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• Pasos

A veces, cuando una situación se vuelve demasiado insoportable, debemos retirarnos emocionalmente. El desapego emocional no se recomienda como una forma de escapar de los problemas o tolerar el abuso, ni debe usarse para atacar a alguien o reemplazar el diálogo con otra persona. Sin embargo, una retirada temporal puede ayudar a una persona que atraviesa un momento difícil a calmarse y ver los problemas de la relación desde una perspectiva más amplia.Además, distanciarse durante una discusión le ayudará a mantener la cabeza fría y, finalmente, una persona que acaba de pasar por una separación tendrá que retirarse emocionalmente de forma gradual y permanente de su antigua relación.

Pasos

Método 1 de 5: Establecer límites

1. 

   
   
   Establecer límites. Estas son restricciones que creamos para protegernos y todos tenemos límites emocionales, psicológicos, físicos y sexuales. Pueden haber sido enseñados por nuestros padres durante la infancia y la adolescencia, o pueden haber sido adquiridos cuando pasamos tiempo en compañía de personas con límites saludables. Si le resulta difícil controlar su propio tiempo, hábitos o emociones, es posible que sus límites no sean lo suficientemente firmes.
   • Deberá prestar más atención a sus propios límites si tiende a sentirse abrumado por los sentimientos de los demás o si su imagen de sí mismo proviene completamente de la opinión de los demás.
   • Si tiene el hábito de decir "sí" a todas las cosas que no tiene ganas de hacer, establezca límites más estrictos.
   • Presta atención a tus sentidos. ¿Hay algo mal? ¿Tiene una sensación desagradable en el estómago o el pecho? Estos síntomas pueden indicar un cierto umbral que debe cumplirse.

2. 

   
   
   Haz cumplir los límites. Cuando sepa lo que quiere o lo que no quiere, actúe. Establezca límites para usted, como un horario diario o el hecho de que se negará a ofenderse a partir de ahora. Establezca límites para otras personas: manténgase alejado de las peleas, rehúse ceder a la presión de los demás, rehúse permitir que otros descarten sus emociones en usted. Responda "no" cuando escuche una solicitud para hacer algo que no desea.
   • Elija con quién hablar sobre su vida. Si tienes un padre, un amigo o un socio controlador, no le eches más leña al fuego compartiendo datos personales con esa persona. Diga que solo hablará sobre un tema determinado si no necesita escuchar ningún consejo (y ningún orden).

3. 

   
   
   Vete a comunicar tus intenciones. Cuando queremos establecer un límite con alguien, necesitamos poder comunicarlo sin preocuparnos demasiado por la reacción del otro, y es en ese momento que la distancia emocional es necesaria. Antes de empezar a hablar, recuerde que usted no es responsable de cómo se siente alguien y que tiene derecho a establecer límites.
   • Comunique los límites de forma verbal o no verbal. Para dar un ejemplo sencillo: cuando necesite que alguien le dé espacio, puede ponerse de pie, mirar a la persona a los ojos y decirle directamente: "Necesito espacio ahora".

4. 

   Respeta tus límites. Es posible que deba lidiar con la resistencia inicial de aquellos que estaban tan acostumbrados a obtener lo que querían de usted, pero manténgase firme en sus convicciones. No comprometa ninguno de los límites. Si escucha la acusación de que está siendo demasiado frío o estricto, responda: "Estoy siendo cariñoso. Sería frío si fingiera querer algo que no quiero".
   • Por ejemplo, cuando establecemos límites con un padre anciano que es abusivo verbalmente, podemos lograr que deje de comportarse como tal cuando se dé cuenta de que ya no toleraremos el abuso.

5. 

   Tenga un plan B. Manténgase alejado de la expectativa de que se respetarán sus límites. Cuando no puedas comunicar tus límites a alguien, o cuando simplemente el otro no los respete, toma el control de la situación. Establezca consecuencias por violar los límites diciendo algo como: "Si me ofendes, saldré de la habitación. Si fisgoneas en mi teléfono celular, sentiré que mi privacidad ha sido invadida y me aseguraré de que sepas exactamente cómo me siento. . "
   • Si tiene un ser querido que es abusivo o no puede controlar su ira, haga valer sus límites sin decir nada.
   • Dese el espacio que necesita y retírese de la sala si la discusión empeora.
   • Ponga barreras físicas en los objetos que desea preservar, estableciendo una contraseña en su computadora o teléfono celular, por ejemplo.
   • Si usted es responsable del cuidado de un familiar anciano que no respeta sus límites, intente contratar a alguien más para que lo cuide hasta que los dos se hayan calmado y lleguen a un acuerdo.

Método 2 de 5: Alejarse de la situación

1. 

