Contenido

• etapas
• Método 1: estimula el sistema inmunitario comiendo
• Método 2: estimula el sistema inmunitario tomando suplementos
• Método 3: estimula el sistema inmunitario cambiando el estilo de vida

En este artículo: Estimulación del sistema inmunitario mediante la alimentación Estimulación del sistema inmunitario mediante la toma de suplementos Estimulación del sistema inmunitario al cambiar su estilo de vida49 Referencias

El cuerpo humano es una máquina extraordinaria, capaz de defenderse contra una serie de agresiones externas. Los glóbulos blancos (incluidos los linfocitos y monocitos) están ahí para eliminar cuerpos extraños que lo enferman. Para mantener una buena salud durante mucho tiempo, es posible estimular todos los días su sistema inmunológico, un verdadero centinela de nuestro cuerpo.

etapas

Método 1: estimula el sistema inmunitario comiendo

1. 
   

   
   Come frutas cítricas. La vitamina C es el antioxidante más conocido. Se supone que estimula la producción de glóbulos blancos, anticuerpos e interferón, todas las sustancias esenciales en la lucha contra los virus. Sin embargo, esta efectividad de la vitamina C sigue siendo científicamente probada.
   • No tiene sentido comprar un exprimidor caro, comerlo a mano, pensar de vez en cuando en tragar un poco de cáscara, muy rico en vitamina C.
   • La dosis diaria ideal es de 200 miligramos de vitamina C, es suficiente para consumir al menos seis frutas y verduras. Algunos alimentos son ricos, como el brócoli, las espinacas, los pimientos, las fresas y las frambuesas.
   • La vitamina C debe tomarse durante todo el día porque el cuerpo tiene problemas para asimilarla rápidamente.

2. 
   

   
   
   
   Tome su dosis de beta caroteno. Es un precursor antioxidante de la vitamina A y se atribuye a la estimulación de las células asesinas. Fortalecería el sistema inmune, lo que podría explicar su interés en la lucha contra ciertas células cancerosas (factor de necrosis tumoral). El betacaroteno está presente en muchas frutas y verduras.
   • El betacaroteno y otras xantofilas están presentes en frutas y verduras amarillas o anaranjadas, como la sandía, la batata, la calabaza o las zanahorias. Por sorprendente que parezca, también hay algunos en espinacas. Con cinco frutas y verduras al día, tendrá sus seis miligramos de betacaroteno.
   • Las vitaminas no son inofensivas. La vitamina A pura puede ser tóxica en dosis altas. Al consumir alimentos que contienen betacaroteno, su cuerpo solo convertirá la vitamina A en lo que necesita.

3. 
   

   
   
   
   Abuso de los ojos. Esta planta contiene algunos compuestos de azufre interesantes, incluida lallicina, que se sabe que fortalece el sistema inmunitario al estimular la producción de glóbulos blancos, anticuerpos y linfocitos NK. La cola, cruda o cocida, reduciría el riesgo de cáncer de colon en un 30%. Consúmelo fresco en lugar de extra.
   • Ningún estudio da la cantidad a consumir, no es tóxico: ¡solo su aliento puede sufrir!
   • El ajo es un antioxidante y, por lo tanto, tiene la ventaja de combatir los radicales libres responsables del envejecimiento.

4. 
   

   
   Recuerda tener suficiente zinc. Se sabe que sus propiedades estimulan las defensas inmunes al aumentar la producción de glóbulos blancos y células NK (células asesinas).
   • Encontrará zinc en frijoles blancos, carne de res y pavo, ostras y carne de cangrejo.
   • La dosis diaria máxima es de 25 miligramos. Dosis demasiado altas (superiores a 75 mg) debilitarán su sistema inmunitario.

5. 
   

   
   Esté atento a su nivel de selenio. Es un antioxidante que tiene la propiedad de estimular las células asesinas y el sistema inmunitario. Es aún más efectivo si se combina con vitamina E.
   • Las fuentes importantes de selenio incluyen pescado, mariscos, granos integrales, arroz integral, ajo. La dosis diaria es de aproximadamente 55 microgramos. Demasiada ingesta conduciría a la diabetes, por lo que no se recomiendan los suplementos.

6. 
   

