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Si está buscando una pelea estimulante, las artes marciales mixtas (AMM o MMA) pueden ser justo lo que está buscando. Bajo este título hay peleas de diferentes partes del mundo y, para ser un buen luchador de MMA, es necesario desarrollar sólidas habilidades en aferramiento (o luchando, ya sea de pie o en el suelo), huelga y lucha olímpica (o lucha). Empiece por inscribirse en una clase de MMA o contratar a un instructor certificado y entrenar hasta que domine las técnicas. Si no te rindes, ¡puedes competir con los mejores!

Pasos

Método 1 de 3: Inscribirse en una clase

1. 

   Descubre qué tipo de pelea te atrae más. Tener una técnica consistente en golpes como golpes y patadas es fundamental para un luchador experimentado. Las disciplinas más populares en MMA son Muay Thai, Kickboxing, Boxing, Tae Kwon Do y Karate. Mira videos de luchadores de todos ellos para decidir cuáles tienen más que ver contigo.
   • Muay Thai consiste en golpes, patadas y movimiento en el ring.
   • El boxeo se centra en técnicas de golpes fuertes.
   • Tae Kwon Do y kárate dan golpes y patadas.

2. 

   
   
   Piensa en cual aferramiento quiero enfocar. El sorprendente, el aferramiento y la lucha olímpica debe combinarse si se quiere desarrollar un buen bagaje de lucha. Los estilos más populares son el jiu-jitsu brasileño, el judo y la lucha grecorromana.
   • Las especialidades del jiu-jitsu brasileño son encontrar la mejor posición para agarrar al oponente, los cuellos de botella y las sumisiones.
   • El judo, por otro lado, se centra en las llaves y los tiros.

3. 

   
   
   Busque en Internet establecimientos y profesionales de su región. Busque academias, dojos y clubes que enseñen MMA, pero que incluyan cambios y aferramiento. Si no encuentras un lugar con estas características, es posible que debas entrenar en dos lugares diferentes.
   • Esto es aún más cierto si vives en el campo; es posible que no encuentres ningún tipo de clase en el estilo que prefieras, en cuyo caso tu mejor opción es ser flexible.
   • Busque academias de jiu-jitsu en Brasil y otros países también en el sitio web de la Confederación Brasileña de Jiu-Jitsu.
   • Si ningún club en su ciudad ofrece clases de MMA, tome las clases de kickboxing y jiu-jitsu por separado, por ejemplo.

4. 

   
   
   Mira tutoriales en Internet si te quedas sin opciones. Si no hay absolutamente ninguna opción en su región, intente seguir una rutina de entrenamiento usando videos tutoriales. Busque en YouTube y en sitios de clubes y gimnasios especializados en línea e intente remediar la escasez de práctica cara a cara.
   • Esta opción debe ser temporal, ya que nada sustituye a la formación presencial.

5. 

   Llame al gimnasio y programe su primera clase. Cuando encuentre un lugar para entrenar, póngase en contacto y comience a practicar. Algunos lugares y profesionales ofrecen una clase de demostración gratuita para principiantes.
   • Llame y diga “Buenos días. Quiero inscribirme en tu clase de demostración, esta es mi primera vez. ¿Cuándo es la próxima sesión para principiantes y cuánto costará? "

6. 

   Obtenga el equipo que necesita para comenzar. Para la primera clase, lo ideal es que ya tengas tu propio protector bucal con una caja para guardarlo. Otros gimnasios pueden requerir que los estudiantes compren un gi u otra ropa protectora. En cualquier caso, puedes usar un pantalón corto y una camiseta para cualquier clase inicial que tomes; pregúntele al instructor después de la clase qué se necesita hacer.
   • Otros ejemplos incluyen guantes, bandas para las manos, protectores para la cabeza, etc.
   • Si no puede comprarlo, busque amigos que tengan el equipo y puedan pedirlo prestado.

Método 2 de 3: ir a la primera clase

1. 

   Sea cortés y humilde. Los estudiantes avanzados alguna vez fueron principiantes y saben lo que es comenzar a entrenar MMA. Están ahí por la misma razón que tú: aprender a luchar. Jugar de forma inteligente el primer día puede causar una mala primera impresión. Sea amable con sus nuevos colegas, mantenga una actitud positiva y reciba cualquier consejo con gratitud.

2. 

   Siga todas las instrucciones del entrenador. Realizar los ejercicios al pie de la letra es importante para evitar lastimarte a ti mismo y a los demás, así que presta atención cuando habla y trata de hacer lo que se enseña de la mejor manera posible.

