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¿Terminaste sin ver la advertencia de “Alerta de spoiler” en ningún análisis de esa nueva serie que está bombeando? ¿O un amigo suyo le contó sobre un momento muy importante en un libro que aún no ha terminado de leer? Cuando ya sabemos lo que está por venir, es un poco difícil disfrutar plenamente de la película, el libro o la serie. Afortunadamente, hay algunos ejercicios mentales que puedes hacer para olvidar un spoiler, como bloquear repetidamente el pensamiento hasta que se desvanezca o realizar un ritual de olvido.

Pasos

Método 1 de 2: bloquear pensamientos sobre el spoiler

1. 

   Comprenda que es difícil bloquear un pensamiento. Los estudios demuestran que cuando las personas saben de antemano que bloquear un pensamiento es difícil, evita el "efecto rebote" (cuando el pensamiento vuelve aún más fuerte). Por lo tanto, comprenda primero que todo que el proceso no es instantáneo ni simple.
   • No se frustre si el spoiler vuelve a su mente durante el proceso. No se culpe ni se enoje. Mantenga la calma y recuerde que tomará tiempo.

2. 

   
   
   Permita que su mente se vacíe cada vez que piense en el spoiler. Es necesario tener una estrategia para lidiar con el pensamiento cuando se te viene a la mente. Empiece por ignorarlo por completo. Trate de no pensar en nada. Imagina una pared completamente blanca o una lámina de sulfito.
   • Algunas personas pueden suprimir los recuerdos con mayor facilidad. Si este ejercicio mental causa problemas, continúe con el siguiente paso.

3. 

   
   
   Reemplaza el spoiler pensando por otro. Intente reemplazar los pensamientos no deseados con uno diferente siempre que sea necesario. Puede, por ejemplo, reemplazar la memoria de spoiler con una escena de otro programa de televisión, por ejemplo.
   • Una alternativa es ocupar la mente con pensamientos opuestos. Reemplaza los detalles del pensamiento por otros muy diferentes. Por ejemplo: para evitar pensar en el color azul, piense en rojo y verde.

4. 

   
   
   Repita el procedimiento todos los días. No olvidarás al spoiler en el acto. Para aumentar las posibilidades de que olvide toda la información, sáquela de su conciencia todos los días. Algunos experimentos de psicología sugieren que el proceso puede durar alrededor de un mes. Con el tiempo, tendrá más práctica con este método y será más fácil suprimir los recuerdos.
   • Todo este proceso de bloqueo de pensamientos también se puede utilizar en detalles sensoriales asociados con la memoria del spoiler, no solo en el spoiler en sí. Entre los detalles están: el rostro del amigo que le dio el spoiler, algo de música que se estaba reproduciendo de fondo y el lugar donde escuchaste o leíste el spoiler. Intente bloquear estos recuerdos relacionados, no el spoiler en sí.
   • Algunos científicos ya han demostrado que una vez que se ha destruido el marco que enmarca un recuerdo dado, la tendencia es que se desvanezca lentamente.

Método 2 de 2: borrar el spoiler con un ritual de olvido

1. 

   Imagina una parte del spoiler que quieres olvidar. El ritual del olvido es un ejercicio mental que te ayudará a olvidar un determinado recuerdo. Para empezar, transforma la escena del spoiler en una imagen mental muy detallada. Puede ser en blanco y negro o incluso en color. De todos modos, lo importante es que todo es un objeto tridimensional en tu mente.

2. 

   Imagina que estás prendiendo fuego a la imagen mental. Comience imaginando los bordes de la foto curvándose y volviéndose marrones. Mientras el fuego quema la imagen, manténgase enfocado hasta que todo se convierta en cenizas.
   • El ritual del olvido también se puede realizar con diferentes imágenes mentales. Puede imaginar el spoiler dentro de un automóvil hundiéndose en un estanque o como un cubo de hielo derritiéndose al sol.

3. 

   Repite el ritual con regularidad. La memoria de spoiler no desaparecerá de inmediato. Según sea necesario, repita el ejercicio mental todos los días.
   • El proceso puede tardar aproximadamente un mes en completarse.
   • Este ejercicio mental puede no funcionar para todos, ya que los recuerdos nunca se borran por completo.