Contenido

• etapas
• Método 1 Establecer metas
• Método 2 Mantente enfocado en tu objetivo
• Método 3 de 3: Haz cambios en tu estilo de vida

En este artículo: Establecer objetivos Restablecer el enfoque en su objetivo Operar cambios en el estilo de vida17 Referencias

La disposición es esencial para lograr tareas difíciles y desafiantes como perder peso, dejar de fumar o alcanzar las metas profesionales. Hay diferentes formas de desarrollar tu voluntad. Establezca objetivos, guíelos y realice cambios en su estilo de vida para fortalecer su tenacidad.

etapas

Método 1 Establecer metas

1. 
   

   
   Fragmenta tus objetivos para alcanzarlos mejor. Si se siente abrumado por la lenitud de la tarea, tendrá más problemas para lograrla. Si crees que has puesto el listón demasiado alto, te desanimarás. Puede fortalecer su resolución dividiendo las tareas difíciles en tareas más pequeñas y manejables.
   • En su libro de memorias titulado "Un pájaro a la vez", Anne Lamott habla sobre su hermano que estaba trabajando en una tarea escolar. Tenía que enumerar diferentes tipos de pájaros. Fue atrapado en el último minuto y se sintió abrumado por la tarea hasta que su padre se envolvió en sus hombros y dijo: "Un pájaro a la vez, solo un pájaro a la vez". La moraleja de esta historia es que es posible fragmentar tareas enormes en tareas más pequeñas y manejables.
   • Si desea terminar una tarea que parece imposible de hacer, proceda "un pájaro a la vez". Si tiene que escribir un ensayo de 20 páginas, comprométase a escribir dos páginas al día en las semanas previas a la fecha límite para la tarea. Si desea perder 20 kg, establezca el objetivo de perder 4 kg por mes. Si desea poder correr 10 km, use una aplicación como "de 0 a 5 km a 10 km" para aumentar gradualmente su velocidad y fuerza. Cuando dividimos tareas enormes en tareas más pequeñas, inmediatamente parecen mucho más fáciles de lograr.

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   Establecer plazos razonables. Si desea fortalecer su voluntad, es importante que establezca plazos.Nadie puede trabajar sin un horario. Establezca plazos razonables y cúmplalos.
   • Digamos que quieres practicar deportes cinco días a la semana, pero no lo hagas en este momento. Te agotarás después de una semana para querer alcanzar tu objetivo de una vez. En cambio, establezca un horario. Comience haciendo ejercicio dos veces en la semana la primera semana, luego tres veces en la semana la segunda semana y así sucesivamente hasta que alcance su meta.
   • Escribe tus éxitos. Cómprate un gran calendario y cuélgalo en tu refrigerador o pared. Escriba su éxito en el cuadro correspondiente del calendario. Por ejemplo, en el cuadro del 3 de octubre, escriba "Hoy corrí 5 km". Visualizar sus éxitos le dará una sensación de orgullo que lo motivará a seguir adelante.

3. 
   

   
   
   
   Prepara un plan de ataque. La técnica "implementación / intenciones" ("intención de implementación" en inglés) o la afirmación "si, entonces" podría ser útil para usted cuando se ponga a prueba su voluntad. Esta técnica le permite predecir situaciones en las que podría verse tentado a renunciar.
   • Por ejemplo, estás tratando de dejar de comer azúcar, pero tienes que ir a una fiesta de cumpleaños. Ya sabes que habrá pastel en la fiesta. Prepárese para enfrentar la situación antes de irse: "Si reparas un pedazo de pastel, comeré la ensalada de frutas que llevaré conmigo".
   • La preparación evitará que la situación menoscabe su determinación, ya que habrá tomado la decisión por adelantado de no sucumbir a la tentación. Además, cuando llegue el momento, no tendrá que luchar contra su deseo de azúcar, porque tendrá sus frutos. Esta técnica puede funcionar incluso si tienes un poco de dominio de ti mismo.

Método 2 Mantente enfocado en tu objetivo

1. 
   

   
   Involucra tu responsabilidad. Esto es esencial para desarrollar y fortalecer su voluntad. A medida que trabaje hacia sus objetivos, asuma la responsabilidad tanto de sus éxitos como de los desafíos que enfrenta en el camino.
   • Hablar sobre sus acciones o escribirlas mientras las dice en voz alta puede ayudarlo a hacerlo. Explica qué hiciste, por qué lo hiciste y cómo te sentiste al hacerlo. Por ejemplo: "Estaba estresado por tener que hacer mi disertación, así que decidí distraerme viendo la televisión. Necesito manejar mejor mi estrés para terminar mi disertación y hacer lo que se debe hacer en lugar de sentirme flojo y tener una mala opinión de mí mismo ". Por el contrario, se podría decir: "Hoy escribí dos páginas de mi disertación porque quería concentrarme en mi objetivo. Gracias a eso, me siento productivo y tengo una buena opinión de mí mismo ".
   • Es importante que te muestres muy honesto cuando aceptes ser el único responsable de tus acciones. También le permite manejar mejor sus impulsos y "mirar donde pone los pies" antes de actuar. También puede agudizar su sentido de responsabilidad porque ya no culpa a las circunstancias externas por el fracaso. Esto puede fortalecer su voluntad porque acepta que tiene el poder de cambiar las cosas.

2. 
   