   Aprenda a reconocer los momentos que pueden convertirse fácilmente en una pelea. Si descubre que siempre comienza a discutir cuando está de cierto humor o cuando se dicen ciertas cosas, hágase a un lado antes de ponerse nervioso, reconozca los desencadenantes emocionales y prepárese para los momentos en que puedan aparecer. Reflexiona sobre las peleas pasadas e identifica las cosas que te enojaron mucho a ti oa la otra persona.
   • Puede encontrar que su pareja siempre se pelea cuando está estresado en el trabajo. En ese caso, prepárese para distanciarse con anticipación en los días estresantes, recordándose que la persona puede estar de mal humor más adelante.
   • Si el problema no es entre usted y otra persona, sino entre usted y una situación, reconozca la situación.
   • Por ejemplo, siempre puede comenzar a desesperarse cuando se queda atascado en el tráfico. En ese caso, admita que el tráfico es una fuente importante de estrés en su vida.

2. 

   Mantenga la calma. Cuando una conversación comienza a ponerse muy acalorada, o cuando hay un desencadenante emocional, tómate un momento para enfriar tu cabeza. Recuerde lo que está sucediendo y respire profundamente dos veces. Tenga en cuenta que solo podemos controlarnos a nosotros mismos en esos momentos y a nadie más.

3. 

   Vuelve cuando estés más tranquilo. Tómese el tiempo para alejarse de una pelea y pasar unos momentos pensando en cómo se siente. Diga algo como: "Estoy enojado porque mi madre trató de dictar lo que debía hacer y me siento frustrado porque cuando traté de hablar como me sentía, ella comenzó a gritar". Poner un nombre a cada una de las emociones te ayudará a alejarte de ellas.
   • Solo regrese cuando pueda nombrar los sentimientos sin sentirse abrumado por ellos.

4. 

   Use declaraciones en primera persona del singular ─ "yo". Di cómo te sientes y qué quieres, evitando la tentación de culpar o criticar a alguien. Di algo como: "Quiero saber cómo te sientes al respecto, pero me temo que la conversación se convertirá en una pelea. ¿Podemos detenernos un minuto y luego volver a decir lo que sientes?". o "Me di cuenta de que el desorden de la casa me irrita mucho. Estaría más relajado si tuviéramos algún plan de organización".

5. 

   Retirar si es posible. Si se siente seguro para distanciarse físicamente de una discusión, continúe. Una caminata alrededor de la cuadra o un poco de tiempo a solas en otra parte de la casa pueden ayudarlo a calmarse. Mientras tanto, concéntrese en cómo se siente y trate de nombrar sus emociones. Olvídese de la otra persona por un momento, preste atención a sus propios sentimientos.
   • Puede regresar cuando esté listo para reanudar la conversación, pero vuelva con calma y tenga en cuenta que la otra persona aún puede estar molesta.

Método 3 de 5: Alejarse temporalmente de una relación

1. 

   Decide si la autorización es apropiada. Si no está satisfecho en una relación, una separación inmediata puede evitar que llegue a la raíz real del problema. Algunas personas tardan meses en descubrir si una relación puede mejorar o no y, en algunos casos, puede tener sentido alejarse emocionalmente por un tiempo, pero sin terminar la relación por completo.
   • Por ejemplo, una persona podría distanciarse si la relación se ha deteriorado debido a un cambio reciente en la rutina de su pareja. En ese caso, quizás los dos solo necesiten tiempo para reajustarse.
   • Si tú y la otra persona siempre están peleando, o reconciliándose y peleando de nuevo, en un patrón incansable, aléjese.
   • Con los espíritus bajo control, los dos podrán decidir si terminar o no la relación.
   • No se aleje hasta que haya tratado seriamente de corregir los problemas en la relación. Esta medida solo debe tomarse cuando la pareja esté a punto de separarse.

2. 

   Escápate sin descuidar las responsabilidades de la pareja. Cuando una pareja vive junta, tiene un hijo, una mascota, una casa o un negocio, los socios deben permanecer atentos y físicamente presentes. El desapego emocional significa tomar un descanso de las emociones de la relación, pero aún puede compartir sus tareas y actividades diarias con la otra persona.

3. 

   Date un espacio físico. Cuando la pareja no es responsable de un hijo, dependiente, mascota, hogar o negocio, tienes la opción de distanciarte físicamente por un tiempo. Viaja solo por ocio o trabajo, o con un grupo de conocidos poco íntimos, como un grupo de aficionados a los senderos.

4. 

   Si la otra persona cuestiona el motivo del viaje, explíquele que necesita tiempo para concentrarse en sí mismo. No anuncie sus planes de distanciarse, pero, si se le pregunta, diga que está reflexionando sobre la relación y que quiere concentrarse en usted mismo por un tiempo. No use términos como "distancia" y "alejarse" a menos que la pareja ya haya usado esas palabras. En su lugar, diga que necesita tiempo para concentrarse en un proyecto personal, usted mismo o el trabajo.

