Contenido

• etapas
• Parte 1 Notando y entendiendo tus errores
• Parte 2 Preparándose para el cambio
• Parte 3 Hacer cambios

En este artículo: Notar y comprender sus errores Usted se prepara para el cambio Hacer los cambios 18 Referencias

Todos podemos tener malos hábitos que nos gustaría cambiar. La tendencia a repetir los mismos comportamientos es parte de la psicología humana. Puede ser difícil cambiar estos viejos hábitos y puede llevar tiempo. Sin embargo, es posible hacer esto preparándose correctamente y siendo optimista cuando actúa para evitar cometer los mismos errores.

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Parte 1 Notando y entendiendo tus errores

1. 
   

   
   No tengas miedo a los errores. Cometer errores puede ser algo bueno. La clave para cometer un error de algo valioso es aprender una lección. Examine cuidadosamente uno de sus errores y vea por qué los lavó. Sus errores en realidad pueden llevarlo al éxito si los maneja de esa manera.
   • Demasiado seguro también puede conducir a la falta de información y a cometer un error.
   • Muchas condiciones o situaciones pueden causar un error, especialmente una gran fatiga y un mal hábito.

2. 
   

   
   No pienses que no puedes evitar cometer errores. En realidad, puede alentarlo a hacerlo y no aprenderá nada de él. Tu cerebro realmente te ayuda a evitar errores. Un estudio ha demostrado que el cerebro reacciona en una fracción de segundo a cualquier cosa que pueda haber causado errores en el pasado mediante el envío de una señal de advertencia para evitar que volvamos a hacerlos.

3. 
   

   
   
   
   Sigue con lo que hiciste bien. Es valioso aprender de sus errores, pero también debe centrarse en lo que ha hecho. Puede beneficiarse de sus esfuerzos a medida que mejora y evita errores.
   • Haga una lista de todo lo que ha superado y todos sus éxitos.
   • Escribe todas las cualidades que disfrutas en casa.
   • Revise estas listas a menudo para motivarlo y recordarle su progreso.

4. 
   

   
   Comience por corregir los errores. Puede corregir sus errores cuando haya notado los que podría hacer. Lea los siguientes ejemplos para darle ideas sobre cómo puede solucionarlos.
   • Encuentre una forma muy visible de recordar sus facturas a pagar, si las olvida regularmente.
   • No tengas miedo de pedir ayuda. Si, por ejemplo, está probando la receta de sopa de su abuela, pídale consejo si no tiene éxito.

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   Intenta mejorarte a ti mismo. Puede ser tentador establecerte metas altas e intentar ser el mejor en todo lo que hagas. Sin embargo, puede tener éxito más fácilmente si se enfoca en una mejora gradual en el tiempo en lugar de apuntar solo al resultado final.
   • El perfeccionismo puede generar ansiedad sobre tus objetivos y tu progreso.

6. 
   

   
   Practica cada día. Un entrenamiento suficiente es parte de mejorar una habilidad, éxito y evitar que cometas errores. Es esencial hacer ejercicio todos los días para mantener habilidades bien perfeccionadas y mejorar gradualmente con el tiempo. Podría, por ejemplo, pasar sus días mejorando la receta de sopa de su abuela.
   • Encuentra tiempo todos los días para entrenar.
   • Sepa cuánto tiempo hace ejercicio cada día.
   • Intenta, si es posible, aumentar gradualmente tu tiempo de entrenamiento cada día.
   • Puede obtener ayuda con un ejercicio de visualización si no puede entrenar todos los días. Por ejemplo, puedes imaginar que rascas las cuerdas de tu guitarra cuando haces ejercicio, si no tienes tu instrumento contigo.

Parte 2 Preparándose para el cambio

1. 
   

   
   Sepa qué comportamiento desea cambiar. Debe conocer los comportamientos que desea cambiar, antes de poder evitar repetir los mismos errores o repetir los mismos comportamientos. Observe su vida por cualquier comportamiento con el que le gustaría tratar.
   • Trate de encontrar los viejos hábitos o comportamientos que considera que es más importante tratar primero.
   • No hagas demasiado a la vez. Concéntrese en una selección de algunos temas que cree que merecen toda su atención.

2. 
   

   
   Descubra qué desencadena su comportamiento. Observe las situaciones o eventos que pueden hacer que cometa el mismo error o adopte el mismo comportamiento no deseado. Siempre hay una razón detrás del comportamiento que desea cambiar. Cuando lo haya encontrado, podrá cambiar su reacción a esta situación y también levitar en el futuro.
   • Puede descubrir que su tensión le hace querer fumar un cigarrillo o comer un refrigerio poco saludable.
   • Puede descubrir que su nerviosismo en la sociedad lo alienta a beber, mientras que no lo haría en otras situaciones.