   
   Manejar pensamientos negativos. Estos inevitablemente surgirán durante el logro de sus objetivos. Después de una falla o un revés, puede pensar que nunca cambiará. O bien, tiene esa pequeña voz en su cabeza que repite constantemente que nunca llegará allí o que no sirve para nada. Este tipo de pensamientos negativos socavan tu voluntad, porque te desmoralizan o te hacen sentir que no vales nada. Aunque es imposible deshacerse por completo de los pensamientos negativos, es posible cambiar la forma en que reaccionamos ante ellos cuando entran en nuestras mentes y los manejan mejor.
   • Escribe tus pensamientos negativos en un periódico. Sería muy útil para usted describir los pensamientos negativos que le vienen a la mente durante todo el día. Puede identificar rápidamente las recurrencias en sus patrones de pensamiento y explorar sus orígenes.
   • Después de identificar un pensamiento negativo como "No puedo lograr mis objetivos", pregúntese si esta afirmación es cierta o no. Responda la pregunta analizando la evidencia concreta a su disposición e ignorando lo que repite la voz negativa en su cabeza. Haga dos columnas en su diario: la luna con la evidencia que respalda la declaración negativa (la para) y la otra que detalla la evidencia que refuta la afirmación negativa (contras). En la columna "para" podría escribir: "Traté de no comer azúcar durante un mes y no pude hacerlo. No creo que sea lo suficientemente fuerte como para cambiar mis hábitos ". En la columna "en contra" podría escribir: "Puedo alcanzar mis objetivos cuando son más pequeños y más alcanzables. Tengo mucho éxito cuando tomo las cosas día a día o semana a semana. En el pasado, logré el objetivo de terminar mis estudios, obtener un aumento salarial y dejar de fumar. Puede ser irrazonable pensar que de repente podré detener el azúcar mientras lo disfruto tanto. Tengo que volver a intentarlo con otro método. "
   • Si quieres saber más sobre cómo puedes manejar los pensamientos negativos, lee el artículo "Cómo manejar los pensamientos negativos" en .

3. 
   

   
   Sé tú mismo. Tenga en cuenta sus limitaciones y establezca objetivos apropiados. Por ejemplo, sería genial poder dejar de fumar de la noche a la mañana, pero eso puede no adaptarse a su personalidad. Es posible que aún te guste el cigarrillo, especialmente si hace años que fumas. En este caso, es posible que deba destetarse por etapas. No se aferre a la idea de la persona que puede detenerse de inmediato si así lo desea. Si te mantienes fiel a ti mismo, pondrás todas las posibilidades de éxito de tu lado. De hecho, sus objetivos se basarán en conocer a la persona que realmente es.

4. 
   

   
   Recompensarse. Si desea concentrarse en sus objetivos, es importante que asuma la responsabilidad de sus acciones. Sin embargo, también es importante que sepa cómo recompensarse cuando tenga éxito. Nadie puede mantener una voluntad de hierro sin recompensarse de vez en cuando por lo que hace bien.
   • Desarrollar un sistema de recompensa personal. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, haga una promesa de comprar una nueva pieza de ropa por cada semana que pueda seguir su dieta y su programa de ejercicio.
   • Lo que funciona para una persona no funcionará para otra. Encuentra algo que te guste hacer y recompénsate de vez en cuando. Las recompensas ocasionales te permiten mantenerte enfocado por más tiempo en tu objetivo y extender tu deseo de llegar allí.

Método 3 de 3: Haz cambios en tu estilo de vida

1. 
   

   
   Desarrolla buenos hábitos. El estrés mata la voluntad. Cuando estamos sobrecargados de trabajo y frustrados, nos permitimos comportamientos contra los que preferiríamos luchar. Desarrollar buenos hábitos te permite mantenerte enfocado en tus objetivos incluso bajo estrés.
   • Incluya algunas actividades en su rutina diaria, como deporte o estudio. Estos pueden ayudarlo a luchar contra el estrés. Lograrlos requiere fuerza de voluntad y si son percibidos como una parte intrínseca de su vida cotidiana (como cepillarse los dientes antes de acostarse), será mucho menos probable que los esquive cuando esté estresado
   • Además, el estrés afecta a muchas menos personas que tienen buenos hábitos. El ejercicio físico regular, una buena dieta y un buen ritmo de sueño pueden aliviar el impacto de los eventos estresantes en su vida.

2. 
   

   
   No pongas las cosas a descansar. La dilación también puede destruir la voluntad. Es más probable que nunca realicemos las tareas que consideramos quehaceres y que siempre posponemos. Si desea fortalecer su voluntad, evite las dilaciones tanto como sea posible.
   • El perfeccionismo es a menudo la causa de la dilación. Las personas tienden a volver a poner las cosas en la sombra cuando tienen miedo de no poder lograrlas perfectamente. Sin embargo, el trabajo pospuesto puede generar aún más estrés. Es mejor ponerse a trabajar a pesar de sus dudas que pensar demasiado en las tareas que necesita hacer.

3. 
   

   
   Lleve un diario Esto puede intensificar su voluntad porque podrá ver su progreso. Los accidentes, por supuesto, no te parecerán tan terribles como eso en comparación con tus éxitos. Digamos que tomaste 2.5 kg durante las vacaciones. Abra su diario y vea cuándo comenzó a perder peso. Esto le permitirá lograr todo el camino que ya ha recorrido.

4. 
   

   
   Obtenga apoyo Nadie puede hacer todo solo. Si quieres que tu voluntad perdure con el tiempo, anímate con quienes te rodean.
   • Puede encontrar el apoyo de grupos de apoyo hospitalarios o hogares del vecindario para dejar de beber, fumar o liberar otras adicciones.
   • Hable con sus amigos o familiares sobre lo que quiere lograr. Pídales que lo apoyen en el camino. Por ejemplo, si su objetivo es dejar de beber, pídale a los familiares que no lo hagan en su presencia.