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• Pasos
• Consejos

El cólico menstrual es un problema muy común experimentado por el 50-90% de las mujeres en edad reproductiva. El dolor durante la menstruación es el resultado de calambres en los músculos de la pared del útero. Se asemeja a los calambres musculares que puede experimentar en cualquier otra parte del cuerpo al hacer ejercicio. Las contracciones largas y fuertes de los músculos del útero provocan calambres. Por lo general, comienzan 1-2 días antes del flujo mismo y disminuyen 1-2 días después. Por lo general, es un dolor pélvico o abdominal intenso, intermitente y de intensidad variable. A veces, los calambres pueden aparecer como un dolor continuo y monótono que puede irradiarse a la espalda, los muslos y la parte superior del abdomen. Las mujeres también pueden experimentar dolores de cabeza, fatiga, náuseas o diarrea. Si sufres de calambres moderados o severos, existen algunos remedios que puedes probar para reducir los calambres.

Pasos

Método 1 de 4: buscar ayuda médica

1. 

   
   
   Pruebe medicamentos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, son medicamentos de primera línea para los cólicos menstruales dolorosos. Estos remedios bloquean las contracciones que provocan los calambres. El ibuprofeno es el más común de los dos. Puede tomar 400-600 mg de ibuprofeno cada 4-6 horas u 800 mg cada 8 horas, con una dosis máxima de 2400 mg al día.
   • Debe comenzar a tomar el medicamento cuando aparezcan los síntomas, manteniendo la dosis durante 2-3 días según sea necesario, según el patrón sintomático.
   • Pruebe diferentes marcas de ibuprofeno, como Advil y Motrin. También puede probar marcas de naproxeno, como Aleve.

2. 

   
   
   Obtenga más información sobre el control de la natalidad. Si los remedios naturales, la dieta y la nutrición no alivian los cólicos de manera satisfactoria, los anticonceptivos hormonales pueden ser una buena opción para usted. Hay muchas formas diferentes y efectivas de hacer que la menstruación sea más ligera y menos dolorosa.
   • El método que elija debe ser consistente con su salud general, prácticas sexuales, preferencias personales y financieras. Analice las opciones con un médico.

3. 

   
   
   Toma pastillas anticonceptivas. Estas píldoras son un método anticonceptivo que debe tomarse a diario. Una de las ventajas de este tipo de medicación es que se puede suspender fácilmente. Es ampliamente utilizado, fácilmente disponible y relativamente económico. Sin embargo, la necesidad de tomarlo a diario puede convertirse en una molestia.

4. 

   Use pegatinas anticonceptivas. Funcionan igual que las píldoras, pero deben aplicarse mensualmente y también se pueden suspender fácilmente.
   • Estos parches pueden caerse accidentalmente, se ven fácilmente cuando se aplican en ciertas áreas del cuerpo y son un gasto mensual constante.

5. 

   Prueba el anillo vaginal. Si no desea usar la píldora o el parche, también existe esta opción. Este tipo de anticonceptivo se debe cambiar mensualmente y se puede suspender fácilmente cuando no es necesario. Se considera que los anillos son más discretos que la píldora o el parche, porque no es necesario tomar medicamentos todos los días ni usar un parche en cualquier lugar donde se pueda ver.
   • El anillo vaginal puede desprenderse accidentalmente durante las relaciones sexuales, además de ser un gasto mensual constante.

6. 

   Considere las inyecciones hormonales. Si nada de lo anterior es para usted, esta es otra opción disponible. La inyección es mucho más conveniente, ya que solo necesita tomarla cada tres meses. Sin embargo, los efectos secundarios son peores que las otras opciones. Puede terminar dejando de menstruar y volviéndose infértil hasta un año después de suspender el medicamento.
   • Otro posible efecto secundario es el aumento de peso.

7. 

   Obtenga un implante anticonceptivo hormonal. Esta opción es la más permanente para controlar los cólicos menstruales. Los implantes duran de 3 a 5 años.A pesar de esto, son fácilmente reversibles ya que se pueden quitar.
   • El proceso puede ser doloroso, aunque solo debe atravesarlo una vez cada pocos años. Los implantes pueden causar sangrado regular.

