Contenido

• etapas
• Parte 1 Tome algunas precauciones
• Parte 2 Disfruta de la sesión de forma segura
• Parte 3 Instalar una rutina

En este artículo: tome algunas precauciones para disfrutar de la sesión de forma seguraInstale una rutina20 Referencias

Una sesión de sauna es a la vez un momento de relajación, descompresión y una buena manera de calentarse, especialmente durante el período invernal. Puede aprovechar esta oportunidad para pasar un buen rato con otras personas en la cabina. Obtendrá de esta sesión una buena cantidad de beneficios, como dolores o síntomas aliviados, una mejora en su rendimiento deportivo, una reducción del estrés. Sin embargo, la sauna se realiza con moderación.

etapas

Parte 1 Tome algunas precauciones

1. 
   

   
   Estar en buena condición física. Si su estado de salud está en riesgo por su médico, evite la sauna. Una sesión de sauna es adecuada para la gran mayoría de los usuarios. Sin embargo, se deben tomar algunas precauciones para ciertos perfiles individuales. El acceso a las cabañas podría incluso desalentarse. Si tiene alguna duda o si está tomando ciertos medicamentos, consulte a su médico. Por el contrario, la sauna se puede recomendar para un resfriado común sin que la sesión se ahogue. Otras enfermedades son categóricamente incompatibles con la sauna. Aquí hay algunas situaciones para evitar.
   • Tiene angina de pecho inestable, presión arterial baja, latidos cardíacos anormales, insuficiencia cardíaca avanzada. Ha tenido un infarto de miocardio reciente o una estenosis aórtica severa.
   • Su médico le ha diagnosticado insuficiencia renal o hepática, un sistema cardiovascular frágil.
   • Un niño o una mujer que está embarazada o quiere quedar embarazada no podrá ir a una cabina. La mayoría de los centros no permiten el acceso a personas menores de cierta edad. La sauna puede afectar el desarrollo del feto o tener un impacto en la fertilidad de un hombre.
   • Te sientes febril, sin primavera, para preguntarte si no tienes un resfriado o si tienes calambres, insolación.
   • Está tomando medicamentos para controlar la sudoración o sudoración.

2. 
   

   
   
   
   Beba de dos a cuatro vasos de agua antes de instalarse en la cabina. La sauna te hará sudar y provocará una pérdida de agua en tu cuerpo. Por lo tanto, es esencial mantenerse bien hidratado. Si no bebe lo suficiente antes de su sauna, corre el riesgo de deshidratarse. Sentirá un golpe de calor, incluso síntomas más graves. El agua es la bebida más recomendada, pero también puede optar por bebidas isotónicas.
   • Evite el alcohol antes y durante una sauna. Lalcool deshidrata el cuerpo, lo cual es esencial para evitar cuando estás a punto de ofrecer una sesión de sauna. Si ha consumido demasiado alcohol, devuelva su sauna a otro momento en que esté sobrio.

3. 
   

   
   Trae una toalla de algodón limpia. El uso de una toalla ayuda a mantener una buena higiene corporal para usted y otras personas, especialmente si hay aceites corporales en el banco de la sauna. Si la sauna está mezclada, use un pareo u otra pieza de algodón para cubrirse, que está impecablemente limpia y lista para mojar la cabina.
   • Idealmente, ponga un chorro de agua en el banco de la sauna y, si es posible, vinagre blanco. El uso de un detergente para ropa delicado también puede ser adecuado.

4. 
   

   
   
   
   No use piezas de algodón sucias o ajustadas, especialmente si las usa durante el día, ya que el polvo y la suciedad se depositarán en ellas regularmente. El calor de la sauna promueve la difusión en el aire de estas partículas y cubre su piel. Los tejidos demasiado cerca del cuerpo impiden que la piel respire. A continuación encontrará una lista de cosas que debe evitar en la cabina.
   • La ropa usada durante el día está prohibida.
   • Los zapatos también están prohibidos por las mismas razones. Solo se permiten sandalias adecuadas para condiciones húmedas, pero se deben quitar en la cabina.
   • La ropa que absorbe el sudor y otros accesorios deportivos, por supuesto, no están permitidos.
   • El PVC se considera peligroso en una cabina de sauna. Este material evita que la piel respire y se derrita a cierta temperatura. Se liberarán humos tóxicos y se depositarán depósitos químicos.
   • Los trajes de baño sin una parte metálica, incluso si son viejos, se admiten si no están descoloridos ni formados.
   • Cualquier accesorio de metal se debe dejar fuera de la cabina. El metal se calienta fácilmente y puede causar quemaduras.

5. 
   

   
   Elimine todos los rastros de cremas, lociones y sus joyas. El metal se calienta rápidamente con la alta temperatura de la sauna. Probablemente no desee sufrir quemaduras que pueden ser dolorosas, incluso si desea permanecer coqueto en la cabina. Coloque sus joyas en un lugar seguro fuera de la sauna y las obtendrá después de su sesión. No aplique cremas o lociones antes de su sauna. Su piel se verá grasosa y el efecto impermeable de estos productos en los poros bloqueará la sudoración necesaria para obtener los beneficios.

