Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
8 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
10 Mayo 2024
Contenido
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Los pectorales son un conjunto de músculos que no deben descuidarse durante su programa de entrenamiento. Una musculatura que no tiene en cuenta esta parte del cuerpo no parece armoniosa. Tanto si eres hombre como mujer, trabajar en tus pectorales todos los días está al alcance de todos. Por lo tanto, en la vida cotidiana, probablemente encontrará oportunidades para manipular dispositivos utilizando los pectorales empujando una cortadora de césped, por ejemplo. El uso de equipos para los pectorales parece inevitable para muchas personas, a diferencia del trabajo del resto del cuerpo, como los muslos, las pantorrillas, los brazos y los abdominales.En realidad, hay una serie de ejercicios que no requieren equipos específicos en el hogar.
etapas
Método 1 de 3:
Hacer bombas
- 3 Estira un poco con las manos detrás de la cabeza. Siéntese con la espalda recta, en el piso con su compañero de pie detrás de usted. Coloque las manos detrás de la cabeza y empuje los codos lo más atrás posible. Su compañero luego agarrará sus codos a medida que los jala hacia adelante, sin mover sus manos.
- Mantendrá cada repetición durante 10 segundos.
- Su compañero sujetará firmemente sus codos para que no se muevan mientras usted los empuja hacia adelante.
- Después de cada repetición, relájate y asegúrate de que tu pareja tire de los codos hacia atrás lo más cómodamente posible. Tus pectorales estarán bien estirados.
- Para evitar lesiones, su pareja debe poder detener el movimiento de resistencia en el momento adecuado.
- Este ejercicio también hace que los hombros trabajen.
asesoramiento
- Esté atento a su postura. Una mala posición puede conducir a pectorales cortas con los hombros hacia adelante.
- Los pectorales bien musculados no son solo estéticos. Se usan a diario para cortar el césped, por ejemplo, empujar un carrito, un cochecito y aumentar su rendimiento en otros deportes como el tenis con las acciones en la pelota o la natación.
advertencias
- Si decide usar una mochila o pesas para entrenar, comience siempre con cargas livianas y aumente gradualmente. Comenzará con una mochila vacía y agregará peso gradualmente. Si subestima la dificultad de los ejercicios y comienza con demasiadas cargas, no podrá soportar la presión y se lastimará al exponerse, entre otras cosas, al riesgo de lágrimas.
- No sobreentrenar. Estos ejercicios pueden causar rizos, pero no hay dolor en las articulaciones u otras partes del cuerpo. Si el dolor persiste, interrumpa su programa y consulte a un médico.
- Bombear con frecuencia puede causar lesiones en la muñeca, especialmente si tiene algo de debilidad. El síndrome del túnel carpiano es un ejemplo de complicaciones debido a la repetición de este ejercicio. Si aparecen dolores durante las bombas, busque consejo médico. También puedes hacer tus ejercicios con los puños o usar accesorios como manijas para culturismo. Tus muñecas estarán bien rectas.
