Cómo sentirse mejor después de haber estado enfermo: 12 pasos - Conocimientos

Cómo sentirse mejor después de haber estado enfermo - Conocimientos

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Cuando estás enfermo, simplemente no te sientes como tú mismo. Se siente deprimido y débil y, a veces, continúa sintiéndose enfermo incluso después de que la mayoría de sus síntomas hayan desaparecido. Puede ser muy difícil levantarse de la cama y volver a estar activo, y limpiar su casa puede parecer abrumador. Para ayudar a deshacerse de la miseria de estar enfermo, es importante que se cuide a sí mismo y a su casa después de la enfermedad para que pueda continuar sintiéndose mejor y evitar enfermarse nuevamente.

Pasos

Método 1 de 2: Cuidado personal

Tómese el tiempo suficiente para descansar. Una de las formas más rápidas de terminar de nuevo en un lecho de enfermo es esforzarse para estar activo demasiado pronto. Sí, probablemente tenga mucho que hacer y tal vez falte a la escuela o al trabajo, pero dejar que su cuerpo se recupere de una enfermedad es extremadamente importante. No intente hacer demasiado hasta que todos sus síntomas hayan desaparecido. Relajarse y dormir mucho debe ser el número 1 en su lista de prioridades hasta que sienta que está 100% mejor.
- Los adultos sanos necesitan entre 7,5 y 9 horas de sueño cada noche, y una persona enferma necesitará mucho más. Asegúrese de permitirse el tiempo adecuado para descansar, ya sea que esto signifique llamar para reportarse enfermo al trabajo o la escuela, cancelar planes y / o acostarse temprano.
Mantente hidratado. Estar enfermo puede consumir mucho; siempre es una experiencia agotadora, tanto mental como físicamente. Ayude a su cuerpo a recuperarse más rápido bebiendo muchos líquidos. Asegúrese de beber un vaso de agua de 8 onzas líquidas (240 ml) cada pocas horas durante el día para reponer los líquidos perdidos durante su enfermedad. También debe beber una bebida rica en nutrientes como caldo de huesos, caldo de verduras o agua de coco varias veces al día, incluso después de sentirse mejor.
Come saludablemente. Volver al ritmo de la alimentación después de un ataque de enfermedad puede resultar, en el mejor de los casos, poco atractivo. Sin embargo, es muy importante revivir su cuerpo con nutrientes y sustento muy necesarios para que pueda seguir mejorando. Dado que probablemente solo haya comido galletas saladas, tostadas secas o caldo durante los últimos días o semanas, comience a reintroducir algunos alimentos saludables y ricos en nutrientes en su dieta nuevamente. Algunos consejos:
- Evite comer alimentos ricos, procesados o grasos.
- Consuma comidas más pequeñas y ligeras con más frecuencia durante el día en lugar de 3 comidas principales.
- Intente comer un batido de frutas y verduras verdes una vez al día. Le ayudará a ingerir una gran cantidad de nutrientes que son clave para recuperarse.
- Las sopas, en particular el caldo de huesos de pollo con verduras, tom yum, pho y sopa de miso, son una excelente manera de reintroducir proteínas y verduras en su dieta.
Alivia los dolores musculares con calor suave. Parte de sentirse mejor después de haber estado enfermo es lidiar con los síntomas asociados como dolor y dolores musculares. Es posible que ya no esté tosiendo cada 5 minutos, pero es posible que aún le duela la espalda por todo el hackeo. Una buena forma de aliviar cualquier dolor asociado una vez que empiece a sentirse mejor es con tratamientos térmicos. Por ejemplo:
- Relájate en un agradable baño largo. Intente agregar 1 taza (1,7 g) de sales de Epsom o unas gotas de aceites esenciales relajantes y antiinflamatorios como eucalipto, menta o lavanda para promover una curación y relajación adicionales.
