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• Advertencias

Sentirte incómodo con la apariencia de tu nariz puede hacer que la consideres un obstáculo para el éxito social y la felicidad. Estos pensamientos están solo en su cabeza y, por lo general, no reflejan lo que la gente considera más importante para usted. Sepa que es posible sentirse atractivo y feliz con una nariz diferente. Siga leyendo para aprender a aceptar la apariencia de su nariz y abrazar su belleza.

Pasos

Método 1 de 4: Identificar sentimientos negativos sobre la nariz

1. 

   Identifique el motivo de la preocupación por la apariencia de su nariz. Las personas tienden a estar influenciadas por los medios y las opiniones de los demás. Es posible que alguien haya hecho un comentario insensible sobre la nariz o que hayas notado una imperfección en ella que te ha estado molestando desde entonces. Es posible que se haya sentido incómodo después de comparar su nariz con la de amigos o personajes famosos.
   • Escribe los pensamientos negativos y pregúntate qué no te gusta de tu nariz. ¿Es demasiado largo, demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado cuadrado o demasiado redondo? Responder estas preguntas te ayudará a identificar los juicios que haces contra ti mismo.

2. 

   
   
   Descubra quién o qué influye en su pensamiento. Desafortunadamente, las personas pueden decir cosas insensibles incluso a amigos cercanos o familiares. Es probable que le dé a estas personas una razón para confiar en ellos. Por eso, uno de los primeros pasos para combatir la imagen corporal negativa es reconocer a la persona que está diciendo estas cosas.
   • Considere cuánto están influyendo en su pensamiento las expectativas de la sociedad y los estándares de belleza de los medios.

3. 

   
   
   Piense en cuándo se sentirá cómodo con su nariz. Esto puede suceder cuando estás rodeado de personas que te quieren o cuando realizas una actividad que disfrutas mucho, ya que no perderás tiempo concentrándote en tu nariz.
   • Es probable que te sientas cómodo con algunas personas porque saben que te aceptan tal como son. Las personas que lo aman siempre ven sus rasgos más hermosos. Recuerda que hay personas que te aceptan por lo que eres cuando te enfrentas al mundo.

4. 

   
   
   Reconoce los momentos en los que tienes pensamientos extremos sobre la apariencia. Estos pensamientos negativos suelen surgir cuando imaginamos escenarios malos y extremos. Hacer de tu nariz el centro de tu vida es un comportamiento extremo. Hay muchos aspectos que te hacen como persona, así que no te dejes atrapar por eso.
   • Si siente la necesidad de cubrirse la nariz con maquillaje para cubrirla, se está exagerando. En realidad, la gente probablemente ni siquiera lo notará.

Método 2 de 4: Desarrollar la confianza en uno mismo

1. 

   Reconoce que la nariz es una parte del cuerpo que sufre muchos cambios a lo largo de la vida. La nariz de todos cambia de forma con el tiempo, ya que su base se debilita con la edad y la piel comienza a ceder. Puede parecer más largo o más ancho a medida que envejece.
   • No importa lo que piense de su nariz ahora, cambiará constantemente, al igual que todas las partes del cuerpo.

2. 

   Prueba un ejercicio de pensamiento cognitivo. Estos ejercicios le ayudarán a recordar las cosas que cree que son más importantes sobre usted. Por ejemplo, pregúntese qué es lo que más le gusta de usted mismo y es probable que la respuesta sea una característica interna más que externa. Esto le recordará que la personalidad y las habilidades son más importantes que la apariencia. También reconocerás que tienes el poder de definir tus valores y no tienes que seguir los impuestos por la sociedad en la que vivimos.
   • Haz una lista de las tres características físicas que más te gusten. Entrénate a pensar positivamente para aceptar tu nariz y verla hermosa. Por ejemplo, diga "Me gustan mis ojos, tengo pestañas largas y dedos hermosos".
   • Enumere sus partes favoritas de su personalidad. Puede decir "Soy trabajador, buen amigo y tengo buen sentido del humor".
   • Une las listas y organízalas por orden de importancia. Escribe una oración para cada elemento.
   • La mayoría de las personas que hacen este ejercicio tienden a dar más importancia a los rasgos de personalidad.

3. 

   Incrementa la autoestima. Vuelva a escribir una lista de las características físicas que más le gusten. Si tiene problemas para encontrar algo, piense en los puntos que menos le molestan.
   • Escribe una oración positiva sobre cada una de las características. Por ejemplo, di algo como "Me gustan mis ojos azules porque brillan".
   • Utilice esta información para realizar cambios sutiles en su forma de actuar. Si crees que tus ojos son una gran característica física, usa ropa que los haga resaltar o aplica maquillaje que acentúe la apariencia.