8. 

   Pruebe con un dispositivo intrauterino (DIU). Si tiene dudas sobre el implante, puede probar una solución aún más duradera llamada DIU. Esta solución dura hasta cinco años y los efectos secundarios son muy limitados.
   • Durante los primeros treinta días después de la inserción, correrá un mayor riesgo de contraer una enfermedad de transmisión sexual o una infección pélvica. La fertilidad regresa inmediatamente después de que se retira el DIU.

9. 

   Busque un doctor. Si los calambres son más severos de lo habitual, su momento o ubicación es variable, lo mejor es consultar a un especialista. Debe consultar a un médico si el cólico dura más de 3 días. Es posible que el cólico sea de un tipo más severo, generalmente causado por una enfermedad o trastorno subyacente.
   • Existen ciertos trastornos reproductivos que causan dismenorrea secundaria. Estos trastornos incluyen endometriosis, enfermedad inflamatoria pélvica, estenosis cervical y tumores en la pared del útero.
   • Si un médico sospecha alguno de estos trastornos, realizará exámenes y pruebas para identificar el problema. Debe realizar un examen pélvico y comprobar si hay anomalías o infecciones en sus órganos reproductivos, además de solicitar una ecografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética. En algunos casos, el médico puede realizar una laparoscopia, que es un procedimiento ambulatorio en el que se inserta quirúrgicamente una cámara para examinar la cavidad abdominal y los órganos reproductores.

Método 2 de 4: Uso de terapias alternativas y remedios naturales

1. 

   Usa el calor. Hay varias terapias que han demostrado ayudar a aliviar el dolor de los cólicos menstruales. Uno de los métodos más comunes y fáciles de usar es la aplicación de calor. Además de ser sencilla, esta alternativa puede resultar más eficaz que fármacos como el ibuprofeno o el paracetamol. El calor ayuda a relajar la contracción muscular que provoca los cólicos. Debe calentar la parte inferior del abdomen y la espalda. Prueba con una bolsa térmica o una compresa caliente. También hay adhesivos que calientan la zona hasta por 12 horas. Puede aplicarlos en su piel o ropa, pero recuerde leer las instrucciones del fabricante.
   • Los parches térmicos vienen en diferentes formas y tamaños y son adecuados para diferentes usos, pero puede usar cualquiera de ellos para los cólicos menstruales. Algunas marcas fabrican adhesivos específicamente para este propósito.
   • Las pegatinas son más cómodas porque son portátiles y puedes usarlas a diario con libertad.
   • Una opción sería tomar un baño caliente para relajar el cuerpo y aliviar el dolor causado por los cólicos.

2. 

   Prueba la intervención conductual. Puede ser útil desarrollar ciertos tipos de estrategias de comportamiento, especialmente si los calambres son especialmente dolorosos y persistentes. Estos incluyen ejercicios de relajación, a través de actividades repetitivas, como respirar profundamente, recitar una oración o decir una palabra o sonido, para despejar la mente, ignorar las distracciones y asumir una actitud positiva. Esto le ayudará a relajarse y olvidarse del dolor.
   • También puede probar la visualización, que utiliza pensamientos y experiencias para cambiar su estado emocional y distraerlo del dolor.
   • La hipnoterapia es otro método que utiliza la hipnosis para introducir relajación, disminuir el estrés y aliviar el dolor.
   • Debido a que el cólico afecta los mismos músculos que se usan durante el parto, algunas mujeres creen que los ejercicios de Lamaze son un arma poderosa contra los calambres menstruales. Pruebe la respiración rítmica, que se utiliza en estos ejercicios para aliviar el dolor.
   • También puedes probar biorretroalimentación, un método en el que aprendes a controlar parámetros fisiológicos, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura, junto con técnicas de relajación para entrenar al cuerpo a controlar los síntomas.

3. 

