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¿Quieres dejar de obsesionarte con el futuro y reflexionar sobre el pasado y simplemente vivir el momento presente? Las personas capaces de esto son más felices, más seguras, empáticas y tienen una mayor autoestima. Vivir el momento puede parecer sencillo, pero en realidad requiere mucha práctica. Siga leyendo para conocer los cambios que necesita hacer en su forma de pensar, dedicar tiempo e interactuar con el mundo para vivir más en el momento presente.

Pasos

Método 1 de 3: Cambiar patrones de pensamiento

1. 

   Entiende que ya estás ahí. ¿Sabes dónde estás ahora? En el momento presente. No eres ayer, no eres mañana. Estás en el momento que sucede ahora, mientras lees este texto. Aprecie el hecho de que es físicamente imposible para usted estar en otro momento que no sea ahora. Nunca es tarde para vivir el momento, todo lo que tienes que hacer es entender que ya estás en él. El desafío es volver sus pensamientos a lo que realmente está sucediendo ahora.
   • El mentalismo ocurre cuando notas y reconoces el presente. Cuando sienta que sus pensamientos giran en torno a algo que ya ha sucedido o que aún ocurrirá, intente mirar su mano. Observe cómo siente su mano ahora. ¿Tienes frío o calor? Fíjate en lo que te ancla en el aquí y ahora.
   • También ayuda a notar algo fuera de su esfera. Mire por la ventana y vea las hojas volando con el viento o los pájaros posados ​​en el alambre. En otro momento, pueden estar en el suelo, pueden estar volando. Cuando notas el mundo que te rodea, piensas más en el momento presente.

2. 

   
   
   No pienses tanto. No eres los pensamientos en tu cabeza. Tus preocupaciones, ansiedades, culpa y otros pensamientos negativos no eres tú, y perderse en ellos es un gran obstáculo para vivir el momento. Dejar de pensar tanto es un paso importante hacia el mentalismo y, como sabrá, es muy difícil de hacer. Aquí hay algunos consejos para dejar de dejar que sus pensamientos gobiernen su existencia:
   • Deja de pensar demasiado en el futuro. Una cierta cantidad de planificación es buena, pero hay muchas, muchas, muchas cosas que están fuera de su control. No puedes controlar lo que pasará en 5 o 10 años. Si lo piensas, ni siquiera sabes lo que pasará mañana. Toma la decisión consciente de dejar de preocuparte tanto. Cuando te encuentres obsesionado con el futuro, haz algo para generar una mayor mentalidad, como salir y respirar aire fresco por un rato.
   • No rumies en el pasado. Esto es incluso más inútil que preocuparse por el futuro, porque ya pasó y no hay nada que puedas hacer para cambiarlo.

3. 

   
   
   Sea menos autocrítico. Cuando tu crítico interior comienza a comentar tu comportamiento, comienzas a crear una separación entre tu cuerpo y tu mente, lo que hace que sea más difícil vivir el momento presente. Por ejemplo, digamos que estás en medio de una charla con un amigo y empiezas a reírte de algo gracioso que dijo, y luego te criticas inmediatamente por reírte tan fuerte o empiezas a preocuparte por cómo se ve tu cara cuando ríes. Ahora tus pensamientos controlan la experiencia y ya no estás viviendo el momento con tu amigo; estás preocupado por la impresión que estás causando. Ya no estás en el presente. La próxima vez que esto suceda, expulse los pensamientos negativos inmediatamente.
   • Si experimenta este tipo de autocrítica con frecuencia, intente hacer algo en lo que sea bueno, algo en lo que pueda concentrarse sin preocuparse por cómo lo está haciendo o qué tan bueno es en eso. Plante una hilera de flores, pinte su pared con un color nuevo o toque su instrumento musical favorito. Date un pequeño desafío, pero nada que sea inalcanzable.
   • Cuando experimente un momento de falta de autocrítica, recuerde cómo se siente. Tu mente y tu cuerpo funcionan como uno solo, en lugar de estar en guerra entre sí. Entrénate para volver a esos sentimientos siempre que sea posible.

4. 

   
   
   Se un buen oyente. Concéntrese completamente en la persona con la que está hablando, en lugar de dejar que sus pensamientos se dirijan a sus problemas e inquietudes. Mire de cerca el rostro de la persona y agradezca la conversación. Vea cada intercambio como un regalo, una oportunidad para enseñar y aprender. Perderse en pensamientos o esperar una pausa en la conversación para poder terminar son señales de que no estás completamente en el momento.
   • Mantenga el contacto visual y concéntrese en el rostro de la persona con la que está hablando. Tenga en cuenta los detalles de su rostro. Piense en la relación que tiene con ella.
   • Incluso las conversaciones desagradables, o con personas que no conoce bien, o con personas que no tienen mucho en común, pueden ser extremadamente valiosas. Todos tienen una historia, un sueño, deseos. Vivir el momento durante estas conversaciones puede ayudarte a experimentar una mayor empatía y a sentirte más conectado en el mundo. Como enseñó Buda, todos estamos interconectados.

