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Calcular su ciclo menstrual es una tarea fácil que puede decir mucho sobre su cuerpo. Puede tener una mejor idea de cuándo es más fértil y de su salud reproductiva en general contando los días entre el comienzo de cada período. Además, puedes controlar el flujo, los síntomas y cualquier irregularidad en el ciclo para estar más en sintonía con tu cuerpo y notar las posibles complicaciones de salud.

Pasos

Método 1 de 3: contar los días entre menstruaciones

1. 

   Empiece a contar desde el primer día de la menstruación para obtener una representación precisa del ciclo. Escríbalo en un calendario o en una aplicación móvil cuando comenzó su período.
   • Hay varias aplicaciones para teléfonos inteligentes diseñadas para ayudarlo a monitorear su ciclo menstrual, ovulación y otros aspectos importantes. Son formas sencillas y precisas de controlar la duración del ciclo.

2. 

   
   
   Cuente hasta un día antes del inicio de su próximo período. El conteo se reanuda el primer día de su ciclo menstrual. Esto significa que el recuento de cada ciclo finaliza el día antes de la próxima menstruación. Agregue el día antes de que comience la menstruación, pero no cuente el día en que comienza a menstruar, incluso si es más tarde en el día.
   • Si, por ejemplo, su ciclo comenzó el 30 de marzo y el siguiente período comenzó el 28 de abril, el recuento de ciclos es del 30 de marzo al 27 de abril, lo que suma un total de 29 días.

3. 

   
   
   Monitoree durante al menos tres meses. La duración del ciclo menstrual puede variar de un mes a otro. Si desea conocer la duración con mayor precisión, cuente al menos tres meses. Cuanto más tiempo dedique a hacer este recuento, más preciso será el promedio.

4. 

   
   
   Calcule la duración media del ciclo. Encuentre el promedio utilizando los números recopilados en el recuento de días entre períodos. Puede volver a calcular cada mes para obtener un número más preciso de la duración. Pero es importante recordar que el promedio muestra una tendencia, no es una representación definitiva de la duración de su próximo ciclo.
   • Para encontrar el promedio, agregue la cantidad de días en el ciclo para cada mes que monitoreó. Luego, divida el total por la cantidad de meses que ha pasado contando. El resultado será la duración media del ciclo.
   • Por ejemplo, tuvo un ciclo de 28 días en abril, 30 días en mayo, 26 días en junio y 27 días en julio. El promedio será (28 + 30 + 26 + 27) / 4, lo que da como resultado un ciclo promedio de 27,75 días.

5. 

   Sigue monitoreando. Registre su ciclo todos los meses. Incluso si ya ha cumplido un objetivo determinado, como quedar embarazada, el seguimiento de por vida puede mostrar cuándo algo anda mal. Muchos médicos también piden información sobre esto. Tener un buen conocimiento de la menstruación y la duración del ciclo le ayudará a proporcionar la información más precisa posible.
   • Si el médico pregunta el día de su último período, la respuesta es el primer día de su período, no cuando terminó.

Método 2 de 3: Monitoreo de la menstruación

1. 

   Mira el flujo. Una menstruación muy abundante puede ser un indicador de otros problemas e incluso provocar otras complicaciones, como anemia y letargo. Al monitorear el ciclo, vigile en qué días el flujo es intenso, normal o ligero. En la mayoría de los casos, no es necesario medir la cantidad de sangre. Haz una estimación basada solo en los productos que estás usando (super tampones, toallas sanitarias normales, etc.) y la frecuencia con la que necesitas cambiarlos.
   • Si, por ejemplo, tiene que cambiar un super búfer cada hora, es posible que tenga un flujo irregular.
   • Recuerda que la mayoría de las mujeres tienen días más intensos y otros más ligeros. Es normal tener diferentes niveles de flujo en diferentes días.
   • Esta intensidad varía mucho de una persona a otra. Un ciclo más intenso o más ligero no es necesariamente un problema. Lo que se debe observar es un ciclo muy intenso o la ausencia total de menstruación, que son indicios de otro problema de salud.

2. 

   Observe los cambios en el estado de ánimo, los niveles de energía y el cuerpo antes y durante el ciclo. Los efectos de PMS y PMDD varían desde una irritación leve hasta dificultades para realizar cualquier actividad. Es importante saber cuándo suelen aparecer estos síntomas para planificar mejor y afrontarlos. Esté atento a los cambios de humor extremos, los cambios en el nivel de energía y el apetito, y síntomas físicos como dolores de cabeza, calambres y sensibilidad en los senos en los días previos y durante el ciclo.
   • Si los síntomas son lo suficientemente graves como para dificultar sus actividades diarias, comuníquese con un médico. Puede encontrar una solución o una mejor manera de lidiar con este problema.
   • Si notas algún síntoma que nunca antes había ocurrido, como un letargo severo, también es importante acudir al médico, ya que en algunos casos puede ser un indicador de un problema de salud importante.

3. 

   Busque ayuda médica para cambios grandes y repentinos. Naturalmente, diferentes personas tienen diferentes ciclos. El tuyo no es problemático solo porque no sigue el mismo patrón que el de otra persona. Pero los cambios grandes o repentinos suelen ser indicadores de problemas de salud importantes. Comuníquese con un ginecólogo si su período se vuelve demasiado abundante o desaparece por completo.
   • También se recomienda contactar con un médico si tiene calambres severos, migrañas, letargo o depresión en los días previos y durante el ciclo.
   • El profesional podrá hablarte de los síntomas y hacerte las pruebas necesarias para ver si los cambios en el ciclo están relacionados con problemas de salud, como endometriosis, síndrome de ovario poliquístico, problemas de tiroides o insuficiencia ovárica primaria, entre otros.

Método 3 de 3: Monitoreo de la ovulación durante el ciclo.

1. 

   Encuentre el punto medio de su ciclo menstrual. Normalmente, la ovulación ocurre a la mitad del ciclo. Cuente hasta la mitad del promedio obtenido para tener una idea de cuándo será la mitad del próximo ciclo.
   • Si el promedio de su ciclo es de 28 días, el punto medio es de 14 días. En un ciclo de 32 días, el punto medio sería de 16 días.

2. 

   Agregue cinco días antes de la ovulación. Si está intentando concebir, los cinco días anteriores son tan importantes como el día de la ovulación. Las posibilidades de quedar embarazada aumentan cuando tienes relaciones sexuales en esos días y en la fecha misma.
   • El óvulo se puede fertilizar hasta 24 horas después de la liberación y el esperma puede vivir en las trompas de Falopio hasta cinco días después de tener relaciones sexuales. Tener relaciones sexuales cinco días antes de la ovulación, así como en la fecha exacta, aumenta las posibilidades de que el óvulo sea fertilizado.

3. 

   Utilice un kit de predicción de la ovulación si tiene ciclos irregulares. Si sus ciclos son irregulares, el resultado de contarlos no será muy preciso, ni tampoco el seguimiento de la ovulación. El kit es el método más preciso para quienes tienen ciclos irregulares.
   • Estos kits están disponibles en la mayoría de las farmacias y en Internet.