3. 
   

   
   Encuentra algo que reemplace tu antiguo comportamiento. Esto es lo que debe hacer cuando su objetivo es dejar de repetir un determinado comportamiento. Es más probable que repita su antiguo comportamiento si no encuentra uno nuevo.
   • Podría, por ejemplo, reemplazar las patatas fritas con apio rallado o hacer algunas bombas.
   • Trate de tomar el hábito de respirar profundamente antes de sentirse abrumado por la ira si se enoja fácilmente.

4. 
   

   
   Establece tus objetivos en papel. Esto puede ser útil después de pensar qué comportamientos desea detener y quién los reemplazará. Esto servirá como un recordatorio de lo que desea obtener y puede volver a leerlo en cualquier momento.
   • Intente poner sus objetivos escritos en lugares donde pueda verlos fácilmente y con frecuencia. Manténgalos colgando en su lugar de trabajo o establezca un tono de llamada en su teléfono para recordar.

5. 
   

   
   No te apures. Cambiar los hábitos puede ser difícil y puede llevar tiempo. El éxito requiere devoción cuando actúas para reemplazar los viejos hábitos con los que has elegido. Cumpla con su horario, sea optimista y alcance sus objetivos.
   • Cambia un hábito entre dos semanas y nueve meses, dependiendo de su motivación, su comportamiento de reemplazo y la cantidad de repeticiones.
   • Recuerde sus objetivos y los beneficios de estos cambios, que lo mantendrán motivado.

6. 
   

   
   No te preocupes por las recaídas. Cuando actúes para reemplazar viejos comportamientos con otros, no te desanimes por las recaídas. Sin embargo, pueden suceder, pero no significan que usted haya fallado o que sea hora de darse por vencido. Aprenda de estas recaídas y continúe trabajando hacia sus objetivos.
   • Estas recaídas pueden ser buenas, te informan de ciertas condiciones o eventos que te han hecho retomar tus viejos hábitos.

Parte 3 Hacer cambios

1. 
   

   
   Piensa en los cambios que quieres hacer. Esto es lo primero que debe hacer para cambiar el comportamiento de su elección. Considere los beneficios de estos cambios y cualquier dificultad que pueda surgir.
   • Haga una lista detallada de todos los beneficios y buenos aspectos que su nuevo comportamiento le brinda.
   • Elimine cuidadosamente cualquier dificultad que pueda pensar. Estos elementos pueden alentarlo a reanudar sus viejos hábitos o evitar que adopte uno que sea mejor.
   • Un aumento en la actividad física, por ejemplo, puede ofrecerle una mejor salud, pero puede quedarse sin tiempo.

2. 
   

   
   Prepárate para los obstáculos. Debes prepararte antes de comenzar a cambiar cualquier cosa. La fase de preparación implica programar la gestión de cualquier obstáculo que pueda ver que pueda impedir que logre sus objetivos. Puede realizar más fácilmente el cambio que desea realizar preparándose adecuadamente.
   • La fase de preparación le permite gestionar los obstáculos que puedan surgir entre usted y sus objetivos.
   • Si, por ejemplo, cree que no tiene suficiente tiempo para realizar más actividad física, debe comenzar por revisar su horario o buscar formas de practicar deportes cuando tenga poco tiempo.

3. 
   

   
   Crea los cambios. Puede actuar cuando sepa qué comportamientos desea cambiar y cómo superar los obstáculos. Debe monitorear su progreso en este punto, superar obstáculos y recompensarse por adoptar el nuevo comportamiento que se busca.
   • Observe cuidadosamente todo su progreso para mantenerse motivado y esté atento al deslizamiento.
   • Piensa en el futuro para superar los obstáculos. Evite situaciones o eventos que puedan hacer que reanude su comportamiento anterior.
   • Debes recompensarte cuando alcances tus objetivos. Ve a ver tu película favorita o date un baño para relajarte.

4. 
   

   
   Mantener estos cambios. Esto es lo que debe hacer cuando haya reemplazado su comportamiento anterior por el que usted elija. Continúa actuando con firmeza y continúa disfrutando de tu nueva forma de hacer las cosas.
   • Intenta aumentar cualquier objetivo básico, si es posible. Si, por ejemplo, desea mantenerse activo y continuar haciendo actividad física, continúe aumentando estos objetivos de condición física.
   • No caigas en la rutina. Cuando actúes para mantener tu nuevo comportamiento, trata de hacerlo de manera diferente para mantenerte motivado. Si, por ejemplo, intenta evitar la comida chatarra comiendo de manera saludable, siga probando nuevas recetas.
   • Manténgase optimista y no permita que las recaídas lo desanimen. Intente aprender una lección si tiene alguna y continúe actuando hacia sus objetivos.