Contenido

• etapas
• Método 1 Ejercicio para los ojos
• Método 2 Intenta cambiar tus hábitos de trabajo y estilo de vida

En este artículo: Practicando simulacros oculares Intenta cambiar los hábitos en el trabajo y tu estilo de vida5 Referencias

Hoy en día, nuestros ojos están fácilmente sujetos a tensión y dolor, causados ​​principalmente por el tiempo que pasamos en las pantallas de las computadoras en el trabajo y en el hogar. Afortunadamente, existen soluciones para ayudarlo a relajar los ojos y mejorar su bienestar.

etapas

Método 1 Ejercicio para los ojos

1. 
   

   
   Cierra los ojos Haga este ejercicio de pie para evitar quedarse dormido. Ciérrelos lo más firmemente posible para ayudar a que sus ojos se relajen.
   • Mantenga esta posición durante unos segundos, luego abra rápidamente los ojos. Repita este ejercicio tres o cinco veces para ayudar a que sus ojos se relajen.
   • Después de hacer esto varias veces, cierra los ojos con mucha firmeza y sostén durante aproximadamente un minuto. Manténgase enfocado en su respiración para ayudarlo a relajarse aún más.

2. 
   

   
   Frota tus ojos, siempre cerrados. Frótelos suavemente con la punta de los dedos, casi como si les hiciera cosquillas. Luego, cubra totalmente sus ojos con las palmas de las manos para evitar que pase la luz. De antemano, asegúrese de que sus manos estén limpias y lávelas si es necesario, para evitar cualquier infección.
   • Frotar sus ojos puede ayudarlos a relajarse y hacer este ejercicio en completa oscuridad puede proporcionarle un efecto muy relajante.

3. 
   

   
   
   
   Usa las palmas de tus manos para aplicar calor a tus ojos. Sus ojos son muy sensibles, una pequeña cantidad de calor será suficiente para tener un impacto notable. Simplemente frote las palmas de sus manos una contra la otra y luego coloque sus cálidas manos sobre sus ojos, siempre cerrados.
   • No olvide lavarse siempre las manos antes de comenzar los ejercicios para evitar contraer infecciones (tocarse los ojos con las manos sin lavarse es una de las formas más rápidas de resfriarse).

4. 
   

   
   Practica ejercicios de relajación ocular. Hay muchos ejercicios que puede practicar para ayudar a que sus ojos se relajen. Todos estos ejercicios no funcionan en todos, pero cuando intentes engañarte a ti mismo, podrás ver cuál te conviene más.
   • Intenta pestañear. Especialmente cuando miras la pantalla de una computadora, que puede cansar tus ojos, parpadea cada cuatro segundos. Vea si le ayuda a relajar los ojos.
   • Pon los ojos en blanco. Cierra los ojos, luego gíralos en todas las direcciones. Este ejercicio puede proporcionar una sensación muy relajante, muy similar a un masaje, y también puede aliviar la tensión en los músculos de los ojos.
   • Prueba el "escaneo visual". Especialmente si se ha centrado en objetos cercanos a sus ojos durante mucho tiempo, pase un poco de tiempo mirando objetos distantes. Mire a las esquinas de la habitación y observe los detalles visuales del entorno en el que se encuentra (esto se llama "barrido").

Método 2 Intenta cambiar tus hábitos de trabajo y estilo de vida

1. 
   

   
   
   
   Tómate un descanso. Especialmente si su trabajo requiere que pase largas horas frente a la computadora, porque puede ser dañino para sus ojos. Mantenerse enfocado en la computadora durante largos períodos de tiempo cansa los ojos y, desafortunadamente, escapar de las pantallas en el trabajo está lejos de ser fácil hoy en día.
   • Dé un descanso a sus ojos siguiendo la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mire en la dirección de un objeto que esté a unos 20 pies (unos 6 metros) de usted y durante 20 segundos.

2. 
   

   
   Limite el tiempo que pasa en la pantalla. Dado que el tiempo que se pasa frente a las pantallas (computadora, televisión, teléfono o cualquier otro dispositivo electrónico) es la causa principal de la fatiga visual, busque alternativas como leer un libro en papel en lugar de en el iPad. Ya ayudará mucho.
   • Para reducir los efectos perjudiciales del tiempo en la pantalla que no se pueden evitar (por ejemplo, el tiempo de trabajo en la computadora en la oficina), también trate de colocar la pantalla más baja y use una pantalla antideslumbrante para reducir la fatiga visual.

3. 
   

   
   Lávese los ojos regularmente con agua fría. Intente hacerlo una vez por la mañana, una vez por la tarde y en cualquier momento del día si experimenta algo de fatiga o dolor en los ojos. El agua fría produce un efecto calmante que ayudará a relajar los ojos.
   • Otra técnica es aplicar rodajas de pepino frío en los ojos y dejarlos de 5 a 10 minutos. La frescura añadida a la relajación de sus ojos, porque están cerrados, realmente puede marcar la diferencia.

4. 
   

   
   Consulta a un médico. Si padece fatiga ocular crónica que le molesta en su vida diaria, consulte a un médico. Es posible que tenga un problema de visión u otro problema ocular que pueda causar molestias y / o tensión. Prevenir es mejor que curar: no dude en consultar a un médico para asegurarse de que no haya nada grave (y, si es necesario, que le receten un tratamiento adecuado).