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El estrés, la ansiedad, el miedo y el dolor a menudo provocan náuseas y, no pocas veces, algunas personas se enferman ante la presión, como al dar una conferencia o un discurso. Todavía hay quien está harto de viajar en coche. Para empeorar las cosas, las personas que tienen pánico de vómitos comienzan a sentirse ansiosas en el intento desesperado de contener el vómito, empeorando la situación. Lo único que puede hacer es reducir o eliminar las causas de este estrés. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo!

Pasos

Parte 1 de 3: Cómo lidiar con los síntomas antes y después de una crisis de ansiedad

1. 

   Come algo para preparar tu estómago. Cuando estés a punto de enfrentarte a algo que te cause nerviosismo y náuseas, prepara tu estómago. Dé preferencia a la comida dietética “BRAT”, que consiste en arroz, puré de manzana, plátanos y tostadas. Deben evitarse cosas como alimentos fritos, platos picantes y alimentos de olor fuerte. Además, es importante comer poco para que la digestión sea suave.
   • El jengibre es excelente para el sistema digestivo. Toma té, agua aromatizada o mastica un trozo de raíz.
   • Lea Cómo deshacerse de las náuseas rápidamente para obtener más detalles.

2. 

   
   
   Respira profundamente. Cuando empiece a sentirse mal, respire profundamente para calmarse y minimizar la ansiedad de inmediato. Use su respiración para relajar su cuerpo y mente. No importa dónde se encuentre, comience a prestarle atención e inhale con atención. Aumente el tiempo de cada respiración y exhale también, repitiendo entre tres y seis veces o hasta que se sienta más tranquilo.
   • Observe cómo se sentía antes de respirar y cómo empezó a sentirse después. ¿Notas alguna diferencia en tu cuerpo y mente? ¿Tus pensamientos siguen siendo los mismos?

3. 

   
   
   Practica la visualización. Cuando esté a punto de enfrentarse a una situación estresante (como presentaciones profesionales, entrevistas de trabajo, etc.), una buena técnica para calmarse es visualizar el éxito. Mírate seguro durante una charla impecable, observa cómo respondes con seguridad a las preguntas que surgen e imagina tu sensación de éxito y relajación después.

4. 

   
   
   Usa tus sentidos. Cuando sienta las náuseas de la ansiedad, trate de no prestarle atención. Prefiere usar tus sentidos para enfocarte en cosas externas, en el entorno, observando los detalles del lugar donde te encuentras. Las fotos de personas y lugares pueden ayudar, además de enfocarse en los sonidos del día. Preste atención al canto de los pájaros, escuche música relajante. Puedes usar tu sentido del olfato; enciende una vela aromatizada o huele una flor. Prueba algo de tu gusto, come una fruta. Come cada trozo saboreando y sintiendo el jugo que gotea. Para el tacto, use una manta suave, acaricie a un gato o sienta la brisa en su cara.
   • Trate de conectarse con el entorno a través de sus sentidos y utilícelo como una forma de calmarse y relajarse.

5. 

   Prepare un kit para las náuseas. Quizás la ansiedad venga antes que las náuseas, pero también puede ser el primer síntoma que aparezca. Por lo general, ocurren juntos, pero nada impide que uno de ellos aparezca primero, como en un viaje muy largo en automóvil; si comienza la necesidad de vomitar, es posible que sienta ansiedad por ello. Para aliviar estas sensaciones, ten preparado un kit para esos momentos.
   • En este kit debes poner cosas que sean fáciles y ligeras de digerir, como galletas saladas, medicina para las náuseas, agua, una bolsa para vomitar y cualquier cosa que te ayude.
   • Incluye una pelota ortopédica para apretar o un objeto que te hará más tranquilo y relajado.

Parte 2 de 3: Reducir el estrés

1. 

   Tome las náuseas como alerta. Es una manifestación física de la ansiedad emocional que está sintiendo y, en lugar de verla como una molestia, debe darse cuenta de que es una señal de que su mente o sus emociones se están exacerbando. Las personas se acostumbran a la ansiedad y acaban ignorando los síntomas físicos que provoca cuando, en realidad, deberían resolverse.
   • Identifica los signos de nerviosismo y piensa en cómo puedes resolver esta sensación y reducir el estrés que trae.