5. 

   Vea a las personas por lo que muestran ser. ¿Pasas mucho tiempo preocupándote por las intenciones, los juicios y los deseos de las personas? Esta es otra distracción del momento presente. No puedes controlar a nadie más que a ti, entonces, ¿por qué pasar tanto tiempo preocupándote por los pensamientos de otras personas? La mejor manera de detener este patrón es comenzar a ver a las personas por lo que muestran. Cree en sus palabras y luego pase a la siguiente experiencia, en lugar de cavilar.
   • Es cierto que algunas personas quieren decir "no" cuando dicen "sí", y viceversa. Todos dicen cosas que no querían o que querían decir de manera diferente a veces. Sin embargo, no es su trabajo tratar de leer la mente de las personas. Si hay algún malentendido por qué actuó "sí" como un "sí", la persona aprenderá a ser más directa la próxima vez.
   • Acepta los cumplidos por lo que son. Hazle un favor a la gente creyendo lo que te dicen, en lugar de pensar que solo están diciendo cosas para ser amables.
   • Esto no significa que deba ser ingenuo y confiar completamente en todos. El lenguaje corporal, la historia y la personalidad de una persona deberían indicarle si puede confiar en ella o no.

6. 

   Acepta el dolor. Cuando la vida trae tragedia, vivir el momento significa experimentar dolor en lugar de tratar de ignorarlo o hacer que desaparezca lo más rápido posible. Permítase sentir emociones negativas (miedo, culpa, ansiedad, tristeza e ira), esta es una parte importante de vivir en el presente.
   • Trate de no dejar que sus emociones se vean atrapadas en hechos pasados ​​o preocupaciones sobre el futuro. Si estás triste por una ruptura, deja que esa tristeza sea parte de tu momento presente. No te lleves recuerdos ni pienses en lo que pudo haber sucedido, simplemente abraza el sentimiento de tristeza. Ver una foto de la persona o escribir sus pensamientos puede ayudarlo a conectarse con sus emociones actuales.
   • No se reprima por tener sentimientos negativos. Decirte a ti mismo que debes superar algo más rápido es una forma de desconectarte del presente, porque las emociones son parte del presente. Embárcate en el sentimiento y experiméntalo completamente, como lo harías con alegría o satisfacción. Pasará.

Método 2 de 3: Pasar el tiempo de manera diferente

1. 

   No hagas más de una cosa a la vez. Cuando haces dos cosas (o tres, o cuatro) a la vez, no estás completamente concentrado en ninguna de ellas. No puede estar totalmente en el presente, porque sus pensamientos se saltan al próximo proyecto, o se preocupan por un correo electrónico sin terminar o planifican la reunión que tendrá lugar mañana. Concéntrese en una cosa a la vez, esta es una buena manera de vivir el presente. Como beneficio adicional, hará un trabajo mucho mejor en cualquier tarea que tenga, porque será lo único en su mente.
   • Intenta terminar todo lo que empiezas. Tómese el tiempo suficiente para hacer el trabajo y vaya de principio a fin antes de pasar a lo siguiente en la lista.
   • Algunos proyectos no se pueden completar a la vez. Para aquellos que son mayores, establezca metas realistas que se puedan lograr de inmediato. Por ejemplo, si está escribiendo un libro, decida que dedicará 3 horas a concentrarse en él. Escriba lo que obtenga durante ese tiempo y luego empaque sus cosas antes de pasar al siguiente artículo.

2. 

   Va con calma. Hacer las tareas a toda prisa es casi lo mismo que hacer varias a la vez, en relación a vivir el momento. Si sólo piensa en terminar una tarea lo más rápido posible, no se está dando la oportunidad de experimentar realmente lo que está haciendo. Toda tu mente y tu cuerpo deben funcionar como uno solo, durante el tiempo que sea necesario para terminar lo que estás haciendo.

3. 

   Piense en las tareas de manera diferente. Las cosas cotidianas, como lavar los platos, barrer el piso, pintar, entre otras, ofrecen buenas oportunidades para practicar el mentalismo. Haga sus tareas con calma y metódicamente, dándose tiempo para completarlas correctamente. Concéntrese en los movimientos de su cuerpo y en la forma en que está mejorando el espacio que lo rodea, haciéndolo más limpio, más hermoso y más positivo.

4. 

   Dedique tiempo a no hacer nada. Llenar su día con tareas una tras otra no le da tiempo para absorber las cosas. Tómese un descanso entre tareas y no pase tiempo sin hacer nada. No mire su computadora ni lea correos electrónicos en su teléfono celular. Solo tómate el tiempo para sentarte, respirar y disfrutar el momento, sin importar lo que se ofrezca.

5. 

