Contenido

• etapas
• Parte 1 Usando métodos mnemónicos
• Parte 2 Usando enfoques de atención plena
• Parte 3 Probar trucos mnemotécnicos
• Parte 4 Mejora tu estilo de vida

En este artículo: Usa métodos mnemotécnicos Usa enfoques de mindfulness Prueba trucos mnemotécnicos Mejora tu estilo de vida Resumen del artículo 12 Referencias

La "mala memoria" no existe y todos pueden mejorar la suya, siempre que su pérdida de memoria no esté relacionada con una afección médica. Si desea mejorar su memoria, hay muchas cosas que puede hacer, por ejemplo comiendo arándanos o usando mnemotécnicos. Si eres optimista y dedicado, mejorarás tu memoria, ya sea que quieras ganar un programa de juegos, entregar un chequeo de historial o simplemente recordar dónde pusiste tus llaves.

etapas

Parte 1 Usando métodos mnemónicos

1. 
   

   
   Haga asociaciones para recordar hechos. Para utilizar las asociaciones de manera efectiva, puede crear una imagen en su mente para ayudarlo a recordar una palabra o imagen. Por ejemplo, si tiene problemas para recordar que J. F. Kennedy fue el presidente involucrado en la invasión de Bahía de Cochinos, puede intentar imaginar a un apuesto presidente nadando en un mar rodeado de cerdos felices. Es estúpido, pero esta imagen concreta en tu mente te ayudará para siempre a hacer una conexión entre el presidente y este evento.
   • Al crear una imagen visual, su cerebro mantendrá esta pieza de información fácilmente identificable en una sola pieza. Cuando recuerda este símbolo solo, también puede asociar otra información que haya asociado con él. Por ejemplo, mientras coloca las llaves en su bolso, imagine que las ruedas empujan y que va a toda velocidad. Como esta imagen es bastante extraña, es más probable que recuerdes más tarde que pones las llaves del auto en tu bolso.
   • Cuanto más única o inusual sea la imagen, más fácil será para su cerebro recordarla.

2. 
   

   
   
   
   Usar asociaciones para números. Suponga que olvida su número de estudiante cada vez que necesita usarlo. Simplemente divídalo en pedazos pequeños y cree imágenes asociadas con esos números. Digamos que su número de estudiante es 12-7575-23. Encuentre una manera de dar sentido a estos números. Por ejemplo, el "12" podría ser el número de su dirección, el "75" podría ser la edad de su abuela y el "23" es el número de camisa de Michael Jordan. Esto es lo que puedes visualizar para recordar el número.
   • Imagine su hogar con dos copias de su abuela correcta que le muestran que la casa es lo primero. Entonces imagina a Michael Jordan a la derecha de tus abuelas. Aquí tienes tu foto: 12 (tu casa), 7575 (una dosis doble de tu abuela) y 23 (el número de la estrella del baloncesto).

3. 
   

   
   
   
   Agrupe la información. Este método le permite agrupar cosas para ayudarlo a recordarlas. Las listas de cosas al azar (como la lista de compras) pueden ser particularmente difíciles de memorizar. Para su conveniencia, intente clasificar las cosas individuales en la lista. Por ejemplo, puede agrupar todas las frutas, productos lácteos y productos de pan. De lo contrario, también puede agruparlos según su primera letra. Por ejemplo, si tiene que comprar huevos, pan, papas, café y calabacín, recuerde que necesita una O, dos P y dos C. Siempre que recuerde su método mnemotécnico, puedes recordar los objetos que has asociado. Esto no lo ayudará a memorizar la lista, pero tendrá una experiencia mucho más rápida en el supermercado.
   • Si puedes recordar, entre otras cosas, que quieres cuatro tipos diferentes de vegetales, llegarás más fácilmente.
   • Este método de agrupación es el que se utiliza cuando agrupa números en un número de teléfono. ¿Qué número parece el más fácil de recordar, 0142928100 o 01 42 92 81 00?
   • Probablemente no recuerde 17891804184818641894, por lo que espacie grupos de números, por ejemplo separándolos en grupos de cuatro. Ahora puede ver que estos números son años y puede elegir eventos importantes de estos años para ayudarlo a recordar esos números (la Revolución Francesa, el Primer Imperio, la Revolución de 1848, la Primera Internacional y el Caso Dreyfus).

