Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
2 Abril 2021
Fecha De Actualización:
15 Mayo 2024
Contenido
- etapas
- Parte 1 de 2:
Cloison efectivamente - Parte 2 de 2:
Mantener el control - asesoramiento
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El cloisonné atado a menudo tiene una connotación negativa porque implica desorganizar sus pensamientos y explotarlos por separado, especialmente si son conflictivos. Por supuesto, se debe prestar atención a los problemas mentales y emocionales que pueden resultar de la compartimentación de estos pensamientos conflictivos. Pero en un nivel menos extremo, el acto de compartimentación puede ser un mecanismo positivo para enfrentar y enriquecer su existencia. Esto implica separar el trabajo de la vida doméstica para que su hogar no se vea afectado por las presiones laborales.
etapas
Parte 1 de 2:
Cloison efectivamente
- 1 Sepa qué área de su vida desea dividir. La compartimentación se trata de separar los pensamientos unos de otros. Tendrá un mejor control sobre su vida y tomará las decisiones correctas si sabe cuándo y cuánto compartimentar. Una forma de compartimentar sus sentimientos es dejar todas las tensiones que tiene su familia con usted cuando sale con amigos.
- Sería, por ejemplo, perjudicial nunca mencionar su trabajo cuando está en su familia. En este caso, el acto de compartimentación puede significar que evite mezclar el trabajo y la familia para mantener deliberadamente al mínimo para que su trabajo no interrumpa su privacidad.
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2 Separe las corrientes de pensamiento menores y limitadas. No particiones pensamientos de mayor importancia que hagan lo que eres.- Lleve, por ejemplo, una doble vida, una con su familia y la otra con un amante o una amante cuando lo que más le importa es apoyar la integridad de su vida familiar podría tener serias consecuencias en su sentido de valores y en las dos vidas que has compartimentado.
- Un problema menos grave podría ser combinar las funciones de médico y director de un centro hospitalario. Obviamente, las funciones no son las mismas, pero al particionar cada función, podrá manejar ambas y evitar la superposición.
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3 Encuentra una transición entre dos compartimentos. Cree un sistema que separe dos dominios para que su fragmentación sea efectiva. Sepa cuándo surgen una serie de pensamientos al mismo tiempo que otro y recuerde sus prioridades y su papel en ese momento. Es poco probable que pueda pasar de una partición a otra con un chasquido de dedos, pero puede establecer un hábito, como dar un paseo o tomar un viaje en automóvil que puede ayudarlo a aclarar su mente y pasar de una cosa a otra. a la siguiente- Si está haciendo la transición del trabajo a la casa, diga que debe dejar de pensar en el trabajo al final de su día: puede pensarlo al día siguiente cuando regrese al trabajo.
- Los estudiantes están familiarizados con este proceso. Una lección que el alumno no ama termina cuando abandona la clase, lo que le permite apreciar completamente lo siguiente que le agrada más.
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4 Sepa que las "particiones" presentes en su psique no son por casualidad. Asegúrese de estar siempre al tanto de esta separación y de que no se convierta en un reflejo o un mecanismo de defensa. Recuerda que no es porque te mueves de un dominio a otro que necesariamente niegas tus sentimientos o impulsos, solo significa que no es productivo pensar ahora en un área de tu vida en la que no estás inmerso. vuelve a eso más tarde. -
5 Evita hacer muchas cosas a la vez. Si desea particionar de la manera más homogénea posible, evite hacer varias cosas a la vez, especialmente entre dos áreas separadas, tan pequeñas como las tareas. Puede pensar que llamar a su cónyuge durante la hora del almuerzo para resolver cualquier problema doméstico no interrumpirá el flujo de sus pensamientos, pero hacerlo lo estresará más y lo hará menos productivo durante su jornada laboral. . Si realmente tiene que lidiar con un problema personal, obviamente será mejor que no se quede con demasiada frecuencia, pero si puede resolverlo más tarde, estará mejor enfocado en la tarea en cuestión.- No haga más de una cosa a la vez en un área. Esto lo hará menos productivo y le impedirá sumergirse por completo en cualquier tarea.