   Distráete. La distracción es uno de los analgésicos más potentes y disponibles que se conocen. Si está experimentando calambres severos, realice alguna actividad que lo desconecte por completo del mundo, como leer un libro, reproducir algo en la computadora, ver una película o navegar por Facebook.
   • Elija algo que mantenga su mente distraída del dolor y enfocada en otras cosas.

4. 

   Prueba la acupuntura. La acupuntura se ha utilizado como método de alivio del dolor durante más de 2000 años. En este método, las agujas se insertan en lugares específicos del cuerpo. En la mayoría de los casos, las agujas no causan dolor y algunas mujeres creen que el tratamiento reduce los cólicos menstruales.
   • Aunque hay algunos testimonios positivos con respecto a la acupuntura, los estudios que relacionan el tratamiento con el alivio de los cólicos menstruales no son concluyentes.

5. 

   Masajea el abdomen. A veces, presionar suavemente las áreas afectadas puede ser de alguna ayuda. Acuéstate y levanta los pies. En la posición reclinada, masajee suavemente su espalda baja y abdomen.
   • Tenga cuidado de no presionar demasiado el lugar para empeorar las cosas. El masaje con la presión adecuada puede relajar los músculos y aliviar el dolor.

Método 3 de 4: Uso de la dieta y la nutrición

1. 

   Toma suplementos. Las investigaciones muestran que ciertas vitaminas y suplementos nutricionales pueden ayudar a disminuir los cólicos menstruales cuando se consumen a diario. Los mecanismos involucrados aún no se comprenden bien, pero se reconoce que muchos suplementos reducen los cólicos. Consuma 500 mg de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 y una dosis de vitamina D3 aprobada por un médico.
   • Un análisis de sangre puede evaluar si está consumiendo suficientes de estas vitaminas y un régimen de suplementación puede ayudar en este sentido.
   • También puede tomar un suplemento de aceite de pescado o de hígado de bacalao.

2. 

   Cambie su dieta. Los estudios han demostrado que una dieta baja en grasas y rica en vegetales puede disminuir el dolor menstrual. Debe consumir verduras de hoja verde, ricas en vitaminas A, C, E, B y K. Al igual que los suplementos, estas vitaminas y minerales pueden reducir el dolor. Estos alimentos también pueden ayudar a prevenir la anemia causada por el sangrado menstrual al proporcionar los nutrientes necesarios para crear nuevos glóbulos rojos.
   • Durante la menstruación, aumente la ingesta de hierro. Puede comer carnes rojas y tomar suplementos para prevenir la anemia menstrual.
   • Los vegetales verdes y las bayas contienen antioxidantes, que pueden desempeñar un papel en la lucha contra la inflamación relacionada con la hinchazón.
   • Otro estudio mostró que las mujeres que consumen de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día experimentan menos calambres. Si tiende a tener gases o hinchazón cuando consume productos lácteos, es mejor no intentarlo.

3. 

   Beber té. Varios tipos de tés pueden ayudar a aliviar los cólicos. Elija una versión descafeinada, ya que la cafeína anula los efectos calmantes y aumenta el dolor. Los tés de frambuesa, manzanilla y jengibre tienen propiedades antiinflamatorias.
   • Evite beber té con cafeína, ya que estimula la ansiedad y la tensión, lo que puede empeorar las cosas.
   • La cantidad de té necesaria para proporcionar alivio no es precisa, pero siempre que elija una variable descafeinada, puede beber tanto como desee.
   • El té también puede ayudar a mantenerte hidratado.

4. 

   Evite el alcohol y el tabaco. El alcohol puede provocar retención de líquidos e hinchazón. La nicotina puede provocar un aumento de la tensión y un estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que se denomina vasoconstricción. Esto puede disminuir el flujo sanguíneo al útero y empeorar los cólicos.

Método 4 de 4: realizar actividades físicas

1. 

