Autor:
Judy Howell
Fecha De Creación:
3 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
13 Mayo 2024
Contenido
Si estás intentando adelgazar y vives buscando la forma de hacerlo, debes saber que las dietas ligeras no solucionarán la situación. Los expertos dicen que la consistencia y los cambios en el estilo de vida son la mejor manera de eliminar los kilos de más y mantener el peso deseado. El siguiente artículo proporciona consejos importantes sobre cómo acelerar el metabolismo y comenzar el proceso de pérdida de peso.
Pasos
Método 1 de 3: comer los alimentos adecuados
Evite los carbohidratos procesados. Hay dos tipos de carbohidratos, "buenos" y "malos", estos últimos provocan picos en los niveles de azúcar en sangre. La solución es elegir carbohidratos que tengan un alto nivel de fibra, que se absorberán más lentamente. Así que evita los carbohidratos bajos en fibra.
- Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los vegetales verdes, son mucho mejores que los refinados o procesados.
- Evite los alimentos blancos. Es una de las mejores formas de identificar qué carbohidratos se clasifican como "malos". El arroz, las patatas y el pan blanco son carbohidratos procesados refinados que no son saludables. Elimínelos y notará una rápida pérdida de peso.
- Come muchas verduras verdes. Muchas dietas permiten el libre consumo de verduras, además de ser saludables, provocan sensación de saciedad y tienen pocas calorías. El brócoli, la col rizada y las judías verdes son excelentes opciones. Recuerde que cualquier vegetal verde y fresco es probablemente un carbohidrato "bueno".
Beber mucha agua. Uno de los secretos para perder peso rápidamente es beber agua durante todo el día, ya que acelera el metabolismo. Piense en el organismo como un horno; es necesario mantenerlo funcionando para que exista la pérdida de peso.- Beber ocho vasos de agua al día acelerará el proceso.
- Las personas que consumen refrescos azucarados pueden tener dificultades para perder peso. Aquí, el agua es la mejor opción.
Desayunar. Muchos estudios muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de mantener el peso deseado. Por tanto, saltarse una comida puede, posteriormente, producir un resultado contrario al esperado.- Es probable que coma menos durante el día al desayunar.
- Sin embargo, debe elegir los alimentos adecuados. La avena, la fruta fresca o incluso los huevos pueden provocar una sensación de saciedad. Por otro lado, la peor opción son los cereales en caja azucarados, que son básicamente calorías.
Lleve un diario de alimentos. Esto es muy importante, porque cuando somos conscientes de cuánto comemos, perdemos más peso y, además, es posible que te encuentres con que comes más de lo que imaginabas. Las notas sobre nuestro consumo diario pueden ayudar a controlar las calorías y monitorear lo que se ingiere en nuestro cuerpo.
Limite su consumo de jugo. Algunos alimentos pueden parecer saludables, pero en realidad no lo son. Así que revisa las etiquetas. Mejor aún, evite los alimentos enlatados y envasados y trate de consumir alimentos frescos. Además, no base su dieta en jugos.
- Mucha gente piensa erróneamente que el jugo de frutas les ayuda a perder peso; cuidado, porque si está cargado de azúcar, saboteará la dieta
- Si el consumo de jugo es absolutamente necesario, opte por el jugo verde casero, elaborado con vegetales (pero no olvide que incluso las zanahorias y el maíz tienen azúcar natural, así que elija vegetales verdes).
- El jugo elaborado con fruta fresca es mejor que el jugo en botella o enlatado.
Consume pimienta. Los pimientos jalapeños y cayena aceleran el metabolismo y se pueden agregar a bebidas y alimentos sólidos para dar un pequeño impulso a la pérdida de peso.
- Los estudios demuestran que el ají mejora la denominada "grasa marrón". Mientras más grasa marrón tenga su cuerpo, es probable que pierda más peso.
- La capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos, aumenta la adrenalina.
Consume pequeñas porciones a lo largo del día. Esto hará que su metabolismo funcione más rápido. La idea de que para bajar de peso es necesario tener hambre o comer una sola comida al día es solo un mito. Es mejor comer menos, más a menudo.
- Los expertos sugieren que comer cada tres o cuatro horas contribuye a una pérdida de peso continua.
No comas tarde por la noche. Dado que nuestros cuerpos usan menos energía por la noche, comer demasiado tarde no es una buena idea. Si come demasiado tarde, y especialmente si come los alimentos incorrectos, puede aumentar de peso.