2. 

   Manténgase alejado de otros factores estresantes. Hay situaciones en la vida en las que ciertos amigos o familiares se vuelven un fastidio, ya sea un primo demasiado relajado o un amigo que nunca deja de quejarse, no importa lo bueno que pase en su vida. En este ejemplo, la mejor manera de romper la tensión sería hablar con la persona y decirle que ya no puede hacer lo que ha hecho por ella.
   • Diga algo como: “Aprecio nuestra amistad, pero a veces tienes algunos problemas que son más pesados ​​de lo que puedo manejar. ¿Ningún otro amigo tuyo podría compartir este papel conmigo? ”.
   • Si su mayor estrés es conducir, tal vez pueda cambiar su ruta para reducir el tráfico o tomar un autobús adicional para ahorrar tiempo, por ejemplo.

3. 

   Piense en sus responsabilidades. Reflexiona sobre todas las obligaciones que te pueden poner nervioso como trabajo, estudios, familia, pareja, hijos, voluntariado, reuniones, presentaciones, viajes, etc. Revise todo esto y vea cuáles de estas áreas lo estresan y por qué. Descubre la raíz de tu malestar y elimínalo o minimízalo. Cuanto menos estrés, menos ansiedad.
   • Cuando se sienta abrumado en el trabajo, hable sobre reducir sus responsabilidades, pregunte si puede compartir algunos proyectos con otros colegas.

4. 

   Tomar un descanso. Si es imposible alejarse de las cosas que le molestan, tómese su tiempo. Trate de renovarse, piense en las cosas que le gusta hacer y aléjese de sus problemas, aunque solo sea por unos momentos. No te permitas pensar en ellos mientras estés en este descanso, aprovecha para descansar la cabeza.
   • Durante ese tiempo, haga las cosas que siempre tenga ganas de hacer y nunca tenga tiempo. Ve a una galería de arte, da un paseo en bicicleta, da un paseo con tu perro. Haz cosas que te relajen y te satisfagan.
   • Un breve descanso al día ayuda, especialmente si no puede ausentarse del trabajo; sal a caminar a la hora del almuerzo, cuida el jardín al final del día o juega con tu mascota.

Parte 3 de 3: Reducir la ansiedad diaria

1. 

   Practica técnicas de relajación. Hay varias formas de relajarse, como escribir un diario, escuchar música, tocar un instrumento musical, encender velas aromáticas y ducharse, etc. Uno de los métodos que se puede utilizar es la relajación muscular progresiva. Acuéstese cómodamente y comience a tensar y relajar cada grupo de músculos de su cuerpo. Empiece por los pies; tensar los dedos, mantener durante dos o tres segundos y soltarlos. Luego haga esto con los tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, nalgas, estómago, brazos, pecho, hombros, cuello y cara.
   • Deje por lo menos cinco minutos al día para hacer esto y relajarse.

2. 

   Meditar. La meditación tiene el poder de reestructurar el cerebro y activar las partes relacionadas con el bienestar y la serenidad. Una buena técnica de meditación es el mindfulness, indicada para tratar el estrés y la ansiedad, entre otros problemas. La idea es estar siempre atento al aquí y ahora, estar presente en cuerpo y mente en cada evento. Observa el lugar donde estás sin opinar, sin juzgar lo que está pasando.
   • Al caminar, siente y observa cada paso que das, nota tu ritmo de movimiento. Ya en una sesión de meditación en reposo, presta atención a cada pensamiento que se te pase por la cabeza, también sin juzgarlos. Míralos y déjalos pasar.
   • Es posible practicar la atención plena comiendo. Huela la comida antes de ingerirla; vea sus colores y, al masticar, sienta la textura, el sabor y la temperatura. Haga esto con cada bocado.

3. 

   Evite el tabaco y el alcohol. Ambos parecen causar una sensación de alivio, pero tan pronto como los efectos comienzan a pasar, uno de los primeros síntomas que se manifiesta es la ansiedad. Prefiera utilizar otras válvulas de escape para su estrés, como relajación, meditación o cualquier actividad de su elección.