Cómo despertarse a tiempo: 12 pasos (con imágenes) - Enciclopedia

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¿Tiene problemas para despertarse a tiempo por la mañana? ¿Tiene miedo de perder su trabajo o fallar en una disciplina porque no puede despertarse a tiempo? Si constantemente llega tarde al trabajo o si no puede perder su vuelo mañana por la mañana, siga los pasos a continuación.

Pasos

Parte 1 de 3: Aprovechar al máximo las noches

Adopta buenos hábitos. Si no duerme bien, puede ser difícil levantarse a tiempo. Antes de realizar cambios drásticos, debe tener en cuenta algunas reglas simples. Se deben seguir los siguientes puntos para que pueda dormir bien por la noche:
- Evite la cafeína y el alcohol, al menos unas horas antes de irse a dormir. Se ha demostrado que ambos tienen efectos nocivos para el sueño.
- Evite los alimentos grasos por la noche. Su cuerpo requiere mucha energía para digerir las comidas pesadas, que pueden interrumpir el sueño.
- No lea desde un teléfono o tableta antes de acostarse. Las investigaciones muestran que las luces y la radiación de estos dispositivos pueden interrumpir el sueño y causar dolores de cabeza.
Practique actividades tranquilas y relajantes antes de acostarse. Es importante prepararse para la noche. Leer un libro o armar un rompecabezas es mucho más probable que lo prepare para dormir que jugar juegos de computadora violentos. Su cuerpo producirá la hormona del sueño y hará que se canse más rápidamente.
- No trabaje ni estudie antes de acostarse. Es probable que cualquier actividad que implique esfuerzo o planificación lo mantenga despierto.
- La televisión también es una fuente de emoción y debe evitarse antes de irse a dormir.
- Intente leer un libro o hablar con alguien. También puede escuchar música relajante o clásica.
- Considere intentar hacer ejercicios mentales antes de acostarse. ¡Pensar en ciudades que comienzan con una letra determinada puede cansarlo rápidamente!
- Concéntrese en pensamientos y recuerdos positivos.
- Respire profundamente para relajar su cuerpo.
Encuentra tu ritmo. Si su ritmo está configurado correctamente, es posible que pueda despertarse renovado sin la necesidad de un despertador. Esfuércese por dormir y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Si trabaja en turnos de turno o necesita ajustar su horario, perderá el ritmo por un tiempo, pero puede restablecerlo por unos días.
- Debes dormir al menos ocho horas al día. Algunas personas necesitan dormir menos que otras. Encuentre la cantidad adecuada para usted.
- No cambie su rutina de sueño por completo en un solo día. Intente cambiarlo gradualmente durante un largo período de tiempo. Por ejemplo, duerma quince minutos antes de lo que dormiría cada día.
Mejora el entorno en el que duermes. La calidad de la cama o la distribución de la habitación puede ser la razón por la que no pueda despertarse por la mañana. Si ha tenido una mala noche, es posible que su cuerpo necesite recuperar el sueño perdido. Compruebe los siguientes puntos:
- Debes dormir en un buen colchón. Busque uno que ofrezca un buen soporte para la espalda y que no almacene gérmenes ni bacterias.
- Tenga en cuenta la temperatura ambiente. No debes dormir en una habitación cálida.
- Reduzca el ruido exterior cerrando las ventanas, apagando la televisión o utilizando un dispositivo que genere "ruido blanco".
- Protéjase de los mosquitos y otras fuentes de molestias externas. Puedes comprar una hamaca o usar repelentes.
- Considere comprar una cama más grande o dormir en camas separadas si generalmente los movimientos de su pareja lo despiertan. Mejor aún, compre un colchón que absorba el movimiento.
- Oscurece la habitación. Las luces brillantes te mantendrán despierto.

