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• etapas
• Método 1 Evite sonrojarse en el momento
• Método 2 Evite sonrojarse a largo plazo

En este artículo: Evite sonrojarse en el momento Evite sonrojarse a largo plazo6 Referencias

Puede parecer imposible para ti escapar de este sonrojo de mejillas, así que besarte cada vez que miras al chico que te gusta, escuchas una broma traviesa o te equivocas. Sin embargo, sonrojarse no es inevitable. Algunas personas se sonrojan durante situaciones sociales en las que se sienten incómodas, otras se sonrojan sin razón, lo que las pone incómodas. Algunas personas incluso tienen un miedo azul a sonrojarse, lo que se llamaerythrophobia.

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Método 1 Evite sonrojarse en el momento

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   Evite sonrojarse mientras relaja su cuerpo. Cuando te sonrojas, puedes ayudar a aclarar el enrojecimiento rápidamente relajando los músculos, especialmente los hombros y el cuello. Intenta eliminar la tensión que sientes de repente. Párate derecho sobre tus piernas y mantén la espalda recta.
   • Para relajarse, intente lo siguiente.
     • Recuerde inhalar y exhalar (profundamente si es posible).
     • Recuerda que esta no es la primera vez que te sonrojas y probablemente no sea la última. Curiosamente, puede ser reconfortante.
     • Sonriendo. La sonrisa podría ayudarte a contrarrestar tu problema. De hecho, sonreír con las mejillas se sonrojará naturalmente y también se sentirá más alegre, lo que podría eliminar cualquier ansiedad social.

2. 
   

   
   
   
   No repares el hecho de que te estás sonrojando. Muchas personas hacen un reparo por el hecho de que se sonrojan cuando les sucede, lo que agrava su ansiedad social. La investigación ha demostrado que cuanto más pensamos en cómo nos sonrojamos, más nos sonrojamos. Si puedes encontrar una manera de dejar de concentrarte en tu rubor, ¡probablemente te ruborizarás mucho menos!

3. 
   

   
   Considera llamar la atención sobre tu sonrojo. Cuando estás en una cita y haces algo increíblemente molesto, la mejor manera de salvar la situación puede ser llamar la atención: "Soy tan torpe, pero te prometo que soy torpe solo el 50% del tiempo ". Al llamar la atención sobre tu vergüenza y reconocerlo, vas a morir. El malestar probablemente se disipará de inmediato. Puedes hacer lo mismo cuando te sonrojas.
   • Obviamente, esto no es algo que funcione siempre o en cualquier situación, pero piense en ello como una herramienta que puede usar. Sus sonrojos se intensifican porque tiene miedo de que las personas se den cuenta de su ansiedad. Si confiesas tu ansiedad antes de que la gente tenga tiempo de darse cuenta, no tendrás razón para sonrojarte.

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   Intenta practicar con ejercicios. Para sentirte más tranquilo físicamente, pero también en tu comportamiento y para distraerte del hecho de que te estás sonrojando, prueba estos pocos ejercicios mentales.
   • Imagina saltar a un lago helado. Imagine sumergirse en las profundidades de este lago y sentir el agua helada en su piel. Te sentirás más fresco y te relajarás gradualmente.
   • Imagina personas en ropa interior. Por alguna extraña razón, este truco utilizado a menudo para hablar en público realmente funciona. Te reirás y te relajarás.
   • Compare su situación con la de otras personas en el mundo. ¿Te sientes avergonzado porque tienes que levantarte y hablar frente a toda la clase? Es un pastel en comparación con tener que luchar por la vida o encontrar algo para comer. Recuerde, su situación es realmente bastante envidiable.

