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• Consejos

• Extensiones de piernas. Encuentra el extensor de piernas y cárgalo con la cantidad más pesada que puedas levantar durante diez repeticiones. Siéntese en la máquina con las rodillas dobladas y los pies debajo de la barra inferior. Para levantar el peso, estire las piernas. Doble las rodillas para volver a bajarlo a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces durante tres series.
• Rizo para piernas de pie. Encuentra la maquina chinos, que le permiten levantar pesas colocando cables en los tobillos. Cargue la máquina con la cantidad de peso que pueda levantar durante diez repeticiones antes de que necesite un descanso. Asegure el cable en el tobillo y sujete la barra de soporte con las manos. Doble las rodillas hacia los glúteos para levantar el peso, luego estírelo de nuevo a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces durante tres series. Repítelo con la otra pierna.

Método 2 de 3: Modificar la rutina

1. 

   
   
   Entrena más rápido. Es posible que haya aprendido antes que debe realizar los ejercicios más lentamente. Sin embargo, hacer movimientos explosivos fortalece los músculos más rápido y te permite hacer más repeticiones de las que normalmente harías. Trate de programar sus ejercicios y haga tantas repeticiones como sea posible en 2 minutos, tome un descanso y haga otra serie.

2. 

   Ejercita diferentes grupos de músculos en diferentes días. Si ejercita todos los músculos de las piernas a diario, no tendrán la oportunidad de recuperarse y crecer. También es probable que termine lesionado en el proceso. En cambio, concéntrese en un grupo de músculos un día y pase a otro al día siguiente. El período de descanso es una parte importante en la búsqueda de piernas más grandes.

3. 

   
   
   Consume muchas calorías. Esto no significa que deba comenzar a tragar todo lo que encuentre por delante con cada comida; de hecho, debe consumir muchas calorías de fuentes de alimentos saludables. Cuando trabajas para desarrollar músculo, necesitas ingerir muchas calorías para mantenerte. Consuma suficientes de los siguientes alimentos para mantener el crecimiento muscular:
   • Limite la ingesta de alimentos procesados, azúcar y harina blanca, comida rápida y refrigerios rápidos. Estos le harán sentirse cansado en lugar de enérgico y listo para el ejercicio.

   Consejo: Los buenos alimentos son la carne magra, el tofu, los cereales integrales, los frijoles, las verduras, las frutas y más verduras y frutas.

   
   

4. 

   Come mucha proteína. Necesitas proteínas para desarrollar músculos más grandes, así que recuerda consumirlas con cada comida. Coma bistec, cerdo, pollo, pescado y otras fuentes de proteínas. Las opciones vegetarianas incluyen tofu, frijoles y huevos.

5. 

   Pruebe los suplementos, pero no confíe exclusivamente en ellos. Algunas personas piensan que tomar ciertos suplementos proporciona un impulso adicional a sus músculos. Sin embargo, deben usarse junto con una dieta saludable y un alto consumo de agua.
   • La creatina es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo para ayudar al crecimiento muscular. Se considera seguro para su uso en dosis de 20 gramos por día durante un cierto período de tiempo.
   • Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Método 3 de 3: hacer que tus piernas se vean más grandes

1. 

   Use pantalones holgados. Esta es la forma más rápida de agregar un poco de tamaño a la línea de la pierna. Elija pantalones bien entallados que estén ligeramente sueltos alrededor de las piernas. Hay varios estilos para elegir, lo que hace que sus piernas se vean fuertes sin darle la apariencia de ahogarse en la tela.
   • Pantalones Corte de bota son otra buena opción. Abrazan los muslos y ensanchan las rodillas, dando a las piernas una apariencia más grande.

   Consejo: No uses pantalones muy delgado. Están hechos para dar a las piernas una apariencia delgada y deben evitarse si desea que se vean más grandes.

2. 

   Evite los pantalones cortos demasiado anchos. Las bermudas, por otro lado, deben estar bien cosidas y ajustadas si quieres que tus piernas se vean más grandes. Los shorts con globos enfatizan la pequeña circunferencia de tus piernas.

3. 

   Use sus pantalones sobre sus botas. Este estilo siempre está de moda y puede agregar varios centímetros a las piernas. Elija botas que le lleguen a la pantorrilla y use un par de jeans Corte de bota a cerca de ellos.

4. 

   Elija la impresión correcta. El patrón puede hacer que sus piernas se vean más gruesas o más delgadas. Las rayas y los estampados ayudan a crear la ilusión de una pierna más bien formada.

Consejos

• Intente desarrollar una rutina de entrenamiento.
• Recuerde que puede tener bajo peso.
• Practica diferentes ejercicios centrándote en los músculos de los muslos, como montar en bicicleta (en montaña, en casa, en la carretera) y correr. Use las escaleras en lugar de los ascensores. Estacione su automóvil lejos de donde desea ir. También puedes practicar algunos ejercicios en tus días libres, como natación, paseos a caballo, fútbol o cualquier otro deporte que requiera muchas piernas.