4. 

   Calla al crítico que llevas dentro. Después de identificar la fuente de los pensamientos negativos, intente modificar la forma en que ve su cuerpo. Cuando se dé cuenta de que está haciendo comentarios negativos sobre sí mismo, deténgase y hágase las siguientes preguntas:
   • ¿Es un comentario amable?
   • ¿Le diría esto a un amigo?
   • ¿Me hace sentir bien?

5. 

   Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. Después de darse cuenta de que está siendo crítico consigo mismo, deténgase y piense en algo positivo.
   • Por ejemplo, al pensar algo como "Mi nariz parece ocupar toda la cara", deténgase y piense positivamente: "Mi nariz es única. Cualquier otra nariz en mi cara se vería extraña. Soy una persona hermosa".

6. 

   Comprende que la belleza se construye con la cultura. Las diferentes culturas valoran diferentes estilos y estéticas. Mientras que una sociedad prefiere narices pequeñas y erguidas, otra puede preferir narices anchas y más grandes. La belleza es un valor construido por el ser humano.
   • Por ejemplo, algunas culturas han valorado históricamente los anillos y otras decoraciones que acentúan sus narices.

Método 3 de 4: interactuar con otros

1. 

   Ignora las provocaciones. A muchas personas solo les molesta la nariz después de que alguien las moleste. La mejor estrategia es ignorar a la persona, ya que solo quiere molestarte.Siga los pasos a continuación:
   • Déjalo ir: no muestres ninguna reacción. Mantenga su expresión facial neutra y evite mostrar agresión con su postura.
   • Cierra la boca: no respondas verbalmente a las provocaciones, especialmente usando un lenguaje agresivo.
   • Vete: abandona la situación, ya sea físicamente (alejarte) o mentalmente, enfocando tu atención en otra cosa.

2. 

   Redirigir la atención a los demás. Preocuparse por la apariencia de la nariz hace que ocupe el cerebro con algo inútil. Recuerda que le agradarás a la gente sin importar su olfato, solo escúchalos de verdad.
   • Haga que la persona sea el centro de la conversación para asegurarse de que no se concentre en su nariz. Todos están orgullosos de algo, ya sea de su ocupación, familia o creencias. Si le preocupa que la persona se fije en su nariz, escuche atentamente para descubrir de qué está orgullosa. Después de identificar esto, felicite a la persona y, si es posible, modifique un chiste amistoso relacionado con el tema.
   • Centrarse en los demás puede ser un desafío, pero practícalo para no pensar tanto en tu nariz en situaciones sociales, para sentirte más positivo y ser más agradable con los demás.

Método 4 de 4: Encontrar apoyo

1. 

   Encuentra inspiraciones con narices únicas. La nariz no define el éxito o el fracaso de alguien, sino encontrar personas exitosas con narices único puedo ayudarte. Estas personas pueden servirle de modelo para aumentar su confianza. Algunas personas famosas con narices grandes o únicas incluyen: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey y muchos más.

2. 

   Ábrete con un amigo de confianza. Habla con tu mejor amigo sobre cómo te sientes con tu nariz. Es posible que, al expresar esta ansiedad alto y claro, te des cuenta de que eres el único que notó la extrañeza de la nariz.

3. 

   Habla con un familiar. Es probable que alguien de la familia tenga una nariz similar a la tuya. Sácalo con esta persona y pregúntale si alguna vez ha tenido problemas de autoestima por eso. Descubra cómo lo manejó.

4. 

   Únase a un grupo de apoyo a la imagen corporal. Busque un grupo en su área que reúna a personas que se sientan incómodas con su apariencia.

5. 

   Habla con un profesional de la salud mental. Si todavía tiene problemas para aceptar su apariencia, hable con un terapeuta o psicólogo. Estos profesionales pueden ayudarte a controlar estas emociones, además de sugerirte estrategias de aceptación.
   • Pregunte sobre el trastorno dismórfico corporal (TDC). Las personas con TDC piensan que una característica física, como una nariz diferente, es indeseable y perturba sus vidas. Esta característica domina por completo la vida de la persona.

Advertencias

• Recuerde que la cirugía plástica será una solución temporal al problema. Puede que sienta algo de alivio, pero la negatividad sobre la nariz puede continuar. También es posible que transfiera los sentimientos negativos a otra parte del cuerpo. Es mejor aprender a aceptar tu nariz ya que es vivir feliz sin recurrir a la cirugía.