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• Pasos
• Consejos

Disfrutar de la vida no es tan fácil como parece. La mayoría de la gente busca la alegría en factores externos, ignorando que el placer proviene de adentro. Para divertirse de verdad y ser más feliz, es necesario cuidarse y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento a lo largo de la vida.

Pasos

Parte 1 de 4: Cuidarte a ti mismo

1. 

   Come bien. Coma alimentos nutritivos y equilibrados cuando tenga hambre y se sentirá más dispuesto mental y físicamente. Saber que tu cuerpo está bien nutrido y sano es la base para una mente tranquila y, así, poder disfrutar de cada momento que te ofrece la vida. Esfuércese por consumir más alimentos como proteínas magras, legumbres, verduras, frutas, cereales integrales, etc.
   • Bebe agua a diario. El cuerpo necesita 35 ml de agua por cada kg de peso para funcionar correctamente. Por tanto, para saber cuánta agua debes beber al día, multiplica tu peso en kg por 35. Por ejemplo, si pesas 60 kg, debes beber 2,6 l al día.

2. 

   
   
   Practica actividades físicas. Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas para mejorar la autoestima y la calidad del sueño, además de reducir el estrés y la ansiedad. Haga entre 20 y 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana; si puede, trate de hacer al menos 10 minutos de actividad física al día.
   • La frecuencia e intensidad de los ejercicios depende de su condición física, así que comience lentamente.
   • Hable con un médico si es la primera vez que hace ejercicio o si tiene problemas de salud. Le indicará la rutina más segura y adecuada a sus necesidades.

3. 

   
   
   Duerma bien. Según estudios, la falta de sueño está relacionada con la depresión; esto significa que dormir regularmente le ayudará a evitarlo. Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, mientras que los adolescentes necesitan de ocho a nueve horas.
   • Sea consistente con la hora de acostarse si tiene dificultades para conciliar el sueño. Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora.
   • Un gran método para relajarse y conciliar el sueño es la relajación muscular progresiva. Consiste en tensar y relajar todos los grupos musculares del cuerpo, comenzando por los pies y continuando con las piernas, abdomen, pecho, hombros, brazos y, finalmente, cuello y cabeza.

4. 

   
   
   Busca ayuda. Si padece insomnio crónico, depresión o cualquier otro problema de salud que le impida disfrutar de la vida, es buena idea consultar a un profesional. Hable con un terapeuta, psicólogo o médico para discutir las mejores opciones de tratamiento. Recuerda que debes amar tu vida, no solo pasar por ella.

5. 

   Sea bueno consigo mismo. Aunque busques más placer, esto no significa que tu vida sea un lecho de rosas; todavía tendrás que afrontar tiempos difíciles. Cuando eso suceda, permítase sentir lo que viene; tristeza, molestia, frustración, preocupación, etc. No se obligue a ser feliz cuando no esté en forma.
   • Además, permítase un día libre en tiempos difíciles. Si está pasando por una situación realmente difícil, tómese uno o dos días libres; pero prometa que, aunque no esté mejor, después de 3 días volverá al trabajo o la escuela. Busque ayuda para seguir adelante si lo necesita.

Parte 2 de 4: Cambiar tu forma de pensar

1. 

   Deja de ser feliz. Deseamos algunas cosas con tal intensidad que se vuelven inalcanzables. Cuanto más obsesionado estés con la felicidad, más te centrarás en la infelicidad. No te esfuerces por ser feliz, ese tipo de pensamiento solo trae frustraciones.
   • En cambio, afronta el hecho de que la felicidad es un objetivo y requiere que se den ciertos pasos para lograrlo. Ser consciente, ser bueno contigo mismo y hacer ejercicio son algunos de esos pasos.
   • Hacer un plan activo para ser más feliz puede ayudar. Cuando el plan esté listo, será más fácil enfocarse en las medidas necesarias para lograr la realización personal que deseas y no en este concepto abstracto de felicidad que se vende.

2. 

   Asume la responsabilidad de ti mismo. No te quejes de las cosas, piensa en cómo resolver la situación. Tu felicidad depende solo de ti.
   • Incluso si terceros lo lastiman, cavilar sobre lo sucedido no lo ayudará en absoluto. Usted no es responsable de las acciones de otros y no puede obligarlos a regresar; solo puedes controlar tus propias actitudes y emociones.
   • De hecho, pensar de esa manera es genial. Por lo tanto, tendrá la seguridad de tener el control de su propia felicidad. Otras personas no deberían tener ese poder, no se lo des a nadie.

3. 