5. 

   Cuente con el apoyo de amigos. Es injusto exigir apoyo emocional a tu pareja mientras proteges sus propias emociones, y también hará que el desapego sea más difícil. Por lo tanto, cuente con amigos y familiares cuando necesite consejos y socialización, y prefiera personas que solo tengan una relación con usted, no con su pareja.

6. 

   Concéntrate en ponerte en contacto contigo mismo. Cuando no esté, concéntrese en descubrir cómo se siente. ¿Qué necesita cambiar en la relación? ¿Qué necesidades se están desatendiendo? Una conversación con un terapeuta puede resultar beneficiosa. Este es el momento de reorganizar y evaluar sus sentimientos, no de criticar a su pareja.
   • Abstenerse de tener contacto sexual durante este período.

7. 

   Decide qué hacer a continuación. Si ha decidido que desea permanecer en la relación, es posible que deba recuperar a su ser querido, ya que puede sentirse herido o abandonado con su actitud. Explica que tenías miedo de una posible separación y que, por tanto, trataste de enfriar la cabeza para no tomar decisiones apresuradas. Haga un intento honesto de comunicar sus necesidades y escuchar las necesidades de la otra persona.
   • Si decides que la relación ha terminado, usa la perspectiva obtenida desde la distancia para terminar la relación con compasión.

Método 4 de 5: distanciarse permanentemente de una relación

1. 

   Tómate un descanso de tu expareja. Deje de chatear o enviar mensajes a alguien que está tratando de olvidar, incluso si todavía se lleva bien con ellos. Si no te mantienes en contacto con ella, sigue así. Si se mantiene en contacto, mencione en la próxima conversación que necesita tiempo para usted. Diga algo como: "Espero que podamos volver a ser amigos, pero no quiero apresurarme. Necesito tiempo para pensar en todo".
   • Sal con otras personas. Disfrute de la compañía de familiares y amigos.
   • Si ha perdido amistades con la ruptura, o no está seguro de poder ponerse en contacto con amigos que tenía en común con su ex, explore el terreno lentamente. Empiece hablando con las personas más cercanas y observe qué pasa a partir de ahí.

2. 

   Manténgase alejado de las redes sociales temporalmente. Disminuye las posibilidades de pensar en tu expareja distanciándote de las redes sociales. Si aún se lleva bien con la otra persona, pero quiere algo de espacio para usted, elimine temporalmente sus perfiles en cualquier plataforma que use. Huir de las fotos de un ex e incluso de las fotos de la vida de otras personas puede ayudarnos mucho durante la fase de recuperación de una ruptura.
   • Si la ruptura no fue amistosa, simplemente bloquea o rompe la amistad con la otra persona.
   • Dependiendo de la plataforma, puede bloquear temporalmente las notificaciones de alguien sin cambiar su estado de amistad. Sin embargo, si tienes miedo de revisar obsesivamente todo lo que publica la persona y terminas deprimido, es mejor borrar tu cuenta o deshacer la "amistad".

3. 

   Recuerda el motivo de la ruptura. Toda relación está llena de idealizaciones. Una relación termina porque tiene motivos para terminar, pero una vez que terminamos, podemos terminar recordando solo las partes buenas o pensando en todo lo que esa relación pudo haber sido y no fue. En cambio, piense en los conflictos, las desilusiones en todas las cosas que no pudo hacer cuando estaba comprometido.
   • No hables mal de la otra persona. Solo recuerda que la relación ya no funcionaba y que las cosas podrían empeorar si no terminaban la historia.
   • Si tiene problemas para pensar en lo que salió mal, intente anotar cada mal momento de la relación. Lea la lista y permítase sufrir por la pérdida.

4. 

   Practica el perdón. Después de experimentar la ira y el sufrimiento causados ​​por la separación, decide seguir adelante y dejar de lado los sentimientos negativos. Permítete sentir compasión, tanto por ti como por tu expareja. Cuando se sienta enojado o resentido, nombre cada emoción.
   • Di algo como: "Siento resentimiento por pagar siempre la cuenta en los restaurantes", "Todavía estoy enojado porque nunca me preguntó qué quería" o "Me avergüenza haber perdido la cabeza, en lugar de escucharla. decir ".
   • Escribir una carta. No tiene que enviárselo a la persona, pero puede enviarlo si lo desea. Escribe sobre cómo te sentiste durante la relación y cómo te sientes ahora.
   • Perdonar no significa tolerar lo que sucedió en la relación, sino más bien permitir que la ira desaparezca y deje de afectar su estado de ánimo y su salud.

5. 

