Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
13 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
17 Mayo 2024
Contenido
- etapas
- Método 1 de 4: Beber responsablemente
- Método 2 de 3: Beber sin ser conmovedor
- Método 3 de 3: Administrar la presión social
No es difícil levantarse. Por otro lado, es mucho más difícil mantenerse sobrio mientras bebe. Ya sea que desee dejar de beber por completo o simplemente beber con más moderación, hay muchas maneras de limitar su consumo de alcohol. Lo más importante es mantener firmemente sus resoluciones: si no desea aliviarse, esto depende totalmente de usted y no de nadie más.
etapas
Método 1 de 4: Beber responsablemente
- Beba solo una bebida alcohólica por hora. Puede ser una dosis de alcohol, una cerveza, una copa de vino o un cóctel. Cualquiera sea la bebida, trate de beber solo una por hora. Esto evitará que se libere, porque en una hora, su hígado tendrá tiempo para tratar el alcohol y eliminarlo de su cuerpo. Si respetas estos tiempos, puedes beber, pero mantente sobrio.
- Bebe despacio. Trate de saborear su bebida lentamente en lugar de tragarse una golosina.
-
Establezca un límite para la noche según su tolerancia al alcohol. Determine este límite con bastante anticipación y manténgalo. Si sabe que solo necesita tres cervezas para emborracharse (¡hi!), Beba estas cervezas a intervalos largos para evitar liberarse. Cada persona tiene una resistencia diferente al alcohol, por lo que no hay un número universal que respetar. En caso de duda, las cantidades recomendadas son tres vasos para hombres y dos para mujeres.- Lleve efectivo al bar en lugar de pagar con tarjeta. De esta manera, se verá obligado a dejar de beber cuando ya no tenga dinero.
- Las mujeres se emborrachan más rápido que los hombres debido a las diferencias en el metabolismo.
- En general, cuanto más pesado sea, más alcohol puede consumir antes de sentirse borracho.
-
Bebe sabiamente. Beba para disfrutar las bebidas, no para aliviarse. Saborea el sabor y el olor de la bebida en lugar de beberla en seco. Deléitese comprando una bebida cara, pero muy agradable, porque será la única bebida de la noche. En este caso, tómese el tiempo para disfrutar de todos los matices.- De vez en cuando, lleva tu vaso a tus labios e inclínalo. Pero, en lugar de beber, simplemente respira el aroma.
- Disfruta la bebida cuando te laves. Si su sabor no vale la pena, la bebida no vale la pena.
- Todos tienen una resistencia diferente al alcohol, así que bebe por ti mismo y no para probar algo o seguir a un amigo.
-
Beba agua antes, durante y después de cada bebida. Se ha demostrado que el agua ayuda al metabolismo a procesar el alcohol. Además, le da algo más para beber antes de tomar alcohol. Intente beber un vaso de agua antes de cada bebida alcohólica y beba agua mientras bebe alcohol.- Beba el agua lentamente para esperar más tiempo entre cada bebida.
-
Deja de beber y come algo. El alcohol llega más lentamente a la sangre cuando el estómago está lleno. Cuando come, también está satisfecho, lo que le impide beber bebidas. -
Prepare los cócteles usted mismo y diluya el alcohol. Cuando bebas, quédate con mezclas que puedas controlar. Por ejemplo, use media dosis de alcohol en lugar de una dosis completa y llene el cóctel con un refresco u otro diluyente. Esto le permite beber en una fiesta sin beber demasiado alcohol demasiado rápido.- Intente hacer un enfriador, que es una cerveza blanca mezclada con limonada, para que pueda beber un poco de alcohol de manera responsable.
-
Encuentra un amigo Intenta ver si hay un amigo que quiera beber tanto como tú y evita liberarte. Pueden observarse unos a otros y regresar amablemente si alguno de ustedes comienza a cruzar los límites. Si tienes un amigo que permanece en el mismo estado, también es más fácil mantenerte sobrio mientras todos a tu alrededor están levantando pesas. -
Sepa lo que bebe. No solo bebas, especialmente en fiestas. Si bien una bebida por hora suele ser una buena regla general, los cócteles festivos y otros eventos pueden tener niveles de alcohol muy diferentes. Además, son tan dulces que no hueles a alcohol. Si se encuentra en esta situación, tome cerveza o vino o prepare sus propios cócteles.- No tome diferentes tipos de alcohol durante la misma noche. Evite beber vino, cerveza y alcohol fuerte, se emborracharía más rápido.
