Contenido

• etapas
• Método 1 adelgazar rápidamente
• Método 2 Mantenga su peso
• Método 3 Estrategias de uso

En este artículo: Volverse Delgado Rápido Mantenga Su Peso Estrategias de Uso6 Referencias

Perder peso puede ser un verdadero desafío, pero no recuperarlo es aún más difícil. Este artículo le dice cómo perder algunas libras para una ocasión futura, como unas vacaciones o una noche, y cómo mantener su peso una vez que alcance su objetivo.

etapas

Método 1 adelgazar rápidamente

1. 
   

   
   Come menos y haz más deportes. ¡Es tan simple como eso! El objetivo es quemar más calorías de las que absorbe cada día.
   • Un kilo vale 7000 calorías, por lo que quemará 7000 calorías más de lo que ingiere para perder un kilo.
   • Reduce tu ingesta calórica preparando porciones de comida. Lea las etiquetas de todo lo que come para poder calcular la cantidad de calorías que ingiere.
   • Coma comidas pequeñas durante todo el día. De esta manera, su metabolismo se mantendrá rápido y no almacenará grasa.
   • Practica deportes de resistencia como correr, caminar, nadar o andar en bicicleta. Esto lo ayudará a aumentar su metabolismo y quemar calorías.
   • Recuerde que el deporte quema calorías, pero no pierde peso en sí mismo. Debe ingerir menos calorías de las que quema para perder peso.

2. 
   

   
   
   
   No coma al menos dos horas antes de acostarse por la noche. El metabolismo se ralentiza mucho durante el sueño, lo que conduce a una digestión mucho más lenta. Además, si comes bien por la mañana, tendrás toda la energía que necesitas para las actividades de tu día.

3. 
   

   
   No te saltes las comidas. Saltarse las comidas obliga a su cuerpo a pensar que está muriendo de hambre y que almacenará grasa.
   • Vea su metabolismo como un fuego y la comida como su combustible. Si desea mantener un buen fuego, debe agregar constantemente troncos, papel y ramitas. Si no lo hace, puede salir. Del mismo modo, si te mueres de hambre, debilitarás lentamente tu metabolismo.
   • Es mejor comer 4 o 5 comidas pequeñas al día que 2 o 3 grasas. Su cuerpo tiene más tiempo para digerir.
   • Puede considerar comer comidas pequeñas con bocadillos entre. Su metabolismo continuará funcionando todo el día. Pruebe estos bocadillos entre dos comidas: una fruta, por ejemplo, una manzana o un plátano, un poco de yogur griego, una barra de cereal, algunas zanahorias y hummus o una pequeña ensalada con un poco de condimento.

4. 
   

   
   
   
   Bebe mucha agua. ¿Sabes que el cuerpo humano a menudo se confunde entre la sensación de hambre y sed? Si te mueres por comer, pero no tienes mucha hambre, es probable que tu cuerpo esté deshidratado.
   • Debe beber al menos 8 vasos de agua al día.

5. 
   

   
   Coma frutas, verduras y proteínas magras. Estos alimentos son ricos en nutrientes, le proporcionarán a su cuerpo lo que necesita, sin agregar calorías adicionales.
   • Cambie el pan blanco y el arroz por pan integral.
   • Elimine las calorías innecesarias del pan, la pasta, el alcohol y los dulces.

Método 2 Mantenga su peso

1. 
   

   
   Ponga diversidad en su dieta diaria. Nuestro cuerpo se acostumbra muy rápidamente a una dieta regular de ejercicios y comidas. Mantenga su cuerpo en la incertidumbre cambiando su programa, lo ayudará a mantener su peso y no reanudarlo más tarde.
   • Alternativo: tome 6 comidas pequeñas al día y 3 grandes al siguiente.
   • Durante una semana, alterna entre deportes de resistencia y de potencia.

2. 
   

   
   No te mientas a ti mismo. Una dieta a menudo puede desencadenar un deseo de atiborrarse o comer demasiado. La mejor manera de no comer en exceso es comer lo que quieras en cantidades razonables. Si te contienes constantemente, es más probable que termines atracones en un momento u otro.

3. 
   

   
   No retroceda. Si ha perdido peso, su estómago probablemente se ha encogido, lo que significa que necesita menos combustible. Escucha a tu cuerpo y come solo lo que necesites para sentirte lleno. Si regresa, seguramente aumentará de peso, no es todo el peso que perdió.

4. 
   

   
   Establezca un plan de comidas y deportes. Si es una tortura permanente, seguramente abandonarás tu dieta y tus objetivos, eso es normal. Encuentre un estilo de vida en el que se sienta cómodo.
   • Elige un deporte que te guste. Si te estás divirtiendo, es más probable que consigas mantener tu ritmo a largo plazo.

Método 3 Estrategias de uso

1. 
   

   
   Recuerde que las bebidas calientes como el café y el té pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Si está tratando de prescindir de la cafeína, opte por tés descafeinados.

2. 
   

   
   Intenta encontrar alternativas a los alimentos con los que sueñas. Si anhelas un caramelo, come un cuadrado de chocolate negro, miel, yogurt y / o fruta en lugar de helado, galletas o pasteles. ¡Así que tendrás tu comida dulce sin poner en peligro tu cintura!

3. 
   

   
   Toma notas en un periódico. Las personas que califican su dieta y actividades pierden más peso que las que no lo hacen. Al observar sus comportamientos, comprenderá mejor lo que funciona para usted y lo que no funciona.

4. 
   

   
   No te peses todos los días. Esto te volverá loco y solo te desorientará, de hecho, el peso varía de 1 a 2 kilos por día.

5. 
   

   
   Beba un vaso de agua y / o coma una fruta antes de cada comida. Esto ayudará a llenar su estómago y sentir saciedad más rápidamente.

6. 
   

   
   Búscate un compañero de dieta. Pueden intercambiar ideas y consejos y motivarse mutuamente cuando uno de ustedes está desanimado.

7. 
   

   
   Tome fotos "antes y después". Esto te ayudará a mantenerte motivado y te dará una gran satisfacción cuando finalmente tomes la última foto.