   Ser positivo. No te preocupes por tus propias desgracias, prefieres buscar el lado positivo de todo lo que pasa, incluso las cosas que más odias. Por ejemplo, si tienes una clase que odias, al menos verás a tu mejor amigo allí.
   • Creer en ti mismo es parte de ser positivo. Reemplaza los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Por ejemplo, en lugar de decir: "Soy demasiado estúpido para haber hecho esta prueba", piensa "Reprobar es realmente frustrante. ¿Qué puedo hacer para mejorar la próxima vez? ”.
   • Cuando no pueda encontrar nada positivo en la situación, trate de no pensar en lo negativo. Además, trate de mantenerse alejado de las personas con este patrón de pensamiento.

4. 

   Sea su mejor amigo. Tratarte a ti mismo como si fueras tu mejor amigo es clave para ser más feliz. Es muy común pensar en lo feos o tontos que somos, pero la verdad es que no le diríamos eso a un mejor amigo. Debe darse el mismo afecto y respeto que le daría a alguien que ama.

5. 

   Estar agradecidos. Las investigaciones han demostrado que mostrar gratitud, incluso por las cosas más pequeñas, afecta la calidad de vida y la sensación de bienestar.
   • Comience escribiendo tres cosas buenas que sucedieron en el día en un diario, sin importar cuán pequeñas sean. Por ejemplo: “Salí a correr y empezó a llover a la mitad. El agua estaba fría y la sensación era genial ".
   • En lugar de sumergirse en lo que no puede hacer, haga una lista de lo que puede.¿Puedes caminar? ¿Hablar? ¿Respirar sin dispositivos? ¿Lo ves? ¿Has comido hoy? ¿Tiene acceso a agua potable? ¿Tienes un lugar para vivir? ¿Puedes leer un buen libro si quieres? ¿Puedes apreciar el cielo azul?

6. 

   Viva el momento. Esto también se conoce como "atención plena". Numerosos estudios, incluidos los gurús espirituales, explican que cuanto más vivimos en el momento, más felices somos ".
   • El primer paso para vivir el momento es desarrollar una conciencia de no juzgarte a ti mismo y al mundo que te rodea. Trate de observar sus pensamientos sin dar una opinión sobre ellos; no te apegues a ellos, pero tampoco tienes que repudiarlos o apresurarlos. Simplemente déjalos ser lo que son.
   • Cuando vaya al mercado a comprar comida, no piense en lo que necesita comprar; siente el suelo bajo tus pies, siente el aire en tu piel. Observe cómo se siente respirar y caminar; siente ese mismo momento.

7. 

   Sea empático y tenga compasión por los demás. Demuestra que te preocupas, ponte en su lugar. La investigación ha relacionado la depresión y la ansiedad con una profunda preocupación por la existencia misma. De esta manera, tener compasión, empatía y preocuparse por los demás puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y fortalecer las conexiones interpersonales.
   • Una forma de desarrollar la compasión por los demás es practicar la meditación de bondad amorosa.
     • Siéntese cómodamente y respire por el pecho. Piense o repita estas frases una y otra vez: "Que me protejan"; "¿Puedo estar a salvo de amenazas internas y externas"; "Que mi mente no sufra"; "Que no sufra aflicciones y dolores físicos"; "Que yo sea fuerte y saludable"; "Que pueda vivir en este mundo con alegría, alegría, fuerza y ​​paz".
     • Entonces, aún en esa posición y respirando de la misma manera, empieza a pensar en alguien que ama incondicionalmente y desea las mismas cosas para esa persona.
     • Cuando hayas terminado, piensa en alguien más neutral, recitando las mismas palabras de amor y bondad. Cambie la palabra "yo" por el nombre de esa persona, indicando su deseo de paz y felicidad para ellos.
     • Finalmente, piense en alguien con quien tenga dificultades, alguien que no le guste y repita las palabras de amor y bondad con su nombre también. Si es demasiado difícil hacer eso, comience con algo como "Dentro de mis posibilidades, deseo que fulano de tal sea ..."

8. 

   Ser curioso. La curiosidad requiere abrir la mente y estar dispuesto a descubrir nuevos pensamientos, ideas, entre otros. Haga que la curiosidad sea parte de lo que es y encontrará que la vida tiene más que ofrecer. Algunas formas de despertar la curiosidad son:
   • Explore sus propios pensamientos y emociones. Cuando piense en algo, no crea automáticamente que es verdad. Sea curioso y pregúntese de dónde vino ese pensamiento. Haga lo mismo con los demás cuando hablen de algo de lo que no esté enterado, o incluso cuando hablen de algo con lo que no esté de acuerdo.
   • Cuando escuche noticias, busque en Internet sobre ellas o pídale a alguien que hable con usted sobre ellas.
   • Cuando vayas a tu restaurante favorito, no pidas el mismo plato de siempre. ¡Incluso mejor que eso sería probar un nuevo restaurante! Quién sabe, puede que incluso descubras la receta de tu plato favorito y lo hagas en casa.

9. 