Método 2 de 3: Beber sin ser conmovedor
-
Controla tu consumo. Si bebes todo el día, te emborracharás ... Una vez que el alcohol está en tu cuerpo, es filtrado por tu hígado y pasa al torrente sanguíneo y al cerebro. Es mejor beber con responsabilidad. Los siguientes consejos deberían ayudarlo a evitar estar borracho después de unas cervezas. -
Come alimentos grasos. Las grasas disminuirán el efecto del alcohol porque penetra su sistema más lentamente, ¡su cerebro se lo agradecerá! Aquí hay algunas buenas opciones:- comidas rápidas (no muy saludables, pero ...);
- nueces (mucho más saludables);
- Pizza ;
- batidos o helados (los productos lácteos también disminuyen los efectos del alcohol).
-
Coma una cucharada de levadura para contrarrestar algunos de los efectos del alcohol. Se ha descubierto que una cucharada de levadura de panadería puede tratar el alcohol de la misma manera que el hígado, lo que le ayuda a mantenerse sobrio que no tomarlo. Simplemente mezcle la levadura con agua o yogurt y trague la mezcla de inmediato antes de comenzar a beber. Aunque los efectos no son enormes, potencialmente pueden reducir el nivel de alcohol en la sangre en un 20 a 30%.- Esto evitará que absorba parte del alcohol, pero no será suficiente para evitar que se emborrache.
- Tenga en cuenta que la efectividad de la levadura en esta área está sujeta a controversia.
-
Refuerza tu tolerancia con el tiempo. Cuanto más beba regularmente, más se comportará su cuerpo ante los efectos del alcohol. Necesitará más alcohol para sentirse más vivo, por lo que podrá beber más. Cuanto más beba, más tolerará su sistema el alcohol. Beber 1 o 2 vasos al día aumentará su tolerancia.- ¡No se recomienda beber más! Esto puede llevarlo a la adicción rápidamente.
-
Agregue agua a su vaso. Al poner agua en el alcohol, se diluirá, sentirá menos los efectos y, por lo tanto, podrá beber más. Si te gusta la cerveza, bebe refrigeradores (cerveza con limonada). De hecho, la concentración de alcohol en la sangre depende principalmente de la cantidad de agua en el cuerpo. -
Consume leche. Tome un vaso de leche antes de comenzar la noche y otro en medio de la fiesta. Al cubrir las paredes de su estómago, la leche disminuye la absorción de alcohol. Entrará en su cuerpo, pero más lentamente, permitiendo que su hígado lo elimine mejor.- Los refrescos también pueden ayudar, pero no con cerveza y cócteles.
- Este método es controvertido, ya que los científicos no están de acuerdo sobre su efectividad que proviene de los comentarios de los bebedores de alcohol.
Método 3 de 3: Administrar la presión social
-
Tenga confianza si decide no beber. El alcohol no es para todos y ciertamente no es una buena opción de vida. No te sientas mal o sin interés si no quieres beber. Si comprende por qué no está bebiendo, podrá rechazarlo más fácilmente, incluso en las situaciones más difíciles.- Si ha decidido no beber, sea cual sea el motivo, espere. "Solo una bebida" a menudo puede degenerar en una mala noche.
- Si no quiere beber, no necesita explicárselo a nadie. Lalcool es una droga dulce, no es una forma de vida o una filosofía. Si no quieres beber, es tu derecho.
-
Evite situaciones en las que a menudo termina bebiendo. Si vas al bar o la fiesta, es como una invitación a la tentación, especialmente si intentas dejar de beber o cedes fácilmente a la presión. Sugiera salidas alternativas a sus amigos, encuentre nuevos lugares para salir e intente encontrar otras actividades además de sentarse a beber.- No está obligado a evitar a todos los que beben. Solo asegúrese de no meterse en una situación en la que beba mucho, porque podría sentirse tentado y otras personas podrían tratar de obligarlo a seguirlos.
