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• Pasos
• Consejos

Nos pasa a la mayoría de nosotros. A veces nuestra mente es como un gecko, deslizándose para escapar de nuestras tareas, haciendo todo menos lo que tenemos que hacer. Si eres de los que le cuesta concentrarse en algo y mantenerse enfocado hasta que lo terminas, no estás solo en esto. Concentrarse es una habilidad que todos debemos aprender. Sin embargo, aprender a eliminar distracciones, concentrar esfuerzos y organizar una rutina no puede ser doloroso. Puedes aprovechar tu mente hiperactiva y hacer un buen uso de ella para mejorarte. Consulte el Paso 1 para obtener más información.

Pasos

Método 1 de 3: practicar la concentración activa

1. 

   Tome notas mientras trabaja. Una de las formas más efectivas de concentrarse activamente en lo que está haciendo es escribir las cosas a mano. A diferencia de la mecanografía, la escritura a mano te obliga a involucrarte realmente con lo que estás aprendiendo de una manera más física. Como resultado, la información entra en su mente con mayor claridad y se involucra más en el trabajo.
   • Si tiene dificultades para prestar atención durante las reuniones o clases, tome notas de forma más activa. Mantenga el lápiz en movimiento. Incluso si no es algo que será útil más adelante, evitará que deambule.

2. 

   
   
   Garabatear. En el pasado, se pensaba que esto era una señal de que la persona no estaba prestando atención. Hoy en día, está demostrado que algunos de los pensadores más activos también son escribidores activos. Cuando dibuja mientras trata de prestar atención, incluso si solo son líneas onduladas sin sentido, algunos estudios muestran que ayuda a activar la mente y mantenerse enfocado, evitando el aburrimiento y ayudando con el aprendizaje.

3. 

   
   
   Hable en voz alta mientras trabaja. Al igual que hacer garabatos y tomar notas, hablar en voz alta mientras trabaja o estudia puede hacer que sus colegas piensen que tiene algunos tornillos sueltos. Sin embargo, también está comprobado que esto ayuda activamente a interiorizar lo que lees y las ideas que tienes. Al igual que la escritura, la verbalización te obliga a determinar las palabras del conocimiento, creando un proceso de aprendizaje de dos pasos que hace que sea más fácil recordar la información y te involucra más.
   • Si se siente avergonzado, busque un lugar tranquilo y apartado para estudiar o espere hasta que sus compañeros se vayan. O simplemente no se preocupe por lo que piensen.
   • ¡Habla contigo mismo! Todos hacemos eso.

4. 

   
   
   Conozca la respuesta correcta y la respuesta correcta. Para evitar derrapar, los conductores profesionales entrenan no para mirar el árbol que quieren evitar, sino el espacio al que quieren ir. Los mejores jugadores de fútbol se mueven para hacer espacio, los guitarristas genios encuentran un espacio vacío para tocar la nota perfecta y los estudiantes exitosos se enfocan en los mejores métodos.
   • Es tan obvio que suena tonto, pero si estás leyendo un texto y tu mente comienza a divagar, imagínate haciéndolo correctamente. Dígase a sí mismo que debe leer y prestar atención activamente. Cambia de opinión y busca el espacio donde estás haciendo lo correcto. Entonces haz eso.

Método 2 de 3: Crear un horario

1. 

   Encuentra el mejor momento para trabajar. ¿Eres una persona madrugadora? ¿O tienes insomnio? Quizás el tiempo después del almuerzo sea tu mejor momento. Descubre el momento del día en el que estás en plena forma y estructura tu vida en torno a él. No tiene sentido fingir ser un madrugador si quieres que tu hora de estudio sea a las 3 a.m. Escúchate a ti mismo y haz lo que funcione.

2. 