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6 Presta total atención a cada área y haz lo que tengas que hacer. Cuando estés ocupado en una de tus paredes, busca el 110% de tu energía. Ponga a un lado su teléfono y otras fuentes de angustia y sumérjase en la tarea que tiene por delante, ya sea envolver una presentación del producto en el trabajo o pasar tiempo con sus hijos. Cada vez que surja otro pensamiento, tenga el reflejo de decirle: "Volveré cuando sea mejor momento para hacerlo. Si prestas toda tu atención a todo lo que haces, podrás superarlo más rápido y pasar a la siguiente tarea.- Date un límite de tiempo. Dígase a sí mismo: "Voy a trabajar en el Proyecto A durante una hora antes de pasar al Proyecto B." Esto lo obligará a sumergirse totalmente en el Proyecto A lo mejor que pueda.
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7 Aprende a particionar noticias dolorosas. Si escuchaste noticias terribles o angustiosas, podrías colapsar y dejarlo todo. Pero si quieres particionar, puedes decir: "Voy a pasar dos horas en esta situación. Tomaré notas, piénselo antes de continuar. No significa que haya manejado el problema o que vaya a eliminar mi dolor, pero significa que lo pensaré lo mejor que pueda en lugar de terminar tambaleándome y sintiéndome peor. Jy volverá más tarde, pero eso no arruinará mi día o mi vida. " -
8 Recuerda que siempre puedes volver a cualquier parte de tu vida. No retenga lo que siente sobre una situación de crisis cuando se manifiesta, si no lo hace, estará de mal humor todo el día. No hace falta decir que la crisis no resuelta en el trabajo es una verdadera oportunidad, pero no podrá ver con claridad antes de reunirse con su jefe al día siguiente, así que respire profundamente, ¿cree que lo pensará cuando pueda? Realmente entiendo el problema y pase a su próxima tarea. -
9 Pregúntese cómo mejorará la situación al pensar más en ello. Tuviste una pelea con tu cónyuge. Su hijo ha sido acusado de robo de la tienda. Tu jefe te ha dado una misión que no funciona muy bien. No puede hacer nada al respecto a corto plazo. Entonces que haces? Pasas horas pensando en eso, te imaginas lo peor y sigues indefinidamente las mismas cosas? Ciertamente no. Pregúntese: "¿Cómo mejorará la situación pensar en esta área de mi vida? De ninguna manera, probablemente. Si pensar en ello no resuelve nada, continúe con la tarea por delante y encuentre la solución milagrosa más tarde. -
10 Pregúntese si será más efectivo sin pensar en esto. Es probable que asuma muchas más tareas en el trabajo si olvida su disputa con uno de sus hijos, podría limpiar en casa mucho más rápido si no se hubiera preocupado por la desconcertante discusión con su colega. Realmente pasará más tiempo haciendo lo que necesita hacer al no pensar en aquellas cosas sobre las que no puede hacer nada. -
11 Mantener un equilibrio vital. Si desea poder compartimentar en serio, debe tener una existencia equilibrada y estable, donde tenga cierto control sobre su familia, su carrera, su salud y cualquier otra área que considere importante. Si tiene la impresión de que su vida está estancada y que es un infierno en el trabajo cada semana, lo que le impide dormir adecuadamente, debe corregir la situación para sentirse más tranquilo, más cuerdo y más en paz en todas las áreas de la vida. vuestra vida.- Puede comenzar a compartimentar en serio una vez que haya dominado más o menos todos los aspectos de su vida.
Parte 2 de 2:
Mantener el control
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1 No particionar demasiado. Si tiene la impresión de que su vida está hecha pedazos o que no puede dividir en compartimientos cuando lo desea, es un indicador de que pierde el control sobre lo que desea dividir. Con el tiempo, esto puede crear serios problemas psicológicos.- Si te casas y tu pareja nunca ha conocido a ningún miembro de tu círculo amigable o profesional, es que la partición ha adquirido proporciones incontrolables.