   
   Consume ácidos grasos omega 3. Se encuentran en el pescado azul (salmón, atún), algunas algas o algunos aceites, como nueces o avellanas. Estos ácidos grasos protegen el corazón, el cerebro, facilitan el tránsito intestinal y la producción de glóbulos blancos.
   • Los principales ácidos grasos omega 3 son EPA, DHA y ALA. Los dos primeros se encuentran en el pescado, las algas y los mariscos, mientras que el último es más frecuente en algunas plantas, como la linaza, la soja, las semillas de calabaza y algunas nueces. El cuerpo asimila directamente el EPA y el DHA, mientras que el ALA necesita "romperse" para convertirse en EPA y DHA, esta última reacción química no es evidente.
   • Para obtener su dosis de omega 3, un adulto debe comer pescado al menos dos veces por semana. En caso de hipertensión o colesterol, incluso es aconsejable consumir más (pero no más de tres gramos por día). Si no le gusta el pescado y depende de aceites o suplementos, debe tomar la vitamina E en paralelo.

7. 
   

   
   Evita los alimentos industriales. En cualquier caso, es mejor consumir productos frescos. Esto es tanto más cierto para el fortalecimiento del sistema inmune. Evite los alimentos procesados ​​porque son bajos en nutrientes esenciales y, a menudo, demasiado gordos, demasiado dulces o demasiado salados.
   • Al comer productos naturales, absorberá compuestos, los bioflavonoides, que evitan que las toxinas se adhieran a las células. Coma al menos cinco frutas y verduras al día y recibirá su dosis de flavonoides.

8. 
   

   
   Amamante a su hijo. Le dará a su hijo algo de su inmunidad. Esto se llama "transmisión pasiva de anticuerpos maternos". En cada alimentación, su bebé recibe sus anticuerpos, bacterias intestinales buenas, glóbulos blancos.
   • La lactancia permite el crecimiento de la flora intestinal, que, compuesta de bacterias buenas, fortalece el sistema inmunológico.
   • Al amamantar a su bebé, lo protege permanentemente contra muchas infecciones.

Método 2: estimula el sistema inmunitario tomando suplementos

1. 
   

   
   Tener una dieta equilibrada y diversificada. Por lo tanto, su cuerpo tendrá todos los nutrientes y vitaminas necesarios para desarrollar, reparar y luchar contra las infecciones. Si no puede comer de todo, pregúntele a su médico si necesita tomar suplementos y cuáles.

2. 
   

   
   Toma un suplemento multivitamínico. Si lleva una dieta equilibrada, pero le faltan algunos nutrientes, opte por un suplemento multivitamínico. Su cuerpo tomará lo que necesita y evacuará el exceso.
   • Las vitaminas A, B2 y B6 juegan un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune.
   • El cuerpo no puede absorber más vitaminas de las necesarias. Es mejor tomar un suplemento multivitamínico que una sola dosis alta de vitamina.

3. 
   

   
   Toma vitamina E. La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que estimulan el sistema inmune. También combate los efectos del envejecimiento, que es la consecuencia de un sistema inmunitario debilitado.
   • A veces es difícil consumir suficiente vitamina E mientras se come. Se encuentra en aguacates, varias semillas, aceites vegetales o cereales. Al tomar un suplemento multivitamínico, es posible que no pueda obtener su cuenta, así que asegúrese de tomar al menos 400 miligramos al día comprando un suplemento específico.

4. 
   

   
   Toma espirulina. Esta alga azulada es un alimento extraordinario. Proporciona proteínas, vitaminas, minerales, vitamina B y E, betacaroteno, hierro, zinc y selenio. En este sentido, la espirulina promueve la regeneración celular, fortalece el sistema inmunológico, protege contra las alergias y previene la anemia.
   • La espirulina se vende en polvo o a granel, lo que facilita su consumo. No existe una dosis científicamente establecida, pero dos gramos al día son suficientes.
   • Compre espirulina de un fabricante reconocido. Al ser un alga, es mejor asegurarse de que proviene de un área marina libre de toxinas y metales pesados.

5. 
   

