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• etapas
• Parte 1 Ajusta tu actitud
• Parte 2 Influir en las acciones de uno

En este artículo: Ajustando tu actitud Influye en tus acciones22 Referencias

La felicidad puede tomar todo tipo de formas. Para algunos, será sostener a su recién nacido en sus brazos, mientras que para otros será una montaña rusa. Aunque la felicidad en sí misma varía de persona a persona, hay factores que contribuyen a la felicidad en general. Para disfrutar de una vida feliz llena de alegría, ajuste su actitud y su rutina diaria.

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Parte 1 Ajusta tu actitud

1. Piensa positivamente. Es imposible vivir una vida entera sin encontrar dificultades. Sin embargo, la forma en que reaccionas a las dificultades depende de tu actitud. Al pensar de manera positiva, tendrá una visión positiva de los problemas encontrados. Esto no significa que debamos evitar o rechazar situaciones desagradables, sino siempre mirar hacia el lado positivo.
   • Pensar de manera positiva es tener en cuenta que las dificultades son temporales y que es una oportunidad para aprender y mejorar. En lugar de detenerse en los aspectos negativos, descubra cómo el problema que está experimentando le permite aprender cosas nuevas. Si camina al trabajo y llueve constantemente, no lo mire negativamente. Aprovecha esta experiencia para aprender. ¿Quizás es hora de invertir en un par de botas y un paraguas?
   • Observe su diálogo interno para entrenarse para pensar positivamente. En lugar de decirte que no eres capaz de hacer algo, estás diciendo que vas a probar algo nuevo y que no puedes controlarlo.

2. 
   

   
   
   
   Expresa tu aprecio regularmente. Aprender a apreciar cosas, grandes o pequeñas, puede tener un gran impacto en tu vida. Aprende a decir "gracias" con más frecuencia. Algunas personas practican la gratitud al tomar un diario de gratitud, tomar fotos de las cosas por las que se sienten agradecidas o dibujarlas todos los días. Expresar gratitud no solo proporciona una sensación de bienestar, sino que también puede influir positivamente en su salud física y mental y mejorar su autoestima.
   • La próxima vez que le venga a la mente un pensamiento negativo, anótelo y reemplácelo con un pensamiento agradecido. ¡Se sorprenderá de lo rápido que puede mejorar su estado de ánimo!

   
   

   
   Estar presente La vida a veces se vuelve caótica y a menudo sucede que uno se siente ahogado por las tareas a realizar y los proyectos por venir. Nuestro cuerpo está en el momento presente, pero, para decir la verdad, no siempre es el caso de nuestra mente, que puede estar tanto en el pasado como en el presente o el futuro. Si te sientes fuera de sintonía con los demás o acerca de ti mismo, practica reenfocarte en el momento presente. Para traer su mente de regreso al momento presente, use sus sentidos uno tras otro. Concéntrese en los sonidos que escucha, sin bloquear los sonidos que generalmente rechaza. Mira a tu alrededor. Identifica los olores a tu alrededor No es importante poner una etiqueta a todo lo que vives, sino experimentar
   • Concéntrate en tu respiración. Tomar conciencia de su respiración puede ayudarlo a reenfocarse físicamente.
   • Escucha tu mente. Deje que todos los pensamientos que le vienen a la mente pasen libremente, sin alentarlos ni aferrarse a ellos. Cuando surge un pensamiento, dale la bienvenida sin juzgarlo. Por ejemplo, digamos que está pensando en el día que acaba de vivir. Solo tenga en cuenta este pensamiento sin juzgarlo ni analizarlo.

3. 
   

   
   
   
   Controle su estrés diariamente Si no puede evitar que los proyectos de ley sean condenados o retrasen la fecha de devolución de los registros, puede controlar su estrés diario, para no dejar que se acumule. Aunque es posible que no se dé cuenta, puede tener estrategias establecidas para controlar su estrés. Algunas personas usan tabaco, alcohol, televisión o videojuegos para controlar su estrés, aunque no son las soluciones más saludables. En cambio, elija actividades que sean buenas tanto para su cuerpo como para su mente.
   • Haz ejercicios diarios de relajación, meditación o yoga.
   • Use la técnica de relajación muscular progresiva todos los días. Siéntese en una posición cómoda para sentarse o acostarse, luego relájese y respire profundamente. Primero contrae tu puño, luego suéltalo. Luego contraiga su antebrazo derecho, luego suéltelo. Luego contraiga su brazo derecho, suéltelo y así sucesivamente con su brazo izquierdo, luego su cara, su cuello, su busto, su espalda, sus caderas, sus piernas y sus pies. Al final de este ejercicio, no debería sentir ninguna tensión muscular.

