Contenido

• Pasos

¿Siempre lloras en momentos incómodos? ¿Estás nervioso por algo? Ser demasiado emocional en momentos inapropiados puede ser frustrante y hacer públicos sus sentimientos personales de repente. Pero puedes aprender a controlar tus emociones para sentirlas más profundamente en los momentos adecuados.

Pasos

Parte 1 de 2: Enfrentando tus emociones

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psicólogo

   Sea paciente consigo mismo mientras aprende a controlar sus emociones. Es mucho más saludable aprender a lidiar positivamente con sus emociones y sentimientos en lugar de tratar de reprimirlos. Las emociones son como un segundo idioma y debes reconocer que aprender a controlarlas puede ser difícil. Todo bien. Con el tiempo, lo dominarás.
   

2. 

   Construye resistencia. Todos los días pasamos por situaciones desagradables, incómodas o criticadas. A veces, la forma en que alguien nos trata ni siquiera es personal, sino que está causada por algo en la vida del otro. Ser más resistente puede ayudarlo a superar situaciones difíciles sin abrumar sus emociones.
   • Guarde silencio y no reaccione. No tienes que reaccionar a todo. Desconéctese de algunas cosas y simplemente aléjese.
   • Deja de pensar tanto. Ser demasiado sensible a veces nos hace ver las cosas de manera desproporcionada. Tomamos elementos pequeños e insignificantes y los convertimos en algo grande. Aprenda a no ceder a ese tipo de pensamiento y evite las versiones distorsionadas de la realidad.
   • Comprende por qué te molestan las cosas. ¿Hay alguna forma de mejorar la forma en que esa persona te trata? ¿Puedes hablar con respeto y paciencia al respecto?
   • No te tomes las críticas demasiado en serio. Cuando alguien te critique, aprovecha el momento para intentar mejorar. Si no está de acuerdo con lo que se ha dicho, confíe en sí mismo lo suficiente como para ignorarlo. La gente siempre te criticará, es parte de la vida. Aprenda a aceptar.

3. 

   
   
   Decide si la persona te lastimó a propósito. Observa la situación a través de los ojos del otro. ¿Te lastimó? ¿Estabas tratando de ayudar? ¿Realmente estaba siendo cruel o estaba tratando de humillarlo? Si la persona no estaba tratando de lastimarte a propósito, concéntrate en tus propios sentimientos en lugar de en los de ella.

4. 

   
   
   Mirar hacia el futuro. Pregúntese: "¿Me seguiré sintiendo así en una hora, un día o un mes?" Las emociones son a menudo reacciones momentáneas. Sí, en ese momento se ve terrible y piensas que nunca mejorará. Pero, ¿cuántas veces miras atrás y piensas "¿Por qué estaba tan nervioso / molesto / enojado / triste?" Recuerde mirar hacia adelante.
   • Esta estrategia también le ayuda a pensar dos veces sus reacciones. ¿Qué pensará su jefe / colega / amigo mañana si reacciona exageradamente hoy?

5. 

   Habla con alguien. Si tiene dificultades para lidiar con sus emociones, hable con alguien. Tus amigos y familiares se preocupan por ti y te ayudarán. A veces, hablar ayuda a disipar algunas de las emociones acumuladas. Si no ayuda, puede hablar con un terapeuta. Puede ayudarlo a lidiar con sus emociones de una manera sana y constructiva.