Observe el consumo de alcohol. No se trata solo de calorías; el problema es que el alcohol deprime el sistema nervioso central, provocando una menor pérdida de peso. Además, es más probable que exageremos con nuestra comida favorita cuando estamos bajo su influencia.
- El alcohol son "calorías vacías"; en otras palabras, no tiene ningún valor nutricional.
- Otro problema con el alcohol es que el cuerpo lo usará primero. Por lo tanto, se desperdiciará la energía que podría usarse para quemar grasa.
Consume té verde. El té verde acelerará tu metabolismo. Al igual que la pimienta, es una forma natural de estimular al cuerpo a quemar grasa más rápido, lo que provoca pérdida de peso.
- El té verde quema 70 calorías más por día. Puede que no parezca mucho, pero en un año, corresponde a perder más de tres kilos.
- El té verde se ha considerado durante mucho tiempo la bebida más saludable disponible. Tiene antioxidantes en su composición, los cuales son conocidos por ayudar a adelgazar, además de tener menos cafeína que el café.
Elija alimentos conocidos por ayudarlo a perder peso. Algunos alimentos son conocidos por sus propiedades para ayudar a perder peso y, por lo tanto, debemos saber qué buscar.
- La cebada, la espinaca, la canela y el cilantro son alimentos que pueden potenciar la pérdida de peso.
- El salmón tiene muchos nutrientes saludables.
- Cualquier verdura de hoja verde es una buena opción.
- Las investigaciones muestran que las nueces aceleran el metabolismo, lo que las convierte en una excelente opción para un refrigerio rápido. Sin embargo, tienen un alto índice calórico; por lo tanto, la mejor opción es una pequeña porción, solo para eliminar el hambre.
Método 2 de 3: Hacer ejercicio correctamente
Gasta calorías y sigue el proceso. Eso es muy importante. La ecuación matemática aquí es muy simple y debes gastar más calorías de las que comes. Algunas personas tienen dificultades para perder peso simplemente porque no lo recuerdan.
- Para una pérdida de 450 gramos, es necesario gastar 3500 calorías. Por lo tanto, al gastar 500 calorías adicionales por día, pierde 450 gramos por semana. Esto puede parecer poco, pero en el transcurso de un año significa eliminar algunos kilos.
- El metabolismo basal, o tasa de metabolismo basal, corresponde a la energía mínima necesaria para mantener el funcionamiento de nuestro organismo, en estado de reposo. Su cálculo se puede realizar utilizando calculadoras en línea.
Descubra cuántas calorías se gastan en cada tipo de actividad física. Las calculadoras en línea pueden proporcionar una estimación detallada, así que no intente perder peso haciendo suposiciones.
- Practicar remo interior, hacer burpees y saltar la cuerda son actividades responsables de quemar calorías.
Practica ejercicios cardiovasculares. Los expertos dicen que los ejercicios cardiovasculares queman más calorías que el entrenamiento de fuerza; entre ellos, se puede practicar remo, correr, caminar o incluso montar en bicicleta.
- Cambia la intensidad del entrenamiento.
- La práctica de actividades cardiovasculares es una excelente técnica para adelgazar, ya que el cuerpo utiliza la grasa como primera fuente de energía disponible.
Haz ejercicio 200 minutos a la semana. Es el mínimo, pero es un buen número a tener en cuenta. Sin embargo, no creas que es posible adelgazar rápidamente solo con actividad física, sin controlar la dieta. Ambos son importantes durante el proceso.
- Camine lo suficiente. Compre un podómetro para contar sus pasos e intente alcanzar los 10,000 pasos por día. Los pequeños cambios, como caminar al trabajo en lugar de conducir, no usar el ascensor y subir escaleras y pasar tiempo en el jardín, marcarán una gran diferencia.
- Lucha por la coherencia. No tiene sentido hacer ejercicio una vez en la vida y una vez en la muerte y pensar que funcionará. Practica actividad física a diario.
- Bebe café antes de realizar actividades físicas. Una taza de café antes del ejercicio le proporcionará energía para trabajar más duro y, por tanto, gastar más. Sin embargo, no use edulcorantes ni crema.
Usa pesas rusas. Kettlebell es un peso de hierro fundido en forma de bola con asas, que se utiliza para el entrenamiento de fuerza. Es ideal para el torso, además de proporcionar un trabajo muscular completo.
- Los ejercicios con pesas rusas queman 400 calorías en 20 minutos.
- El peso de las Kettlebells varía de 900 gramos a 45 libras, así que elija el artículo adecuado para usted.
- Usar la pesa rusa para balancear los brazos por encima del nivel de los hombros es una gran opción.