   Fíjate en el mundo que te rodea. Si simplemente vas por la vida sin detenerte a ver las cosas como son, no estás viviendo el momento, sino que estás confinado a tu cabeza. Mira a tu alrededor y observa.
   • Cuando llegue al trabajo por la mañana, mire a las personas a los ojos. Preste atención a sus rostros; ¿Qué puedes leer en ellos?
   • Presta atención a las novedades. ¿Cómo pueden los acontecimientos que suceden en el mundo afectar su momento presente?
   • Reacciona al mundo que te rodea. Si ve una lata en su acera, recójala. Si sientes una brisa salada que viene del mar, detente, cierra los ojos y deja que te bese la cara. Si nota que el día es soleado y cálido, abra las persianas y ventanas.

Método 3 de 3: materialización

1. 

   Calibra tus sentidos. Conectarse más con sus sentidos es una forma importante de vivir el momento. Te ayudan a mantenerte conectado con la realidad física. Lo que ves, oyes, saboreas, hueles y tocas é el momento. Ser más perceptivo para tus sentidos y hacer cosas que te ayuden a expandirlos te ayudará a apreciar el presente.
   • Para agudizar su sentido del olfato, huela sus aceites esenciales favoritos todos los días. Despertará a los receptores y obtendrá los olores más sutiles después de un tiempo.
   • Para agudizar su audición, escuche canciones con diferentes sonidos, como jazz o rock con diferentes solos. Concéntrese en aprender los sonidos de los diferentes instrumentos y nómbrelos en voz alta cuando los escuche.
   • Para comenzar a ver con más claridad, preste más atención a los detalles que normalmente no notaría, como el color de ojos de las personas.
   • Para probar sus papilas gustativas, use especias y hierbas que normalmente no usa. Intente cocinar nuevas recetas para usted.
   • Para mejorar su sentido del tacto, obtenga más información sobre la frente. Tenga en cuenta la diferencia entre algodón y poliéster, o entre satén y seda.

2. 

   Aprende a saborear. Cuando estás en un lugar hermoso o experimentas un evento maravilloso, ¿alguna vez te has imaginado como un recuerdo mientras aún está sucediendo? ¿Cuántos buenos momentos no se estropearon porque sabíamos que iban a terminar pronto? Utilice sus sentidos para practicar el disfrute de los momentos tal como son ahora.
   • Piense en saborear los momentos en términos de gratitud. Digamos que estás en un barco compartiendo latas de cerveza con dos de tus mejores amigos y el sol empieza a ponerse. Agradece el agua, el sol, tus amigos, la cerveza y todo lo que rodea el momento. Estar molesto porque pronto será el momento de volver al margen es una forma de rechazar el momento tal como sucede.
   • Practica saborear la comida. Coma sus alimentos favoritos lentamente, saboreando cada bocado. Tan pronto como decida comer, deshágase de la culpa y la ansiedad y simplemente disfrute del sabor en su lengua.

3. 

   Siga adelante. Casi cualquier tipo de actividad física puede provocar la sensación de experimentar el momento. Correr, nadar, andar en bicicleta, hacer yoga, caminar, practicar algún deporte en equipo y cualquier otra forma de actividad física generalmente requiere atención y concentración totales. Tu mente y tu cuerpo actuando como uno te mueve por tierra y agua. Puede doler o puede ser bueno, pero de cualquier manera, permanece conectado en el momento presente todo el tiempo mientras está en movimiento.
   • Bailar es una forma maravillosa de vivir el momento. Mover tu cuerpo a un ritmo requiere que seas uno con la música.Tienes que bloquear tu crítico interior y tus preocupaciones sobre lo que piensan otras personas.
   • Hacer el amor es otra buena forma de vivir el momento. Concéntrese en el cuerpo del ser querido, el olor, los sonidos, la forma en que él o ella siente las cosas. Olvídate de las preocupaciones y vive el momento.
   • Recibir un masaje puede ayudarlo a tener una mejor percepción de su cuerpo. Después de uno, debes volver a entrar al mundo con una sensación renovada de que estás físicamente conectado con todo lo que te rodea.

4. 

   Hacer arte. No importa si prefieres hacerlo a través de pinturas, esculturas, música, escritura, tejido o fotografía, hacer arte es una forma maravillosa de conectar tus pensamientos con el momento presente. Piérdete entre las pinceladas o los personajes que estás creando. Hacer arte requiere un enfoque tan intenso que es poco probable que sus preocupaciones y problemas se inmiscuyan en este momento.

5. 

   Respirar. Cuando todo lo demás falla, respire profundamente varias veces para regresar al momento presente. Durante esos momentos en que sus pensamientos saltan de un problema a otro y no puede concentrarse en el presente, deténgase y respire. Respire profundamente cinco veces, inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese en el aire que entra y sale de su cuerpo.

Consejos

• La práctica del mentalismo es uno de los puntos centrales del budismo y el taoísmo. Considere estudiar estas religiones para aprender más sobre cómo vivir en el momento presente.