4. 
   

   
   Usa rimas. Use una variedad de rimas y bestias comunes para recordar información básica. Por ejemplo, si intenta recordar si abril tiene 30 o 31 días, puede repetir esta rima en voz alta: "hay 30 días en septiembre, abril, junio y noviembre". Entonces, recordarás que abril tiene solo 30 días. Aquí hay otro ejemplo de rima para ayudarlo a recordar fechas:
   • "En mil seiscientos cuarenta y tres, Luis XIV es hecho rey"
   • un niño también podría aprender el alfabeto recitándolo en el aire de "¡ah! Te lo diré, madre ", lo que hace que las letras riman.

5. 
   

   
   Usa siglas. Los acrónimos son otra técnica maravillosa para recordar muchas cosas. Puede usar siglas populares o puede crear una usted mismo. Por ejemplo, si va de compras y necesita mantequilla, lechuga, pan, aceitunas y margarina, puede crear una palabra con las primeras letras de cada término: "PLOMO". Aquí hay otros acrónimos populares que puede usar.
   • HOGARES: Esto se usa para recordar los nombres de los Grandes Lagos: Huron, Ontario, Michigan, Erie y Superior.
   • COMPLETO: es un acrónimo utilizado en la industria de la aviación para recordar todo lo que debe verificarse antes de despegar: A para tren de aterrizaje, C para contacto, H para aceite (presión y temperatura), E para gasolina , Su para persianas, E para exteriores y R para configuraciones.
   • VIF y PAS: en la escuela de manejo, antes de comenzar, debe ser rápido: Velocidad, Indicador, Freno. Y en caso de accidente, debemos dar el primer paso: proteger, alertar, rescatar.
   • CQQCOQP: Al pronunciar este acrónimo para recordar las principales palabras interrogativas (cómo, qué, quién, cómo, dónde, cuándo, por qué), dices una oración que parece "es cucu, está ocupado", lo que significa hace que sea fácil de recordar.

6. 
   

   
   Usa acrósticos. Los acrósticos son similares a los acrónimos, pero en lugar de recordar algunas palabras, memorizará una oración completa compuesta de las primeras letras de varias palabras que haya memorizado en un cierto orden. Por ejemplo, se podría decir, "mi vieja tía Marie arrojó un nabo el sábado" para conocer el orden de los planetas del sistema solar: Mercurio, Venus, Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano y Neptuno. También puedes hacer acrósticos tú mismo. Estos son algunos de los más populares.
   • Lili Berce Baby en nuestro tío Ferdinand Nestor: para recordar el segundo período de la pintura de Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleón Mangea felizmente seis pollos sin cerrar dinero: para recordar el tercer período de la pintura de Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papá, mamá, amor, siempre: estas cuatro letras corresponden a las primeras letras de las cuatro fases de la mitosis (profase, metafase, anafase y telofase).
   • Señor, gire mi falda sin una modestia ingenua: para los nostálgicos de Plutón, los planetas del sistema solar en orden con Plutón al final.

7. 
   

   
   Utiliza el método Loci. Este método se usa desde la antigua Grecia. Le pide que asocie cosas en términos de ubicación para ayudarlo a recordar más información. Para usar este método, simplemente necesita colocar objetos que desee recordar a lo largo de un camino que conozca o en muchos lugares diferentes de una habitación o edificio. Primero, elija un camino que le sea familiar. Visualice las cosas que desea recordar a lo largo de este camino.
   • Si tiene que recordar algunos acrónimos, puede intentar imaginar una representación visual de estos en el camino de su elección.
   • Cuando organiza una lista de información diciendo "primero", "siguiente", etc., está utilizando una versión básica del método Loci.

Parte 2 Usando enfoques de atención plena

1. 
   

   
   Deja de pensar que tienes mala memoria. Debes convencerte de que tienes una buena memoria que mejorará. Hay demasiadas personas que se atascan porque piensan que tienen mala memoria, tienen problemas con los nombres o números por una razón u otra. Evita tales pensamientos y promete mejorar tu memoria. Celebre los éxitos más pequeños para mantenerse motivado.

2. 
   