   Piense en su espiritualidad. Mucha gente encuentra alegría en la espiritualidad. No tiene que unirse a una nueva religión; la práctica de la atención plena, el yoga y la meditación también desarrollan el lado espiritual.

Parte 3 de 4: Cambio de comportamiento

1. 

   Medita a diario. Los estudios han demostrado que la meditación tiene el poder de alterar la estructura del cerebro, aportando perspectiva y satisfacción. Pruebe el siguiente ejercicio:
   • Reserve 20 minutos de su tiempo y siéntese en el lugar más tranquilo que pueda.
   • Concéntrese en algo, como su respiración, una imagen o un mantra.
   • No se enoje cuando su mente comience a divagar (y realmente lo hará). Con calma y paciencia, vuelve a concentrarte en lo que has elegido y continúa así hasta que termines de meditar.
   • Termine la sesión regresando lentamente su conciencia a la realidad.

2. 

   Organizarse. Tener más organización te ayudará a sentir que tienes más control sobre tu vida y debe estar presente en varias áreas; dedicar tiempo a las tareas del hogar para deshacerse de lo que no es necesario.
   • Una excelente manera de tener más control sobre su rutina diaria es dividir su día en horas:
     • Elija un calendario que muestre toda la semana en dos páginas. Debajo de cada día, debe haber algunos cuadrados que representen las 12 horas del día: desde el momento en que se despierta hasta el momento en que llega a casa del trabajo o la escuela.
     • Al comienzo de cada semana, separe cómo se utilizará su tiempo cada día. Empiece por las obligaciones y continúe con la lista según las prioridades.
     • Por ejemplo: 7:00 - 7:10 Despertar; 7:10 - 7:45 Practique yoga; 7:45 - 8:30 ducharse / vestirse; 8:30 - 9:00 preparar / tomar el desayuno; 9:00 - 9:45 ir a trabajar; 9:45 - 10:00 llegan al trabajo; 10:30 Leer correos electrónicos; 10:30 - 12:30 alimentan el sistema; 12:30 - 1:30 almuerzo, etc.
     • Recuerda que no siempre será posible seguir estos horarios al pie de la letra y está bien. Su horario no debe tomarse literalmente, sino que debe servir como guía para ayudarlo a tener una mejor idea de su tiempo y alcanzar sus metas.

3. 

   Conocete a ti mismo. Si no sabes qué te hace feliz a ti mismo, no podrás ser feliz. Descubra nuevos intereses, pase más tiempo con las personas que le importan, comprenda lo que le gusta y lo que no le gusta.
   • Una buena forma de conocerte a ti mismo es escribir un diario, esto te ayudará a comprender tus propios sentimientos sobre las cosas. Escribe alrededor de tres páginas todos los días, registra tus emociones, las buenas y las malas también.

4. 

   Haz las cosas que te gustan. No es divertido vivir para trabajar, dormir y comer. Esfuércese por salir de la rutina. Socializar, explorar pasatiempos (como música, películas, leer libros, jugar videojuegos, disfrutar del arte, practicar deportes, etc.); estas cosas son fundamentales para tener alegría y satisfacción en la vida.
   • Haz cosas que te hagan reír; mira películas de comedia, sal con más amigos payasos, juega con una mascota, cualquier cosa que te anime. Incluso cuando no tenga ganas, reír y sonreír puede mejorar su estado de ánimo.

5. 

   Socializar. Ver y charlar con otras personas es genial para salir de tu mente y disfrutar de la vida. Con quién conectarse hace toda la diferencia; ¡Habla con personas que te hagan sentir mejor que nunca! Evita salir con personas que te menosprecian y te hacen sentir mal de todos modos.

6. 

   Sal de Internet. Según estudios, el uso excesivo de Internet está relacionado con la depresión. Tómate un tiempo para desconectarte todos los días. A continuación se muestran algunas opciones:
   • Lee un libro;
   • Vea una película inspiradora;
   • Aprenda a tocar un instrumento, pintar o hacer cualquier tipo de arte creativo;
   • Ir a caminar;
   • Pasar tiempo con los amigos;
   • Formar parte de una asociación, organización, colectivo, equipo deportivo etc.

7. 

   Hazlo siempre lo mejor que puedas. Hay días en los que lo mejor es simplemente levantarse de la cama y todo está bien. En otros días, lo mejor cubrirá más que eso: quién sabe, tener un día productivo en el trabajo, hacer ejercicio y salir con la clase por la noche.
   • Acepte los días malos y abrace los días buenos, pero siempre haga lo mejor que pueda, sin importar lo que eso signifique ese día en particular.

8. 

