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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

A veces es difícil estar en compañía de personas dramáticas porque tienen la costumbre de exagerar y convertir pequeños problemas en crisis graves. La forma en que reaccionan a las situaciones, desde las más pequeñas hasta las más grandes, puede molestar o estresar a quienes los rodean. Sin embargo, hay algunas formas de trabajar en sus reacciones a diferentes circunstancias y dejar de ser alguien tan dramático.

Pasos

Método 1 de 4: controlar sus reacciones

1. 

   Identifique cuáles son sus factores desencadenantes y comience a evitarlos. Una forma de mantener el control es mantenerse alejado de los eventos y las personas que provocan reacciones fuertes. Puede que no sea posible evitar determinadas personas y situaciones, pero podrá encontrar formas de limitar su exposición o hacer que esas experiencias sean más agradables.
   • Si, por ejemplo, tiende a reaccionar de manera excesivamente dramática cuando llega tarde al trabajo, intente salir minutos antes de las horas convencionales.
   • Si tienes un amigo que te vuelve loco, trata de limitar ese contacto. Cuando te encuentres, di algo como: "¡Hola! Quería poder hablar, pero tengo prisa. ¡Qué tengas un lindo día!’

2. 

   
   
   Tómate un momento para ti. Antes de hacer o decir algo, puede ser útil tomarse un momento para procesar sus emociones. Por ejemplo, podría ir a otra habitación y respirar profundamente hasta que se calme, escuche música relajante o examine sus sentimientos.
   • Para salir, di algo como: "Necesito ir al baño. Unos minutos y volvemos a hablar’.

3. 

   
   
   Ponte en armonía con tus emociones. Cuando recibe noticias decepcionantes, puede sentir que aparece la negatividad. Para asegurarse de que la reacción no sea exagerada, debe permitirse sentirlos y pensar en lo que significan.
   • Si, por ejemplo, acaba de descubrir que ha reprobado una asignatura, es posible que sienta un escalofrío en el estómago o las manos temblorosas. Tómese el tiempo para preguntarse por qué surgen estos sentimientos. Es posible, por ejemplo, que tengas miedo de lo que dirán tus padres o que te sientas decepcionado contigo mismo.

4. 

   
   
   Desafía los pensamientos negativos que surgen. Una razón por la que algunas personas exageran en algunas situaciones es el hecho de que muchos de sus pensamientos negativos no son desafiados. Cuando descubra que fracasó, por ejemplo, podría pensar "¡Soy un fracaso!"Esto, sin embargo, no es un fiel reflejo de la situación, sino una reacción dramática.
   • Cuando se dé cuenta de que está exagerando la gravedad de algo, tómese un momento para identificar y desafiar lo que acaba de venir a la mente. Puedes, por ejemplo, transformar el pensamiento "¡Soy un fracaso!"en algo como"Pensé que estaría bien, pero no ... aún así, me va bien en otras materias, así que esto es solo un obstáculo temporal.’.

5. 

   Actúe de manera más razonable. Después de desafiar los pensamientos negativos, comience a buscar soluciones al problema. En lugar de golpear una pared o llorar en el pasillo, por ejemplo, puede decidir hacer una cita con el maestro y preguntarle si hay algo que pueda hacer para mejorar su calificación.
   • Incluso si el camino no trae un resultado positivo, sigue buscando soluciones. Si el maestro dice que no hay nada que hacer, por ejemplo, haga planes para mejorar sus calificaciones el próximo año o semestre.

6. 

   
   
   Reflexione sobre cómo maneja la situación. Para asegurarse de que sus reacciones sean apropiadas, es importante reflexionar sobre cómo manejó lo sucedido. Pregúntese si esa fue una buena manera. Si su respuesta es positiva en estas preguntas, puede ser útil trabajar en algunos puntos importantes:
   • ¿Hay algo de lo que te arrepientas en tu reacción que podría haber sido diferente?
   • ¿Tuviste una pelea con alguien que trató de brindar consuelo o ayuda?
   • ¿Sintió la necesidad de disculparse por algo que dijo o hizo?
   • ¿Parece que estuvo fuera de control en algún momento?
   • ¿Hiciste afirmaciones injustas sobre alguien?
   • ¿Necesitaba aislarse de los demás para afrontar la situación?

