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Conoces la sensación: te estás preparando para dar un discurso frente a una clase, ir a una entrevista de trabajo o tener una cita a ciegas por primera vez. Empieza a sudar y tiene ganas de hiperventilar. Evite que sus nervios se apoderen de usted aprendiendo a mantenerse relajado y a recuperar la calma.

Pasos

Método 1 de 6: Calma tu mente

1. 

   Practica la atención plena. La atención plena se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Implica reducir la velocidad para notar su entorno, involucrar sus sentidos y evitar juicios. Se trata de experimentar verdaderamente el momento actual, sin importar cuán ordinario sea. A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios sencillos de atención plena:
   • Elija una flor y examínela. Mira las formas y los colores de los pétalos. Huele la fragancia de la flor. Sienta el suelo bajo sus pies y el viento alrededor de su rostro.
   • Come una comida con atención. Huele el aroma de tu comida. Mira el vapor que sube y gira. Sienta las texturas de su comida y pruebe la profundidad del sabor.
   • Dúchate conscientemente. Sienta la temperatura del agua. Escuche los sonidos que hace el agua al golpear el suelo. Inhale el vapor y sienta cómo el agua le escurre por la espalda.

2. 

   
   

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   Una mascota es una excelente manera de aliviar el estrés y mantener la calma. Pasar tiempo jugando y acariciando a su gato, charlando con su pájaro o jugando a buscar a su perro son formas encantadoras de relajarse y ayudar a que su mascota también sea feliz. De hecho, los estudios científicos han demostrado que los animales capaces de interactuar con los humanos reducen el estrés mediante el juego activo y la comunicación juntos. Pase al menos 15 minutos al día jugando con su mascota y debería encontrar que ayuda a su sensación de calma.
3. 
   
   ¿Hay algo que pueda beber por la noche para sentirme tranquilo?
   
   Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y exhaustividad.
   
   

   

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   El té de hierbas es una buena opción y los tés de hierbas particularmente buenos son los de manzanilla o menta. Algunas personas encuentran que las bebidas lácteas también son útiles por la noche. Es una buena idea evitar las bebidas con cafeína por la noche y mantener el consumo de alcohol bajo o insignificante, ya que pueden hacer que se sienta menos tranquilo.
4. 
   
   ¿Tiene algún consejo para un viajero ansioso que se prepara para viajar?
   
   Lea sobre estadísticas: cada segundo que un avión aterriza o despega. ¡Viajar en avión es la opción más segura! Vístase lo más cómodamente posible y traiga una manta y una almohada; esto le ayudará a sentirse más relajado. Haga algunos ejercicios de respiración cuando entre al avión; hay aplicaciones que puede descargar para la respiración guiada. Compre tapones para los oídos para que no sienta la presión en sus oídos.
5. 
   
   ¿Cómo no me enfermo cuando estoy nervioso?
   
   Cálmate y respira profundo. Beber agua.
6. 
   
   ¿Cómo calmo mis nervios antes de hablar con mis padres?
   
   Dése una charla de ánimo y repase lo que va a decir. Además, piense en lo que podrían responderle, de esa manera estará más preparado.
7. 
   
   ¿Cómo calmo mis nervios de presenciar algo desagradable, como una pelea que involucra a alguien cercano?
   
   Intente hablar con alguien que conozca.
8. 
   
   ¿Cómo mantengo la calma cuando hablo con mis profesores?
   
   Acepta, sin duda alguna, que tu profesor está de tu lado. No solo están disponibles para usted en caso de que necesite orientación, sino que esperan que los visite si necesita ayuda. Recuerde que los maestros provienen de la pasión de ayudar a los demás.
9. 
   
   ¿Cómo mantengo la calma cuando quiero soplar?
   
   Cierra los ojos y cuenta hasta que sientas que tu cuerpo se relaja. Si eso no funciona, inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca.
10. 
    
    ¿Cómo calmo mis nervios cuando alguien me mira?
    
    Saluda, te hará reír y hará que la otra persona se sienta incómoda, transfiriendo tu energía nerviosa de ti a ellos.
11. 
    
    ¿Cómo no estar nervioso cuando estoy en una situación a la que no estoy acostumbrado?
    
    Respire lenta y profundamente. Concéntrese en otra cosa que no sea la situación por la que está nervioso. Recuerde que no importa lo que esté sucediendo actualmente, todo estará bien.
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Advertencias

• La mayoría de los aceites esenciales requieren que se mezclen con un aceite portador antes de exponerlos a la piel. No hacerlo puede provocar una reacción alérgica grave.
• Los niños pequeños, las mujeres embarazadas y lactantes, los diabéticos y las personas con presión arterial alta o problemas cardíacos definitivamente deben consultar a un especialista en aromaterapia antes de la exposición, ya que algunos aceites pueden causar complicaciones.