Contenido

• etapas
• Método 1 Cuida tus piernas y pies
• Método 2: alivia los calambres en las piernas
• Método 3 Mantenga hábitos saludables durante el embarazo

En este artículo: Cuidar las piernas y los pies Estirar los calambres en las piernas Dar hábitos saludables durante el embarazo24 Referencias

Los calambres en las piernas son un problema generalizado que afecta a aproximadamente la mitad de las mujeres embarazadas, generalmente entre el segundo y el tercer trimestre. Incluso si aún no se conoce la causa directa de estos calambres en las piernas, podrían provenir de una disminución en la circulación (debido al aumento de peso y cambios hormonales), deshidratación y presión que aplica el feto en desarrollo. en nervios y vasos sanguíneos. Existen varios métodos para prevenir o tratar estos calambres durante el embarazo.

etapas

Método 1 Cuida tus piernas y pies

1. 
   

   
   Estirar regularmente. Los calambres en las piernas son contracciones repentinas de los músculos que pueden causar dolor intenso. Se ha demostrado que el estiramiento es una de las formas más confiables para evitar y aliviar los calambres en las piernas. Concéntrese en los estiramientos de las pantorrillas y los pies y asegúrese de estirar antes de acostarse y después del ejercicio. Evite los estiramientos que requieren que se acueste boca arriba. Pruebe estos ejercicios básicos de estiramiento.
   • Becerro sentado se estira. Consigue dos sillas y una bufanda o toalla. Siéntate en una silla y pon un pie en el segundo. Envuelva la toalla o raspe alrededor del frente del pie. Comience a tirar de la toalla o la toalla hacia usted. Debe sentir que los músculos de la pantorrilla y el pie se estiran. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie de pierna.
   • Estiramientos de las pantorrillas de pie. Párese sobre una superficie plana con sus zapatos de 60 a 90 cm frente a una pared. Levanta los brazos frente a ti y pon las manos en la pared. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Para terminar de estirar, levante las manos hasta que haya vuelto a la posición vertical.

2. 
   

   
   
   
   Pase 30 minutos al día haciendo ejercicio. El ejercicio ligero puede mejorar la circulación de la sangre y reducir los calambres en las piernas mientras te ayuda a mejorar la fuerza de tu tronco, tonificar tus músculos y prepararte para el trabajo. Los ejercicios ideales durante el embarazo le permiten mantener su corazón funcionando mientras mantiene la flexibilidad sin causar demasiado estrés físico en usted como en el bebé.
   • Puedes hacer muchos ejercicios en casa. Una corta caminata de 30 minutos es una excelente salida. Caminar le permite mantenerse saludable sin sacudir las rodillas o los tobillos y hacer que su corazón funcione si camina un poco más rápido. Es un ejercicio que no presenta ningún riesgo durante toda la duración del embarazo y que puede agregar a su rutina diaria.
   • Puede ser más fácil hacer ejercicios de fuerza como doblarse, empujar o levantar las piernas en la sala de estar o en la habitación.
   • Los gimnasios a menudo ofrecen programas diseñados específicamente para mujeres embarazadas, como aeróbicos acuáticos o yoga prenatal. Estas actividades pueden ayudarlo a mantener el tono y la flexibilidad de sus músculos y son más suaves para sus articulaciones que otros tipos de ejercicio más vigorosos.
   • Asegúrese de consultar al médico que lo sigue antes de comenzar un programa de ejercicio físico.

3. 
   

   
   
   
   Evite estar de pie o sentado durante largos períodos. Períodos alternos de actividad con períodos de descanso. Asegúrese de tomar descansos frecuentes para caminar o estirarse si tiene un trabajo en un escritorio.
   • Levante las piernas con la mayor frecuencia posible. Al poner los pies en el aire, permite aliviar la acumulación de líquidos que se produce allí.
   • Use sus descansos para sentarse y levantar los pies si permanece despierto todo el día.
   • Gire los tobillos y mueva los dedos de los pies mientras está sentado, mientras come o mira televisión.

