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• Pasos

LA reacción de estrés agudo es una forma de que la mente "escape" de situaciones muy tensas. Y ocurre por una razón: atravesar momentos de estrés excesivo tiene un impacto muy negativo en todos los aspectos de la vida. ¡Pero no te preocupes! Solo necesitas seguir los consejos de este artículo y empezar a llevar un día a día más tranquilo.

Pasos

Método 1 de 4: Reducir el estrés diario

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Especialista en educación para la salud

   Cuida siempre tu bienestar. Laura Horne, especialista en educación para la salud, dice: "Cuidar tu propio bienestar es el secreto de una vida feliz, vibrante y productiva. Además, este tipo de atención muestra que tus prioridades son tan importantes como las de otras personas. ".

2. 

   Empiece a practicar yoga. ¡No tienes que conformarte con los pasatiempos que ya tienes! Nunca dejes de buscar nuevas actividades y formas de relajarte. El yoga es una excelente opción, ya que combina actividades físicas y técnicas de relajación en un espacio tranquilo e ideal. Las investigaciones indican que ayuda a reducir significativamente el estrés y la ansiedad.
   • ¡El yoga no es solo para gente joven y atlética! Cualquiera puede probar una o más de sus muchas modalidades.
   • Encuentra un estudio de yoga cerca de tu casa, habla con los instructores y, si es posible, programa una clase de prueba.

Método 3 de 4: Adopción de hábitos alimenticios más saludables

1. 

   
   
   Cuida bien tu comida. Además de hacer ejercicio, seguir una dieta equilibrada contribuye en gran medida a reducir el estrés. Acostúmbrate a elegir bien lo que comes a diario. Mucha gente no se da cuenta, pero ciertos productos incluso ayudan a elevar la autoestima y dan más energía y control sobre el organismo. Todo esto tiene efectos cada vez más positivos.
   • Empiece a incluir todos los grupos de alimentos básicos en sus comidas.
   • Adquiera el hábito de preparar sus comidas con ingredientes saludables. ¡Cocinar también puede ser terapéutico!

2. 

   
   
   Regular el sueño. En promedio, un adulto necesita dormir entre siete y nueve horas por noche. La falta de descanso no solo aumenta el estrés, sino que la privación crónica del sueño afecta el juicio, la capacidad de razonamiento, la apariencia, la libido y el rendimiento en el trabajo y en los estudios. Así que haga lo siguiente para cuidarse mejor:
   • Establezca una hora fija para irse a dormir y despertarse todos los días.
   • Haga algo relajante antes de irse a dormir, como leer o practicar ejercicios de respiración.
   • Apague sus dispositivos electrónicos antes de irse a dormir.
   • Duerma en un ambiente confortable.
   • No consumas alcohol y cafeína por la noche, ya que afectan el sueño.

3. 

   Reduzca su consumo de alcohol. Estarás mucho más saludable desde el punto de vista físico y emocional si respetas el volumen diario recomendado de alcohol. Los hombres y las mujeres deben tomar un máximo de tres o cuatro y dos o tres tragos al día, respectivamente. Muchas personas recurren al alcohol cuando están estresadas, pero solo acentúa la situación y, para empeorar las cosas, puede aumentar la ira y la agresión.
   • Una bebida equivale más o menos a 25 ml de destilados (con 40% de alcohol), 160 ml de cerveza (entre 5 y 6% de alcohol) o ½ vaso de vino (con aproximadamente 12% de alcohol).
   • ¡Descarga aplicaciones móviles que te ayudarán a calcular y realizar un seguimiento de tu consumo de alcohol!
   • Consulte a un médico si cree que tiene un problema con el alcohol.

4. 

   No fumar. Si fuma, intente cortar su cigarrillo o al menos disminuir la cantidad y la frecuencia. Esto no solo reduce el estrés y la ansiedad, sino que también mejora su perspectiva de la vida en general. Estos beneficios se extienden a la salud mental. Por lo tanto, ¡no crea el viejo mito de que fumar "le ayuda a relajarse"! El efecto es todo lo contrario.
   • Los fumadores son más susceptibles a la depresión y el trastorno de ansiedad. Elimine este hábito e incluso mejorará su estado de ánimo.
   • Si necesita más incentivos para dejar de fumar, tenga en cuenta el impacto económico que este mal hábito tiene en su vida.

Método 4 de 4: practicar técnicas de relajación

1. 

   Empiece a meditar. Además de todos los consejos de los métodos anteriores: crear hábitos más saludables, renunciar a algunos compromisos, etc. -, puedes empezar a practicar técnicas específicas de relajación. La meditación es uno de los ejemplos más interesantes y tradicionales en esta búsqueda de la paz. Simplemente siéntese, guarde silencio y concéntrese en su respiración.
   • Vuelva a concentrarse en su respiración cada vez que sienta que su mente está viajando.
   • Tiene la opción de enfocarse en un objeto específico frente a usted o incluso ver una escena pacífica, como el océano.
   • No te preocupes: es difícil al principio, pero te acostumbrarás.

2. 

   Haz algunos ejercicios de respiración profunda. Si no se adapta tan fácilmente a la meditación, puede que valga la pena probar algunos ejercicios de respiración profunda. Siéntese en una silla cómoda con un reposacabezas o acuéstese con las palmas hacia arriba y las piernas separadas y ligeras. Inhale profundamente por la nariz, pero sin forzar la barra, mientras cuenta hasta cinco.
   • Exhale por la boca mientras cuenta también lentamente hasta cinco. Repita este ciclo a este ritmo controlado.
   • Respire sin detenerse ni contener la respiración hasta que se sienta más relajado.
   • Intente hacer este ejercicio de tres a cinco veces en dos o tres sesiones al día.

3. 

   Experimente la relajación muscular progresiva. Solo necesitas 20 minutos para relajar todos los músculos de tu cuerpo. Simplemente contraiga y relaje cada región poco a poco, comenzando por un extremo del cuerpo y llegando al otro. Siéntese o recuéstese en un lugar cómodo y preste atención a su respiración. Luego, tense los músculos de la cara, el cuello, los hombros, el pecho, los brazos, las muñecas, las manos y las piernas. Repite el ejercicio dos veces.
   • Comience frunciendo el ceño y frunciendo el ceño durante unos segundos; luego relájate.
   • Luego, incline la cabeza hacia adelante, con la barbilla pegada al pecho, durante unos segundos más; luego regrese a la posición inicial.
   • Acerque los hombros a los oídos por un momento; Relajarse.
   • Respire lenta y profundamente a través del diafragma y exhale lentamente, sintiendo que su pecho se marchita.
   • Estire los brazos hacia los lados y hacia adelante; Relajarse.
   • Extienda las piernas lejos de su cuerpo, acérquelas un poco más y relájese nuevamente.
   • Finalmente, lleve sus manos y dedos hacia su cuerpo; relájate por última vez.