Cómo combatir el estreñimiento en Atkins: 9 pasos (con imágenes) - Conocimientos

Cómo combatir el estreñimiento en Atkins - Conocimientos

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El estreñimiento es un efecto secundario potencial de cualquier dieta baja en carbohidratos, particularmente durante las primeras etapas del régimen, mientras se aprende a consumir más fibra. El estreñimiento puede hacer que las heces se sequen y dificulten la evacuación. Es posible que tenga problemas para obtener suficiente fibra al principio, si el pan, las galletas saladas, las patatas fritas y otros bocadillos con alto contenido de carbohidratos hubieran sido su principal fuente de fibra. Además, debe asegurarse de ingerir abundante agua y grasas / aceites esenciales. Tomar ciertos suplementos y comer alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos, incluidos los vegetales verdes, lo ayudará a combatir el estreñimiento mientras sigue la dieta Atkins.

Pasos

Parte 1 de 3: Consumir suficiente fibra

Come tus vegetales. Aunque la dieta Atkins limita las frutas, las verduras con almidón (patatas, zanahorias), además de eliminar los cereales y la harina, ahora puede comer verduras sin almidón, como las verduras para ensalada, siempre que siga contando los carbohidratos. De hecho, en la primera fase, la mayoría de los carbohidratos deben provenir de vegetales sin almidón, hasta 20 gramos de carbohidratos netos al día. Las verduras son una de las mejores formas de incorporar fibra en su dieta.
- Debe intentar construir la mitad de su plato con vegetales sin almidón.
- Algunas verduras sin almidón que puede comer incluyen judías verdes estilo francés, lechuga y otras verduras, apio, champiñones, rábanos, espárragos y col rizada (pero solo brócoli y coliflor).
Agrega un poco de salvado de trigo. Otra buena fuente de fibra, puede usar este suplemento espolvoreándolo sobre ensaladas o mezclándolo en batidos bajos en carbohidratos, o en cualquier plato que esté comiendo.
- Debe consumir al menos 25 gramos de fibra si es una mujer adulta y 36 si es un hombre adulto (entre 19 y 50 años). Lea las etiquetas nutricionales de los productos para ver cuánta fibra hay en cada porción.
- Una sola porción de la mayoría de las verduras tiene aproximadamente cuatro gramos de fibra. Por ejemplo, una taza de espinacas, acelgas o col rizada también son cuatro gramos.
- También puede obtener fibra al comer pequeñas cantidades de almendras, nueces, salvado de avena y salvado de arroz.

Parte 2 de 3: Obtener suficiente agua

Beba al menos 8 vasos de agua al día. La dieta Atkins recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día para ayudar a mantener un régimen regular. El agua ayuda con el estreñimiento al mantener las heces más sueltas.
- El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beban al menos 13 vasos de agua al día, mientras que las mujeres deben beber al menos 9.
No beba demasiada cafeína. Puede contar las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos dietéticos como parte de su ingesta de agua. Sin embargo, demasiada cafeína puede hacer que sienta antojo de azúcar, que está fuera de los límites de la dieta Atkins, así que limite su consumo de bebidas con cafeína.
Consuma verduras sin almidón con un alto consumo de agua. Por ejemplo, los pepinos frescos tienen un alto contenido de agua, por lo que pueden ayudarlo a mantenerse hidratado. Además, no contienen almidón, por lo que están aprobados para la dieta Atkins.
Prueba con agua saborizada. La dieta Atkins requiere que omita las frutas (limón o lima está bien) y elimine las verduras con almidón, especialmente durante las primeras semanas, hasta que comience a mantener su peso. Sin embargo, puede agregar ciertas verduras sin almidón al agua para agregar interés y darle sabor, como rodajas de pepino, algunas rodajas de fresa fresca.
- También puede usar paquetes de sabor endulzados con pequeñas cantidades de: sucralosa (Splenda), stevia, aspartame (NutraSweet) o sacarina (Sweet-n-Low). Sin embargo, debe contar estos paquetes como un gramo de carbohidratos debido a los rellenos en este tipo de edulcorantes.