   
   Haz que tu cerebro haga ejercicio Los "ejercicios" regulares lo ayudarán a crecer y comenzar a desarrollar cada conexión neuronal que lo ayudará a mejorar su memoria. Al desarrollar nuevas habilidades mentales, especialmente entre las más complejas, como aprender un nuevo idioma o instrumento musical y estimular su cerebro con rompecabezas y juegos, puede mantenerlo activo y mejorar su funcionamiento fisiológico.
   • Intente hacer divertidos ejercicios de rompecabezas todos los días, como crucigramas, sudoku u otros juegos relativamente fáciles.
   • Salga de su zona de confort y elija algo nuevo y estimulante que haga funcionar su cerebro. Intenta jugar ajedrez o un juego de mesa rápido.
   • Gran parte de tu cerebro se activará cuando aprendas una nueva habilidad. También es útil aprender nueva información, pero dado que estas habilidades requieren la entrada y salida de información, involucran un área más grande del cerebro.

3. 
   

   
   Date tiempo para formar recuerdos. Son muy frágiles a corto plazo y las distracciones pueden hacerte olvidar fácilmente cosas como tu número de teléfono. Lo más importante que debe poner en práctica cuando desee mejorar su memoria, incluso antes de formar nuevos recuerdos, es centrarse en lo que desea recordar por un momento sin pensar en otra cosa. Al tratar de recordar, evite distracciones y tareas complicadas durante unos minutos.

4. 
   

   
   Toma mejores fotos. A menudo, no es por un mal recuerdo que olvidas las cosas, sino porque no usas tus habilidades de observación. Conocer gente nueva es uno de los ejemplos más comunes porque le sucede a todos. A menudo, no recuerdas los nombres de las personas la primera vez que te lo dicen porque no estás concentrado. Te darás cuenta de que si haces un esfuerzo consciente para recordar algo, llegarás allí mucho más fácilmente.
   • Puede practicar observar mejor mirando una foto que no conoce durante unos segundos antes de devolverla y describirla en voz alta o por escrito, dando la mayor cantidad de detalles posible. Intenta cerrar los ojos y ver la imagen en tu cabeza. Use una imagen diferente cada vez que vuelva a hacer este ejercicio y, con la práctica regular, podrá recordar más detalles acortando la cantidad de tiempo que observa el material.

5. 
   

   
   Involucra varios sentidos. Puede estimular múltiples partes del cerebro utilizando todo el sentido que recuerde cuando memorice información. Cuando una parte más grande del cerebro está activa, aumentará su capacidad para desarrollar nuevos recuerdos.
   • Escribirlas. El proceso de escritura a mano estimula el cerebro y le será más fácil recordar la información más adelante. Sin embargo, el teclado es menos eficiente.
   • Cuando escriba información, use una fuente extraña. Una vez que haya terminado, vuelva a leerlo. Cuando una e es difícil de leer, debe concentrarse más en ella, lo que puede ayudarlo a desarrollar mejores recuerdos.
   • Repite o cuenta la información. Dígase a usted o alguien esta información Cuando repite una información en voz alta, involucrará su audiencia. Si tiene que explicar la información a otra persona para que pueda entenderla, su memoria y su comprensión mejorarán.

6. 
   

   
   Usa tu entorno Cambie la ubicación habitual de sus pertenencias para recordar hacer algo. Si tiene que acordarse de tomar sus vitaminas todas las mañanas, puede poner la tostadora de lado y volver a colocarla en su lugar solo después de tomar sus vitaminas. Al verlo en una posición extraña, recordarás que tienes que hacer algo.
   • Si tiene que recordar algo importante, por ejemplo, el cumpleaños de alguien, use su reloj en la otra muñeca. Recordará que debe hacer algo importante cuando descubra que su reloj no está en el lugar correcto.
   • El truco es concentrarse en lo que necesita recordar modificando un objeto al que está acostumbrado. Si no está enfocado en esta información, es posible que no la asocie con un cambio más adelante.

7. 
   