Método 2 Evite sonrojarse a largo plazo

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   Comprende qué es el rubor. El rubor es el flujo involuntario de sangre sobre el área de la cara. Este flujo generalmente es causado por la ansiedad social. El enrojecimiento a veces acompaña a la transpiración. Se agravan por el hecho de que los vasos sanguíneos son más numerosos en la cara que en otras áreas de su cuerpo, lo que hace que el enrojecimiento sea particularmente visible en la cara.
   • Comprende que puedes sonrojarte sin razón social aparente. La mayoría de las personas se sonrojan cuando se sienten incómodas en una situación social. Otros se sonrojan sin ninguna razón social aparente. Este tipo de rubor inexplicable se llama "eritema craneofacial idiopático » .
   • Comprenda que algunas personas sufren un miedo real a sonrojarse, una fobia llamada eritrofobia. Estas personas se beneficiarán de consultar a un psicólogo para tratar de superar su miedo.

2. 
   

   
   Intente evitar sonrojarse antes de que se produzca el sonrojo. Determina por qué te estás sonrojando. ¿Es cuando estás enojado o nervioso? ¿Es cuando miras o piensas en alguien más? ¿Es cuando estás en el centro de atención? No intentes evitar lo que te hace sonrojar, pero trata de acondicionar tu cuerpo para que piense que no hay razón para sonrojarse en estas situaciones. Este es el primer paso para evitar sonrojarse.
   • Haga una lista de todas las veces que se ha sonrojado recientemente, especialmente si fueron situaciones sociales. Tenga en cuenta el efecto de esta situación. ¿Nos burlamos de ti? ¿Se han dado cuenta las personas? En la mayoría de los casos, las personas decentes no piensan que sonrojarse es un problema y no lo harán notar. ¿Y por qué lo harían? No es algo que puedas controlar. Comprende que el sonrojo a menudo no es tan importante como crees.

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   No te sientas culpable por sonrojarte. Hagas lo que hagas no te sientas culpable sonrojarse Es perfectamente involuntario. Entrena tu mente para comprender que tus pensamientos conscientes no tienen nada que ver con esta respuesta automática del cuerpo. No tienes motivos para culparte y no eres culpable de nada. Al deshacerse de ese sentimiento de culpa, puede descubrir que se sonroja con mucha menos frecuencia.

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   No prestes atención. Cuando te sonrojas, las personas probablemente no se dan cuenta de lo que piensas y muchas personas incluso lo encuentran lindo y lindo. ¡Blush también tiene sus ventajas! Por ejemplo, considere lo siguiente:
   • Cuando se dan cuenta de que alguien se sonroja, las personas tienden a encontrar a esa persona más entrañable y suavizan su juicio social al respecto. De esta manera, sonrojarse podría ayudarlo a desarrollar mejores relaciones sociales.
   • Los investigadores piensan que las personas que se sonrojan son mejores en sus relaciones, son más fieles y más confiables.

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   Para evitar sonrojarse, haga ejercicios energéticos. Esto tendrá dos consecuencias: con el ejercicio, su cara se sonrojará de forma natural y será perfectamente normal y su presión arterial disminuirá, de modo que es posible que no pueda sonrojarse después, dependiendo de la duración e intensidad de sus ejercicios. Tendrás que hacer entre 30 minutos y 2 horas de deporte. E incluso cuando su enrojecimiento debido al deporte se desvanece, su incapacidad para sonrojarse durará un tiempo.

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   Descubre técnicas de relajación. Prepare su cuerpo y mente para relajarse antes de ponerse en una situación en la que pueda sonrojarse, con ejercicio ligero y meditación. Estar relajado y controlarse puede ayudarlo a evitar sonrojarse.
   • Prueba el yoga El yoga es el ejercicio ideal cuerpo / mente, que lo ayudará a enfocar sus pensamientos y le proporcionará suficiente estimulación física para activar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y no solo en la cara. Pruebe diferentes tipos de yoga, hay docenas. Encuentra el estilo que más te convenga.
   • Prueba la meditación suave. La meditación puede corresponder a muchas cosas diferentes. Podría, por ejemplo, tratar de tomar conciencia de su cuerpo y difundir esta conciencia en cada rincón de su cuerpo, lo que le dará una sensación de relajación. Comienza concentrándote en tus pensamientos en tu cabeza, luego gradualmente toma conciencia de cada parte de tu cuerpo, hasta que te das cuenta de todo tu cuerpo.