   Rutina de ejercicio. La actividad física puede ayudar a aliviar los síntomas de la menstruación en general, incluidos los calambres. El ejercicio libera endorfinas, que son analgésicos naturales. Las endorfinas también ayudan a combatir las prostaglandinas en su cuerpo, que causan contracciones y dolor. Por eso la actividad física puede ser de gran ayuda.
   • Pruebe diferentes tipos de ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer piragüismo y otros.

2. 

   Haz estiramientos simples. El estiramiento relaja los músculos y previene los calambres. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas. Estire su cuerpo hacia adelante hasta que alcance la punta de los dedos o el tobillo. Inhala y mantén la espalda recta. Después de hacer esto por un tiempo, inclínese hacia adelante.
   • También puede utilizar algunas posiciones simples para estirar la espalda y el abdomen, según las áreas donde sienta más dolor.

3. 

   Incrementa la actividad sexual. El orgasmo hace que algunas mujeres sientan alivio de los cólicos menstruales. La razón detrás de esto no se comprende bien, pero puede tener algo que ver con la endorfina liberada durante las relaciones sexuales. Al igual que el ejercicio físico, la endorfina liberada durante el orgasmo puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales y la inflamación.

4. 

   Prueba el yoga. Al igual que el ejercicio aeróbico y el estiramiento, también ayuda a relajar el cuerpo y reducir el dolor en la zona lumbar, piernas y abdomen. Cuando empieces a experimentar cólicos menstruales, hacer algunas posturas de yoga puede ayudarte a aliviar el dolor. Antes de comenzar, ponga música suave y use ropa cómoda.
   • Puedes probar la posición de Janu Sirsasana. Siéntese en el suelo y estire las piernas. Jale una pierna y dóblela 90 grados hasta que la planta del pie descanse contra el interior del muslo. Inhala y agarra la espinilla, el tobillo o el pie. Estire su torso sobre su pierna hacia su pie. Exhala y dobla el cuerpo sobre la ingle. Finalmente, estire la espalda. Respire mientras mantiene su posición, estirando su cuerpo y presionando sus glúteos contra el piso. Mantenga durante 1-3 minutos y cambie de lado.
   • También puede probar la posición del bucle. Junta los pies y agáchate. Idealmente, el trasero está a la altura de los talones. Inhale y mueva las rodillas hacia la izquierda mientras gira el torso hacia la derecha. Mientras exhala, envuelva su brazo izquierdo detrás de su cuerpo, alrededor de sus rodillas y piernas. Inhala y alcanza tu brazo derecho hasta que puedas juntar tus manos. Inhala y mira por encima del hombro derecho. Mantenga durante 30-60 segundos mientras respira. Cambio de lados.
   • Prueba la posición del camello. Ponte de rodillas y separa las piernas de las caderas. Mantenga sus pies firmemente presionados contra el piso. Descanse las manos en la parte superior de las caderas, con los dedos apuntando hacia abajo. Aspirar. Levanta el pecho y baja los hombros hacia las costillas. Exhala y empuja tus caderas hacia adelante. Para estabilizarse, apoye las manos en los talones. Levanta tu pecho. Respire continuamente durante 30 a 60 segundos.

Consejos

• Si los calambres son realmente dolorosos, consulte a un médico para discutir los síntomas. Esto puede ser un signo de algún trastorno subyacente que requiere tratamiento, como endometriosis, adenomiosis, fibromas uterinos, enfermedad inflamatoria pélvica, anomalías congénitas o cáncer.
• Otros síntomas que pueden requerir la atención de un médico incluyen fiebre, vómitos, sangrado menstrual abundante, lo que hace necesario cambiar de absorbente cada dos horas, mareos, desmayos repentinos, dolor intenso, dolor al orinar, flujo vaginal o dolor durante actividad sexual.
• Trate de acostarse y coloque una bolsa de agua caliente sobre su estómago. Distráete leyendo o haciendo algo interesante, para no pensar demasiado en el dolor.
• Trate de ingerir más potasio. Los plátanos son una gran fuente.
• Intente acostarse boca abajo con las rodillas debajo del cuerpo.
• Toma baños prolongados. Esto ayuda a reducir el dolor de estómago.