6. 
   

   
   Descanse y descarte comidas abundantes antes de la sesión. Si acaba de comer, espere una o dos horas antes de ir a la cabaña. Comer generará la necesidad de la energía necesaria para desencadenar el proceso digestivo. Del mismo modo, si ha organizado una sesión de entrenamiento físico, espere hasta que su ritmo cardíaco se normalice nuevamente para recuperar algo de energía antes de la sauna.

Parte 2 Disfruta de la sesión de forma segura

1. 
   

   
   Estar acompañado por un amigo. Ir a la sauna con un amigo lo ayuda a relajarse más fácilmente y será más seguro si ocurre un evento desafortunado. Si estás solo, nadie puede ayudarte. Siempre puedes contar con un amigo si hay un problema, si él te acompaña.

2. 
   

   
   Lea las instrucciones publicadas sobre el uso de la sauna. Las reglas no siempre son las mismas de una sauna a otra. Para no cometer errores, échales un vistazo. Cada sauna tiene sus propias reglas con su manual de usuario y la configuración de temperatura específica. Incluso si eres un habitual en este tipo de lugar, no te disculpes por leer las instrucciones que a menudo se publican en la pared. Si no ve ninguna señalización, pregúntele a la persona a cargo del lugar.

3. 
   

   
   Comience con la temperatura más baja posible, especialmente si está haciendo una sauna por primera vez. En general, la temperatura es de alrededor de 90 ° C. Sin embargo, esto puede variar de 70 ° C a 110 ° C dependiendo de la configuración de las cabañas. Por lo tanto, se recomienda realizar sesiones cortas teniendo en cuenta el nivel de temperatura como medida de precaución.
   • Si siente que la temperatura es demasiado alta, pida que baje o salga.

4. 
   

   
   No exceda de 20 minutos. Puedes salir bien antes de sentir la necesidad. Aunque el cuerpo humano es capaz de soportar diferencias de temperatura significativas, no puede soportar estos niveles extremos solo por cortos períodos de tiempo.

5. 
   

   
   Sal de inmediato si experimentas náuseas y mareos. No intente combatir estos síntomas para permanecer en la cabina, ya que podría ponerse en peligro. Un dolor de cabeza, mareos, una sensación de inconsciencia o la aparición de náuseas siguen siendo señales de alarma. Su cuerpo desencadena estas reacciones a una situación que no le conviene y lo pone en peligro. Tómelos muy en serio.

Parte 3 Instalar una rutina

1. 
   

   
   Dúchese tranquilamente después de su sesión. A algunas personas les gusta darse una ducha caliente después de la sauna. Otros prefieren saltar en un baño frío o sasperger con un chorro de agua fría. Esta práctica proporciona un efecto estimulante en el cuerpo, pero tenga cuidado con el choque térmico. Si tiene problemas cardíacos, evite el frío justo después de la sauna.

2. 
   

   
   Descansa al menos 10 minutos después de tu sesión. No te apresures a seguir tu día. Siéntese en un lugar tranquilo para acostarse o siéntese cómodamente. Su cuerpo se recuperará y su ritmo cardíaco disminuirá nuevamente.

3. 
   

   
   Continuar con una ducha sin jabón. Comience con una ducha caliente, luego baje gradualmente la temperatura mientras la mantiene agradable. Optimizará el retorno a una situación normal.
   • Si prefiere usar jabón, use un jabón suave y natural. La sauna abre los poros de la piel haciéndola más frágil e irritante.

4. 
   

   
   Beba de 2 a 4 vasos de agua después de su sesión. Si tienes mucho sudor, este hábito se vuelve inevitable. Su cuerpo ha perdido una cantidad significativa de agua. Debe proporcionarle rápidamente la contribución líquida necesaria para su equilibrio.

5. 
   

   
   Tome una comida salada después de su sauna. Esta contribución es esencial, especialmente si ha sudado mucho. Los pasteles salados pueden hacer bien el trabajo, pero asegúrese de que no contengan demasiada grasa. Estos alimentos repondrán el nivel de sodio necesario en su cuerpo. Otros posibles alimentos se proponen a continuación.
   • Queso por su aporte proteico.
   • Frutas frescas, como la manzana, por sus vitaminas y fibra.

6. 
   

   
   Mantenga la cabina lo más limpia posible para evitar la acumulación y propagación de bacterias. Si tiene una sauna exclusiva para su uso, límpiela al menos una vez a la semana con productos naturales como el vinagre blanco. Nunca use productos químicos. Encontrará algunos detalles a continuación.
   • Rocíe la aspiradora para eliminar el polvo, el cabello, los pelos y la piel muerta.
   • Extienda vinagre blanco diluido en los bancos y la espalda. Desinfectará las superficies.
   • Ponga bicarbonato de sodio en las manchas difíciles.