacientes compartir historias e información que les han proporcionado conocimientos y estrategias a otros, lo que les ha facilitado la vida durante el tratamiento.
• No se centre únicamente en su yo personal: puede utilizar sitios como Wattson para registrar su consumo de energía para el bien de su bolsillo y la eficiencia energética para ayudar al planeta. Si mantiene registros públicamente, ¡podría avergonzarse de conservar más energía!
• Celebre las victorias y el logro de objetivos. Comparta sus logros con otras personas que comprendan la importancia de esta meta y se deleiten con el hecho de que finalmente la alcanzó.
• Considere realizar un seguimiento de las "consecuencias" de alcanzar la meta. Por ejemplo, si su objetivo era perder peso, podría realizar un seguimiento del mantenimiento o posiblemente del desarrollo muscular si comenzara un nuevo programa de ejercicios.
• Si realiza un seguimiento de los datos de salud, es posible que necesite la opinión de su médico o la ayuda tanto para formar el método de seguimiento como para revisar los resultados en los puntos establecidos. Discuta esto directamente con su médico o especialista.
• Un ejemplo del uso de estrategias del yo cuantificado para mejorar enormemente la vida es el de un estudiante de Berlín que sufre de una afección de la columna vertebral: pudo mejorar su función pulmonar en un 30 por ciento utilizando un dispositivo de seguimiento para medir su respiración.
• Se recomienda que vea algunos de los videos de personas que han realizado el seguimiento automático (en el sitio The Quantified Self), ya que estos le brindarán inspiración en la vida real de lo que la gente ya ha hecho. Observar para qué otras personas han usado el seguimiento automático también puede ayudarlo a comprender la amplitud de su aplicación.

Advertencias

• Puede cansarse de registrar cosas. Si encuentra que este es el caso, mire lo que puede hacer en un formulario de acceso directo, pero anote la información adecuada para ayudarlo a alcanzar su meta. También puede darse el caso de que esté listo para reducir la cantidad de información que se registra una vez que esté más familiarizado con cómo alcanzar su objetivo.
• En ocasiones, a los auto-rastreadores se les ha llamado obsesivos, narcisistas o ensimismados. ¡Tenga cuidado de no estar demasiado preocupado por usted mismo! Además, si la recopilación de datos se vuelve obsesiva y le impide vivir una vida plena, tendrá que volver a evaluar su valor. Si los datos comienzan a conducir lo que hace cada día, asegúrese de tener cuidado de detener esta invasión.
• Si bien compartir datos puede ser útil, tenga cuidado con lo que comparte y cuánta información (como datos personales) comparte con otras personas en línea. Tenga en cuenta que las personas que tienen acceso a sus datos personales incluyen investigadores del gobierno, detectives privados y cualquier persona en su vida que tenga ganas de trabajar. (Aunque, para disipar el miedo innecesario, es posible que desee leer sobre la experiencia de Hasan M Elahi, quien comenzó a recopilar datos de toda su vida (comidas, estados financieros, movimientos en el aeropuerto, etc.) en un sitio web para mostrarle al FBI que él no tenía nada que ocultar después de convertirse (injustamente) en un sospechoso suyo. A veces, el mejor enfoque es dejar de temer y empezar a compartir).
• Compartir datos puede dejarlo expuesto a críticas injustas e injustificadas de personas celosas o que no lo apoyan. Es posible que desee considerar la posibilidad de mantener su círculo de simpatizantes solidarios pequeño o al menos amigos identificables. Por otro lado, no desestimes demasiado las redes sociales; pueden mantenerte honesto y ser una gran fuente de aliento.

Cosas que necesitará

• Opciones de grabación de datos, desde hojas de cálculo hasta aplicaciones, o un cuaderno y un bolígrafo
• Fijar metas