Contenido

• etapas
• Método 1 Adopta un estilo de vida saludable
• Método 2 Acostúmbrate a ser feliz
• Método 3 Participe en su comunidad

En este artículo: Adoptar un estilo de vida saludable Tomar el hábito de ser feliz Involucrarse en su comunidad17 Referencias

La frustración y la decepción son cosas inevitables, pero no tienes que dejar que estropeen tu estado de ánimo. Al hacer algunos cambios de comportamiento, puede cambiar su experiencia de vida. Al concentrarse en su bienestar, también podrá sentirse bien. La felicidad es una elección.

etapas

Método 1 Adopta un estilo de vida saludable

1. Haga ejercicio para estar de buen humor. El deporte estimula la producción de endorfinas y noradrenalina. Las endorfinas reducen la sensación de dolor y la noradrenalina puede ayudar a regular su estado de ánimo. Además de los efectos químicos del deporte, el ejercicio regular también te ayudará a sentirte bien contigo mismo.
   • Haga ejercicio durante al menos media hora, al menos cinco días a la semana, para mantener los efectos positivos del ejercicio en su estado de ánimo.
   • No tiene que ir al gimnasio o buscar un entrenador. Una caminata rápida es suficiente para producir estas sustancias.

2. 
   

   
   Sigue una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada contribuye a su sensación de bienestar, pero algunas vitaminas y minerales contribuyen más que otras. Las vitaminas B pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, por lo que debe abastecerse de vegetales verdes como los espárragos. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y los huevos pueden protegerlo de los efectos del estrés.
   • Para satisfacer tus antojos dulces, puedes comer 60 g de chocolate negro al día. Se ha demostrado que el chocolate con al menos 70% de cacao reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés.

3. 
   

   
   
   
   Dormid bien. La falta de sueño puede hacerlo más irritable y ponerlo de mal humor. Un sueño de calidad aumentará sus niveles de energía y lo ayudará a controlar el estrés. La cantidad óptima de sueño varía entre las personas, pero para la mayoría de los adultos es entre siete y nueve horas.
   • Si duerme más, generalmente no mejorará su estado de ánimo e incluso puede sentirse más deprimido o cansado.

4. 
   

   
   Aprende a replantear tus pensamientos negativos. Tenga en cuenta cuándo sus pensamientos se vuelven más pesimistas, abusivos, derrotistas o negativos. Luego, aísle conscientemente este pensamiento y vuelva a enmarcarlo de manera positiva. Esto ayuda a corregir pensamientos erróneos y le brinda una mejor oportunidad de encontrar la felicidad y el éxito.
   • Si piensas, "Este proyecto es enorme. Nunca voy a terminarlo a tiempo ", intenta replantear ese pensamiento para llevarte al camino del éxito. En cambio, diga: "Va a ser difícil, pero si lo divido en partes pequeñas y administro bien mi tiempo, puedo hacerlo". "
   • Si uno de tus amigos te molesta y piensas de inmediato que te odia, tómate un minuto para pensarlo. Reformúlelo diciendo: "Sé que está pasando por un momento muy estresante y probablemente no es consciente de su actitud y comportamiento. Su respuesta no tiene nada que ver conmigo. "
   • Este replanteamiento requiere un esfuerzo consciente de su parte, pero puede ayudarlo a cambiar el tono de sus pensamientos para que se vuelvan más positivos, más amables y más alentadores.

Método 2 Acostúmbrate a ser feliz

1. 
   

   
   
   
   Sonríe, incluso si no quieres. Parece que las expresiones faciales tienen un efecto en el estado de ánimo, incluso si los científicos no entienden exactamente por qué. Si sonríes, puedes sentirte más feliz, por eso debes sonreír a menudo.
   • Cuanto más sonríes, más te sonreirán los demás. Esto mejorará tu estado de ánimo y hará que tus interacciones sean más agradables.

2. 
   

   
   Escucha música rítmica que te inspire. La música alegre puede mejorar instantáneamente tu estado de ánimo y hacerte consciente de las cosas positivas en los demás y a tu alrededor. Intenta comenzar el día escuchando música pegadiza mientras te vistes.
   • Mantenga auriculares con usted para estimular su estado de ánimo de vez en cuando durante el día.