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2 Asegúrese de sentirse cómodo con las transiciones de su vida. Si pierde el control de cómo compartimenta su vida y su pensamiento, puede convertirse en un hábito. Si esto sucede, si tiene que hacer transiciones entre diferentes aspectos de su vida, las cosas pueden ponerse muy complicadas o incluso aterradoras. Te sentirás extrañamente vulnerable y cuando los miembros de tus diferentes áreas de la vida se encuentren, podrían tener la impresión de no hablar de la misma persona cuando se refieren a ti. -
3 Sepa cuándo parar. Deja de dividir si tu vida parece estar representada con diferentes sentimientos y máscaras. La pérdida de control como se discutió anteriormente conduce a una mayor necesidad de partición y un gran temor de ver que dos o más áreas de su vida entren en contacto.- Es destructivo para todas las relaciones de amor honestas y abiertas y genera sospechas en las personas que han sido destinadas a una u otra área de su vida.
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4 Esté atento y mantenga el control de estas particiones al mismo tiempo. Sepa que usa este método simplemente para aumentar su satisfacción y su rendimiento en la vida si la partición se usa de manera efectiva. Aunque no fomenta la discusión sobre el trabajo en casa, no da miedo ni es curioso si un miembro de la familia le pregunta directamente qué está haciendo y cómo ha sido su día. -
5 Di no a todo lo que no merezca la partición. Una de las formas de mantener el control de sus silos es no meterse en demasiadas cosas, por lo que no tiene que ocuparse de muchas áreas de su vida. No te involucres en actividades que sean demasiado complicadas, como estar a cargo del SPA local o dedicarte a ayudar a tu mejor amiga a reconstruir toda su casa si tu corazón no lo está. Si ya está dividiendo sus actividades, es posible que ya tenga suficiente que hacer, así que trate de reducir sus compromisos siempre que pueda.- Si, por ejemplo, ya administra tres proyectos en el trabajo, aprenda a decir no si se le ofrece administrar un cuarto.
- Revisa tu horario. Si realmente quiere ponerse de acuerdo sobre una nueva propuesta, vea si puede eliminar algo de su vida.
asesoramiento
- Piense en los silos efectivos no como algo para esconderse, sino como una forma de aumentar su productividad tanto en la escuela como en el trabajo o en el hogar.
- Siempre sea consciente de lo que está haciendo. Si tiene la impresión de que un área de su vida tiene una parte secreta que no es una forma de ayudarlo a concentrarse en algo sin ser molestado, comience rompiendo metódicamente las barreras de su vida.
- La imagen mental de un archivador puede ayudarlo a manejar el problema mencionado anteriormente. Cuando el archivo que odias está cerrado, cierra el cajón de la mente para que puedas avanzar en tu día.
- No todos pueden realizar particiones de manera efectiva. Si encuentra que no es algo bueno, no lo haga más.
- La partición se ha hecho cargo si favorece las oportunidades en un área de su vida en detrimento de otras, algo que nunca hubiera considerado antes. Particionar es dividir tu vida y no ponerte en orden, y eso es algo de lo que debes preocuparte.
- Combina todos los aspectos de tu vida por cortos períodos de tiempo, ya que niega comportamientos y patrones de pensamiento inapropiados y mantiene cierta cohesión en tu vida.
- Deje de compartimentar su vida si se encuentra analizando por qué no puede dedicar una noche a discutir todas las áreas de su vida con alguien que le importa.
advertencias
- Escuchar a otros decir cosas como "No creo haberte conocido nunca" son señales que te dicen que ya no estás dividiendo para hacer frente de manera efectiva, sino que te estás hundiendo en un colapso de la personalidad.
- Si le han diagnosticado un problema de trastorno de personalidad, como una personalidad disociada o no, tenga cuidado con cualquier intento de compartimentar. Esto podría conducir a agravar los síntomas de sus trastornos de personalidad.
- Sentirse privado de sus derechos o incluso no saber quién es realmente son advertencias poderosas de que ha perdido el control de lo que desea compartimentar.
