Contenido

• etapas
• Método 1 de 3: puño y copa
• Método 2 Cortar y alcanzar
• Método 3 Levanta la cabeza
• Método 4 de 4: Usa un rodillo de espuma
• Método 5 Comprende lo que sucede cuando te rompes el cuello
• Método 6 Inclina la cabeza

En este artículo: Puño y corte Cortar y alcanzar Levantar la cabeza Usar un rodillo de espuma Entender qué sucede cuando se rompe el cuello Inclinar la cabeza 6 Referencias

El crujido que escucha cuando mueve la espalda o el cuello de alguna manera puede ser una burbuja de aire que se forma, colapsando rápidamente sobre sí mismo, en sí mismo no es un hecho perjudicial. Agrietarse el cuello puede brindarle un alivio temporal, pero casi siempre es mejor pedirle a un profesional con licencia, como un quiropráctico, que haga los ajustes. Tenga en cuenta que agrietarse el cuello puede tener graves consecuencias no deseadas. Agrietarse el cuello podría crear una pequeña rasgadura en la pared de la arteria vertebral que podría conducir a una embolia cerebral. Comprenda estos riesgos antes de tomar remedios caseros.

etapas

Método 1 de 3: puño y copa

1. 
   

   
   Forma un puño con tu mano.

2. 
   

   
   Pon el puño debajo de la barbilla, ligeramente a la derecha.

3. 
   

   
   Presione a la izquierda. Deberías escuchar un crujido.

4. 
   

   
   Coloque la palma abierta en la parte inferior de la barbilla y presione hacia la derecha para romper el otro lado.

5. 
   

   
   Asegúrate de escuchar el crujido. Si no, intente romper un lado y luego el otro lado nuevamente.

Método 2 Cortar y alcanzar

1. 
   

   
   
   
   Para romper el lado izquierdo del cuello, coloque la mano izquierda contra la barbilla. Esto debe estar en la palma de su mano con los dedos en la mejilla izquierda.
   • Antes de comenzar, sería una buena idea frotar, masajear o estirar el cuello, para relajarse y relajarse.

2. 
   

   
   Atrapa la parte posterior de tu cabeza con tu mano derecha. Sujeta bien tu cabello detrás de la oreja izquierda.

3. 
   

   
   Gira tu cabeza. Suave pero firmemente, gire la cabeza hacia la izquierda con las manos, empuje la barbilla hacia la izquierda con una mano mientras empuja la cabeza en la dirección opuesta con la mano derecha. Haga esto hasta que los músculos del cuello estén completamente extendidos, pero no demasiado apretados.
   • A menudo escuchará y sentirá una serie de crujidos porque los músculos del cuello se tensarán, pero como cuando chasquea los dedos, a menudo es necesario estirar completamente el pulgar o la articulación del dedo antes de avanzar un poco más para llegar a la cavitación. articulaciones (crujidos), es posible que tenga que estirar un lado de su cuello por completo. Agregue un poco de presión extra para activar la secuencia completa de abdominales.

4. 
   

   
   
   
   Rompe el lado derecho de tu cuello al revés. Con la barbilla en la mano derecha, sostenga el cabello detrás de la oreja derecha con la mano izquierda y gire en el sentido de las agujas del reloj.

5. 
   

   
   Estira y controla fácilmente tu cuello en toda su longitud. Use solo la presión necesaria para estirar el cuello apretado. ¡Tenga cuidado de no lastimarse durante este método! Si siente dolor, pare.

Método 3 Levanta la cabeza

1. 
   

   
   Si el nudo está en la parte posterior de su cuello (a la izquierda o derecha de la columna en el cuello), empuje la columna lentamente, ¡pero sin lastimarse!

2. 
   

   
   Inclina la cabeza hacia atrás. Si le duele en el lado izquierdo, gire la cabeza hacia la derecha. Si le duele a la derecha, gire la cabeza hacia la izquierda, gire la cabeza de adelante hacia atrás, acercándose gradualmente al hombro.