3. 

   Siga su propio ritmo. Puede sentir que tiene algo que demostrarle a alguien, pero eso no es cierto. No creas que vas a poder llegar en los primeros entrenamientos y ser el mejor en todo, no superes tu capacidad. Por mucho que quieras entrenar duro, te dejará exhausto y sin fuerzas para seguir. Prefiere respirar profundamente y trabajar en tu técnica sin agotarte.

4. 

   No se sobrecargue y mantenga una actitud positiva. Puede que tengas que hacer sparring con alguien más experimentado, incluso si eres un principiante. Recuerda que sin un entrenamiento intensivo en artes marciales, no es posible demostrar habilidades avanzadas, por lo que no se sobrecarga. Para competir de verdad, necesitará mucho más tiempo de formación y dedicación; tenlo en cuenta y no te desanimes.

Método 3 de 3: Mejora tus habilidades

1. 

   Aprende lo básico. Como se dijo antes, para ser bueno en MMA tendrás que trabajar en tu aferramiento y llamativo. Los golpes básicos son ganchos, pinchazos, directo y uppercuts. Las patadas básicas serían las patadas frontales y circulares (famoso rotonda). Para el aferramiento, aprenda las distintas posiciones, así como los brazaletes y la técnica de estrangulamiento "triángulo" y "estrangulamiento trasero desnudo". Estas son las técnicas básicas y deben dominarse antes de proceder a movimientos más sofisticados.

2. 

   Asiste a clases sin perderte. El entrenamiento regular es lo que mantendrá tus habilidades actualizadas y tu cuerpo en forma. No tome demasiados días entre entrenamientos, especialmente al principio; Intenta practicar tres días a la semana y descubre cuál es tu ritmo ideal.

3. 

   No exagere. El dolor es normal al principio y su mejor opción es tomárselo con calma. Si encuentra que el dolor es peor de lo que debería ser, cansancio extremo o signos de una lesión, tómese un descanso del entrenamiento y recupérese. No descansar adecuadamente debilitará su cuerpo y será más difícil mantenerse concentrado. Los principales signos de exageración son fatiga, debilidad, disminución del rendimiento del entrenamiento y dolor muscular inusual.

4. 

   Cuchillo sparring con tus compañeros. Este es el momento de poner en práctica las técnicas aprendidas con una persona real. Para hacer esto, comience la sesión con un objetivo en mente, cómo encajar una patada giratoria o mantener una buena distancia en su pinchazos; este objetivo te ayudará a no tener miedo de intercambiar golpes y patadas con tu compañero.
   • Aproveche este momento para mejorar sus técnicas básicas contra un objetivo en movimiento y asegúrese de prestar atención a su ritmo.
   • Este es el objetivo de sparring; refina los golpes básicos sin lastimar a tu oponente.
   • Salúdelo con un apretón de manos antes y después de la sesión, para mostrar cortesía y buena voluntad.
   • La pauta es que los oponentes ajustan la intensidad de la pelea a quien esté entrenando, no se sorprenda si su compañero se pone pesado cuando lo hace.

5. 

   Ruede con sus colegas. Rodar es practicar las técnicas de aferramiento sin usar estafas. Como la lucha olímpica, practicando el aferramiento puede ser muy agotador y necesitará resistencia, por lo que es importante ir despacio y encontrar su ritmo. Practica salir de las llaves de tu oponente, colócate mejor que él y prueba las técnicas de sumisión.

6. 

   Haz entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento físico. Practicar las técnicas es realmente importante, pero también es esencial entrenar para volverse fuerte y resistente. Ejercicios como sentadillas, peso muerto y press de banca combinados con pique, saltar la cuerda y estirarse, te hará más fuerte, ágil y flexible. Reserva dos días a la semana para mejorar tu cuerpo.

7. 

   Regístrese para competiciones amateur. Infórmate de la normativa de competición y averigua si cumples con todos los requisitos. La mayoría de las veces, su entrenador le dirá cuándo está listo para competir y lo ayudará con los procedimientos de registro. Habla con él y averigua qué tipo de competición y pelea prefieres.

8. 

   Tener una dieta balanceada. Registre sus comidas en un cuaderno para llevar un registro de lo que come y cuente las calorías y los nutrientes que consume a diario. Su dieta debe ser rica en proteínas y carbohidratos; para los que entrenan duro, lo ideal es que contenga 1 g de carbohidratos y proteínas por cada 500 g de peso, además de grasas saludables como omega 3 y otras vitaminas y minerales esenciales. Por último, no olvides hidratarte bien.