3. 
   

   
   Encuentra un pasatiempo que te guste. Pasa un poco de tiempo todos los días haciendo algo que te guste. Esto le dará un propósito durante el día y le permitirá escapar temporalmente del estrés.
   • Para mejorar el efecto de tu hobby, elige uno que debes hacer al aire libre. El tiempo que pase en la naturaleza contribuirá a su estado de ánimo positivo.

4. 
   

   
   Haz meditación regularmente. La meditación te ayuda a controlar el estrés y a mejorar tu estado de ánimo. Tómese 20 minutos diarios para recordar los beneficios de la meditación y tome descansos para meditar en momentos de estrés.
   • La meditación requiere entrenamiento, por lo que debes ser paciente.
   • Encuentra un lugar tranquilo para practicarlo.
   • Cierra los ojos o concéntrate en algo como la llama de una vela para reducir las distracciones visuales.
   • Centra tu atención en tu respiración. Si no puede olvidar las distracciones, puede ser útil contar la duración de sus inspiraciones y vencimientos.
   • Considera tomar clases de meditación guiada para mejorar tu técnica. Los estudios de yoga cerca de usted pueden ofrecer clases.

5. 
   

   
   Mantenga un diario de agradecimiento. Tómese el tiempo todos los días para reconocer las cosas que lo llenan de gratitud. Esto te ayudará a mantener una actitud positiva y un estado de ánimo agradable.
   • Comparta su buen humor compartiendo lo que escribió en su diario de gratitud con las personas que lo inspiraron a escribirlo.

Método 3 Participe en su comunidad

1. 
   

   
   Comience su red social Al conectarse con los demás, mejorará la importancia que se da a sí mismo y le dará un sentido de pertenencia, lo que contribuirá a su bienestar. Mantenga y fortalezca sus relaciones con amigos y familiares contactándolos regularmente. Tómese el tiempo para llamarlos o visitarlos todas las semanas.
   • Salga a caminar con sus amigos para combinar ejercicio al aire libre e interacción social.

2. 
   

   
   Ayuda a otros. Ser voluntario para ayudar a otros mejorará tu autoestima y te ayudará a dar un paso atrás. Al darse cuenta de que tiene algo que ofrecer a los demás, se centrará mejor en sus fortalezas y recursos, lo que mejorará su estado de ánimo.
   • Póngase en contacto con un centro comunitario o busque en línea puestos de voluntarios.

3. 
   

   
   Únete a un club o equipo. Disfruta de un nuevo pasatiempo o deporte para socializar uniéndote a un club o equipo deportivo. Esto mejorará su estado de ánimo al estimular su sentido de pertenencia, así como también le permitirá pasar tiempo haciendo algo que le guste.
   • Puede encontrar contactos de clubes y grupos sociales en línea, a menudo con una lista de eventos planificados.

4. 
   

   
   Se amable. Los actos de bondad gratuitos son una excelente manera de estimular rápidamente su buen humor, sin tener que comprometerse a largo plazo. No es necesario encontrar algo importante que hacer. Considere acciones pequeñas, como ofrecer café a la persona detrás de usted en la fila o llevar una comida a una persona sin hogar.
   • Comprométete a realizar una serie de actos gratuitos de amabilidad todos los días o semanas.
   • Anótelos y describa lo que sintió para estimular su buen humor aún más.

asesoramiento

• Un estilo de vida saludable puede mejorar su estado de ánimo al tiempo que disminuye los efectos del estrés.
• Pídale ayuda a sus amigos o familiares para recordar ser positivo.
• Cuando comiences a pensar negativamente, expresa tu gratitud. Esto te permitirá recordar todas las cosas que te hacen feliz y pensarás de manera más positiva. Un punto de vista positivo cambia rápidamente los estados de ánimo pesimistas.

advertencias

• No participes en conversaciones negativas. Podrían influir en tu estado de ánimo.
• Evite tomar drogas o alcohol, ya que esto puede contribuir a su depresión.