   
   Use tarjetas de vocabulario. Son particularmente útiles durante tus estudios. En realidad, es un mapa con una pregunta en un lado y la respuesta en el otro. También puede poner dos cosas que desea asociar en las caras del mapa. A medida que aprende un tema, puede preparar una pila de tarjetas que revisará para probar. Ponga a un lado los que acaba de responder y vuelva después de unos días.
   • Pon las cartas que recuerdas en una pila y las que necesitas para trabajar en otra. Continúa hasta que todas las cartas estén en la pila de las que conoces, incluso si tienes que tomar descansos.
   • Vuelva a sus tarjetas al día siguiente para ver si aún lo recuerda.

8. 
   

   
   No te metas para un examen. Este tipo de método almacena información en su memoria a corto plazo. Puede recordar el día siguiente para el examen, pero no lo recordará en varios meses al momento del examen final. Es importante espaciar los períodos de estudio para darle tiempo al cerebro para codificar información y almacenarla en la memoria a largo plazo.

Parte 3 Probar trucos mnemotécnicos

1. 
   

   
   Di las cosas que quieres recordar en voz alta. Si tiene problemas para recordar tomar sus medicamentos todas las mañanas, podría decir: "Acabo de tomar mis medicamentos" justo después de tomarlos para reforzar esta idea en su mente. Decirlo en voz alta le recordará que ha tomado su medicamento.
   • También funciona si conoces a una persona nueva y no quieres olvidar su nombre. Repite su nombre de forma natural después de que te haya dicho: "Hola, Sarah, gusto en conocerte".
   • También funciona con direcciones u horarios de citas. Solo repítelo en voz alta a la persona que te invitó: "¿a la gran taberna a las siete en punto? Me parece perfecto

2. 
   

   
   Respira profundamente para recordar algo. Cuando sea hora de estudiar o recordar algo, cambie su respiración para que sea más lenta y profunda. Este tipo de respiración permite cambiar la forma en que funciona el cerebro al hacer que las pulsaciones eléctricas cerebrales produzcan ondas theta que generalmente solo aparecen durante el sueño hipnagógico.
   • Para activar las ondas theta, comience a respirar en el abdomen, en otras palabras, respire con el vientre. Lentamente disminuya su respiración.
   • Después de un tiempo, deberías sentirte más tranquilo, las ondas theta deberían fluir hacia tu cerebro y serás más receptivo a memorizar nueva información.

3. 
   

   
   Recuerda el nombre de una persona. Usa un truco popular para memorizar el nombre de una nueva persona. Cuando alguien aparezca, imagínelo con su nombre escrito en su frente. Esto permite que su cerebro asocie el nombre con la imagen de la persona.

4. 
   

   
   Aprieta una bola de estrés. Algunos estudios sugieren que apretando una bola de estrés o cerrando el puño, es posible que pueda recordar algo mejor más adelante.
   • Antes de memorizar información, aprieta la bola de estrés en tu mano dominante. Si eres diestro, será tu mano derecha.
   • Cuando necesite recordar información, estará en la mano opuesta durante al menos 45 segundos. Esta acción podría ser suficiente para recordarlo.

5. 
   

   
   Mastica chicle. Este simple gesto puede estimular el cerebro y mejorar su concentración, especialmente si tiene que recordar información durante más de media hora.
   • Algunos estudios han sugerido que una persona puede mejorar su memoria visual y auditiva al masticar chicle, lo que le permite mantenerse mejor enfocada.
   • Cuando tiene que recordar algo durante más de media hora, en realidad es mejor que no mastique chicle.

6. 
   

   
   Mueve tus ojos de lado a lado. Los estudios han demostrado que al mover los ojos de lado a lado durante solo treinta segundos una vez al día, alineará las dos partes del cerebro y hará que su memoria funcione mejor. Prueba este truco cuando te despiertes por la mañana.

7. 
   

   
   Siente el romero. Los estudios han demostrado que el olor a romero puede mejorar los recuerdos. Mantenga una hebra sobre usted o huela el aceite esencial de romero una vez al día. Los estudiantes en la antigua Grecia incluso se ponen una ramita de romero detrás de las orejas en los días de examen para estimular su memoria.

8. 
   