- Intente usar una almohadilla térmica para ayudar con el dolor específico del sitio. Por ejemplo, si tiene calambres en la parte inferior del abdomen después de la gripe estomacal, puede calentar la almohadilla y colocarla en el abdomen para aliviar un poco.
- Masajee con cuidado un ungüento analgésico como Tiger Balm o Icy Hot donde sienta dolor. Por ejemplo, aplique un toque en sus sienes para los dolores de cabeza asociados. ¡Solo asegúrese de lavarse las manos después, ya que estos frotamientos son muy potentes y cualquier piel que toque se calentará!
Haz ejercicio con moderación. Levantarse y moverse después de estar enfermo hará que la sangre fluya y ayudará a eliminar las toxinas. Pero espere hasta que esté completamente libre de fiebre para comenzar a hacer ejercicio. Si no ha tenido fiebre, evite los entrenamientos intensos y tómese de 2 a 3 semanas antes de comenzar a hacer ejercicio intenso. Vuelva a hacer ejercicio lentamente y comience con entrenamientos cortos y ligeros, como caminar, estiramientos suaves y yoga reparador o lento. Espere al menos una semana después de enfermarse antes de pasar a ejercicios más moderados, como trotar.
- También puede volver a ejercitarse con una clase de yoga caliente, que puede apoyar su sistema inmunológico y ayudar a eliminar cualquier congestión restante.
- ¡Solo recuerda mantenerte hidratado, escucha a tu cuerpo y tómatelo con calma! Descanse lo suficiente después de hacer cualquier tipo de ejercicio.
Pregúntele a su médico sobre el uso de suplementos para estimular su sistema inmunológico. Algunos tipos de suplementos de vitaminas y minerales pueden fortalecer su sistema inmunológico y ayudarlo a sentirse mejor, más rápido. Antes de probar cualquier vitamina nueva, hable con su médico. Hágales saber si está tomando otros medicamentos o suplementos, ya que esto puede afectar qué suplementos puede tomar de manera segura. Algunos suplementos que pueden ayudar incluyen:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Zinc
- Potasio
- Polifenoles, que puede obtener de forma natural del té verde y la mayoría de las frutas y verduras.
- Probióticos, que puedes encontrar en alimentos como el yogur y el kéfir.
Pruebe actividades para aliviar el estrés que le ayudarán a sentirse mejor. Enfermarse puede ser estresante. Desafortunadamente, el estrés también puede desgastar su cuerpo y hacer que sea más difícil recuperarse. Si se siente estresado, reserve al menos unos minutos cada día para hacer cosas que lo ayuden a relajarse. Por ejemplo, podrías:
- Haz ejercicios de respiración profunda
- Meditar
- Haz estiramientos ligeros o yoga
- Escucha música tranquila
- Chatea con un amigo o un ser querido
- Trabajar en un pasatiempo o proyecto creativo.
- Relajarse al aire libre
- Recibe un masaje o masajea tú mismo
Hidrata tu piel. Estar enfermo puede afectar su apariencia. Todos esos estornudos, tos y limpiarse pueden dejarte con la piel enrojecida y en carne viva. Una vez que haya comenzado a cuidar el interior de su cuerpo, dirija su atención a su piel descuidada. Compra un humectante que contenga lanolina y aplícalo en áreas como la nariz para un alivio instantáneo de la piel agrietada y dolorosa. Considere también comprar un bálsamo labial que contenga ingredientes como aceite de coco o aceite de argán, que son excelentes para los labios agrietados.
- El aceite de sésamo y almendras también son excelentes para hidratar la piel agrietada. Simplemente elija productos que estén libres de conservantes y otros aditivos.

