Contenido

• etapas
• Método 1 de 4:
  Mejora tu posición de pie y caminando
• asesoramiento
• advertencias

El coautor de este artículo es Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee es una enfermera familiar registrada y una practicante en Tennessee. Recibió su Maestría en Enfermería de la Universidad de Tennessee en 2006.

Hay 17 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Durante un día, es común que las estaciones terminen lastimándose la espalda, las piernas o los hombros. Sin embargo, existen ejercicios simples que le permiten tener posturas cómodas, ya sea de pie, sentado o acostado. También tendrá una postura completamente diferente. Además de los ejercicios, a veces es suficiente simplemente pensar en la forma en que uno se para y posiblemente corregir la posición.

etapas

Método 1 de 4:
Mejora tu posición de pie y caminando

1. 6 Practica algunas posturas de yoga. Elija aquellos que mejoren la flexibilidad y corrijan las malas posturas. Gracias a la concentración, naturalmente tendrá que corregir cualquier mala postura de la espalda o la cabeza. El yoga también es perfecto para mejorar el equilibrio, también funciona el cinturón abdominal, su cuerpo está mejor estructurado, sus posiciones son más rectas.
   • El yoga, por la calma que requiere, le permite obtener mejores posturas muy rectas, ya sea sentado, de pie o caminando. Sin lugar a dudas, si vives en una ciudad de tamaño promedio al menos, es seguro que encontrarás una clase de yoga cerca de ti.
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asesoramiento

• Si no desea tener dolor debido a la flexión del cuello, cualquier pantalla (o libro) debe estar a la altura de los ojos.
• Cuando transporte algo pesado a la distancia del brazo, trate de contrarrestar el otro brazo, de lo contrario cámbielo con frecuencia para usarlo.
• Si trabaja durante horas, sentado frente a una pantalla, sepa que hay estaciones de trabajo ergonómicas: ahora queda por saber quién lo financiará: ¡usted o su jefe!
• Para asegurarse de no tener una postura inadecuada, programe su reloj despertador o una aplicación en un teléfono inteligente que le recordará regularmente que debe tener un puerto adecuado para no sentir dolor.
• Use un color u objeto como recordatorio para corregir su posición. Cada vez que vea este color u objeto con el tiempo, se convertirá casi en un reflejo: volverá enseguida.

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advertencias

• En caso de dolor de espalda recurrente e incapacitante, no espere para hacer una cita con su médico.
• Sepa también que cuando comience a tener posturas más erguidas, sentirá dolores y eso es normal, pero después de unos días, todo volverá a la normalidad.
• Para evitar el dolor de espalda al levantar un objeto pesado del suelo, debe doblar las rodillas y no el busto. Por lo tanto, son los músculos poderosos de los muslos y abdominales los que soportan el aumento, y no los de la parte baja de la espalda, que son demasiado débiles para eso.

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