   
   Prueba otros consejos inteligentes. Comience memorizando esta lista de diez palabras. Es simple porque cada palabra rima con su equivalente digital. Cuando tengas que recordar muchas cosas, intenta usar rimas. Por ejemplo, es posible que desee recordar limpiar sus anteojos. El singular de "anteojos" es "telescopio", recuérdelo. Si esto es lo primero en su lista, imagine gafas marrones, porque "marrón" rima con "uno". Al asociarlo con la palabra original, debe recordarlo. Aquí está la lista :
   • marrón
   • azul
   • madera
   • madrastra
   • ornitorrinco
   • salchicha
   • fiesta
   • vuelo
   • carne de res
   • policía

Parte 4 Mejora tu estilo de vida

1. 
   

   
   Organiza tu vida. Mantenga los artículos que necesita con frecuencia, como sus llaves y anteojos en un solo lugar. Use un diario electrónico o diario para registrar sus citas, fechas de pago de facturas y otras tareas. Mantenga los números de teléfono y las direcciones en un calendario o ingréselos en su computadora o teléfono. Una mejor organización lo ayudará a liberar un poco de concentración para evitar recordar cosas mundanas.
   • Incluso si una mejor organización no mejora su memoria, obtendrá muchos beneficios (por ejemplo, no tendrá que buscar sus claves en todas partes).

2. 
   

   
   Elige la atención plena. Puede sentir que tiene más tiempo haciendo varias cosas a la vez, pero la investigación sugiere que en realidad ralentiza su cerebro. La atención plena le permite mejorar su concentración, su memoria y la velocidad de tratamiento de su cerebro.
   • Necesita ocho segundos de concentración para imprimir algo en su memoria. Cuando hace varias cosas a la vez, tiende a pasar la información más rápido que los ocho segundos necesarios y probablemente las olvidará.
   • Para entrenar en la atención plena, solo necesita mejorar su concentración y pasar tiempo enfocándose en una tarea a la vez. Cuando realmente quieras recordar información, pasa al menos ocho segundos enfocándote solo en ella.

3. 
   

   
   Hacer ejercicio a diario. Los ejercicios aeróbicos regulares mejoran la circulación sanguínea y hacen que su cuerpo sea más eficiente (incluido el cerebro), lo que puede prevenir la pérdida de memoria que ocurre con la edad. También lo hacen estar más alerta y relajado y pueden mejorar sus recuerdos porque le permiten tomar mejores imágenes mentales.
   • Incluso una caminata de media hora al día es una excelente forma de ejercicio.
   • Las neuronas liberan factores neurotrópicos durante el ejercicio y estas proteínas desencadenan la producción de otras sustancias químicas que mejoran la salud de su cerebro.
   • Los ejercicios también mejoran la circulación sanguínea en el cerebro, lo que aumenta la cantidad de oxígeno que recibe.
   • Algunos estudios sugieren que el ejercicio regular, ya sea moderado o vigoroso, puede aumentar la capacidad de memoria del cerebro en uno o dos por ciento al año. Sin ejercicio, esta capacidad puede permanecer estable o disminuir con el tiempo.

4. 
   

   
   Alivia tu estrés. El estrés crónico en realidad daña el cerebro y puede tener problemas para recordar ciertas cosas. Después de un período de estrés prolongado, su cerebro comenzará a verse afectado y deteriorarse. Es posible que nunca pueda eliminar por completo el estrés de su vida, pero probablemente pueda controlarlo. Incluso el estrés temporal puede dificultarle concentrarse en conceptos u observar ciertas cosas. El estrés crónico puede afectar el hipocampo a largo plazo, donde se almacenan los recuerdos.
   • Trate de relajarse, haga ejercicios regulares de yoga o estiramientos y consulte a un médico lo antes posible si sufre de estrés crónico.
   • Haz algo de meditación. Haz al menos 15 minutos al día. Esto lo ayudará a reducir la velocidad y relajarse mientras mejora su concentración.
   • Reduce tu consumo de cafeína. Puede hacerte sentir ansioso y estresado.
   • Haz un buen masaje o pídele a un amigo que te haga uno. Esto ayudará a tu cuerpo a relajarse.
   • Reduce tu estrés al pasar más tiempo con tus amigos. Al socializar más a menudo y hablar con la gente, mejorará su memoria.
   • La ansiedad y la depresión también pueden causar dificultad en la concentración y la memoria. Si tiene ansiedad o depresión clínica, debe hablar con su médico sobre las formas de tratarlas.

5. 
   

