Contenido

• Pasos
• Consejos
• Materiales necesarios

Vendar el tobillo es una forma simple y de uso común para tratar los esguinces y estabilizar otras lesiones musculares. Para ello, puede utilizar tanto una venda de compresión elástica como una venda elástica adhesiva (del tipo kinesiotape). Aprenda aquí para decidir cuál es la mejor manera de tratar su lesión para estabilizar su tobillo de la manera correcta.

Pasos

Método 1 de 3: uso de un vendaje de compresión elástico

1. 

   Empiece por la planta de su pie. Sostenga el extremo del vendaje contra la planta del pie, llevando el vendaje hacia el exterior (lateral) del pie en lugar de hacia el interior (medial). Deje el vendaje envuelto para facilitar su manipulación, sin tener que manipular un paño largo y suelto.
   • Para brindar apoyo adicional a la articulación, coloque una gasa a cada lado del tobillo antes de comenzar a vendarlo.
   • También hay espumas de compresión en forma de herradura que se utilizan para aumentar la estabilidad de la articulación lesionada.

2. 

   
   
   Envuelva el empeine. Use una mano para sujetar el extremo del vendaje en la planta del pie y, con la otra mano, lleve el vendaje sobre el empeine, desde el exterior hacia el interior del pie. Luego, vuelva a pasar el vendaje por debajo del pie y repita dos veces más, completando así tres bucles ligeramente superpuestos entre sí.
   • Utilice el mismo rollo de vendaje para todos los giros. El vendaje debe ser firme, pero no demasiado apretado.
   • Todos los giros de vendaje deben estar alineados en la misma dirección. Si la banda se tuerce demasiado, quítesela y comience de nuevo.

3. 

   
   
   Envuelva su tobillo. Pasada la tercera vuelta, tomar el vendaje por encima del empeine, llevándolo desde el interior (medial) del tobillo, luego por detrás del tobillo, devolviéndolo al empeine y finalmente, llevándolo a la planta del pie. El vendaje debe dibujar el número 8 en los pies y el tobillo, dejando el talón expuesto.

4. 

   
   
   Repita "8". Haga dos vueltas más formando el "8", superponiendo ligeramente las tiras entre sí. Cuando termine, el vendaje habrá cubierto todo el pie, extendiéndose por detrás del tobillo.
   • Los pies y piernas más pequeños no necesitan tres giros completos de "8". A veces, solo dos son suficientes para cubrir todo el pie.
   • Si vas a vendar el tobillo de otra persona, pregúntale si la banda no está demasiado ajustada. Si es así, comience de nuevo.

5. 

   Coloque el vendaje. Estire el último segmento del vendaje y use los pequeños pernos de metal o velcro en el extremo del vendaje para asegurarlo en su lugar. La banda debe estar pegada a la piel, sin relieves ni torceduras para que el apósito sea más cómodo y seguro.
   • Retire el vendaje de inmediato si los dedos de los pies se vuelven blanquecinos, entumecidos o con hormigueo.
   • El vendaje debe usarse durante unas horas y durante la actividad física o bajo consejo médico. También debe eliminarse dos veces al día para permitir una circulación sanguínea adecuada en todo el pie durante el resto del tiempo.

Método 2 de 3: Usar un vendaje adhesivo elástico

1. 

   Envuelva su pie y tobillo con la cinta. Comience con la planta de su pie y átelo alrededor de todo el pie, hasta el tobillo, deteniéndose unos centímetros por encima de la articulación, pero dejando el talón expuesto.

2. 

   Crea una especie de ancla. Envuelva el vendaje sobre el primer lazo de cinta, unos centímetros por encima del tobillo. Use unas tijeras para cortar el vendaje y superponga el extremo del vendaje al punto de partida para asegurarse de que el vendaje permanezca en su lugar. A esto se le llama ancla porque forma la base del resto del apósito.
   • La cinta debe ser firme, pero cómoda y no demasiado apretada.
   • Puede usar más de un trozo de cinta para anclar el vendaje y asegurarlo de forma segura en su lugar.

3. 

