Cómo correr largas distancias

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Si se pregunta cuál es el secreto para correr largas distancias, hay algunos consejos y trucos para ayudarlo a progresar.

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Come bien y bebe bien. Al menos media hora antes de su carrera, tome un plátano o una barra de cereal para que su cuerpo tenga toda la energía necesaria. Después del esfuerzo, tenga una buena comida para recuperar fuerzas. Asegúrate de hidratarte aguas arriba.De hecho, no tiene sentido tragar cantidades astronómicas de agua justo antes de comenzar, por el contrario, solo causaría calambres musculares dolorosos.
Prepara tu carrera. Elija la distancia que desea recorrer y la ruta que desea seguir. Considere las superficies sobre las que pasará y la diferencia de altura al diseñar su ruta. Por supuesto, tendrá más problemas para correr cuesta arriba.
Elige tu atuendo. Opta por zapatos ligeros, en buen estado y que no lastimen tus pies. Póngase ropa cómoda que absorba la transpiración durante el esfuerzo.
Calentarse. Para hacer esto, camine lentamente alrededor de su cuadra, su escuela, a lo largo de una línea de ferrocarril o en cualquier otro lugar donde pueda caminar en unos minutos.
Estiramiento. El objetivo es relajar los músculos. Mientras se concentra en sus piernas, no olvide estirar la espalda, los brazos y la correa del regazo.
Ejecutar. Intenta mantener la misma velocidad durante todo el recorrido. Si es necesario, camine unos minutos para recuperar el aliento antes de irse, pero nunca se detenga por completo. Presta atención a tu postura: la parte superior de tu cuerpo no debe estirarse, de lo contrario te cansarás mucho más rápido. También asegúrese de desenrollar el pie desde la mitad del arco hasta los dedos de los pies. El impacto debe tener lugar en la parte delantera del pie y debes despegar del suelo gracias a los dedos de los pies.
Respirar. La respiración es esencial cuando quieres correr largas distancias, por lo que aprender a respirar adecuadamente te ayudará a progresar considerablemente.
Recuperarse. Después del ejercicio, descanse y beba. Estiramiento para reducir el dolor muscular.
Corre a diario. Su cuerpo y mente se acostumbrarán gradualmente al ejercicio. Al principio, parecerá difícil, pero gradualmente, se sentirá más y más fuerte y más y más cómodo.
Aumente la distancia gradualmente. Si nunca has corrido en tu vida, comienza modestamente por 1 km. Cuando comienza a parecer simple, puede permitirse ser más ambicioso y extender la ruta un poco todos los días hasta 5 km, luego hasta 10 km. Continúa tu progresión hasta que alcances la meta que te estableciste.
Participa en carreras! Puedes unirte a la cruz organizada por tu escuela secundaria, la universidad o la ciudad donde vives. También puedes unirte al club de atletismo local. Da lo mejor de ti mismo a cada competencia.
Persevera. Aprender a correr largas distancias no es fácil, hay muchos que dejan caer los brazos en el camino. Puedes hacerlo! Correr te hará feliz, más saludable y la gente te admirará mucho.