Método 2 de 4: mejorarte a ti mismo

1. 

   
   
   Concierte una cita con un psicólogo o consejero. Hable sobre los problemas y situaciones que ha enfrentado. Con ayuda y consejos profesionales, se puede aclarar el foco de los problemas y el drama. Hay varios beneficios complementarios a este proceso.
   • Estos resultados serán duraderos. La terapia positiva puede evitar que reaccione exageradamente en el futuro.
   • También puede provocar emociones reprimidas y sin precedentes. Esto no solo es psicológicamente bueno, sino que también te ayuda a evitar futuros dramas basados ​​en problemas de los que quizás ni siquiera estés consciente.
   • También se minimizarán las respuestas pasivo-agresivas. Tratar los problemas del pasado en las consultas te ayuda a evitar los comentarios provocativos que suelen iniciar el drama.

2. 

   
   
   Sea positivo en los momentos dramáticos. Elegir entre optimismo y pesimismo es difícil, pero sigue siendo una elección. Reflexiona sobre los siguientes cambios de perspectiva para mejorar tu actitud:
   • Cuando le duelan las piernas después de un largo día, disfrute de poder caminar.
   • Si está molesto por el drama familiar, regocíjese de que su familia todavía esté viva.
   • El cansancio por la mañana se puede remediar fácilmente al darse cuenta de que no todo el mundo tiene una cama en la que acostarse.

3. 

   Trabaja en tu lenguaje corporal. El lenguaje corporal inadecuado o confuso puede resultar en drama y malentendidos. No tiene sentido hacer una escena o desafiar a alguien debido a un conflicto.Intenta expresarte de forma inofensiva y sin enfrentamientos.
   • Descruzar los brazos. Esta postura da una impresión defensiva y cerrada.
   • Encuentre una manera de ponerse al nivel de otras personas. Si está sentado, siéntese a su lado. Asimismo, párese si lo está.

Método 3 de 4: Calmante

1. 

   Da un paso atrás. Reflexione sobre la situación tal como es. Pregúntese si realmente debería estar tan molesto. Si ya se ha distanciado del evento o de la persona que planteó el problema, es muy probable que no se cree ningún drama.
   • Da una vuelta a la manzana. Simplemente dé un paseo lo suficiente para ignorar qué causó el drama.
   • Tome un café, siéntese y relájese. Póngase en el momento presente y aproveche la situación en lugar de preocuparse por el problema.
   • Leer algo. Cambia tu enfoque sumergiéndote en otra historia o en un mundo diferente. Te olvidarás del drama siempre que puedas imaginar los personajes y escenarios descritos en el libro.

2. 

   Practica la respiración profunda todos los días. Respirar profundamente te calma y te permite hablar con claridad y calma. Inhale profundamente durante unos segundos, contenga la respiración durante un latido y exhale durante más tiempo. Este proceso disminuye los niveles de estrés, ansiedad y presión arterial, además de mejorar la salud de tu cerebro, y todo esto te dejará más en paz.

3. 

   Cálmate con el yoga. Los beneficios de esta actividad son muchos. No solo alcanzas un estado de tranquilidad con acciones meditativas, sino que te ayuda a evitar el drama de muchas otras formas.
   • El yoga te ayuda a lidiar con el estrés. Cuanto menos estresado esté, menos probabilidades tendrá de exagerar en cualquier situación.
   • Se mejorarán sus mecanismos. Uno de los beneficios del yoga es que te vuelves mejor para lidiar con situaciones difíciles y es menos probable que pierdas la compostura por algo mínimo o trivial.
   • Mejora tu concentración con el yoga. De esa forma, será más fácil identificar problemas y situaciones que se pueden ignorar y aquellas que requieren una atención intensa.

