Contenido

• etapas
• Método 1 Combinar ejercicio en estudio
• Método 2 Desarrolle un programa de ejercicios
• Método 3 Comprender la importancia de asociar el estudio con la actividad física.

En este artículo: Combinar ejercicio para estudiar Desarrollar un programa de ejercicio Incluyendo la importancia de combinar estudio con actividad física26 Referencias

Para muchos estudiantes, no es fácil estudiar y aprobar exámenes, pero a veces parece imposible encontrar formas efectivas de estudiar. Investigaciones recientes han demostrado una estrecha relación entre la función cognitiva, la memoria, la función cerebral y el ejercicio físico, destacando los beneficios de integrar el deporte en su plan de estudios. Si está buscando una manera de revisar de manera efectiva, intente incorporar la actividad física en su rutina.

etapas

Método 1 Combinar ejercicio en estudio

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   Haga ejercicio justo antes de estudiar. Si es posible, practique algunas actividades físicas antes de estudiar. Ir a correr antes de comenzar a revisar para un examen o sus notas de clase. Vaya a la piscina camino a casa por unas vueltas y prepárese para estudiar por la noche.
   • Las actividades aeróbicas estimulan la circulación sanguínea y proporcionan un suministro efectivo de oxígeno y nutrientes al cerebro, lo que facilita su funcionamiento.

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   Haz algunos ejercicios mientras estudias. Algunas investigaciones han demostrado que la actividad moderada durante el estudio puede ayudar a estimular la memoria. Si desea probar este método, tenga cuidado de no exagerar.
   • Estos mismos estudios han demostrado que la actividad física vigorosa durante el estudio puede afectar la memoria porque el cerebro se enfoca en el entrenamiento en lugar de las nociones.
   • Intenta llevar tu libro de texto o notas al gimnasio. Use la bicicleta estacionaria durante al menos media hora, mientras mantiene una intensidad moderada y ligera. También puede usar un entrenador elíptico, cinta de correr o stepper.

3. 
   

   
   
   
   Practica deportes justo después de estudiar. Varios estudios han demostrado que los ejercicios antes y durante el estudio no son los únicos momentos que estimulan la memoria y el procesamiento mental. De hecho, practicar actividad física al final de una sesión de estudio también mejora la función mental y, por lo tanto, mejora el estudio.
   • Salga a caminar o incluso al levantamiento de pesas después de estudiar para mantener el cerebro activo y poder estudiar de manera más efectiva.

4. 
   

   
   Dé un paseo por la biblioteca. Si estudias en la biblioteca, alterna tus sesiones de estudio con actividades físicas. Levántate y toma 15 minutos para caminar alrededor del edificio o cerca de la universidad.
   • Este truco también es aplicable si estudias en tu habitación o en una cafetería.
   • Tomar un descanso lo ayuda a relajarse, mejora la circulación sanguínea en el cerebro y le permite pensar mejor y refrescar su memoria.

5. 
   

   
   
   
   Haz algunos ejercicios en el acto. Puede mejorar su circulación sanguínea mientras está sentado en su escritorio. Si no desea alejarse de sus notas y hacer una caminata corta de 15 minutos, también puede hacer algunos ejercicios en el acto.
   • Doblar un poco las piernas. Levántate de la silla, luego ponte en cuclillas sin sentarte. Permanezca en esta posición durante unos 10 segundos y repita 20 veces.
   • Intenta sentarte contra la pared. Apóyate contra la pared y baja lentamente a una posición en cuclillas, usando la pared como soporte. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible o ejecute 20 series de 10 segundos cada una. Para darle vida a este ejercicio, levante una pierna mientras está en cuclillas.
   • Use bandas de resistencia mientras está sentado en su escritorio. Coloque una en cada mano y tire para trabajar la parte superior del cuerpo. También puedes intentar sostener pesas pequeñas en tus manos y flexionar tus bíceps mientras estudias.

Método 2 Desarrolle un programa de ejercicios

1. 
   

   
   Determina la frecuencia de tus sesiones. Incorporar ejercicios a su rutina requiere algo de planificación, pero no es imposible. Para disfrutar plenamente de los beneficios de la actividad física, planifique 150 minutos de ejercicio durante la semana.
   • Los adultos deben tener al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos.
   • Los adolescentes deben hacer ejercicio al menos una hora al día mientras hacen ejercicio ligero o vigoroso.

2. 
   

   
   Elige un ejercicio aeróbico. Hay varios tipos de ejercicios aeróbicos que puedes hacer. Puedes unirte a un equipo deportivo, caminar con amigos o ir al gimnasio de la universidad. Piense cuidadosamente sobre la posibilidad de actividad moderada o intensa.
   • La actividad física moderada incluye caminar rápido a una velocidad de al menos 5 km / h o andar en bicicleta a una velocidad de al menos 16 km / h. Si lo desea, también puede jugar tenis de dobles, bailar bailes de salón o hacer jardinería.
   • Los ejercicios de alta intensidad incluyen correr, trotar, correr o andar en bicicleta a más de 16 km / h. También puede nadar, jugar al tenis solo, hacer baile aeróbico, saltar la cuerda o caminar con una mochila pesada o cuesta arriba.
   • Los gimnasios ofrecen excelentes oportunidades para el ejercicio vigoroso y moderado.
   • Debe realizar cualquier ejercicio aeróbico durante al menos 10 minutos a la vez para estimular su memoria. También debe extender sus entrenamientos durante toda la semana para mantener su cerebro enfocado y alerta en todo momento.

