Autor:
Sharon Miller
Fecha De Creación:
24 Enero 2021
Fecha De Actualización:
17 Mayo 2024
- Los hombros no se levantarán durante este movimiento.Si notas que han subido es señal de la necesidad de desarrollar más fuerza antes de pasar a las tradicionales barras.
Baje el cuerpo lentamente. Este movimiento también requiere práctica. Para acostumbrarse a bajar el cuerpo, coloque una silla debajo de la barra y agárrela con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia usted. Salga mientras los músculos se contraen. Muy lentamente, comienza a descender el cuerpo. Luego, retroceda un paso hacia la silla y repita el proceso.
- Debe continuar haciendo este ejercicio todos los días hasta que pueda bajar lentamente su cuerpo. Es importante poder controlar la velocidad del cuerpo en ese momento. Si nota que está descendiendo demasiado rápido, es una señal de que aún no está listo para hacer barras tradicionales.
- Puede avanzar cuando el ejercicio ya no presente dificultades.
Pase a la paleta. Para hacer el remo, use la barra a la altura de la cintura y colóquese debajo de ella. Con las manos ligeramente más grandes que los hombros, sujételo firmemente. Ahora estará en la posición de la barra invertida o la tabla. Estire los brazos y deje que su cuerpo cuelgue, manteniendo los pies frente a usted. Luego, acerque el pecho a la barra y manténgalo en esa posición durante tres segundos.
- Cuando puedas hacer tres series de repeticiones con facilidad, puedes proceder a las barras tradicionales.
Aumente la cantidad gradualmente. Al principio, es posible que solo pueda hacer unas pocas repeticiones al día. Evite los aumentos muy rápidos, o el cuerpo puede resultar lesionado. Intente agregar solo una o dos repeticiones a sus series diarias.
Método 3 de 3: tomar precauciones de seguridad
Evite los saltos. Si todavía es un principiante, es posible que se sienta inclinado a saltar para impulsar su cuerpo hacia arriba. Sin embargo, esto elimina la posibilidad de utilizar los músculos adecuados para el ejercicio. Intente levantar su cuerpo solo con los brazos y los músculos superiores. No salte durante estos entrenamientos.
Limítese a hacer barritas dos o tres veces por semana. Solo debes hacer pesas u otros ejercicios de entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana. Cualquier aumento en la frecuencia puede provocar lesiones. Y no olvides tener siempre un día de descanso entre los entrenamientos.