Método 4 de 4: hacer una autoevaluación

1. 

   Reflexiona sobre tu papel en el drama. Una forma sencilla de resolver una situación dramática es ponerle fin. Sea introspectivo al respecto y determine si usted es responsable de causarlo.
   • ¿La gente tiende a alejarse? Puede que seas la persona dramática que crea estrés en cada situación y ellos no quieren lidiar con eso.
   • Si por lo general tienen pocas conversaciones con usted y constantemente responden brevemente, como "claro"o"lo que", puede ser que simplemente no quieran mantener el diálogo para evitar el drama.
   • Si siempre parece estar discutiendo con las personas que lo rodean mientras que no parecen estar experimentando las mismas dificultades, probablemente sea una fuente de drama.

2. 

   Empoderate. Sentir que no tiene control sobre su vida puede hacer que reaccione de forma exagerada. Si te encuentras en una situación que te hace infeliz o despierta otras reacciones emocionales, recuerda que puedes hacer algo al respecto. Simplemente no se mantenga en una situación negativa en su vida.
   • Si, por ejemplo, estás en una relación con alguien que es irritante o no escucha lo que tienes que decir, siempre existe la opción de decir algo o romper.

3. 

   Bajar el nivel de la situación. Sepa qué batallas elegir y la gente aprenderá a escuchar lo que tiene que decir. Cuantos más incendios provoquen pequeños problemas, más probabilidades habrá de que ignoren tus palabras.
   • Trate de dejar de lado las pequeñas cosas que la gente dice que le hacen enojar. No tiene sentido, por ejemplo, enfadarse con un amigo cada vez que pides prestado tu lápiz sin preguntar. Sin embargo, sería importante hablar de esta actitud si tiene la costumbre de usar su ropa y otros efectos personales sin su consentimiento.

4. 

   Concéntrese en los puntos buenos. El pensamiento positivo puede hacerte infeliz, provocando que actúes sobre algunas de estas emociones, pero es posible verlas desde otra perspectiva y convertirlas en algo positivo. Siempre que surja un pensamiento negativo, tómate un momento para convertirlo en un pensamiento positivo. También puede practicar la positividad llevando un diario de gratitud y enumerando todo por lo que está agradecido. Esta práctica mejora tu autoestima y te ayuda a sentirte más feliz.
   • Si, por ejemplo, descubrió que un amigo dijo algo a sus espaldas, puede terminar albergando un pensamiento de "¡todos me odian!"Para convertirlo en algo positivo, repítete"a pesar de que ese amigo dijo algo horrible sobre mí, tengo otros amigos que me aceptan y se preocupan por quién soy’.
   • Para llevar un diario de gratitud, comience a enumerar todo aquello por lo que está agradecido. ¿Tienes una cama para dormir? ¿Comida para comer? ¿Ropa en tu cuerpo? Luego, a medida que la lista crece, preste atención a los pequeños detalles, como la hermosa puesta de sol o la diversión con sus amigos.

5. 

   Evite los dramas de los demás. Entrometerse en la situación al ser completamente ajeno a lo que otros dicen, o después de perder algunos detalles, es probable que cree una confusión innecesaria. Solo trata de mantenerte al margen de la vida de otras personas y no te preocupes sin tener que hacerlo. Si el asunto no involucra su vida y no es serio, no hay razón para entrar en pánico o entrometerse.

Consejos

• Piense en cuánto tiempo se pierde en dramas. Como resultado, se crea una tensión innecesaria en sus relaciones y su propia cordura se deteriora debido al estrés.
• Imagínese cuántas personas tienen problemas más grandes, como enfermedades y hambre. ¿Son tus problemas realmente graves en comparación con los de ellos?

Advertencias

• Evite interrumpir conversaciones.
• Evite maldecir o ser demasiado vulgar.