   Estructura cada día al comienzo de cada día. Crear un plan para usted mismo ayuda a eliminar las distracciones y el estrés. Compartimente todo lo que necesita hacer en un día determinado, tratando de anticipar cuánto tiempo necesita para hacerlo. Reserve espacio para maniobrar en caso de que necesite más tiempo para un borrador o para preparar una presentación.
   • Haga todo lo posible para hacer una cosa a la vez. A la hora de desayunar y leer el periódico, desayune y lea el periódico. Apenas eso. No tienes que preocuparte por estudiar para el examen de mañana si ya sabes que vas a estudiar a las 4:30 pm, después de salir del trabajo y antes de ir a cenar con amigos.

3. 

   Trabaje activamente en objetivos tanto a corto como a largo plazo. Es mejor recordar por qué está haciendo lo que está haciendo, para mantenerse enfocado y recordar el contexto general. Recuerde los objetivos a largo plazo y cómo encajar las cosas pequeñas en ese contexto.
   • Una de las distracciones más molestas cuando intentas estudiar trigonometría puede ser: "¿Por qué estoy haciendo esto? ¡Debería estar viviendo la vida!" En esos momentos, es útil recordar por qué estás estudiando: "Tengo que aprobar esta asignatura para graduarme e ingresar a la universidad y convertirme en el neurocirujano pediátrico más respetado de la ciudad. Mi plan está en marcha". Ríase mal y luego vuelva a estudiar.

4. 

   Crea una rutina y agítala. La monotonía puede distraer. Date cuenta cuando te aburres con las mismas cosas de siempre. Estructura tu día con diferentes actividades sucesivas. De esta forma, no tendrás que hacer un trabajo doméstico tras otro, alternando entre estudio y trabajo doméstico, o algo de ejercicio físico. No responda a todos los correos electrónicos a la vez; conteste algunas y tómese un descanso para algo más productivo. Al final del día, terminarás siendo más productivo.
   • Puede que esto no funcione para todos. Descubra cómo trabaja mejor. Si le resulta más eficaz dedicarse a 20 artículos a la vez, que así sea. Toma una copa de vino y échale un vistazo.

5. 

   Toma descansos programados. Las pausas son importantes, pero la tentación de tomar un descanso puede aparecer en los peores momentos, como cuando tu trabajo empieza a complicarse y crees que es mejor saltarse el párrafo o la página. Sin embargo, si programa descansos regulares y trata de seguir el mismo horario, podrá mantenerse más productivo y relajado.
   • Si tiene un día largo por delante, a algunas personas les resulta efectivo adoptar el enfoque de 50 a 10. Si tiene mucho trabajo que hacer, dedíquese a ello durante 50 minutos y luego reserve 10 minutos para algo relajante. Levántate de la mesa, da un paseo, mira un video de un bulldog saltando en el trampolín ... haz lo que tengas que hacer para conseguir el descanso que necesitas. Entonces vuelve al trabajo.

Método 3 de 3: eliminación de distracciones

1. 

   Tenga un ambiente de trabajo cómodo. No existe un lugar perfecto para concentrarse. Puede que le resulte mejor salir y trabajar o estudiar con las personas que le rodean, sentarse en un cibercafé, o puede que le resulte insoportable e incómodo. Asimismo, el mejor lugar para ti puede ser tu sala de estar, tu escritorio; o, por otro lado, puede que te resulte muy tentador estar cerca de tu X-Box. Intente identificar su tendencia a la distracción; Cree un ambiente que elimine las distracciones.
   • Tómate un día para anotar todo lo que te distrae. Si deberías estar estudiando, pero estás en Facebook, escribe. Si debería estar trabajando en una investigación, pero está tocando la guitarra, escriba. Si debes prestar atención a la clase, pero sueñas con tu novio, escribe.
   • Al final del día, analiza los hábitos que te distraen. Cuando empiece a trabajar mañana, intente crear un espacio sin estas distracciones. Cierra tu navegador mientras estudias o ve a algún lugar sin Internet. Deja la guitarra en el armario o sal de casa. Deje su teléfono celular a un lado y deje de enviar mensajes de texto. Todo esto seguirá estando en el mismo lugar cuando tengas tiempo libre.

2. 