   Haz una especie de estribo. Alinear el vendaje con la parte exterior del tobillo y, a modo de estribo, pasarlo por debajo del pie y llevarlo a la parte interior del tobillo, asegurándolo allí. Repita este procedimiento dos veces más dejando las cintas ligeramente superpuestas, asegurando una mayor inmovilización de la articulación.

4. 

   Estabilice el pie y el tobillo haciendo una "x". Coloque el extremo de la cinta en el hueso del tobillo (maléolo) y extiéndalo en diagonal sobre el pie. Luego, pásalo por la planta del pie hasta que llegue al interior del talón. Luego, envuelva el vendaje alrededor del tobillo y llévelo en diagonal a la parte superior del pie, formando otra "x".

5. 

   Termina de envolver el vendaje haciendo el número 8 tres veces. Coloque el extremo de la cinta en la parte exterior del tobillo, llévelo al empeine, luego a la suela, luego de vuelta al otro lado del pie y alrededor del tobillo. Repita este "8" tres veces, superponiendo el vendaje en cada regazo, como en el método anterior.
   • Si vas a vendar el tobillo de otra persona, pregúntale si la banda no está demasiado apretada o si sujeta la piel y tira del cabello. Si es así, comience de nuevo.
   • Este tipo de vendaje puede usarse todo el día y durante la práctica de actividades físicas, y solo debe cambiarse cuando esté sucio. Sin embargo, retire la cinta inmediatamente si sus dedos se vuelven blancos y entumecidos.

Método 3 de 3: Cómo prepararse para vendar su tobillo

1. 

   Decide cómo prefieres vendarlo. Las dos técnicas mencionadas tienen pros y contras, por lo que es necesario saber cuál es la más adecuada para tu caso. Además, hay factores que deben tenerse en cuenta en esta elección, tales como:
   • Los vendajes elásticos de compresión se utilizan para hacer una compresión, como su nombre lo indica. Están hechos de tela flexible, que muchos prefieren porque son más cómodos en la piel, y están asegurados por varillas de metal o velcro.
     • Este tipo de vendaje es reutilizable, por lo tanto, conveniente para personas que necesitan inmovilización frecuente.
     • Los deportistas pueden sorprenderse con el uso de estos vendajes durante el ejercicio, ya que son voluminosos alrededor del tobillo, lo que dificulta correr y saltar.
   • Por otro lado, el vendaje adhesivo elástico cuenta con una primera capa que actúa como espuma protectora, protegiendo el cuerpo y evitando que la piel sea tirada demasiado por la cinta, además de facilitar la fijación del vendaje en su lugar y estabilizar la piel. articulación más fácilmente.
     • A diferencia del vendaje mencionado anteriormente, esta cinta adhesiva no es reutilizable, lo que puede resultar muy costoso para las personas que practican actividad física con frecuencia y necesitan cambiar el vendaje con regularidad. Aunque este vendaje tiene una capa protectora para la piel, puede que no sea 100% efectivo cuando se realiza un esfuerzo muscular continuo en el lugar de la lesión.
     • En general, los atletas prefieren esta cinta elástica a los vendajes compresivos durante el ejercicio porque la kinesiotape es más delgada y se adhiere mejor al cuerpo.

2. 

   Prepare el tobillo para la inmovilización. Limpia y seca tu pie completamente antes de envolverlo, luego extiende tu pierna apoyando tu tobillo en una silla o banco para facilitar el proceso. Si vas a utilizar el vendaje adhesivo elástico, se recomienda que primero te afeites el vello de la zona de la pierna y el tobillo para evitar dolor al retirar el vendaje.

Consejos

• No deje los vendajes demasiado apretados para evitar la circulación. Si su pie está entumecido o frío, afloje un poco el vendaje.
• Los vendajes elásticos son la mejor opción para vendar el tobillo.
• Quítese el vendaje solo para bañarse y vuelva a ponérselo tan pronto como se seque.

Materiales necesarios

• Vendaje elástico de compresión;
• Gasa o espuma protectora;
• Vendaje elástico adhesivo (o kinesiotape).