3. 
   

   
   Continúe relajando los músculos del cuello girando la cabeza con movimientos circulares. Presta más atención a las áreas que duelen.

4. 
   

   
   Si sientes dolor parada inmediatamente y frota tu cuello. Debes sentir un crujido que te ha liberado por completo de cualquier tensión en tu cuello.

Método 4 de 4: Usa un rodillo de espuma

1. 
   

   
   Coloque un pequeño rodillo de espuma firmemente en el piso y recuéstese sobre su espalda para que su cuello descanse cómodamente sobre el rodillo de espuma.

2. 
   

   
   Levante la espalda y los glúteos suavemente, comience a mover el cuello hacia atrás sobre el rodillo de espuma. Manteniendo la espalda arqueada, mueva el rodillo sobre todo el cuello y la espalda baja.
   • Si necesita estabilizar su cuello, apriete los brazos detrás de la cabeza mientras se mueve sobre el rodillo.

3. 
   

   
   De vez en cuando, mueva el rodillo de espuma hasta la espalda.

4. 
   

   
   Manteniendo la espalda arqueada, trabaje el cuello con el rodillo. Intenta mantenerte lo más relajado posible.

5. 
   

   
   Muévase en el rollo hasta que escuche y sienta la liberación por una grieta.

Método 5 Comprende lo que sucede cuando te rompes el cuello

1. 
   

   
   Comprenda que el agrietamiento es la señal de liberación de gas en el líquido sinovial. Cuando rompe la articulación de la espalda o el cuello, la cápsula articular se estira, forzando la liberación de oxígeno, nitrógeno y dióxido de carbono. Esto forma una burbuja de aire, que luego se pliega sobre sí misma. Esto es lo que causa el ruido que asociamos con la grieta de una articulación.

2. 
   

   
   Sepa que romper una articulación no lo conducirá a la artritis. Aunque existen muchos otros riesgos para la salud asociados con el agrietamiento de sus articulaciones y su cuello en particular, la artritis no es uno de ellos. Donald L.Unger ha roto las articulaciones con una mano durante 30 años sin romper las articulaciones con la otra mano, lo que arroja dudas sobre la afirmación de que las articulaciones crujientes conducen a la artritis.

3. 
   

   
   Tenga en cuenta que crujir la espalda o el cuello está asociado con alivio, pero solo alivio temporal. Si necesita romper su cuello repetidamente para aliviar su cuello, hombros y columna vertebral, esto significa que probablemente haya un problema más profundo que merece atención médica. La separación de las juntas de la manera descrita anteriormente proporciona solo un alivio temporal y solo temporal.
   • Las personas a menudo encuentran que para aliviar el área cervical, tienen que romperla cada vez más a menudo. La contracción tiende a estirar los ligamentos del área circundante, haciéndolos menos estables. Los ligamentos que son menos estables tienen menos probabilidades de soportar adecuadamente el peso de la cabeza, lo que provoca más dolor.

4. 
   

   
   Debe entenderse que el agrietamiento de las articulaciones no necesariamente indica un ajuste vertebral. Muchas personas confunden el crujido con el movimiento óseo real. Este no es necesariamente el caso (a menudo, este no es el caso). Para obtener un ajuste, consulte a un terapeuta o quiropráctico registrado.

5. 
   

   
   Si tiene alguna duda sobre la efectividad del tratamiento en el hogar o si se presentan síntomas subyacentes; dolor o rigidez, consulte a un médico. Mejor estar prediciendo. Agrietarse el cuello puede causar muchos problemas médicos.

Método 6 Inclina la cabeza

1. 
   

   
   Incline la cabeza hacia un lado.

2. 
   

   
   Relájese. Suelta tu cuello y déjalo a un lado donde lo laves. Pronto debería escuchar su cuello crujir.

3. 
   

   
   Inclina la cabeza hacia el otro lado. Si su cuello no se ha roto, comience nuevamente por el otro lado.