Contenido

• etapas
• Método 1 Encuentra un atuendo y zapatos adecuados
• Método 2 Calentamiento
• Método 3 de tener éxito

En este artículo: Encontrar ropa y zapatos a medida Calientar Restaure su s

La s es una técnica de carreras ampliamente utilizada en los deportes. Correr bien puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en un partido, tu forma física o tu bienestar general. También puede unirse a los s en sesiones de entrenamiento regulares que le permitirán obtener mejores resultados en términos de velocidad y resistencia.

etapas

Método 1 Encuentra un atuendo y zapatos adecuados

1. Encuentra zapatos adecuados antes de comenzar en la pista. Cuando se trata de calzado deportivo, solo tienes la opción. Si está compitiendo, es mejor obtener zapatos llamados "clavos". Parecen zapatillas normales, pero se agregan consejos debajo de la suela, lo que le brinda más tracción y lo hace ir más rápido. Estos zapatos son livianos, lo que también mejora tu velocidad. Sin embargo, si no planea correr en competencia, puede estar satisfecho con otros zapatos, como:
   • zapatillas con crampones. Hay varios tipos, para larga distancia, media distancia, atletismo e incluso cross country. Si ya tienes uno, y eso es solo para ti un pasatiempo, serán suficientes para ti.
   • Calzado deportivo ligero o zapatillas para correr. A veces hablamos de zapatillas para correr "sin clavos". Debe ser aerodinámico para lo que sea menos voluminoso y no disminuya la velocidad en su carrera.
   • Zapatillas clásicas para correr. A menudo son más grandes. No te harán daño, pero puedes ir un poco más lento. Si eres un novato, pueden hacer el trabajo perfectamente.

2. 
   
   

   
   
   
   Use un atuendo cómodo que no interfiera con sus movimientos. Si está buscando el mejor momento posible, tome un atuendo que sea elástico pero ajustado, como pantalones de correr. De lo contrario, opta por un atuendo cómodo cuya tela permita que tu piel respire.

Método 2 Calentamiento

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   Haz estiramientos dinámicos. La serie de estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan para relajar los músculos y estimular la frecuencia cardíaca. Es posible que haya escuchado que es peligroso estirar antes de hacer deporte, pero este tipo de consejo es sobre el estiramiento estático, que implica estirar un músculo durante un tiempo determinado. Al usar estiramientos dinámicos, es menos probable que se lastime inadvertidamente o reduzca su rendimiento. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios para hacer:
   • Los movimientos circulares de las caderas. Párate, pon las manos en las caderas, los pies deben ser un poco más anchos que los hombros, luego gira las caderas en el sentido de las agujas del reloj. Repita este movimiento varias veces, luego haga el mismo ejercicio girando las caderas hacia la izquierda.
   • Los movimientos pendulares de la pierna. Párate junto a una pared o cerca para que puedas columpiarte. Coloque su mano derecha en la pared y balancee su pierna derecha hacia adelante y hacia atrás varias veces. Date la vuelta y repite el ejercicio con la pierna izquierda.
   • medias flexiones Párate derecho, luego dobla suavemente tus rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Puedes extender tus brazos frente a ti para equilibrarte. Cuando sus muslos estén paralelos al suelo (aproximadamente a medio camino entre su posición inicial y el suelo), vuelva a subir lentamente, manteniendo la espalda recta.

2. 
   
   

   
   
   
   Trota un poco o corre normalmente antes de comenzar un s. Para muchos corredores, parece más fácil cuando se han entrenado antes. Además, como es una técnica de carrera que a menudo se usa al final de una carrera larga, es aconsejable entrenar para hacer una s cuando los músculos están muy calientes.

Método 3 de tener éxito

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   Elija una posición inicial ("en sus marcas! "). La mayoría de las personas comienzan a ponerse en cuclillas detrás de la línea de salida, los dedos en el suelo y las piernas se colocan detrás de la otra. Sin embargo, son posibles tres tipos de inicio: el inicio de grupo o "Inicio de grupo", el inicio promedio o "Inicio medio" y el inicio alargado o "Inicio alargado". El comienzo que elijas dependerá de qué tan lejos quieras estar entre tus piernas cuando comiences la carrera. La mejor manera de encontrar la posición que más le convenga es probar una nueva cada vez. Independientemente de la posición de sus piernas, la distancia entre sus brazos debe coincidir aproximadamente con la de sus hombros.
   • En un inicio agrupado, los dedos de su pie trasero están casi nivelados con su pie delantero. Sus piernas están muy cerca una de la otra, lo que le da un aspecto rizado.
   • En un comienzo promedio, la rodilla de la pierna trasera debe estar nivelada con el talón del pie delantero, dejando más espacio entre las piernas.
   • En un comienzo alargado, estira la pierna trasera que está mucho más atrás que el talón del pie delantero.

2. 
   
   

   
   Encuentre su saldo ("préstamos"). Antes de comenzar, levante ligeramente las caderas para prepararse para una aceleración repentina.

3. 
   
   

   
   Ir allí! ("Go!") En una competencia, el tiempo de reacción es crucial para obtener el mejor momento. El objetivo es seleccionar instantáneamente desde su posición inicial. Es mejor estar cerca del cronómetro o un amigo que da la señal de salida de una manera muy audible, lo que explica la presencia de una pistola de arranque en las competiciones.

4. 
   
   

   
   En los primeros diez metros, trate de mantener su cuerpo cerca del suelo. La parte superior de su cuerpo se elevará gradualmente desde su posición inicial, gracias a la velocidad generada por sus piernas. Mire el piso y concéntrese en empujar las piernas lo más rápido que pueda.

5. 
   
   

   
   Entre diez y veinte metros, lleva tu torso a una posición vertical. Intenta enderezarte gradualmente con un movimiento fluido que te ayude a acelerar.

6. 
   
   

   
   Cuando pase la línea de treinta metros, correrá a su velocidad máxima. Mantenga este ritmo hasta la línea de meta.

asesoramiento

• Beba agua durante el entrenamiento, ya que un 2% de deshidratación es suficiente para reducir su rendimiento en un 10%.
• Sepa que, como cualquier actividad deportiva, es una disciplina para la que uno debe entrenar y mejorar. Es normal no ir muy rápido la primera vez. Pase tiempo trabajando en su estado físico para estar cada vez más rápido.
• Se recomienda el estiramiento estático después de un entrenamiento agotador, ya que le permiten relajarse.