Usa cuerdas. Saltar la cuerda es una técnica de fitness común que se encuentra en los gimnasios, ya que la práctica puede quemar aproximadamente 10,3 calorías por minuto. Con ropa cómoda, practica con distintos movimientos.
Prueba el entrenamiento en circuito. Cambie los ejercicios a intervalos rápidos; perderá más peso con los cambios de actividad que con la práctica únicamente en la cinta.
- Las sesiones de circuito suelen contener ejercicios como "montañistas", sentadillas, hundimientos y abdominales en bicicleta.
- Debido al constante intercambio de actividades, muchas personas eligen el entrenamiento en circuito y prefieren ejercicios menos aburridos.
- El gasto calórico es un 30% mayor con el entrenamiento en circuito que con otras actividades físicas.
Método 3 de 3: Encontrar soluciones creativas
Dormir lo suficiente. Si está cansado todo el tiempo y no puede dormir, esto puede evitar que pierda peso. Muchos estudios muestran que existe un vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso.
- Dormir menos de 7 horas al día reduce la tasa metabólica.
- Las cerezas contienen una sustancia química que puede ayudarte a dormir mejor.
Elegir ser feliz. El estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede provocar un aumento de peso. A veces, nuestro estado emocional influye más de lo que pensamos, y el peso también puede verse afectado.
- El cortisol también se produce cuando no hacemos ejercicio.
Prueba los jugos desintoxicantes. Le ayudarán a perder peso y se pueden hacer fácilmente en casa. Una buena opción es utilizar limones frescos, pimienta de cayena y agua destilada, bebiendo la mezcla durante todo el día.
- El té de canela y jengibre son otras posibilidades.
- Es importante encontrar un jugo saludable para desintoxicar el organismo. Algunos jugos permiten el consumo de alimentos más sólidos, como batidos de plátano con leche desnatada y miel.
Beba vino tinto con moderación. Algunos estudios relacionan el vino tinto con la pérdida de peso. Sin embargo, esto no significa que puedas beber en exceso, ya que las calorías estarán ahí.
- El vino tinto tiene ácido elágico, que ayuda a acelerar la quema de grasas. Esta sustancia también se encuentra en el jugo de uva.
- Esto significa que ocasionalmente puedes tomar una copa de vino, pero no bebas una botella todas las noches.
Activa los sentidos. El olfato y la visión, cuando se activan, nos ayudan a sentir menos hambre. Puede parecer inútil, pero los estudios demuestran que funciona.
- Huele menta o manzana cuando tenga hambre y sus antojos desaparecerán.
- Mira algo azul. El azul es el color que suprime el apetito, así que míralo mucho y comerás menos. Use platos azules o pinte las paredes de la cocina de azul.
Cepíllate los dientes. Comemos menos cuando nos cepillamos los dientes después de una comida, ya que estamos menos inclinados a ponernos más comida en la boca.
Pésese todos los días. Si lo hace, permitirá identificar y corregir pequeños aumentos de peso antes de que se gane más peso. Aquí lo importante es mantener el control y no hacer suposiciones que puedan estar equivocadas.
Mira menos televisión. Algunas investigaciones muestran que las personas que ven menos televisión pesan menos simplemente porque son más activas. Las personas sedentarias no queman tantas calorías y, en consecuencia, aumentan de peso.
- Algunos estudios muestran que ver solo una hora de televisión al día puede estar relacionado con el aumento de peso.
Mastica chicle sin azúcar. Use goma de mascar, especialmente después de una comida, y sentirá menos hambre. El cerebro es engañado por un truco psicológico rápido y te ayudará a no querer comer más.
- El chicle sin azúcar tiene aproximadamente 5 calorías por unidad y ayuda a eliminar los antojos.
- Sin embargo, no utilice chicle como sustituto de una buena dieta.Si consume alimentos poco saludables a diario, masticar chicle no resolverá su problema.
Saque una foto. La foto debe ser realista, sin filtros. ¿Cuál es tu apariencia real? Reconoce y acepta tu peso. Luego, usa la foto como estímulo.
Consejos
- No pases hambre. Esto destruirá su metabolismo y dificultará el proceso de pérdida de peso. Cualquier pérdida de peso a corto plazo se verá comprometida, ya que el organismo entrará en "modo de conservación", reduciendo la tasa metabólica.
- Puede comer bocadillos, pero elija los saludables.
- Permítase un día libre de la dieta, ya que esto le facilitará continuar si es necesario.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta.
- La cirugía no es una solución a largo plazo. Se recuperará peso si no hay cambios en el estilo de vida.
