Contenido

• etapas
• Método 1 Cree un entorno sin distracciones
• Método 2 Ignora y resiste las distracciones
• Método 3 Trabaja de manera más eficiente

En este artículo: Crear un entorno sin distracciones Ignorar y resistir las distracciones Trabajar de manera más efectiva 20 Referencias

Cada vez es más difícil concentrarse en completar tareas en este mundo contemporáneo y dependiente de la tecnología. La mayoría de los pensamientos, comportamientos y dispositivos que son útiles en su vida diaria pueden convertirse en obstáculos para su concentración. Con el fin de mantenerse enfocado para realizar sus tareas, es vital crear un ambiente de trabajo en el que su atención no se dispersará. Las acciones que puede tomar incluyen apagar sus teléfonos y otros dispositivos electrónicos, establecer sus horarios y cumplir con una cuota de trabajo y otras tareas.

etapas

Método 1 Cree un entorno sin distracciones

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   Apague su teléfono y otros dispositivos electrónicos. Antes de comenzar a trabajar, limpiar, escribir o hacer cualquier otra cosa, apague su teléfono móvil o cualquier otro dispositivo que pueda ser una distracción. La distracción puede provenir de televisión, videojuegos, etc. La tecnología es, sin duda, la mayor distracción en nuestra sociedad moderna y ser constantemente perturbado por vibraciones, pitidos y destellos lo ha frenado.
   • Si no está utilizando su computadora para el trabajo, apáguela o hiberne.
   • Desactive las notificaciones de sonido para correos electrónicos, correos electrónicos y tweets para que no tenga que revisar su teléfono tan pronto como suene.
   • Si es muy difícil concentrarse, guarde sus dispositivos que podrían convertirse en una distracción en algún lugar donde sería demasiado difícil acceder.

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   Pausa tu música Cuando necesite ir a trabajar, permanezca en un ambiente tranquilo y libérese de sus pensamientos. De hecho, su cerebro se enfoca instintivamente en melodías, ritmo y letras de canciones. La música puede animar y dar la impresión de que el tiempo pasa rápidamente. Sin embargo, seguir inconscientemente el ritmo de una canción en segundo plano reducirá su capacidad de concentración, ya sea que se dé cuenta o no.
   • Escuche música solo después de terminar un proyecto o cuando esté realizando tareas simples que no requieren mucha reflexión.

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   Encuentra un lugar para trabajar mejor. Si trabaja por cuenta propia o realiza proyectos creativos, elija un lugar donde pueda trabajar cómodamente durante largos períodos de tiempo. Su lugar de trabajo puede ser un pequeño rincón en una oficina, una terraza bien iluminada o su cafetería favorita. El objetivo es encontrarte en un entorno que facilite el trabajo.
   • Evite los entornos que pueden afectar su concentración de varias maneras. Las personas tienden a asociar lugares con su uso habitual, por lo que querer trabajar en silencio en una habitación puede hacerte dormir.

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   Haga arreglos para no ser interrumpido. Tanto como puedas, cuando tengas grandes planes para lograr que requieran concentración, mantente alejado de los demás para no distraerte. Vaya a lugares donde no haya riesgo de que alguien venga a interrumpirlo. Si trabaja en una oficina, cerrar la puerta muestra que no desea que lo molesten. Si bien esto no es posible cuando comparte la misma oficina con colegas, clientes y sus hijos, debe informarles sobre las interacciones permitidas.
   • Organizar sus tareas en un buen orden cronológico le permitirá hacer todo el trabajo sin interrupción.
   • Ponerse los auriculares sin reproducir música te hará sentir ocupado, lo que limitará las pequeñas discusiones.

Método 2 Ignora y resiste las distracciones

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   Sepa cómo reconocer cuando está distraído. Tan pronto como note que está viendo su teléfono o mirando páginas de Internet que no son relevantes para su trabajo, deténgase y detenga la distracción de inmediato. Para poder resistir las distracciones más frecuentes, debes estar atento al momento en que les prestas atención. Aprende a estar más atento para resistir las distracciones repitiendo frases como "vuelve aquí" o "no es lo que tengo que hacer" cada vez que tu atención se desvía. Ser consciente de su estado mental puede ayudarlo a volver a la realidad.
   • Hay muchas distracciones que simplemente deben ignorarse. El cerebro está bien equipado para soportar las distracciones más pequeñas y las menos intrusivas. Sin embargo, puede fortalecer su nivel de concentración y atención como músculo, con un poco de práctica.
   • La mayoría de las personas pierden su tiempo con actividades inútiles porque no pueden notar cuándo comienzan a distraerse, pero no se dan cuenta hasta tarde después de que el daño ya está hecho.

2. 
   

   
   No cedas ante el deseo de postergar. Sé disciplinado cuando quieras comenzar a trabajar. La dilación es una causa importante de distracción porque te convence de hacer mejor lo que necesitas hacer una vez que estés más preparado. Tan pronto como te des cuenta de que nunca harás nada a menos que comiences ahora, tenderás a posponer todo.
   • La dilación es un signo de oscuridad. Esto puede llevarlo a eludir sus responsabilidades para sentirse mejor ahora.
   • Los estudios científicos han demostrado que las personas que constantemente están posponiendo las cosas en el trabajo tienen menos probabilidades de tener éxito que aquellas que van directamente al trabajo.

3. 
   