Método 2 de 2: higiene en el hogar

Desnúdate y lava las sábanas. Cuando estás enfermo, pasas la mayor parte del tiempo en la cama, por lo que limpiar tus sábanas debe ser la primera prioridad. Sudas mucho más cuando estás enfermo y tus sábanas están cubiertas de gérmenes nocivos para la salud, por lo que matar las bacterias en tu cama es muy importante. Quítese toda la cama, incluidas las fundas de las almohadas, y lávelas con agua caliente con lejía que no deje color. Trate las manchas con un quitamanchas antes de lavar. Deje que su colchón respire durante unas horas antes de poner sábanas nuevas.
- Mientras esté enfermo, lave sus sábanas y fundas de almohada en agua caliente cada pocos días para matar gérmenes y virus, especialmente si comparte la cama con otra persona.
Limpia profundamente tu baño. Independientemente del tipo de enfermedad que tuviera, probablemente pasó mucho tiempo lidiando con los síntomas de su error en el baño. Ya sea que solo estuvieras allí para agarrar más pañuelos de papel o durmieras allí durante 2 noches vomitando, darle al baño una limpieza profunda es otra prioridad principal después de estar enfermo. A continuación, se incluyen algunos consejos para desinfectar su baño:
- Lave las toallas de baño, las toallas de mano, las alfombras, las batas u otras telas en agua caliente con lejía de color seguro.
- Desinfecta todas las superficies, centrándote principalmente en las encimeras y el inodoro. Puede usar un producto comprado en la tienda con lejía o puede hacer su propio desinfectante con 1 parte de agua por 1 parte de alcohol isopropílico o vinagre puro.
- Vacíe el bote de basura y luego desinfecte el bote de basura.
- Reemplace su cepillo de dientes o sumerja la cabeza del cepillo en peróxido de hidrógeno durante 30 minutos para matar cualquier bacteria.
- Si usó una esponja para limpiar todo, deséchela cuando haya terminado. Si usa un paño, lávelo con las toallas cuando haya terminado.
- Agregue unas gotas de aceite de eucalipto a su solución limpiadora cuando trapee el piso. El aroma calmará las vías respiratorias y el aceite puede ayudar a matar los gérmenes y virus persistentes.
Desinfecta tu cocina. Es posible que no hayas usado mucho tu cocina mientras estabas enfermo, pero incluso hacer una taza de té puede dejar un rastro de gérmenes que pueden transmitir tu enfermedad a otras personas. Desinfecte su cocina con toallitas desinfectantes, un producto con lejía o un desinfectante casero con 1 parte de agua por 1 parte de alcohol isopropílico o vinagre puro. Los lugares clave para limpiar en su cocina incluyen:
- Encimeras
- Manija del refrigerador
- Manijas de grifos
- Tiradores de despensa, armario y cajón
- Cualquier vajilla utilizada
Desinfecte cualquier otro punto de contacto. Es difícil recordar todo lo que tocó en su casa mientras estaba enfermo, pero es importante tratar de desinfectar cualquier cosa con la que haya tenido contacto. Esto lo ayudará a mantenerse saludable y reducirá la probabilidad de que alguien más se enferme. Solo asegúrese de usar productos desinfectantes que sean seguros para usar en una variedad de superficies, como la electrónica.Además de las áreas que ya ha limpiado en este punto, los puntos de contacto más comunes en una casa incluyen:
- Termómetros
- Armarios de baño y tiradores de cajones
- Picaportes
- Interruptores de luz, incluida la placa del interruptor de luz
- Dispositivos electrónicos como computadoras portátiles, teléfonos celulares, teléfonos fijos, controles remotos de TV y el teclado y el mouse de la computadora
Lave toda su ropa enferma. Ahora que su cama, baño, cocina y puntos de contacto están limpios, debe eliminar la última ubicación de sus gérmenes enfermos: la ropa que usaba. Tome todos los pijamas, suéteres y ropa cómoda con los que se recuperó durante los últimos días o semanas y lave una última carga de ropa con agua caliente y lejía que no deje color. Luego, seque la ropa a fuego alto. Esto asegurará que haya eliminado todos los virus y bacterias que pueda y tendrá una pizarra limpia y saludable.
- Si comparte una casa con otra persona, lave su ropa por separado de la de ellos para evitar que se enfermen. Ejecute un ciclo de lavado con lejía después de haber limpiado su ropa para desinfectar la lavadora.
Ventile la casa. Después de haber estado enfermo y encerrado en su casa con las ventanas cerradas y las persianas cerradas, es una gran idea ventilar su casa. Abra las ventanas y deje que una brisa cruzada lleve un poco de aire fresco dentro y alrededor de su casa durante un rato. Reemplazar el aire viciado y enfermo de su hogar con aire fresco eliminará las partículas en el aire y lo dejará sintiéndose renovado y con energía. Si hace mucho frío afuera, hágalo solo durante uno o dos minutos; de lo contrario, mantenga las ventanas abiertas todo el tiempo que desee.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Cómo puede volver a la normalidad una vez que ha estado enfermo?

Chris M. Matsko, MD
Médico de medicina familiar El Dr. Chris M. Matsko es un médico jubilado que vive en Pittsburgh, Pennsylvania. Con más de 25 años de experiencia en investigación médica, el Dr. Matsko recibió el Premio al Liderazgo de la Universidad de Pittsburgh Cornell a la Excelencia. Tiene una licenciatura en Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Cornell y un MD de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en 2007. El Dr. Matsko obtuvo una Certificación de redacción de investigación de la Asociación Estadounidense de Escritores Médicos (AMWA) en 2016 y una Certificación de redacción y edición médica de la Universidad de Chicago en 2017.