   
   Prueba la equinácea. Los investigadores no han demostrado la eficacia de la equinácea. Esta planta, de la familia Asteraceae, se vende en forma de cápsulas para fortalecer el sistema inmunológico y combatir los resfriados.
   • La equinácea es todo menos una planta inofensiva. No se recomienda para niños menores de 12 años que pueden desencadenar erupciones cutáneas graves. Del mismo modo, las personas con alergias, que usan anticoagulantes o que toman libuprofeno o naproxeno deben tener cuidado.
   • La equinácea no ocurre continuamente. Tome una cápsula (300 miligramos) de flores en polvo (o equivalente en té de hierbas o tintura madre) para las tres comidas, pero solo durante los primeros dos o tres días de resfriados.

6. 
   

   
   Toma probióticos. Un intestino sano contiene cientos de bacterias buenas. Probióticos, como Lactobacillus acidophilus, ayudan a regenerar esta importante flora intestinal. Estimulan la producción de células inmunes y compensan ciertas deficiencias.
   • Los investigadores aún no saben exactamente cómo funcionan los probióticos, pero parece que están involucrados en la descomposición de los alimentos y, al hacerlo, crean condiciones en el estómago que son desfavorables para las bacterias "malas".
   • Los científicos coinciden en que los yogures y otros productos enriquecidos con probióticos solo pueden ser beneficiosos.
   • Dependiendo del origen de sus probióticos (suplementos o productos lácteos fortificados), se necesitan de uno a quince mil millones de bacterias para digerir bien.

7. 
   

   
   Ten cuidado con la DHEA. Algunas personas elogian los beneficios de la DHEA, la hormona producida naturalmente por las glándulas suprarrenales. En personas con sistemas inmunes debilitados, se ha observado una baja tasa de DHEA. Por el momento, hay pocos estudios concluyentes sobre los efectos de la ingesta regular de DHEA en el sistema inmunitario.
   • No exceda los 50 miligramos de DHEA por día.

8. 
   

   
   No tome plata coloidal. Está prohibido en Francia, pero algunas personas continúan alabando sus beneficios. Estas son partículas finas que se absorben en suspensión en un líquido o se aplican a la piel. Está clasificado como antibiótico, pero ningún estudio científico ha demostrado tal virtud.
   • El dinero no es una de las cosas que necesita el cuerpo humano: no lo contiene naturalmente.
   • El cuerpo no está programado para transformarse, puede ser evacuado, pero tiende a alojarse en los riñones, causando daños.

Método 3: estimula el sistema inmunitario cambiando el estilo de vida

1. 
   

   
   Estar al día con sus vacunas. El principio de la vacunación es infectar a la persona con un virus desactivado para que el cuerpo reaccione por primera vez desarrollando anticuerpos. Cuando la persona se infecta nuevamente con el virus real, el cuerpo estará listo para luchar contra él de inmediato.
   • Las vacunas se realizan desde una edad temprana y están diseñadas para proteger contra varios virus y enfermedades: varicela, difteria, influenza, hepatitis A y B, Haemophilus influenzae (que causa meningitis), sarampión, enfermedad meningocócica, paperas, poliomielitis, rotavirus, rubéola, tétanos y tos ferina. También puede vacunarse contra el virus del papiloma humano (VPH).
   • Las vacunas se crean a partir de gérmenes infecciosos enfermos y evitan que se enferme. El cuerpo reacciona más rápido a una infección y la combate rápidamente. Después de una vacuna, puede tener un poco de enrojecimiento y un poco de temperatura.
   • En la gran mayoría de los casos, la vacunación es segura (no conduce al autismo como un rumor). Puede haber reacciones alérgicas en algunos casos si, por ejemplo, ya es alérgico a los huevos.

2. 
   