3. 
   

   
   Encuentra espacios para entrenar. Al principio, puede ser difícil comprometerse con un programa de ejercicios para estudiar de manera efectiva. Para motivarse, recuerde los efectos del ejercicio sobre la memoria y la función cognitiva, así como también cómo ayudará a mejorar su rendimiento académico.
   • Siéntate para hacer una lista de todos tus compromisos, actividades y horas de estudio. No olvide mencionar sus horas de sueño, comidas y su tiempo libre para hacer otra cosa como ducharse. Encuentre un momento en el que pueda practicar actividades físicas.
   • No olvides considerar las actividades diarias.Si camina más de 10 minutos a la escuela o al trabajo, considérelo un ejercicio aeróbico físico. Si puede comenzar a caminar hasta la clase, incorpore este cambio en su rutina diaria.
   • Elija una actividad que le guste y que pueda incluir fácilmente en su agenda. Si no puede encontrar un espacio de tiempo para hacer ejercicio, considere trotar durante 30 minutos o bailar en su habitación durante media hora.
   • Si tiene problemas para integrar el deporte en su vida, intente dividir sus sesiones en varios ciclos de ejercicio, por ejemplo, dando tres pasos rápidos de 10 minutos para ayudar a aumentar su memoria.

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   Practica deportes regularmente. Hacer ejercicio regularmente todos los días o hacer ejercicio todos los días durante las horas de estudio es más efectivo que tratar de hacer 150 minutos de actividad física el fin de semana. La actividad física regular durante toda la semana estimulará su cerebro durante la semana, no mucho después de sus horas de estudio, y no solo durante el fin de semana.
   • Si tiene clases tres veces a la semana y está estudiando en estos días, intente correr o caminar al menos 30 minutos antes de regresar a su habitación para estudiar. Supongamos que tienes ocho horas de clases al día. Haga una actividad física durante los próximos 30 a 60 minutos y no regrese a la escuela hasta que regrese a casa.

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   Haz del ejercicio una experiencia agradable. El deporte es una excelente manera de aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Por lo tanto, trate de que no sea un momento estresante del día. Date tiempo para cuidarte. Recuerde que incluso si no estudia ni trabaja durante sus sesiones de ejercicio, está ayudando a mejorar su rendimiento académico general.
   • Escucha música durante tus sesiones de ejercicio. Numerosos estudios han demostrado que la música es una excelente manera de aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Cuando camines afuera, escucha canciones que te relajen y te hagan feliz.
   • Haz ejercicio con un amigo. No solo lo ayudará a cumplir con su compromiso diario de hacer ejercicio mientras socializa, sino que también lo ayudará a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.

Método 3 Comprender la importancia de asociar el estudio con la actividad física.

1. 
   

   
   Sepa que el deporte ayuda a fortalecer las funciones mentales. Los estudios demuestran que la actividad física mejora el tono mental y la función cognitiva. Después del ejercicio, el cerebro funciona mejor y puedes pensar con más claridad.
   • La actividad física también estimula la memoria y el recuerdo, lo cual es muy importante al estudiar.
   • Los ejercicios aeróbicos ayudan a circular la sangre en el cerebro, mejorando así el suministro de oxígeno y nutrientes necesarios para el procesamiento de la memoria.

2. 
   

   
   Sepa que el deporte ayuda a reducir el estrés. El ejercicio tiene muchos beneficios, y uno es que practicar actividad física ayuda a estimular el estado de ánimo en los alumnos. El ejercicio regular ayuda a reducir el estrés de estudiar.
   • Se ha descubierto que el ejercicio aeróbico regular ayuda a reducir la tensión, estabilizar el estado de ánimo y aliviar el estrés.
   • Solo 5 minutos de ejercicio cardiovascular pueden ayudarlo a reducir la ansiedad.

3. 
   

   
   Sepa que el deporte ayuda a aumentar la energía. La actividad física proporciona muchos beneficios, por ejemplo, al mejorar el nivel de energía. Esto es especialmente importante si eres un estudiante e intentas revisar varios exámenes o cursos. Hacer algunos ejemplos aeróbicos puede ser mucho más efectivo que tomar café.
   • La actividad física regular mejora el nivel de energía.
   • Dado que la actividad física reduce el estrés, también ayuda a reducir la fatiga asociada con altos niveles de estrés.
   • Los ejercicios físicos mejoran la calidad del sueño. Dormir adecuadamente te ayuda a sentirte más alerta y permite que el cerebro funcione mejor durante tus estudios.