Parte 2 de 3: Despertar a tiempo

Utilice el despertador ideal. Algunas personas necesitan una alarma muy alta, otras no pueden despertarse con la radio y otras descubren que despertarse gradualmente funciona mejor. Hay una gran variedad de alarmas que están cerca de ti y vibran para despertarte, incluida una almohada vibratoria, una pulsera y dispositivos para usar en tu almohada o entre tus colchones.
- Experimente y decida cuál es mejor para usted. Pregúntales a tus amigos e intenta pedir prestado un dispositivo antes de gastar mucho dinero en ellos.
- No te olvides de los vecinos. Algunos relojes de alarma son muy ruidosos y pueden no ser adecuados para un apartamento.
- Habla de la alarma con tu pareja. Intenta elegir uno que no te moleste.
- Compruebe que la alarma esté configurada correctamente antes de irse a dormir. Configúrelo con anticipación para toda la semana, si es posible.
Coloque el despertador lejos de la cama. Es bastante común que las personas con mucho sueño apaguen el despertador mientras duermen. Si necesita levantarse de la cama para apagarlo, sus posibilidades de permanecer despierto serán mayores.
- También puede colocar varios relojes de alarma en la habitación. Colóquelos entre cinco y diez minutos para asegurarse de no apagarlos todos a la vez.
- Configure el despertador antes de lo necesario. Por ejemplo, si desea despertarse a las 7:00 am, configure la alarma entre 10 y 15 minutos antes.
Pídale a alguien que le ayude. Si su cónyuge o compañero de cuarto no tiene problemas para despertarse a tiempo, pídales que lo ayuden a despertarse y mantenerse despierto.
- También puede pedirle a un amigo que lo llame por la mañana y hable durante un minuto o más hasta que se despierte por completo. Puedes configurar tu teléfono fijo o celular para que suene a una hora determinada para despertarte.
- Elija a alguien en quien confíe. No se arriesgue a perderse una entrevista de trabajo porque su compañero de cuarto pensó que era divertido dejarlo dormir hasta el mediodía.
- Instrúyalo en consecuencia y anote la hora en que necesita despertarlo en una nota adhesiva.
Levántese de la cama si se despierta unos minutos antes de que suene la alarma. Debido a los cambios hormonales nocturnos en los ciclos naturales del sueño, muchas personas se despiertan unos minutos antes del despertador. Si esto ocurre, considere una señal de que está listo para levantar.
- Si se vuelve a dormir y espera el despertador, probablemente se sentirá más somnoliento.

Parte 3 de 3: Mantenerse despierto

Ilumina la habitación. El cuerpo se despierta naturalmente más rápido en presencia de luz. Mantenga las cortinas abiertas y use el sol para ayudarlo a despertar.
- Si necesita despertarse cuando está oscuro o si vive en un lugar oscuro y nublado, considere usar un temporizador en la lámpara de su dormitorio.
Muevete. Al despertar, levántese de la cama inmediatamente y mueva su cuerpo. Algunos ejercicios tendrán un impacto positivo durante todo el día. Haga algunos ejercicios de relajación o comience rápidamente su rutina matutina.
- El estiramiento es muy importante por la mañana. Sus músculos se oxigenarán y calentarán durante el día.
Tome una ducha tan pronto como se levante de la cama. Alternar temperaturas entre frío y calor para mantener la circulación.
- Use productos de baño con ingredientes como aceite de limón o menta para ayudarlo a mantenerse más alerta.
- Lávese la cara con agua fría tan pronto como se despierte. Las bajas temperaturas deberían despertarte rápidamente.
- Si no puede tomar una ducha, intente poner unas gotas de aceites esenciales en un pañuelo e inhalar la fragancia. Hoy en día, algunos relojes de alarma tienen componentes de aromaterapia incorporados.
Toma una bebida. Beber un poco de agua justo después de despertar estimula el cuerpo y lo ayuda a mantenerse despierto. Si necesita algo más fuerte, tome café o té.
- Si tiene problemas para despertarse y salir de la habitación sin un poco de café, considere colocar una cafetera en la habitación y configurar el temporizador para que una taza de café esté lista tan pronto como se despierte.