Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
7 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
15 Mayo 2024
Contenido
La coautora de este artículo es Reena Vokoun. Reena Vokoun es instructora certificada de ACE de fitness y danza en California. Es la fundadora de Passion Fit, un centro de salud, bienestar y fitness.Hay 48 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
Los glúteos bien musculados no solo son muy atractivos, sino que también permiten una buena movilidad. Los músculos glúteos ayudan a estabilizar el cuerpo y nos protegen de lesiones durante las actividades cotidianas. Las personas que se sientan por largos períodos de tiempo a menudo tienen músculos glúteos bastante débiles. Sin embargo, con los ejercicios correctos y una dieta adecuada, podrá desarrollar estos músculos.
etapas
Parte 1 de 4:
Trabajar con pesas
- 3 Alterna los ejercicios. La mejor manera de desarrollar sus músculos glúteos es trabajar los tres músculos a través de una variedad de ejercicios. No confíe únicamente en las sentadillas para obtener músculos glúteos bien estirados.
- Los músculos de los glúteos responden a los ejercicios de resistencia y de culturismo. Algunos de estos músculos son de "contracción rápida", lo que significa que responden a movimientos intensos y cortos. Estos músculos se trabajan a través de ejercicios como las sentadillas.
- Los músculos glúteos también tienen músculos de "contracción lenta" que responden al ejercicio aeróbico y la carrera.
asesoramiento
- Haga ejercicios pesados solo una o dos veces por semana para que sus músculos glúteos tengan tiempo de recuperarse.
- Cuando te levantas de una sentadilla, trabajas las piernas o estiras el peso de tu cuerpo, siempre contrae los músculos de los glúteos.
- Recuerde estirar antes de hacer estos ejercicios, especialmente si está usando pesas.
advertencias
- Para evitar agotar ciertos músculos, alterne los ejercicios.
- Tenga cuidado al hacer ejercicios que ejerzan presión sobre las articulaciones y la zona lumbar. Si ha resultado lesionado, consulte a su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas.
- Al levantar pesas pesadas en una mancuerna larga, use una rejilla para sentadillas o soporte con barras de seguridad. Esto le permitirá levantar más peso sin arriesgarse a una lesión si no puede terminar el ejercicio.
- Entre en calor con unos pocos minutos de ejercicio cardiovascular ligero, como caminar o andar en bicicleta, antes de hacer su entrenamiento con pesas. El estiramiento dinámico también es muy bueno. Mantenga los estiramientos estáticos (mantenga la posición de estiramiento durante más de unos segundos) para después de su sesión de entrenamiento con pesas.