   Acepta distracciones que no puedas controlar. A veces, simplemente no hay forma de evitarlo: algo lo distraerá del trabajo. Aunque fueras a ese lugar perfecto en la biblioteca, donde todo está tranquilo, donde puedes comenzar tu trabajo, todo es perfecto; De repente, el anciano a su lado con el pelo de Einstein leyendo el periódico comienza a sacarle los pulmones. Gracias amigo. ¿Que haces? Dos opciones:
   • Sal. Si las distracciones son insoportables, no reaccione de forma exagerada y no se siente allí perdiendo el tiempo. Levántese, haga las maletas y encuentre un rincón menos molesto en la biblioteca. No tiene por qué avergonzarse.
   • Ignoralo. Ponte los auriculares, elige una canción de fondo y amortigua el perturbador silbido de la tos de tu compañero, o simplemente concéntrate en leer hasta el punto en que no te des cuenta. No está tratando de irritarte a propósito. Manos a la obra.

3. 

   Manténgase alejado de Internet tanto como sea posible. A veces parece que el navegador está diseñado para arruinarte la vida. La distancia entre tu trabajo escolar y un cofre lleno de videos divertidos y correos electrónicos de tu novia está ahí, con solo hacer clic en una pestaña. ¡Ni siquiera tiene que cerrar la ventana de trabajo! Si puede pagarlo, desconéctese mientras trabaja. Guarde su teléfono, apague el wifi y comience a trabajar.
   • Si tiene dificultades para trabajar en la computadora o si necesita Internet para hacer su trabajo, supervise usted mismo. Bloquea los sitios que más te distraen con programas como Anti-Social, o descarga algún software que limite tu tiempo de navegación, que solo te permite usar internet en horarios fijos. Mientras tanto, serás tú quien estará a cargo, no el vórtice del mal llamado YouTube.

4. 

   ¡Prioriza tus esfuerzos!! Una de las cosas que más te distrae puede ser precisamente las cosas que te están matando: el trabajo, la escuela, las relaciones. ¡Alguien tiene que ceder! Sin embargo, cuando prioriza estos elementos, puede controlarlos, haciendo cada uno en orden de importancia y de acuerdo con los plazos.
   • Hazte amigo de la lista de "cosas por hacer" y cíñete a los elementos lo antes posible. Elija una cosa a la vez para hacer y trabaje en ella hasta que la termine por completo.
   • No puedes hacer dos cosas al mismo tiempo, ¿verdad? Compruebe si la lista le permite conciliar tareas y hacer que su día sea más eficiente. ¿Necesitas estudiar para el examen de matemáticas Y lavar la ropa? Estudia en la lavandería y elimina ambas tareas de la lista. Terminaste tanto la tarea como la tarea escolar al mismo tiempo.

5. 

   Vaya al meollo del asunto. La distracción más dañina no tiene nada que ver con YouTube, Facebook o esa pareja emocionada que habla en la mesa de al lado; tiene que ver contigo. Nuestras mentes son como lagartijas saltando en una caja de goma; todo lo que podemos hacer es controlarlos para que hagan lo que les decimos. No importa dónde trabaje, qué tiene hoy y con qué necesita trabajar; tienes que tomar la decisión de hacerlo. Calma tu mente y ponte a trabajar. Nadie te detiene excepto tú.
   • Intente meditar por la mañana o haga ejercicios de respiración para mantenerse centrado cuando empiece a sentirse abrumado. Las personas con dificultad para concentrarse tienden a caer en diferentes niveles de distracción, empeorando la situación, en lugar de salir de ella. Invierta el ciclo, aprendiendo a anticipar y relajarse.

Consejos

• Si desea concentrarse, cierre los ojos y respire profundamente. De esa forma, tu cerebro solo se concentrará en uno de los sentidos.
• La concentración se aplica a todas las actividades de la vida. Debe ser un hábito de vida. Haz una cosa a la vez, con todas tus fuerzas.
• El secreto de la concentración es dormir. Duerme al menos 4 veces a la semana durante más de 15 horas para tener una concentración perfecta. Estudios recientes demuestran que el sueño aumenta los niveles de coeficiente intelectual.