4. 
   

   
   Practica la satisfacción. Nos atrapamos rápidamente en el consumismo. Es fácil creer que un auto nuevo, un nuevo hogar o un nuevo par de zapatos nos harán felices. Los ricos no son más felices. Mientras sus necesidades básicas estén cubiertas, la mayoría de las cosas que pueda poseer no afectarán realmente su felicidad. Aprende a estar contento con lo que tienes y deja de querer lo que no tienes.
   • Trate de gastar dinero en experiencias en lugar de comprar cosas. Asista a festivales, inscríbase en talleres, viaje. Tus recuerdos de Machu Picchu serán más brillantes que los recuerdos de tu fin de semana jugando un videojuego.
   • Cuando esté desesperado por comprar un artículo, imagine su vida en 5 años y pregúntese qué tan importante será ese artículo para usted en ese momento.

   
   

   
   No vivas en el pasado. Puede que te arrepientas de algo que sucedió en tu pasado o tal vez te preguntes si podrías haber hecho algo diferente. Resiste la tentación de vivir en este pasado. Analizar estos viejos pensamientos solo puede conducir a un círculo vicioso de depresión, pensamiento negativo y ansiedad. En cambio, concéntrese en cómo puede resolver problemas futuros. Si es imposible cambiar el pasado, es posible cambiar el futuro.
   • Identifique el miedo que está causando los pensamientos en los que está pensando. Quizás tenga miedo de ser considerado estúpido o distante, o tal vez tenga miedo de notar su falta de talento social. Tómese un tiempo para identificar los miedos que lo empujan a vivir en el pasado.
   • Déjate llevar cuando no puedas dominar algo. Pregúntese qué puede cambiar en la situación en la que se encuentra. Si no puedes cambiar nada, déjalo ir. Si puede cambiar algo a la situación, identifique qué es y cómo planea hacerlo.
   • Al mirar su pasado, no se limite a una evaluación personal negativa. También tómese el tiempo para pensar en lo que ha hecho bien y cuándo ha tenido la actitud correcta.

Parte 2 Influir en las acciones de uno

1. 
   

   
   Rodéate de personas positivas. Entre los factores que influyen claramente en la felicidad, la clemencia es decisiva. A veces estás rodeado de personas que no te gustan, por ejemplo, en el trabajo o en la escuela. Sin embargo, es importante no dejar que estas personas te derriben. Un buen círculo de amigos lo ayudará a sentirse apoyado y le dará un sentido de pertenencia. Los amigos positivos que pueden apoyarlo son activos importantes para lograr la felicidad y una buena salud emocional.
   • Si en su círculo algunas personas son constantemente negativas y solo se quejan, piense en la posibilidad de separarse de ellas. No dejes que la actitud negativa de los demás afecte tu felicidad.

2. 
   

   
   Perdonar. Quizás sientas que tu resentimiento hacia ciertas personas está justificado. Sin embargo, es importante darse cuenta de que este resentimiento le duele más que a nadie. Perdonar te hace sentir mejor, pero más allá de ti mismo y de la otra parte involucrada, a menudo también es la mejor manera de mejorar la situación.
   • Perdonar no significa que tengas que actuar como si nada hubiera pasado. Eso tampoco excusa. Es simplemente una forma de desprenderse del dolor infligido y también aliviar a la otra persona.
   • Tenga en cuenta el dolor que siente y la causa de su sufrimiento. ¿La Loffense que hiciste ha reactivado un sentimiento de abandono, viejo trauma o malos recuerdos? Escriba en un diario cómo se siente al descubrir la vieja herida que la otra persona ha reactivado.
   • Es muy posible que decidas perdonar a la otra persona en ti mismo, sin recurrir a una conversación real. Esto es especialmente útil si la otra persona ha desaparecido de su vida o si ella ha muerto.

3. 
   