   
   Concéntrate en algo. A veces es importante recordar estar constantemente enfocado. La mayoría de las personas nunca han aprendido a concentrarse realmente y les resulta difícil no dispersar su atención cuando trabajan. Intenta poner fin a tus distracciones mentales para realizar tus diversas tareas. No es suficiente saber que necesitas concentrarte, sino también enfocarte en lo que estás haciendo.
   • Puede ser útil recordar que la mejor manera de hacer todo es concentrar toda su atención en una tarea a la vez. Comience con una tarea mucho antes de continuar y así sucesivamente hasta que alcance sus objetivos para el día.

4. 
   

   
   Manténgase alejado de la fuente de distracciones. Manténgase alejado de ciertas distracciones que interrumpen sus habilidades intelectuales. Lleve consigo todo lo que necesita para trabajar o hacer un proyecto creativo y vaya a la librería o al café tranquilo para comenzar a trabajar nuevamente con tranquilidad. Al aislarse, puede escapar del verdadero significado del término distracciones que no puede ignorar. Si no puede hacer nada contra una distracción, lo mejor es dejar de trabajar y salir de él.
   • Incluso si tiene problemas para deshacerse de la peor de sus distracciones, siempre hay alternativas a no pensar en ello. Sal de casa sin tu teléfono, apaga la conexión Wifi y cierra todas las pestañas que no tienen nada que ver con el trabajo que estás haciendo.
   • Un ambiente de trabajo perfecto es aquel en el que hay la menor distracción posible. Las fuentes de distracciones involucradas son equipos como teléfonos móviles, computadoras, redes sociales, pero también todo lo que te hace pensar en hacer otra cosa.

Método 3 Trabaja de manera más eficiente

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   Establezca un horario específico para trabajar. Elija la hora del día en que sea más efectivo y planifique su horario en consecuencia. Si eres una persona madrugadora, despierta y ponte a trabajar antes de reducir la velocidad y perder la motivación. Los noctámbulos pueden dividir sus tareas entre las horas normales de trabajo y el tiempo libre cuando todos están en la cama.La mayoría de las personas solo pueden mantenerse concentradas durante unas pocas horas al día. Por lo tanto, asegúrese de aprovechar este tiempo.
   • Tómese el hábito de trabajar a la misma hora todos los días y trate de mantenerlo.
   • Si trabaja en horarios anormales, haga que otros entiendan que no lo molestan.

2. 
   

   
   Complete la tarea más importante primero. Necesita saber concretamente lo que necesita hacer y comenzar con los mayores desafíos. Al hacer esto, está seguro de realizar las tareas más importantes. Debe poder priorizar estratégicamente para que las tareas restantes se realicen con la menor cantidad de tiempo y energía. Después de un tiempo, el estrés de tener innumerables tareas en espera desaparecerá.
   • Cuando necesite esbozar un proyecto, programar reuniones y responder a la correspondencia, es probable que se sienta abrumado por el trabajo. Primero, dedícate al proyecto y luego planifica el resto del día para hacer un seguimiento de la correspondencia. Esto ayudará a prevenir la precipitación y reducir el estrés.

3. 
   

   
   Establece una cuota diaria. En lugar de considerar la tarea completa a mano, establezca como máximo dos objetivos para lograr a diario. Asegúrese de que sean pequeños y alcanzables. Puede ser difícil para usted estar motivado para construir la cerca de su jardín si solo piensa en el tiempo, el esfuerzo y los gastos involucrados. El trabajo parecerá menos desalentador si planea cavar los agujeros para los postes un día y plantarlos al día siguiente.
   • Comience con pequeñas acciones cotidianas y aumente a medida que gane confianza. Es probable que supere sus expectativas al decidir pasar 10 minutos en la cinta en lugar de solo querer practicar deportes.
   • Es raro alcanzar una meta en poco tiempo. Deja de pensar constantemente que debes hacer todo al mismo tiempo. Establecer metas a corto plazo significa que no puede hacer más de lo que puede.

4. 
   

   
   Tómese descansos estratégicamente. Tómese descansos frecuentes para satisfacer sus necesidades físicas y aumentar su motivación. Tomar pequeños descansos durante 10 a 15 minutos después de cada hora de trabajo es una buena guía. Este descanso se puede usar para ir al baño, tomar un vaso de agua, comer un refrigerio o descansar los ojos. No cedas en enviar a tu familia o mirar televisión. Cuanto más disperses tu atención, más difícil será para ti concentrarte en volver al trabajo.
   • La mayoría de las personas solo pueden concentrarse como máximo durante una hora. Puede ser contraproducente intentar trabajar más allá de este tiempo porque es más probable que cometa errores o descuide información importante.
   • Realice una caminata corta o estiramientos suaves durante los descansos para promover la circulación sanguínea. Esto puede contribuir a su estado de alerta y prepararlo para comenzar el trabajo nuevamente.

5. 
   

   
   Descansa lo suficiente. Haz el esfuerzo de dormir toda la noche. La cantidad de sueño necesaria varía de un individuo a otro, pero el promedio es de seis horas para estar en plena forma. Cuando descansa, su capacidad de pensar y trabajar mejora. El sueño relaja el cerebro que ha estado obsesionado con la productividad todo el día y le evita tener que pensar en lo que hará al día siguiente.
   • Apague todos sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. ¡Pueden mantenerte despierto!
   • Si estás muy ocupado, compensa la falta de sueño haciendo siestas cortas durante todo el día.