   
   No tengas miedo de los gérmenes ambientales. Hasta cierto punto, no te preocupes por tener sexo. De hecho, siempre queriendo protegerse, debilita sus defensas, tiene menos anticuerpos, lo que lo expone a enfermedades graves.
   • Use cantidades moderadas de desinfectantes para manos. De hecho, a fuerza de uso, las bacterias se vuelven resistentes y, en última instancia, insensibles a muchos desinfectantes. Y cuando llega el momento de tomar antibióticos, ellos también se vuelven ineficaces. Lávese las manos con agua y jabón normal (no es necesario que sea antibacteriano).
   • Deje que sus hijos se ensucien, acaricien a su perro favorito, jueguen con un objeto caído: ellos también se protegerán. Después de la diversión, solo asegúrese de lavarse las manos y la cara con un jabón normal.
   • Esto es sorprendente, pero los niños que han estado expuestos a infecciones desarrollan mucho menos enfermedades cardíacas, llegando a la edad adulta.
   • Tampoco intentes con el diablo dejando que tu hijo vaya a un cumpleaños con invitados que tengan varicela. Es una enfermedad infantil grave, por lo que es mejor vacunarse.
   • No hagas nada para aumentar tu inmunidad. Algunas personas tienen esta obsesión y consumen ciertos alimentos, algunas plantas, incluso veneno de serpiente, con el objetivo de tener un sistema inmunológico infalible. Como con cualquier comportamiento, lo mejor es enemigo del bien. Comportarse de esta manera puede poner la vida en peligro.

3. 
   

   
   Estar menos estresado. Estar estresado permanentemente disminuye el nivel de cortisol, lo que a su vez debilita su sistema inmunológico.
   • Controle su estrés vaciando su mente y cuerpo, meditando mientras practica deportes, tiene una dieta equilibrada o lleva un diario.
   • Para algunas personas, la terapia conductual y cognitiva (TCC) es la mejor manera de controlar el estrés. El objetivo es convertir los pensamientos negativos en pensamientos neutrales o positivos. Este tipo de terapia se basa en parte en el análisis funcional del problema, con la actualización de los desencadenantes, las preguntas internas que lo acompañan y, por supuesto, los comportamientos compulsivos.
   • Los estudios han demostrado que dormir en papel (en un diario, por ejemplo) lo que sientes ayuda a evacuar mejor los pensamientos negativos.

4. 
   

   
   No te olvides de reír en el día. No siempre es posible, pero la risa tiene virtudes. Desactiva las situaciones de conflicto, genera endorfinas que lo hacen más pacífico y fortalecen el sistema inmunológico.
   • La risa es un excelente remedio para el estrés. No pierdes nada para probar dicha terapia. Mira películas o artistas que te hacen reír o prueba el yoga de la risa.

5. 
   

   
   Ponte al sol. El cuerpo no produce naturalmente vitamina D. Para ser sintetizado, debe exponerse al sol regularmente. Esta vitamina juega un papel fundamental en la asimilación del calcio, que es el componente fundamental de los huesos y los dientes. También juega un papel obvio en el fortalecimiento del sistema inmune.
   • Intenta ponerte al sol tres veces por semana durante 10 a 15 minutos. Tome todas las precauciones para evitar quemaduras solares: use un sombrero, gafas de sol, beba lo suficiente. Use ropa delgada si tiene la piel frágil, la acción beneficiosa del sol aún se sentirá.
   • De lo contrario, puede tomar, en invierno con mayor frecuencia, ampollas de vitamina D a razón de quince microgramos por día (adultos).

6. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Es durante el sueño que el cuerpo se repara mejor. El sistema inmunitario produce ciertas proteínas, las citocinas. Si no duerme lo suficiente, produce menos de estas proteínas, está más estresado y es probable que se enferme porque su sistema inmunitario está debilitado.
   • La mayoría de las personas necesitan dormir de siete a ocho horas por noche.

7. 
   

   
   Evita los enemas. Algunas personas practican enemas con agua, café u otras sustancias, la idea es que tal práctica permite eliminar las toxinas que se acumulan en la parte terminal del intestino. Esto entonces fortalecería las defensas inmunes. Ningún estudio ha llegado a probar la efectividad del enema, sería más bien lo contrario.

8. 
   

   
   Curarse Si tiene una afección que causa una deficiencia del sistema inmunitario, su médico le recetará el tratamiento apropiado (intravenoso o infiltración).
   • El tratamiento con inmunoglobulina es por transfusión o intravenosa (IVIG). Implica inyectar al paciente anticuerpos específicos para combatir una infección. El tratamiento es ambulatorio en el hospital.
   • En algunos casos de inmunodeficiencia potencialmente mortal, se puede usar un trasplante de células madre. Como cualquier trasplante, el éxito no está garantizado, incluso si la compatibilidad del donante y el receptor es cercana.
   • Las personas sanas, que comen bien y tienen actividades saludables, no necesitan recurrir a ningún tipo de inmunoterapia.