4. 
   

   
   Use zapatos apropiados. Elija zapatos cómodos y prácticos que apoyen sus piernas.También puede considerar usar medias de sujeción o sujeción. Los calcetines ayudan a reducir la hinchazón, aumentar la circulación sanguínea en las piernas y los tobillos y prevenir los calambres en las piernas.
   • Puede ser útil usar zapatos con la parte alrededor del talón más firme.
   • Use medias de apoyo en la cama para aliviar los calambres que pueden aparecer durante la noche.

Método 2: alivia los calambres en las piernas

1. 
   

   
   Estírate tan pronto como sientas calambres. Estire la pierna lentamente, empujando el talón y moviendo los dedos de los pies para ayudar a aliviar el dolor durante los calambres. Podría doler inicialmente, pero ayudará a aliviar los espasmos y el dolor desaparecerá poco a poco.

2. 
   

   
   Aplique calor al área en cuestión. El calor puede relajar los músculos y mejorar la circulación. Use una toalla caliente, un calcetín lleno de arroz, una almohadilla eléctrica o una botella de agua caliente.
   • Un baño tibio antes de acostarse también puede ayudar a aliviar los espasmos en las piernas y los músculos tensos. Los calambres en las piernas son más frecuentes durante la noche, cuando la fatiga y la acumulación de líquidos están en su punto máximo.
   • Pruebe con una compresa hecha de un paño de cocina sumergido en agua tibia. Exprima el exceso de agua y envuélvalo alrededor del área afectada.
   • Las temperaturas frías también podrían aliviar los síntomas. Intenta sentarte en el azulejo frío de la cocina para aliviar el dolor.

3. 
   

   
   Consulte a su médico si el dolor es intenso o si no desaparece. Los calambres severos pueden causar dolor durante días, pero no debe preocuparse por eso. En casos raros, el dolor podría ser causado por un coágulo de sangre y un masaje podría empeorar la situación o mover el coágulo.

Método 3 Mantenga hábitos saludables durante el embarazo

1. 
   

   
   Beba cantidades adecuadas de líquidos para prevenir la deshidratación. La hidratación adecuada de los músculos lo ayudará a evitar los calambres. Beba al menos dos litros de agua al día y asegúrese de beber más si hace ejercicio o vive en un clima cálido.
   • Esté atento al color de su orina. Si es de color amarillo oscuro, probablemente debería beber más agua.

2. 
   

   
   Recibe un masaje prenatal. Los masajes pueden ayudarla a mejorar la circulación y reducir la hinchazón, y también pueden complementar su cuidado prenatal.
   • Hay atenciones especiales para mujeres embarazadas que reciben masajes. Es importante decirle al masajista que está embarazada para que pueda permanecer de lado durante el masaje.
   • Verifique que la persona que realiza el masaje sea un terapeuta prenatal certificado. Algunos médicos son reacios a recomendar masajes durante el embarazo, ya que esto requiere una capacitación significativa. No todos los países tienen leyes que requieren algún tipo de capacitación en masajes, ya sea que la paciente esté embarazada o no.

3. 
   

   
   Considera tomar suplementos vitamínicos. Algunas investigaciones han demostrado que los suplementos dietéticos de magnesio pueden ayudar a prevenir los calambres durante el embarazo. También podría considerar comer alimentos ricos en magnesio, como granos enteros, frutas secas, nueces y semillas.
   • Evita los suplementos de calcio. Aunque es importante consumir calcio, no hay evidencia de que el calcio adicional ayude a prevenir los calambres durante el embarazo. De hecho, en un estudio, las mujeres embarazadas que tomaron calcio no sintieron menos calambres que las que tomaron un placebo.
   • Asegúrese de consultar a su médico o ginecólogo antes de tomar cualquier suplemento dietético.