   Perdóname. No poder olvidar las cosas malas que sucedieron en el pasado es una puerta cerrada a la felicidad. Perdona a quienes te lastimaron y perdónate a ti mismo. Perdonar no es olvidar; es poder ver lo que pasó sin enojo. Aquí hay un ejercicio sugerido por un médico:
   • Piense en alguien que le haga enojar. No elijas a alguien con quien tengas problemas profundos, comienza con alguien más fácil de perdonar. Por ejemplo, alguien que te interrumpió en el tráfico o golpeó la acera y ni siquiera se disculpó (si todavía estás pensando en eso, por supuesto).
   • Libera la ira. Puede escribir en un diario, hablar con un amigo o un terapeuta. Traiga el tema a la conversación si necesita desahogarse.
   • Imagina a la persona en tu mente e imagina qué dificultades debe estar experimentando esa persona en este momento para tratarte de esta manera. Ponerse en su lugar le ayudará a comprenderla y perdonarla.
   • Esto no justifica lo que hizo y ciertamente no estás obligado a llevarte una mierda a casa. El propósito de este ejercicio es intentar liberarte del enfado que te ha causado la persona, para que puedas seguir adelante con una vida más rentable.

Parte 4 de 4: Usar varios enfoques para ser más feliz

1. 

   Sonreír. Los estudios han revelado que nuestras emociones se refuerzan e incluso son causadas por expresiones faciales. Sonreír puede hacerte feliz y fruncir el ceño puede hacerte sentir triste o enojado.
   • Cuando se sienta deprimido, trate de sonreír durante al menos 30 segundos. Vea si eso ayuda.
   • Sonreír en el espejo y hacer muecas puede ser incluso mejor. Tal vez haya una risa de eso.

2. 

   Renovar. Redecorar una habitación puede provocar un nuevo comienzo y se puede hacer incluso sin dinero; Con solo reorganizar los muebles, limpiar los rincones ocultos y tirar la basura te sentirás mejor.
   • Cubre las paredes con cosas que te inspiren, como fotos de lugares que te gustaría visitar, personas que admiras o que te hacen feliz, por ejemplo.
   • Encuentra tu foto favorita de ti mismo (o de alguien) con tus seres queridos. Si está escaneado, imprímalo, colóquelo en un marco y elija un lugar destacado para mostrarlo.

3. 

   Date un capricho. Pase tiempo a solas de vez en cuando para divertirse.
   • Compre ese libro que ha estado codiciando durante semanas y tómese el tiempo para leerlo mientras toma su té favorito.
   • Toma un baño con sulfato de magnesio y luego aplica una buena crema hidratante.
   • Que tengas un día de spa.

4. 

   Ámate a tí mismo. No sentirse cómodo dentro de su cuerpo le impedirá disfrutar. Trate de hacer ejercicios de amor propio a diario, como mirarse en el espejo y decir las cinco cosas que más le gustan de usted mismo, en lugar de resaltar las cinco cosas que odia.
   • Si no puede ver cinco aspectos positivos, nombre los que pueda. Intente aumentar esta lista todos los días, hasta que pueda pensar en 10 o 20 cosas que admire de usted mismo.
   • Prácticamente nadie se quiere al 100%, pero el objetivo es disfrutarlo al máximo. Eres único en el universo y eso solo te hace deslumbrante.

5. 

   Haz una buena acción. El dicho "dar es mejor que recibir" es cierto para muchas personas. Según los estudios, la parte del cerebro que se ilumina cuando recibimos un regalo es la misma cuando le damos un regalo a alguien. Aquí hay algunos ejemplos de buenas acciones:
   • Trate de trabajar voluntariamente por una causa en la que crea, incluso si solo son unas pocas horas al mes.
   • Ayude a un amigo, familiar, colega o vecino con algo que sepa que necesita; por ejemplo, cortar el césped, organizar la burocracia, ir al mercado, empacar la mudanza, etc.

6. 

   Distráete. A veces necesitamos tomarnos un descanso de nosotros mismos. Limpia tu casa, dibuja para llenar una página, baila o canta tu música favorita al último volumen.
   • Permítase unos momentos de distracción y alegría siempre que pueda, incluso si se siente mal o cree que no se lo merece.

Consejos

• Sea paciente consigo mismo si quiere una vida más placentera. Los buenos y los malos tiempos no dejarán de existir, ni los aciertos y los fracasos. Sin embargo, si te ciñes a lo que quieres, conseguirás todo lo que quieras y descubrirás que es posible ser feliz. Con el tiempo, se volverá más fuerte y más satisfecho.
• Esta es una buena forma de ver la meditación: a veces, nos sentimos como las olas del mar, agitadas por el viento y empujadas por la marea, sin control. En lugar de verte a ti mismo como la ola, mírate a ti mismo como el fondo del océano: allí está tranquilo, pase lo que pase en la superficie. Meditar siempre te ayudará a estar más en paz, más como el fondo del océano y menos como las olas.