   Cuídate. Los meses, o incluso años, que siguen al final de una relación deben dedicarse a aprender a vivir bien solo. Después de haber sufrido, enojado y luchado por perdonar, dedíquese a ser feliz. Haz cosas que te ayuden a sentirte equilibrado: cuida bien tu salud, pasa tiempo en compañía de amigos, haz un buen trabajo en la oficina y disfruta de diversas actividades al aire libre.
   • Cuando se sienta infeliz, intente ver a un terapeuta. La terapia no tiene que durar para siempre, pero si la ruptura causó una depresión o si tiene ganas de hacerse daño, hable con un profesional.

6. 

   Piense en ello como una transición, no una pérdida. Es bueno llorar por el fin de una relación, pero no te permitas sufrir para siempre con lo que ustedes dos pudieron haber sido y no fueron. En cambio, piense en las cosas que aprendió de esa pasión, desde el comienzo de la relación hasta la separación. Recuerda que una relación que termina no es una mala relación: las relaciones pueden ser breves y positivas.

7. 

   Vuelve a tener citas cuando estés listo. Cuando se sienta realmente bien consigo mismo, estará listo para volver a las citas. Para saber si está listo, pregúntese si todavía está enojado con su ex, si aún quiere reanudar la relación y si se siente feo, triste o desequilibrado. Si la respuesta a todas estas preguntas es "no", probablemente esté listo para volver a tener citas.

Método 5 de 5: Concéntrate en ti mismo

1. 

   Acepta que solo puedes controlarte a ti mismo. Podemos intentar orientar las actitudes y reacciones de las personas que nos rodean, pero al final, todos tienen que tomar sus propias decisiones. Solo tienes control sobre tu propio comportamiento, mentalidad y sentimientos.
   • Así como no puedes controlar a otro ser humano, ningún otro ser humano puede controlarte a ti.
   • Acepta que el único poder que otra persona tiene sobre ti es el poder que tú le das.

2. 

   Exprésate en primera persona del singular. Adquiera el hábito de hablar sobre las circunstancias negativas desde una perspectiva personal y cómo se siente acerca de lo sucedido. En lugar de decir que alguien o algo lo ha hecho infeliz, exprese la queja diciendo: "siento infeliz porque ... "o" Esto me hace infeliz porque ... ”.
   • Expresar sentimientos a través de esta perspectiva te ayudará a cambiar tu forma de pensar, permitiéndote distanciarte de la situación. Tal conocimiento puede incluso ayudarlo a distanciarse más de las otras personas involucradas en el problema.
   • Este lenguaje también nos ayuda a disipar la tensión de una situación, ya que permite expresar sentimientos y pensamientos sin un tono acusatorio.

3. 

   Aléjate. La distancia física puede motivar la distancia emocional, así que aléjese lo más rápido posible de la persona o situación responsable de su ansiedad. La separación no tiene que ser permanente, pero debe durar lo suficiente para que puedas calmar tus nervios y emociones.

4. 

   Tómate un tiempo para ti con regularidad. Cuando se enfrente a una situación o relación problemática y no pueda poner fin a la historia, adopte el hábito de tomarse un tiempo para sí mismo y relajarse después de enfrentar la fuente de tanto drama. Tómese este tiempo con frecuencia, incluso cuando sienta que sus emociones están bajo control.
   • Por ejemplo, si necesita distanciarse del estrés emocional del trabajo, tómese unos minutos para meditar o relajarse todos los días, una vez que llegue a casa.
   • Otra opción es utilizar unos minutos durante el almuerzo para hacer algo que te dé placer, como leer o caminar.
   • Encerrarse en su capullo, aunque sea por unos minutos, le proporcionará el equilibrio y la serenidad que tanto necesita para volver a la situación.

5. 

   Aprende a amarte a ti mismo. Tú vales tanto como los demás. Comprenda que sus necesidades y su autoestima son importantes, y que tenemos la responsabilidad de cultivar nuestros propios límites y bienestar. Es posible que deba hacer concesiones de vez en cuando, pero también debe asegurarse de no ser la única persona que se sacrifica.
   • El amor propio está relacionado con su capacidad para ocuparse de sus propias necesidades y metas. Por ejemplo, si tienes un objetivo que te obliga a seguir estudiando, toma las medidas necesarias para hacerlo, independientemente de que las personas de tu entorno (como tus padres o pareja) estén de acuerdo o no con la decisión. Sin embargo, esté preparado para hacerlo usted mismo, sin la ayuda de nadie.
   • Amarte a ti mismo también significa poder encontrar tus propias fuentes de felicidad. Nuestra felicidad nunca debe depender completamente de otras personas.
   • Si sientes que tu pareja o cualquier otra persona es tu única felicidad actual, reconoce que necesitas establecer límites más firmes.