Médico de medicina familiar Trate de mantenerse hidratado, no coma comidas pesadas y limite la cantidad de trabajo y ejercicio que hace. Evite hacer ejercicio intenso durante una o dos semanas después de haberse enfermado.

Hoy he estado enfermo muchas veces y tengo mucha sed, pero cada vez que bebo vomito los líquidos. ¿Qué tengo que hacer?

Médico de medicina familiar En ese caso, debe ver a un médico e ir a la sala de emergencias para recibir reanimación con líquidos por vía intravenosa. Si no está reteniendo líquidos, eso es una indicación de admisión al hospital.

Tuve neumonía y me diagnosticaron bronquiectasias secas. Me siento mal por las mañanas. El médico dice que es normal, pero ya llevo 11 meses así. Tiendo a sentirme mejor a medida que avanza el día. ¿Que puedo hacer?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.

Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville La recuperación de la neumonía puede ser larga y difícil. Recomendaría probar una dieta de eliminación durante 3 semanas para ayudar a su cuerpo a deshacerse de las toxinas y las posibles reacciones a los alimentos que está comiendo. Evaluaría el estado de su salud gastrointestinal para asegurarme de que no tenga un crecimiento excesivo de bacterias pequeñas en el intestino delgado, así como una mayor permeabilidad intestinal que va de la mano con el uso posterior a los antibióticos. También utilizaría suplementos de vitamina D, C, zinc, probióticos y glutatión. Además, le recomendaría asegurarse de dormir bien y manejar su estrés con ejercicios moderados, técnicas de respiración, meditación y yoga. Definitivamente también consultaría a un médico de medicina funcional o una enfermera especializada.

¿Cómo puedo mantener la esperanza durante una enfermedad y no deprimirme demasiado?

Solo tenga en cuenta que es un revés temporal y tómese el tiempo de inactividad para distraerse con algo que disfrute, como ver películas, leer o participar en un pasatiempo.

Cuando he vomitado, ¿cómo me deshago del sabor?

Cepille sus dientes o use un enjuague bucal con menta después de vomitar. Esto ayuda a eliminar el sabor. Agitar mucho agua y escupirla primero es una buena forma de hacerlo.

¿Cómo puedo quedarme dormido más rápido?

Para conciliar el sueño más rápido, intente relajarse. Si ha estado muy ocupado, por ejemplo, tome un buen baño caliente, cierre los ojos y relájese. Después de eso, aplique una crema hidratante calmante para la piel o prepare una taza de té. Después de todo esto, debes sentirte relajado. Otra forma es intentar leer un libro o ver una película sin mucha violencia o acción.

¿Qué puedo hacer para asegurarme de que mi resfriado desaparezca?

Salga y tome aire fresco, coma alimentos saludables, duerma bien, haga ejercicio y beba mucha agua.

Quiero irme a dormir, pero tengo calor y sudor. ¿Que puedo hacer?

Salga de la cama y estírese, luego tome un baño o una ducha fría rápida. Enciende un ventilador o abre una ventana.

He estado enfermo durante casi una semana. He sufrido de diarrea y vómitos y ahora me siento cansado. Mi vómito ha cesado y ahora solo tengo hambre. ¿Estoy en camino a la recuperación?

Es probable, pero tenga cuidado con lo que come en este momento, ya que su estómago y sus sistemas son vulnerables.

¿Qué hago si tengo dolor de cabeza y estoy vomitando?

Tome un poco de Tylenol o Ibuprofeno y trate de descansar un poco. Apaga o apaga las luces. Coma alimentos blandos como galletas saladas o tostadas y beba líquidos claros. Si esto le sucede con frecuencia, es posible que tenga migrañas, en cuyo caso su médico debería poder recetarle algo para ayudarlo.

¿Es real la depresión después de estar enfermo por un tiempo? Responder
Después de 7 semanas de estar enferma con un virus, ya no estoy enferma, pero ahora mi apetito va y viene. ¿Esto es normal? Responder

Consejos

Continúe tomándose las cosas con calma en las semanas posteriores a una enfermedad y escuche a su cuerpo cuando le indique que disminuya la velocidad. ¡El hecho de que se sienta mejor no significa que esté 100% libre de enfermedades!
Beber mucha agua y comer alimentos con muchas vitaminas y nutrientes son algunas de las mejores formas no solo de superar una enfermedad, sino también de prevenir una gripe futura.