- Dile a tus amigos cercanos que no estás bebiendo. Dígales por qué y pídales que lo ayuden a mantenerse sobrio. De esa manera, estarán de tu lado antes de que comience la fiesta.
-
Aprende a rechazar rápidamente y con confianza. Cuando alguien le ofrece beber, lo mejor es simplemente responder "no, gracias". Eso debería ser suficiente, pero a menudo la gente puede pedirle una explicación o insistir en que tome un trago con ellos. Cuando ofrezca beber, debe responder no de manera rápida y franca. Mire a la persona a los ojos y dé una respuesta clara y firme:- "Gracias, pero dejé de beber";
- "Estoy conduciendo esta noche";
- "Soy alérgico al alcohol" (una excelente manera de relajar la atmósfera cuando te niegas a beber).
-
Toma otro trago en tu mano. Esto suele ser suficiente para convencer a la gente de que no te ofrezca beber. Puede ser cualquier cosa, pero los refrescos y otros refrescos suelen ser convenientes para hacerle entender que bebe sin consumir alcohol.- Hable con el camarero con anticipación y explique que no bebe alcohol. Si es necesario, dale una propina de todos modos y dale las gracias por tu refresco.
- Si alguien realmente insiste, simplemente acepte el vaso y manténgalo en su mano. Una vez que tome la bebida, puede dejarla sin beberla. La mayoría de la gente no sabrá que es una recarga.
-
Encuentra otras actividades. Si te encuentras en algún lugar donde hay distracciones como la comida, juegos como bolos, dardos, billar o un concierto, probablemente beberás mucho menos. También corre el riesgo de beber menos si el lugar está bien iluminado, si no hay demasiada gente y si se siente cómodo. Si se asegura de que las personas tengan algo más que hacer u otro tema de conversación, beber se convertirá en una actividad secundaria y no en una actividad importante. -
Si ejerce demasiada presión, aléjese. Si constantemente tratas de obligarte a beber, hasta el punto de estropear la noche, ¡es hora de ir! El consumo de alcohol no es (y no debería ser) una actividad separada. Si las personas simplemente se deprimen y no respetan el hecho de que usted haya decidido mantenerse sobrio, retírese. -
Encuentra formas de resistir la tentación. Si sabes que vas a querer beber más de lo que deberías, pon en práctica métodos que te hagan pensar en dejar de beber. Piense por qué no quiere estar borracho y recuerde por qué es importante mantenerse sobrio. Aquí hay algunas propuestas.- Usa la punta del elástico. Use una muñeca elástica. Siempre que sienta la tentación de beber, rompa el elástico para ayudarlo a elegir conscientemente no beber.
- Pídale a un amigo que le diga cuando llegue a sus límites. Podría ser un amigo que no bebe o que es bueno para conocer sus propios límites y no excederlos. También podría ser un miembro de tu familia.
- Encuentra distracciones. Ve a bailar, chatea con alguien o juega al billar.
- Cuando consigas resistir la tentación de beber, date recompensas como un día de compras, una comida que amas, una película o llama a un amigo al extranjero.
- Aprende sobre problemas con el alcohol. Hay muchas fuentes de información en línea y muchas estructuras sociales proporcionan información sobre problemas y enfermedades relacionados con el alcohol. Busque fuentes y encuentre información que lo ayude a mantenerse sobrio.
- Si comes para beber más, terminarás borracho. No use esta solución de manera incorrecta.
- Evite hablar sobre los hábitos relacionados con el alcohol, ya sea decidir quién puede beber más o anunciar que ha decidido no beber. Además de ser un tema aburrido, llama la atención sobre los problemas del alcohol y puede hacer que bebas si la situación se vuelve demasiado competitiva o te ejerce demasiada presión. Cambia de tema o ve al baño.
- Compre sus propias bebidas no alcohólicas si no confía en que sus amigos u otras personas lo hagan. Pueden tener buenas intenciones, pero si te ofrecen una bebida alcohólica cuando no la quieres, te presionan y no es justo.
- Si tiene problemas con el alcohol, busque ayuda.