   
   Ríete más seguido. La risa estimula diferentes partes del cerebro y las áreas responsables de los recuerdos son parte de ella.
   • Se vuelve aún más beneficioso cuando lo compartes con otros. Algunos estudios han demostrado que al socializar con amigos, familiares o incluso mascotas, puede retrasar la pérdida gradual de memoria con la edad.

6. 
   

   
   Come bien Hay muchos suplementos herbales disponibles en el mercado que afirman mejorar la memoria, pero ninguno de ellos ha podido demostrar su efectividad a través de pruebas clínicas. Sin embargo, una dieta saludable contribuye a un cerebro sano y a alimentos que contienen antioxidantes como el brócoli, los arándanos, las espinacas y las bayas, y los que contienen omega-3 parecen mejorar el funcionamiento y salud del cerebro
   • Nutre tu cerebro con suplementos dietéticos como la vitamina B1, B3 y B6.
   • A menudo se sugiere comer los siguientes alimentos para cuidar su cerebro: té verde, curry, apio, brócoli, coliflor, nueces, cangrejo, garbanzos, carnes rojas, arándanos y grasas saludables (como mantequillas orgánicas, aceite de oliva, aceite de coco, nueces, aguacate, salmón y otros pescados grasos). Cada uno de estos alimentos contiene antioxidantes que podrían proteger su cerebro y alentar la producción de nuevas células cerebrales.
   • Aumente su consumo de omega-3 y disminuya el de omega-6. Los omega-3 se encuentran principalmente en el salmón y otros alimentos de origen animal, mientras que los omega-6 se encuentran en los aceites vegetales.
   • También debe evitar los azúcares y los carbohidratos de las semillas porque estos alimentos tienen un impacto negativo en su cerebro. También se espera que las grasas saturadas y los alimentos ricos en calorías dañen la memoria, especialmente a largo plazo.
   • El vino tinto podría mejorarlo si lo consumes con moderación. Si consume más de una bebida al día (para mujeres) o dos bebidas al día (para hombres), podría comenzar a dañar su memoria. Sin embargo, en pequeñas cantidades, el resveratrol (un flavonoide) en el vino ayuda a mejorar el suministro de oxígeno al cerebro. Jugo de uva, arándano. Las bayas y los cacahuetes frescos te darán un efecto similar.
   • También parece que puede mejorar sus habilidades mentales tomando cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes, lo que limita el aumento de sus niveles de azúcar que afecta negativamente al cerebro. Asegúrate de comer cosas saludables de todos modos.

7. 
   

   
   Intenta aumentar tu ingesta de vitamina D. Los estudios sugieren que un nivel bajo de vitamina D se asocia con una disminución en el rendimiento cognitivo. Cuando los receptores de vitamina D se activan en el cerebro, aumenta el crecimiento de las conexiones nerviosas. Algunas de las vías metabólicas para la vitamina D se encuentran en áreas del cerebro responsables de formar nuevos recuerdos.
   • Aunque la exposición prolongada a la luz solar dañará su piel, una exposición moderada le dará toda la vitamina D que necesita.
   • Los suplementos dietéticos también son un método que puede considerar para obtener la vitamina D necesaria.

8. 
   

   
   Dormid bien. El sueño mejora la plasticidad del cerebro, es decir, su capacidad para desarrollarse, lo que al mismo tiempo mejora su capacidad para controlar comportamientos y recuerdos. La cantidad de sueño que le dé afectará su capacidad de recordar información que ha aprendido recientemente. Al dormir bien por la noche (al menos siete horas), puede mejorar su memoria a corto y largo plazo, según estudios recientes realizados por la Facultad de Medicina de Harvard.
   • Intenta dormir entre siete y diez horas por noche. Ocho horas son ideales para la mayoría de los adultos sanos.
   • Acuéstese y levántese todos los días a la misma hora. Esto te ayudará a sentirte más descansado.
   • Pase al menos media hora leyendo en la cama y relajándose antes de quedarse dormido. Apague la televisión, la computadora u otra estimulación visual durante al menos una hora antes de acostarse.
   • Tome siestas pequeñas durante el día. Esto puede ayudarlo a recargar sus baterías y aumentar su memoria.
   • Su cerebro consolidará la información en la memoria a largo plazo mientras duerme. Si permanece despierto, este proceso no sucederá.