Parte 3 de 3: Uso de otros métodos

Hacer ejercicio regularmente. Hacer suficiente ejercicio puede ayudar a mover las cosas en su tracto digestivo. Intente hacer un poco de ejercicio todos los días, digamos de 20 a 30 minutos como mínimo.
- En total, debería hacer unos 150 minutos de ejercicio cada semana, incluidos algunos ejercicios de fuerza como levantar pesas o ejercicios abdominales.
Intente tomar un probiótico en cápsulas especiales que se disuelven en los intestinos (no las que se digieren en el estómago, lo que mataría las bacterias beneficiosas activas). Los estudios han demostrado que los probióticos pueden ayudar a disminuir el estreñimiento. De hecho, tomar un suplemento de este tipo puede reducir el tiempo que tardan los alimentos en pasar por su sistema. También suaviza las heces y aumentará la cantidad de veces que va al baño por día a dos o más; disminuya sus suplementos si es demasiado frecuente o inconveniente.
- Busque el suplemento probiótico de L-plantarum (Lactobacillus-plantarum). Ayuda a mantener la salud intestinal.
- Se ha descubierto en experimentos que el L-plantarum tiene un papel beneficioso en el tratamiento de la depresión.
- Bifidobacterium, también tienden a ayudar.
Pregúntele a su médico antes de comenzar con cualquier suplemento. Además, puede ayudarlo a determinar con qué frecuencia debe tomar un suplemento.
- Prueba la fibra de psyllium. La fibra de psyllium se elabora a partir de las cáscaras que rodean las semillas de psyllium. Es soluble en agua. Mezcle aproximadamente una cucharada en un vaso de agua y beba la mezcla. Puede beber esta solución una vez al día. Asegúrese de obtener el tipo de tierra para que se disuelva fácilmente. Debería poder encontrar este suplemento en las tiendas naturistas.
- Utilice semillas de lino molidas. La linaza molida es una excelente fuente de fibra. Dado que la linaza no tiene sabor, puede agregar este suplemento a cualquier cantidad de platos. Intente mezclarlo en un batido de proteínas bajo en carbohidratos o mezclarlo con carne molida.
- Usa laxantes. Si solo tiene estreñimiento de vez en cuando, puede tomar laxantes de vez en cuando para ir al baño en esas pocas ocasiones. Puede elegir entre varios laxantes de venta libre para ayudarlo con su situación.
  - Usa un ablandador de heces. Estos aflojan las heces al atraer más agua hacia ellas. A su vez, las heces más sueltas te facilitan ir al baño. Un par de ejemplos de este tipo de laxantes son MiraLax, Colace y Surfak. Suelen tardar entre seis y ocho horas en funcionar.
  - Otro tipo de laxante es un lubricante. El aceite mineral es un ejemplo de este tipo. Los lubricantes son exactamente lo que parecen; recubren su colon y permiten que las heces pasen más fácilmente.
  - También puede usar leche de magnesia y lactulosa, que están diseñadas para ayudarlo a eliminar las heces aumentando el líquido / la humedad en su colon.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Es normal tener poca energía durante mi primera semana de la dieta Atkins?

Chris M. Matsko, MD
Médico de medicina familiar El Dr. Chris M. Matsko es un médico jubilado que vive en Pittsburgh, Pennsylvania. Con más de 25 años de experiencia en investigación médica, el Dr. Matsko recibió el Premio al Liderazgo de la Universidad de Pittsburgh Cornell a la Excelencia. Tiene una licenciatura en Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Cornell y un MD de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en 2007. El Dr. Matsko obtuvo una Certificación de redacción de investigación de la Asociación Estadounidense de Escritores Médicos (AMWA) en 2016 y una Certificación de redacción y edición médica de la Universidad de Chicago en 2017.

Médico de medicina familiar A su cuerpo le llevará algún tiempo adaptarse a la nueva dieta. Debe darle aproximadamente una semana o dos antes de preocuparse por cualquier cambio en los niveles de energía.

¿Cuántos suplementos de fibra puedo consumir con la dieta Atkins?

Médico de medicina familiar No existe un límite superior en la cantidad de fibra que se puede ingerir. Recomendaría seguir las instrucciones de los suplementos de fibra. Trate de consumir entre 25 y 38 gramos diarios de fibra para mujeres y hombres, respectivamente.

Consejos

Todos tenemos diferentes patrones intestinales. Si sus patrones normales cambian, es posible que tenga estreñimiento u otro problema.
Mantenga los laxantes fuera del alcance de los niños.
Pregúntele a un médico antes de usar cualquier laxante si tiene dolor abdominal, náuseas o vómitos, un cambio repentino en los hábitos intestinales que dura más de 2 semanas o ya ha usado un laxante durante más de 1 semana.
- Deje de usar laxantes y consulte a un médico si tiene sangrado rectal o no defeca después de usar productos laxantes. Estos síntomas pueden indicar una afección grave.

Advertencias

Si bien el estreñimiento ocasional durante uno o dos días no es un problema, debe hablar con su médico si tiene estreñimiento repetidamente o ha estado estreñido durante más de 3 o 4 días.
Es posible que necesite un mejor laxante o una intervención médica para el problema. Puede probar con supositorios de glicerina disponibles sin receta (estos generalmente producen una evacuación intestinal en 15 minutos a 1 hora). Si se toma por vía oral, póngase en contacto con su centro de control de intoxicaciones inmediatamente.

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