   
   Practica tus actividades favoritas regularmente. Haz actividades que disfrutes y te traigan alegría. Las actividades de ocio permiten luchar contra el estrés, ampliar el círculo social y hacer que la vida y la conversación sean más interesantes. Ir a patinar sobre hielo. Aprende a coser o trabajar con madera. Sal a caminar por un parque. Sea cual sea la actividad elegida, diviértete y diviértete.
   • ¿No tienes actividad favorita? Encuentra algo que te interese. Hay una multitud de cosas que puedes descubrir. ¿Por qué no probar la caminata o inscribirse en un curso para aprender a hacer jabones? Prueba diferentes deportes, individuales o colectivos. Pruebe cualquier cosa que le interese para encontrar el pasatiempo que más le convenga.

4. 
   

   
   Medite. La meditación tiene muchos beneficios para la salud y la vida cotidiana. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y a desarrollar la compasión. La meditación generalmente se ve como una actividad tranquila que le permite a uno relajar la mente mientras está sentado en silencio, pero en realidad se puede practicar corriendo, caminando o dibujando.
   • Es posible practicar la meditación al enfocarse en una palabra, como "compasión" o "perdón", mientras permanece sentado tranquilamente.
   • También puedes practicar meditación enfocándote en tu respiración. La respiración sentada generalmente se realiza cerrando los ojos después de sentarse cómodamente y concentrándose en la respiración mientras se intenta relajar tanto el cuerpo como la respiración.
   • Para desarrollar sentimientos positivos hacia uno mismo u otros, uno puede practicar una meditación desarrollando un amor benevolente. Este tipo de meditación permite dirigir los deseos benevolentes a uno mismo antes de redirigirlos a los demás. Comenzamos repitiendo dos o tres oraciones sobre cosas que queremos que sucedan en nuestra vida, como "Puedo estar sano, encontrar alegría y compasión todos los días, para mí y para los demás". Repita estas oraciones para usted y luego diríjalas a las personas que ama.Luego envíe saludos benévolos a alguien con quien tenga sentimientos neutrales, como el cajero del supermercado o la persona que está frente a usted en una cola. Luego envíe sus saludos a una persona que realmente no aprecia, luego envíelos a todas las personas vivas: "Que todos los seres vivos se encuentren en buena salud, encuentren cada día alegría y compasión, hacia ellos mismos hacia los demás ".

5. 
   

   
   Ejercicio Al incorporar el ejercicio físico en su rutina diaria, se sentirá mejor en su cuerpo y en su cabeza. El ejercicio físico trae mejor salud, mejor autoestima, mejor sueño y más alegría. Los beneficios son tanto físicos como psicológicos.
   • Para un adulto, se recomienda practicar 150 minutos de actividad física variada cada semana. Esto puede incluir pasear al perro, ir en bicicleta al trabajo, jugar afuera con los niños o saltar en un trampolín.

6. 
   

   
   Voluntario El voluntariado te ayuda a salir de tu rutina diaria y mejorar la vida de los demás. Le da más sentido a la vida y mejora la felicidad personal, que crece junto con el tiempo dedicado a ayudar a los demás. El voluntariado también es una excelente manera de conocer personas que comparten los mismos intereses que usted.
   • Elija el tipo de actividad voluntaria que desea practicar y las personas a las que desea ayudar. Si te preocupa la causa de los animales, puedes ser voluntario en un refugio de animales. Si le gusta trabajar con niños, puede ayudar con el apoyo escolar u otras actividades con una escuela o asociación. Puede alegrar la vida de las personas mayores ofreciendo su ayuda en una casa de retiro. Las posibilidades son infinitas, así como la ayuda que puede brindar a su comunidad.

7. 
   

   
   Llena tu vida de felicidad. Trae influencias positivas a tu vida. Escucha música divertida, canciones alegres, ríe, canta, baila. También puede ir a un espectáculo, llamar a un amigo, leer un buen libro o poner algo de color en su vida pintando o dibujando. Crea un ambiente positivo
   • Identifica las cosas que te animan. Tal vez disfrutes viendo videos de gatos en Internet o trineos de pandas. Haz lo que necesites para recuperar tu sonrisa.

asesoramiento

• Evita las personas que te ponen triste o infeliz. Rodéate de personas que alegran tu día.
• Haz algo todos los días que te haga sentir bien. Esto puede ser tan simple como barnizar tus uñas o escribir en tu diario.
• ¡Adopta una mascota! Si eres lo suficientemente responsable como para cuidar a otro ser vivo, una mascota puede ser una excelente manera de expandir a tu familia. ¡Esto definitivamente te dará muchas sonrisas y risas!